【www.jf83.com - 运动减肥10斤】
肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。生活中你是不是还是这么痛苦的减肥呢?别着急,来看看小编给你推举的方法吧!
快招一:忍住5分钟见效时间:5分钟肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供给所需,这就是最佳的减肥时机。不必担忧血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,两个小时之后量血糖,血糖还是可以回升。
快招二:喝水充饥见效时间:5分钟多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会轻易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水等,都很适合喝水充饥时饮用,操纵食欲的效果又快又好。
快招三:刷舌头见效时间:1天伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,注意,这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严峻,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够咸够油才能得到满足,很轻易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻地刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。
快招四:嚼口香糖见效时间:5分钟当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能借此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有减肥精神。
快招五:耳针穴点按摩见效时间:3天人的身上暗藏许多要害点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵四周有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、关心脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到操纵食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需要针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能连续见效喔!
快招六:严禁美食节目、杂志见效时间:3分钟所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的办理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
快招七:睡大觉见效时间:30分钟优质的睡眠也可以帮你操纵失去理智的食欲,因为天天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中,身体会自动产生修护作用,并且连续消耗热量,与其撑着筋疲力竭的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
快招八:读瘦身书见效时间:1分钟当意志力脆弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找瘦身书来强化你的减肥意志,减肥书、减肥杂志,就是你最佳的好朋友。对于减肥,为什么别人可以成功,为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。
快招九:马上运动见效时间:30分钟你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,天天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以关心你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的“动”,有点微汗的“动”就很好,平常养成运动习惯,在“好想吃”的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!
快招十:吃清淡见效时间:3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特点,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯,不仅轻易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜爱清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,依据营养医师的记录观看,只要3天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,解脱暴食、贪食的饮食习惯。
小编推荐
快速减肥有诀窍 8招让你瘦到尖叫
有些人总觉得减肥很难,以致于迟迟不能下定决心减肥。其实,减肥可以在日常生活中随时开始,只要平时多留意这些瘦身减肥小窍门,减肥也就能轻松开始,并获得较好的效果。
1、食物采购大变身
如果家里还有一堆不太减肥的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。
听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较减肥。
如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制吃什么不吃什么。
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。
这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。
水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以长时间管饱,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。
4、锻炼在早上进行
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。
早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。
这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
5、找个同伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。
而且最好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、适当奖励
奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。毕竟想要好的身材,还需要长期的努力。
7大减肥狠招分享 让你瘦到尖叫
想要拥有完美的身材,是每个女性都梦寐以求的事情。从美容护肤的角度考虑,要想让自己更加瘦,有一些减肥狠招,可以帮助到你。如何让瘦身变得更有效果?下文就介绍了一些减肥瘦身的狠招。
1.想一想魔鬼身材的样子
能拥有魔鬼身材的人只是百万分之一,基本上属于魔鬼,没凡人什么事儿,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施练才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。
对抗招数:首先建立目标收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把想当年的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。
2.健康比身材更重要
研究人员发现,为避免某些疾病的发生,健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面,比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等,而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。
对抗招数:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟)和2~3次力量训练。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。
3.计划是用决心订出来的
详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼,保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西,事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高,好脑瓜不如烂笔头,详细写出来,让你的锻炼更有规律。
对抗招数:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下星期一锻炼,这样过于笼统粗糙,应该写出瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟等。
4.锻炼前2小时的进食量
锻炼时,碳水化合物是身体主要燃料的来源,增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率,使燃料持续长久,保持能量源源不断的供给。
对抗招数:锻炼前1~2小时适量进餐,从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8~1046焦的热量。建议分成小份吃:半个苹果,1勺花生酱,半杯果汁。
5.你用心律检测器吗
常有可能发生这样的情况,锻炼过度或者锻炼不足,而你却毫不知情,心律检测器可以使你随时改变运动强度,不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。
对抗招数:心律监测方法带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20~30分钟。随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。
6.仅有一种训练方式是不够的
许多需要塑身的部位,比如大腿、上臂、背部等,实际上由是一组一组的肌肉群组成,需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群,这样才能够更快地达到锻炼效果。
对抗招数:例如为了使上臂(三角肌部位)轮廓健美,不妨每次连续做以下3组动作:哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举,休息30秒,再重复2次。
7.吸气,呼气,再吸气,收缩腹部交响曲
收缩腹部,要把意念指向腹部深层肌肉,目的是保持腹部的平坦和紧绷。
对抗招数:此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动,其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前,甚至是在开车,都可以随时做以下运动:收紧、放松你的腹部,好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上,同时要保持正常呼吸,收腹15~30秒,然后放松,重复5~10次。
以上这些减肥方法,对于瘦身来说,还是非常有效果的。专家提醒你,运动减肥的效果,还是非常重要的。我们在减肥的时候,注意合理的运动,这样就能让你的身材越来越棒,千万不能忽视。
把握住这个7大减肥时刻 让你瘦到尖叫
1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些
2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是睡眠健康法。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,假如你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有用地伸展。
睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要天天睡前15分钟联系这种脖颈运动操,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有用放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转折,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2、利用起床时,让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带预热到一定长度再投入练习,胳膊拉长效果最好。
3、利用午饭后,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的要害。在走路时,你要注重以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后伸展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰稍微受力,胸骨和腰骨有稍微痛感,不要怕,这说明腰骨四周的韧带正被慢慢拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
4、利用运动后,让双腿变长些
韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在平平强度的有氧运动后,腿会比平常长一点,这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位正确位置:
环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。
膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有用刺激穴位。
5、利用月经前2天,让胸部变大
传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点,假如你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。
3种最经典的丰胸经由搭配方案:
(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
6、利用月经期间,让毒素少一些
新加坡医学专家发觉,女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质,酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有用排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大关心,因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平常高15%,轻轻点按几个非凡穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度,不要太重,让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
7、利用PMS期,让小腹变平些
PMS的全名是经前症候群。调查发觉,八成女性都经历过PMS,四成女性每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉,性生活能有用地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小,因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱!
合理制定减肥计划 让你瘦到尖叫
一提到减肥总是和节食联系起来,但是节食总不是一件能让人高兴起来的事情,因为他总是让你抛弃许多美食并且忍受饥饿的痛苦。要克服这种痛苦,你必须有一个计划。下面给大家提供一些快速减肥常识,以便大家更好的做好自己的瘦身计划。
在你开始快速减肥计划之前,首先要知道你需要减掉多少体重。如果你是非常肥胖的话,专家提醒你最好参加一个有组织、有监督的减肥项目。轻微肥胖或一般肥胖的话,专家建议控制一下食量。控制食量是最好的减少卡路里的方法。但要正确的控制食量,掌握一些科学的食物营养搭配方案,参考一些食物含量金字塔。还有你的减肥计划必须要把运动包括在内,有时间可能去健身房,也可以在家买一台跑步机,方便使用。自己在开始一项减肥计划的时候,一定要考虑自己的身体状况,不要为了快速减肥而忽略了健康。
还有自己的个性对你减肥的成败也能起到非常关键的作用。要了解你比较倾向于哪些食物从而设计好你的计划。抵抗那些对减肥没有好处的嗜好。如果你是易冲动的个性,那么你很有可能会喜欢喝酒。那么你必须把你喜欢的东西克服了。如果你的个性是粗心大意,那么你就可能是在看电视的同时,不知不觉的吃了很多零食,所以你应该控制食量,减少看电视的时间。
如果你是容易紧张、焦虑的人,那么减肥可能有一些困难,因为有很多人是通过食物来减压的,但是可能换一些方法,例如做一些运动等。如果你是固执的人,那么也许减肥也不是很难,因为你非常有主见,总是拥有既然选择做一件事就一定要坚持到底的想法。
必看:揭冬季发胖的10大元凶
相信很多人都会发现,每逢冬季胖3斤,怎样才能摆脱这个魔咒呢?以下10个原因你一定要知道哦!这样才能避免囤积脂肪,赶紧跟着小编一起往下看吧!
为什么天冷易发胖?
胃口大开
人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。
脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。
运动减少
温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。
趁热吃更易胖
天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。
天黑的早
冬天的时候,天黑的早很多。吃晚饭之后,七八点人们都不出去而习惯呆在床上了。这样的话晚饭后没有很好的消食,这样最容易长胖的了。
甜食食用多
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。
穿衣多忽略体型
夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。
冬季减肥总策略
那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢?答案其实十分简单,低热量菜单以及运动是关键所在。
首先坚决戒掉甜食、零食和宵夜。
二是养成不在家中囤积零食和甜食的习惯。
三是在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
四是在情绪低落时适量运动、积极调整。
五是改变狼吞虎咽的饮食习惯。
第六条也是最重要的一条,那就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
只要每天坚持活动身体,能量消耗会变得容易。另外若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或是蒸气浴等。只要对每天的生活用点心,不但能让脂肪无法囤积,更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。冬天,将减肥进行到底!
10个超有效的减肥招 让你瘦到不想瘦
月瘦10斤,或者月瘦15斤,是不是听起来很诱人?有些听起来诱人的方法,其实却可能对你的身体有巨大危害。下面就跟小编一起来看看,小编总结了10个减肥捷径,想瘦的你连续往下看吧!
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你操纵什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。
假如一个人天天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。
因此,要减肥不必少吃东西,可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,假如做到天天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须舍弃喜爱的食物,重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的重量。
不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。
在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天,天天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间漫步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此,漫步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;
跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;
游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;
骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
假如以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防损害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七:力量练习
力量练习能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
为防止弄伤身体,应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动,以维持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八:降低热量摄取与漫步结合
以苏打水代替可口可乐,天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里漫步,则可在3个月内减少10磅体重。
假如降低的热量再多一些,仍维持上述的漫步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,维持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。
天天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十:减肥的最佳途径
依据上述九种方法,制订一个按部就班和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是操纵脂肪的摄入,加强锻炼和力量练习。
只要有信心并锲而不舍地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
天天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次漫步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐步增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成!
越减越肥的原因 10大禁忌必看
夏季减肥有其独特性,如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的,那夏季减肥最有效的方法是什么呢?编辑今天就来为你分享夏季减肥常识,注意以下这些禁忌就可以掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供减肥食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
8个有效瘦身小秘诀 让你瘦到尖叫
你是否还在坚持卡路里减肥法,计较每一样食物的卡路里含量?你是否因为担忧热量超标而放弃美味的食物?更糟糕的是,就算你把自己饿个半死,体重计的数字却一直反反复复?其实只要改变一下饮食习惯就能轻松大瘦身,下面编辑为大家推荐8个有效瘦身的小秘诀,想瘦的你快来学下吧!
1.一定要吃早餐
来自美国的研究指出,成功瘦身十公斤以上,并在一年内都没有复胖的减肥者,都有一个共通的好习惯,就是─认真吃早餐,而认真吃早餐的人,在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果,但总体来说,当身体适应了早上摄取的热量分配,在其他时间对热量的需求量就会比较低,早餐吃得减肥、丰盛,午、晚餐较不会出现大吃的欲望,对减肥来说,绝对是有帮助的事。
2.专心吃饭
当你边看电视边吃饭,或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人,容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出,吃进一样分量的食物,少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖,这是因为从进食到大脑发出我饱了的讯号需要一段时间,放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外,专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应,能将食物做较好的消化,而不是变成脂肪囤积;而当你开始专心吃饭的时候,也较能尝出食物的滋味,不需要过多的调味料,来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多,而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3.补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系,对减肥的人来说,这是相当重要的营养素,因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能,导致身体发胖;此外,当维生素D摄取不足时候,脂肪燃烧的速度也会减慢,想要有效率的减肥,在做好热量控制的同时,建议要同时摄取维生素D与钙质,如此可减少肠道对脂肪的吸收,还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果,听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
如果你有水肿问题,多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著,因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能,富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
4.多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候,呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时,肚子会鼓起来,呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度,消耗掉更多卡路里;另外,常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌,有效缓解因为压力带来的暴食。
5.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个,那就是减少摄入,增加消耗。来自美国的研究指出,进食量与所使用的餐具大小有关,使用小号的杯盘,能帮助用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑,及时发现自己饱了并停止进食,不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋,会比单纯使用意志力,更容易成功地控制饮食。
6.戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度,有效帮助排除体内废物,起到排毒瘦身的功效。
8.少吃点盐
知道吗?体内盐分过多,是脂肪堆积的元凶,吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡,造成脂肪容易堆积与浮肿问题,还会引起对甜食的欲望,也是容易发胖的原因。
欢迎您拜读《必看:瘦到尖叫的10大减肥招》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥10斤内容,请访问我们的运动减肥10斤专题。