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我们饿的时候是脂肪在燃烧吗?许多MM认为,只要不吃就能瘦,那么,真的是这样吗?下面就跟小编一起具体了解吧!
饿的时候是脂肪在燃烧吗?
并不是。饿的时候,是胃的作用,没有余外的事物分解成葡萄糖供给人体能量,这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑,所以感觉很饿。但是,节食减肥久了,一旦机体缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量,就是说先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元,然后才是脂肪。
胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了,假如这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝醣分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险,肚子饿只是血糖过低。你假如吃得少,身体就会为了保卫你而降低你的基代,并且储存所有你吃进去的热量。同样的,肚子饿也是一样。肚子饿身体也会发出警讯,它会以为你现在正处在危险的状态,而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉。
饥饿节食减肥实在不靠谱
当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才自告奋勇,成为给身体供能的燃料。
但是,这可并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平稳。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。
一天不吃饭能瘦多少
1、不吃不喝理论下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分会被身体消化汲取,另一部分会变成便便排出,而一整天不吃东西,肠胃会被掏空,理论上来说的确可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水体重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分会被身体消化汲取,另一部分会变成便便排出,而一整天不吃东西,肠胃会被掏空,理论上来说的确可以瘦3-5斤。但是,人会喝水,而且便便也可能没排洁净,因此一般都只能减重2-3斤。
3、真正减脂只有0.5斤
人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡,一公斤脂肪能提供7700大卡,也就是说一天不吃不喝实际上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪,其它都是身体脱水或宿便减少引起的体重下降。
但注重:这样减肥不仅伤身体,而且他只是减掉了你的水分,让你有减轻体重的征兆。可总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子,到时候,你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常,你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后,你必定会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。除非你一直不吃饭,可那早就饿死了。减肥不吃饭,极易导致内分泌紊乱(进而月经不调)、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降,但殊不知,减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。
半夜饿了吃什么不长胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,排除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖。最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候,可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够排除饥饿,还不用担忧长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体汲取,使血糖上升,排除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪,热量是特别低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担忧会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体汲取,排除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够关心人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有用解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。许多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅轻易产生饱腹感,还特别有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨挑选香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,特别适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
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8种在跳舞中燃烧脂肪的舞蹈
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
1.肚皮舞
现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家,因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位,妖娆的肢体带给人性感和美感,也是极需要锻炼的部位,所以深受欢迎。它的发力点是腰,通过抖动和卷曲身体来完成动作,当然就有了收腹效果,同时也可放松身体。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
2.拉丁在国标的传统意义中,拉丁包括伦巴,恰恰恰,桑巴三大项。缘自南美,自然融入了当地的音乐和人的性格,非常热情,强调脚下节奏,快速精准,从小腿到大腿,从腹肌到背肌,都需要极好的对肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反,她是双人舞,两个人呼吸的配合,全方位的肌肉收紧,才可达到共同的爆发点,让身材细长,也不乏性感。
当进入健身房:但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分,只是一个人,就减少了托举、收腹这些动作,更多的则是臀部,大小腿的锻炼,同时也需要控制练习量,因为小腿容易粗硬,并且很难收回去。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
3.芭蕾形体芭蕾是十四五世纪发源自意大利的城堡间,由路易十四将其推向全世界,有着华丽庄重的宫庭感。但在健身房里,并不是真正意义上的芭蕾,只是一些基础训练法,因此称为芭蕾形体。重视杆上的基础动作,手上的延伸,单腿蹲等来拉抻肌肉,这些都能让走路不美观,长期伏案工作而身姿不雅,或肩膀左右不平的人得到调整,无论是姿态上的还是气质上的。
当进入健身房:我们不应该再把她当成舞蹈课,而应该就是舒展,帮助颈部拉长,体态调整的气质训练。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
4.民族舞由于包含了各民族的舞蹈特色,比如藏族的前倾恍动,维吾尔族的高傲,并且配合着自己喜欢的音乐,对于心理上的调整意义更大。通常健身房里的民族类不是训练目的,而是调味剂,让身心愉悦,释放压力,然后再跳其他舞时,肢体的协调性和灵活性更好。
当进入健身房:为了迎合大众口味和水准,其难易程度只能说是业余化的。从塑型上来说,因为动作比较分散,并不集中练习哪个部位,所以不可能练出舞蹈演员那样优美的身型。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
5.钢管舞原是酒吧文化的产物,单纯的含意就是要秀给客人看,后期由于技巧和舞姿的进化,成为有如运动项目般的舞种。要想跳好钢管舞,上杆需要手,腹,臀三方力量的高度配合,有较高难度,又由于除了杆上训练,还需要很多其他的辅助锻炼,这些都对肌肉提出很高要求,当然有着极好的塑身效果。
当进入健身房:但大众的柔韧和肌肉都不行,所以只好难度降低,成为一种有诱惑性的舞蹈加少量的基础旋转。总之如果上下杆动作少之又少,恐怕很难得到魔鬼身材。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
6.中国古典舞这是新中国成立之后才建立的科目,融入了武术,戏曲,芭蕾等的训练方法,是一个综合性的舞种。但在健身房里她去掉了高技术的部位,比如武术的部分,更类似于身韵,就是包括很多呼吸法,提,沉,冲,靠等动作,来表现各种情怀,有如戏曲。由于有不少小范围的肌肉群运动,所以可以收缩肌肉,增加肌体的灵活性。
当进入健身房:与民族舞类似的是,跳中国古典舞时全身仍然是散的,塑形效果不大。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
7.Salsa同样是南美风格的舞蹈,她不像拉丁那么适合比赛,也没有过大的肢体运动,相对而言,音乐节奏强,动作和脚步都更细碎,是对身体妖娆美态的训练。她可以解决脚下灵活性和身体协调性的问题。虽然也可以一个人跳,但当两个人跳时更有身心愉悦感,觉得快乐,长时间跳,消耗热量算是大的,可以塑身减肥。
当进入健身房:是被较完整保留了其舞种特色的健身项目。
一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
TIPS:相对于塑造肌肉的无氧运动,以上的健身房舞蹈均属于有氧运动,更适合于减肥,消耗热量,让肌肉线条细长舒展,而不是鼓胀突出。也正因如此,不是短时间内就可以达成目的的,而需要坚持,并且保证运动量。同时还要控制住嘴巴,因为人的身体就像一个仓库,只有饮食和运动量达成对流,保持平衡,才不会变胖,一旦进的多出的少光靠偶尔的健身是没用的,所以请先去掉你饮食中那些太过于高脂高热的食物吧。一想到健身房,是不是就联想到枯燥的重复运动和大汗淋漓?但对于女性而言,我们需要的并不是硬梆梆的肌肉,而是柔美的线条和协调的肢体。因此健身房舞蹈应运而生,她舍弃了专业舞蹈的高难度,保留了舞蹈的韵味,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,虽然都是开心地跳着,但舞种之间仍然有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。今天我们就邀请到资深专家与我们探讨一二。
8.尊巴一种更为简单的拉丁舞种。她既不像拉丁那么上下翻飞,也不像Salsa那么细碎快乐,而是更强调古典的内涵和民族的韵律。其特色是节奏强烈,有一些简单的动作,可在轻柔的动作变幻中舒展身体。
当进入健身房:正因为其动作偏于简单,所以有人喜欢有人不喜欢,对于塑形的效果一般。
久坐肥胖是硬伤 怎样攻克脂肪?
肥胖可以说是上班族的一种通病,由于工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起,上班族容易出现肥胖。
伤从何来?
1.工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。
2久坐少运动:脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。
3、饮食不规律:消化不良,热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜:生理时钟紊乱,影响瘦素分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-瘦素的分泌,而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外,人缺觉时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。
此外,熬夜的人在夜间容易饥饿,夜间吃夜宵如此造成的营养不均衡,会引起过度肥胖。而夜间喝水过多,有可能造成水肿。
如何疗伤?
1.一日三餐不能少,平时上班最好自己带饭,若是不方便带饭,需要下餐厅吃,那尽量挑选清淡的饭菜,多吃蔬菜。吃饭时候,要细嚼慢咽,不要太过着急。在饭前,可以吃点低热量的水果充饥,在正餐时候减少饭量。饭后,可以喝水或酸奶助消化。少吃零食,如果实在难忍,可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。
2.抓住工作空隙做运动。在办公室,可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间,不要久坐不起,每一个小时左右就要起身走动一下,或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班,多走楼梯,抓住锻炼机会。
3.保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响,要学会释放压力。在工作上遇到问题,要学会与同事沟通,不要自己一个人闷头苦干,多与人聊天,保持心情舒畅。
4.尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋,难以入睡,因此,尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠,睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
脑供血不足的人,3个特征会“写”在脸上,你知道是哪些吗?
大脑是我们身体中最重要的器官。因为它非常的重要,所以无论是营养需求,还是氧气供应,它都是占据最多的。同样的,如果身体缺氧,或者营养不够的时候,大脑是最先感知到的,而且它还不耐受。在同样的情况下,如果大脑缺氧超过五分钟,或者更持久,脑组织就会彻底的坏死,无论后期怎样恢复,那都是无济于事的。所以,在平时的生活中,大家还应该对其有所了解,如果脑供血不足了,那就说明大脑要缺氧了。但是我们又不能够直接观察大脑是否缺氧,但可以通过面部表情知晓脑供血不住,3个特征会“写”在脸上,你知道是哪些吗?
1.面部抽搐
很多人都知道,“面瘫”的患者会有这样的情况,就是时不时的会有面部的肌肉抽动,其实这主要是肌肉痉挛,或者是神经在调节的时候出现了一些异常导致的。但是,还有一些时候,由于面部的肌群也是受大脑控制的,而且大脑控制这方面的肌群相对来说更精密一些。因此,如果经常无任何缘由的面部抽搐,大家也得注意了,去查一下原因,看看问题到底来自于哪里。
2.面部麻木
所谓的“麻木”感,就是大家所形容的,感觉脸上的肉,就像被冷风吹过以后,冻僵了的感觉。其实,导致面部会有这样的麻木感,也是受神经调节影响的。除此之外,血管的供血也很重要,如果这两个方面都同时具备了,脸部的麻木感会更加严重。所以,大家若在平时感知到自己的面部总出现“不受控制”,或者毫无知觉的时候,那么也应该考虑一下是不是大脑有缺氧的表现了。
3.嘴角歪斜
相对上面所说的面部抽搐之外,可能嘴角歪斜症状更严重一些。因为,受大脑控制的嘴角肌群,其实不仅控制着饮食,同时也控制了语言表达调节等,所以如果大家经常发现自己的嘴角不自主的有歪斜的情况,而且持续的时间很长,也应该考虑,是不是脑供血不足了,这个时候最好去医院查明原因,看看到底是哪里出了问题。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品,图片来源于网络。作者慕秋,未经授权,请勿转载】
唐嫣是天生苗条身材吗?现在才知道,原来她也在偷偷健身
有些女演员真的是天生就感觉非常丽质的,就比如说唐嫣,自从她出演了《仙剑奇侠传三》之后,她的人气就一直都在飙升,从2009年到现在,她所出演的那些影视剧的反响都非常好,而且她的身材也一直都非常苗条,你们想知道她是怎么保持的吗?现在就跟小练一起了解一下吧。
唐嫣在戏内一直都保持的非常可爱,戏外的她也是如此,照片中的她头戴了一顶黑色贝雷帽,身穿着一件褐色毛绒外套,看着非常清新呢。
女孩子保持身材也是需要勤加锻炼才可以的,就像唐嫣一样,她经常会锻练瑜伽,照片中的她身穿着白色休闲T恤和黑色休闲裤,她锻炼的犁式体式,看着非常标准呢。
锻炼瑜伽就是要像唐嫣这样才行,你看照片中的她身穿着一身休闲运动装,锻炼着身腿结合式,小练看着都感觉非常艰难呢。
相信你肯定有时候会在想,为什么别人的身材那么好?而自己的身材这么差,其实你只是和那些身材好的人见过几次面,你并没有太了解她们,就像如果小练不说的话,你不会知道唐嫣也会健身一样,所以,不想让自己再出现羡慕别人的情况的话,你还是多多健身吧。
体式一:单手鸽王式
腹部和双腿已经成为了女孩子身材苗条与否的重要体现,换言之,如果你不想要自己的身材看起来那么糟糕的话,就多锻炼一下单手鸽王式吧。
体式要点:左腿大腿和小腿弯曲,最好是九十度弯曲,左膝放在身后的地面上,右脚放在身前,脚掌接触地面,最后上半身微微后弯即可。
体式二:轮式变式
轮式体式也是不可不锻炼的一个体式,其实我们可以像这位女性朋友学一下,锻炼一下轮式体式也很不错哦。
体式要点:我们不仅可以利用单腿向上伸展来锻炼轮式体式,我们也可以将单臂离开地面来锻炼轮式,这样可以让四肢肌肉得到更好的锻炼。
体式三:弓式
腹部上如果不想堆积太多赘肉的话,那么弓式体式也是要必须锻炼的,就像这位女性朋友一样练习就可以了哦。
体式要点:腹部肌肉贴在瑜伽垫上,然后将四肢肌肉用力向背部伸展,争取让双手接触到双脚,并且双手握住双脚,以此来拉伸腹部肌肉。
体式四:骆驼式
现在请大家跟着小练一起锻炼一下骆驼式,这个体式并不难,但是在锻炼的时候需要注意细节部分,不然很容易导致体式溃败和拉伤肌肉。
体式要点:双腿小腿弯曲,然后把双腿大腿肌肉竖直挺直伸展,上半身开始后弯,把双臂自然向下垂放,
体式五:轮式变式
最后请大家跟着小练一起锻炼一下轮式体式,这个版本的轮式体式稍难一些,但是对双腿以及双臂的锻炼效果会更强一些。
体式要点:我们可以用四肢肌肉将身体撑起,身体被撑起之后,双臂和双腿可以慢慢抬离地面,以此来将身体更好的锻炼。
有的时候,我们总是会别人有自己没有的东西,仇富就是最为明显的一种现象,虽然说金钱这种东西不是说谁能够努力就可以获得更多的,但是身材可以,只要你肯健身,肯付出实际行动,那么你的身材肯定会变瘦,不信你就试一试哦。#清风计划#
小练点评:有人说唐嫣现在几乎就是在“吃老本”了,因为自己在年轻的时候,拍出来的戏很耐看,但是现在所拍来的戏,并不是很有亮点,其实小练感觉其实并不是只有你一个人在成长,唐嫣也在成长,只不过有的时候你感觉不到她的变化而已,但其实她相比于自己出道的那几年,确实要努力的多,
瘦不下来?原来是10个误区在作怪
整天嚷嚷着减肥却总是瘦不下来,明明吃的少了体重秤上的数字还是没有改变,明明运动的大汗淋漓,身上的赘肉还是顽固的缠着你...也许你是陷入了瘦身的误区,让你瘦不下来,下面就跟小编一起来看看常见的10个误区,看看你中招了吗?
误区一所有的食物产生相等的热量
研究结果表明,体重增加的主要原因在于所吃食物的种类,并非数量,其中脂肪产生的热量会使体重增加。因为脂肪在消化过程中的代谢比蛋白质的代谢消耗的热量小,所以由此储存的热量就较多。比如,超出人体正常需要的热量,如果是脂肪产生的,97%将堆积为人体的脂肪;但若是碳水化合物产生的,转化为脂肪的只有75%。
健康专家提醒说,每天摄取的脂肪热量一般不要高于30%,而现在不少人却超过了37%。这就要求人们尽量选择脱脂奶、稀蛋黄酱和低热量沙拉等一些低脂肪食品,避免摄取饼干和甜点心中的椰子油和棕搁油。
误区二减肥必须对甜点心退避三舍
把食品简单地分为好的和坏的是不科学的,太绝对化了。美国减肥专家路斯拉梅耶博士甚至提出苹果酱、甜饼和冰淇淋在某些情况下也能成为减肥食品,关键在于节制。例如,在餐馆里甜食用得多了,其他时候就可以少进一点甜食。倘若要减肥但又想吃甜食,不妨煮点水果,喝点果汁,吃点草葛酱加松软蛋糕,以满足对甜食的欲望,同时也可以增加必要的营养。
误区三节食减肥效果最佳
美国杜克大学的营养系主任弗兰卡阿尔芬教授是一位减肥健美专家。他的研究表明,猛然减少热量的摄人,会使身体处于饥饿状态之中,其结果只能存储热量,降低代谢率。阿尔芬教授强调说,越是把身体与食物骤然地隔离,身体存储的热量就会越多。长此下去,实际上只会起到抑制减肥的作用。更为严重的是,节食超过3天,将会降低身体的免疫力,引起膀肤肿胀、头发脱落和心情烦躁,极大地损害健康。
误区四反复减肥比一次性减肥更难
减肥的人可以分为两个类型:一种是经常减肥的人,他们在体重减轻之后不注意节制,结果使体重得以恢复,随之又开始减肥;另一种为坚持减肥的人,他们坚持不懈地进行减肥,结果一次达到了目的。美国希拉柯斯大学健康与行为研究中心减肥专家托马斯瓦登教授对这两种人进行了研究比较,发现他们都同样容易使体重减轻。但是他强调说,这并不意味着鼓励反复减肥,因为此举会产生患心血管疾病的危险。
瓦登教授主张采取循序渐进的减肥方案,进食时少吃几块甜点心,少吃几勺沙拉,少喝一点葡萄酒,每天固定地减掉0.5一1磅;从而毫无痛苦地毫不困难地使体重减下来。
误区五上身肥胖和下身肥胖没有区别
其实由于体重分布不同,所产生的差别很大。上身肥胖者指的是躯干上部肥大、小腹隆起呈苹果形的脂肪堆积的人,下身肥胖者是那些大腿和臀部肥胖、呈洋梨形状的人,前者比后者患高血压等心血管疾病的危险大得多。研究得出的结论认为,不论上身肥胖或者下身肥胖,起决定作用的是遗传基因。减肥的结果只能从总体上把体重减下来,而无法改变脂肪的分布区域。
误区六减肥者不能吃快餐
健康专家认为,这大可不必。因为食用普通的汉堡包、低热量的清淡沙拉和去掉奶酪的烤鸡等,并不会影响减肥效果。但对于煎炸食品、奶糊拌鱼或拌鸡,则不可掉以轻心,以不吃为妙。
误区七减肥者可食用低脂肪食品
虽然说像冰淇淋和小圆甜饼等一类的低脂肪食品提供的是低热量,但纳入太多也会在体内聚集大量的热量,最后形成脂肪。因此保健专家提醒人们,不要以为一种食品少含或不含有脂肪,就可以放开肚皮来吃。必须从整体考虑来决定一天摄入食物的总量,关键在于饮食的节制。
误区八随心所欲仍然可以减肥
有的人在减肥时,或者一天只吃一种食物,觉得少吃一点没事;或者在节食几天或一星期之后再解一次馋,饱餐一顿。他们认为这是一种既能减肥又可以满足口福的两全其美的方法。事实上,这种不良的饮食习惯无法减肥。要使体重减下来,首先要下决心改变生活方式。
误区九注意饮食就能减肥
这是很不够的,必须把注意饮食与体育锻炼有机结合起来,才更容易取得减肥的成功。因为体育锻炼有助于控制食欲,提高代谢率。锻炼必须有规律、有节制,不宜从事消耗量太大的运动,较适当的有爬楼梯、散步和骑车。
误区十肥胖应归咎于自身
这种指责没有根据,因为身体的形状和大小都是由遗传基因决定的。一个人小时候较胖,就说明他比常人有更多的胖细胞。一旦形成,它们会扩大或缩小,但永远不会消失。然而,通过减肥,可以使得胖细胞缩小。
这回你该知道自己为什么总是减肥却总也不成功的原因了吧!生活有规律,注意饮食的营养和健康,同时也要多锻炼身体,改变自己不健康的生活方式,这样肥胖就不会找到你啦!
减肥知识普及 调整肌肉脂肪比例是王道
骨架大小,测测就知道
想要知道自己的骨架是大是小,有两种方法。这两种方法虽然不够精确,无法符合所有人的情况,不过足够简便,值得参考。
一是圈手法:用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,两只手指头没法相碰为大骨架,刚好相碰为中骨架,相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少,比较适合用于评估。
另一种是计算法:用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长,再用自己的身高除以手腕周长,就能得到一个比值。这个比值越小,代表骨架越大。
对男性来说,比值小于9.6为大骨架,9.6~10.4为中骨架,大于10.4为小骨架;对女性来说,比值小于9.9为大骨架,9.9~10.9为中骨架,大于10.9为小骨架。
骨架越大,未必就越胖
骨架大的人体重会比较重么?专家表示,这个问题的答案是肯定的。一般来说,骨头可以占人体1/10~1/5的重量,因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。
那么,骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是,这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的,更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大,怎么减肥都瘦不下来,真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架,也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大,但依然可以做到窈窕动人。
最后,专家提醒,人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此,与其整天想着自己骨架大小的问题,不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。
脂肪与肌肉的比例和体型胖瘦有关
1.肌肉与脂肪体积不同
脂肪与肌肉,也就是肥肉与瘦肉,在相同的重量下,外表看起来的体积却完全不同,由于脂肪的密度较低,看起来体积会大得多;也就是说,体重一样,如果身体的体组成,脂肪比例偏高,身材看起来也较为臃肿哦!脂肪是肌肉的两倍大唷!
肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变,因此想要身材好,不能只注意体重,更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」,并维持或增加肌肉量。(2公斤肥肉与2公斤瘦肉,肥肉体积明显较大)
要拥有好体态,首先要注意体脂率(体脂肪百分比),因为尽管体重标准,脂肪偏高也不容易拥有好曲线,若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%,不只是曲线走样,甚至已达肥胖标准。
接着,要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对,万一脂肪比例又偏高,那就不只是外观不好看的问题,更重要的是还会对身体造成危害。
苹果型体型:如果你的身材像苹果,腰围较宽,若男性的腰围超过90公分(约35.5吋)、女性腰围超过80公分(约31.5吋)就视为肥胖,脂肪主要囤积在内脏,会增加脏器的负担。
西洋梨体型:如果你的身材像西洋梨,腰围还正常,但臀部较宽,脂肪主要囤积在皮下脂肪,罹患慢性病的风险较苹果型身材低。
另外要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线,不只要注意脂肪量与脂肪的分布,「肌肉」更是建构好体态帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。
2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪
肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎,瘦肉组织的增加可提高能量的消耗,睡觉时肌肉所消耗的热量,超过身体的总消耗量25%,所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量,所以不容易变胖。
肌肉比例高时,外型会较瘦,而且身体要养肌肉所需要的能量较高,只要我们提高身体的肌肉量,每天身体自然会消耗较多能量,也就是会提高新陈代谢率所需的能量,因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之,脂肪比例高时,外型会较胖,和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量,每天新陈代谢率消耗的能量较低,吃了容易胖,不只影响外观,也容易罹患慢性疾病。
3.肌肉会随年龄与减重过程流失
如果减完或减到一半放弃胖回来的部分大多是脂肪。
一般人在25岁后,每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉,因此基础代谢率每年则减少约0.5%,亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变,我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。
当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤,也许体重改变不大,但是体组成却大大地改变了5.3公斤(2.8+2.5),水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来,体型曲线自然走样。
不仅年龄增长会使肌肉量减少,如果你曾经减重,减重的过程中所减去的不会都是脂肪,肌肉也会因此减少,更糟的是如果减完或减到一半放弃,胖回来的部分大多是脂肪。
千万别小看我们体内珍贵的肌肉,虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉,但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的,同时在锻炼肌肉时,还可以选择你想要锻炼的肌肉区块,可以修饰与调整局部曲线一举数得。
吼~先脱下那件脂肪大衣再说吧!
减肥饮食的七大守则
1、定时定量进餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;不少减肥者就餐时吃得很少,两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食,这样不仅不能减肥,而且不利健康,所以减肥者需要更加重视三餐,吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。
2、三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。
4、控制饮食总能量,营养均衡膳食
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口,切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
7、贵在坚持,持之以恒
减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持健康饮食,定期测体重,因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。
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