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如何在家运动减肥？借助辅助家具
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较容易因为家里有许多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌略微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有用果
3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
四、力量跳跃
力量跳跃是能够雕刻下身曲线的一种容易实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇练习，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注重姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站
2.后面的脚笔直地舒展
3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线
5.动作反复进行，假如觉得累就进行原地跑动作
五、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺拔，臀部往下坐，似乎身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。
六、睡前减肥操
瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉坚固，多耗10大卡
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
如何在家运动减肥？购买健身器材
有许多妇女在家里减肥的话是比较受限制，那么可以买一些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材要数跑步机，家庭妇女可以做完家务之后可以在跑步机上运动40分钟。手臂有许多赘肉的女性也可以买杠铃运动，杠铃占的位置不大，并且减肥效果比较好，许多的家庭妇女在家里可以采取这种减肥方式。
一、跑步机减肥
假如跑步机上没有标示热量，可以简便公式运算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平常在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地练习。
第一次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%坡度0度快步走
第二次不低于30分钟220-年龄×(60-70)%坡度30度快步走
第三次不低于20分钟220-年龄×(60-70)%坡度0度快步走与跑步每5分钟交替
二、哑铃操减肥
靠墙蹲姿举臂
第一组：
1、靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。
2、吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度)。
第二组：
1、双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量平均分布。双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。
2、然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬。
三、踏步机减肥
练习方法：
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大;
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态;
3、紧握拉绳，上下摆动;
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原先那只手放下到腰部位;
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原先那只手放在腰部位;
6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面舒展。
延伸阅读
居家减肥操 在家做运动拥有好身材
冬天到了，不想外出运动，又想锻炼锻炼身体保持好身材，该怎么办呢?不用担忧，有些运动可以在家做，不但能活动到全身，同时促进血液循环、消耗热量，还轻松简捷，抓紧来试试吧。
这样做椅子操练习手腰腹臀此运动可练习手臂、腰、腹、臀部肌肉，缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人连续做30分钟来计，约可消耗80到约90大卡的热量。
1坐在1张能固定的椅子上，双脚与肩同宽平放在地板上，双手支撑在椅子上。
2双手用力，臀悬空，缩紧臀和大腿肌肉，若无法支撑，膝可靠椅面，停5秒。编辑推举：高效局部减肥操让你翘臀又瘦腿减肥操专区杰出推举：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
3慢慢坐回椅子，可稍作休息，再重复动作4到8次。
颈部操放松肩颈肌肉这个运动可活动到颈部肌肉，不同于转颈项运动可能导致关节间的磨损，颈部操对颈项常觉得很紧，或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说，30分钟约消耗50大卡左右的热量。
1双脚与肩同宽站直，脚尖略为向外，两手叉腰，大姆指在身体后方。
2头往左下方转到最大限度，眼睛看左肩膀，感觉拉到右边颈部肌肉，停5秒后，把头转正，再休息2秒，用同样的动作慢慢转向右边，活动左边的颈部肌肉。
3再把头转正后，停顿2秒，抬头仰望天空，身体保持直挺，停5秒。
4回原姿势，停2秒，再低头，拉后颈肌肉，停5秒后回原姿势。
爬楼梯固膝盖防扭伤国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示，常爬楼梯有助关节灵活，增强韧带和肌肉力量，但要适量，如运动10分钟就休息，否则易造成累积性运动损害，使膝盖受伤，尤其下楼梯时应缓慢，身体要跟着脚步前进，才不致损害后十字韧带和膝盖软骨。
若以1个50公斤的人来说，上下楼梯连续30分钟约可消耗150大卡热量。注重：关节炎患者不适合爬楼梯健身。
跳绳可醒脑强心肺陈朝宗中医师指出，跳绳时手握绳头，在两旁不停地绕圈运动，可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络，让气血随着全身的摆动运送到脑部，有醒脑和增加心肺功能的作用，而且跳绳时，脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩，几乎全身的肌肉都在运动。
若以1个50公斤的人来说，跳绳连续30分钟约可消耗250到300大卡左右的热量。注重：有心脏病、尿失禁的患者不适合。
提醒你
运动完勿马上洗澡简文仁物理治疗师建议，运动后最好隔30分钟再洗澡。因为运动时皮肤的表面血管扩张，毛孔放大以散热，若运动后马上洗冷水澡可能导致血管急速收缩，导致大脑调剂功能失调而引发疾病，例如感冒;若是洗热水澡则轻易导致大脑和心脏供血不足，而有头昏等情况。
少量小口补充水分在剧烈运动后常有口渴的感觉，有些人会大口或大量灌冰凉的饮料或冰水，除了加重肠胃负担，水喝得太快也会造成心脏负荷突然变重，出现胸闷等情况。
陈朝宗中医师建议，运动后可小口、少量的喝温开水，1次不超过200c.c.，补充身体所需的水分。
专家说
在家运动预防中暑
许多女性怕晒伤而不愿从事户外活动，可在家里或阴荫处做简单运动，不但可促进气血循环，也可防止被烈日晒得头昏眼花而中暑。
应适量且经常运动
运动过度对身体无益处，反而会导致肌肉或关节受伤，适量且经常性运动才是对身体有关心的，每周运动至少3次，每次连续20分钟为佳。
边做家务边减肥 愉快收获好身材
减肥不是一朝一夕能完成的事情，所以我们应该从最基本的做起，这样才能达到我们的目标。今天，就让我们从厨房说起，把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣哦！
1、踮脚尖锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
2、单腿站立锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3、前后下腰锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
4、下蹲锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、俯卧撑锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
6、转腰锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7、转颈锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
8、侧弯腰锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
淋巴按摩减肥法 收获健康好身材
知道吗？令我们发胖的罪魁祸首不仅仅是高脂肪食物和缺少运动，体内循环不通畅也会引起水肿、肥胖哦。快快练习淋巴按摩操吧，让你排水肿，瘦身快。
step1脸部淋巴按摩
瘦身目的：促进血液循环和毒素排出，重塑脸部纤细轮廓，增加肌肤弹性。
适合人群：颈部和耳朵周围淋巴结坚硬，毒素排泄机能低下，脸部浮肿
1.脸部轮廓按摩
双手按住下颚，用中指和食指从下颚到耳朵边缘上下滑动轻擦，刺激淋巴腺，并同样做从颧骨到太阳穴的轻擦按摩
2.耳下方按摩
将四个手指按住耳根下方，用指尖轻柔的做画圈动作，力度以痛并快乐着为宜
3.脸颊按摩
用四个手指的指尖轻轻叩打脸颊，双手协调交替，感觉脸部肌肉似乎随着指尖的动作翩翩起舞
小提示：
耳下淋巴结：位于耳根下方，如果这里发生堵塞，毒素排出不畅，面部就会浮肿，脸色灰暗
颈部淋巴结：位于颈部两侧，如果这里发生堵塞，会影响到整个机体的代谢，不利于减肥
step２颈部淋巴按摩
瘦身目的：使颈部的淋巴腺畅通
适合人群：脖子粗短，双下巴
1.颈部、锁骨按摩
（1）将手掌放于颈部后方，朝锁骨方向，用手掌轻擦法向下移动
（2）同样将手掌放于肩头，朝向锁骨中间轻擦锁骨
（3）从中间开始向两侧轻擦锁骨，激活腋下淋巴腺
2.轻擦颈部
微微抬头，手掌从耳后起向下轻擦颈部两侧
3.脸部轮廓按摩
（1）用两个手指，从下颚开始，沿着脸部轮廓向上轻擦，直到太阳穴
（2）同样，做从前额到太阳穴的轻擦
4.脸部轮廓叩打
把脸部表情调整到微笑状态，然后用两手指尖有节奏、协调交替的轻轻拍打脸部轮廓
5.头部叩打
将两手指尖做似要抓住头部状，然后相互交替的轻轻叩打刺激头皮
step3全身按摩
1.脚踝周边按摩
用拇指轻轻按压，力度以痛并快乐着为宜，称为拇指轻擦法
2.下肢整体按摩
同时按摩从脚踝到腿肚内外两侧的经络，用手掌温柔的在腿两侧边按压边上下滑动，称为手掌轻擦法，然后着重按压一下三交穴
3.手臂按摩
同样用手掌轻擦法按压从手腕到腋窝的所有淋巴结，再用拇指轻擦法着重按压手臂内侧的经络
4.臀部按摩
沿着仙骨（三角形的臀部骨架），用手掌轻擦法仔细按压，天气寒冷时，若能先用热水洗然后再按摩，效果更好
5.下腹部按摩
沿着腹股沟，用除拇指以外的四个手指按压，称为四指按压法
6.胸部按摩
沿着乳房，上面一只手朝向腋窝处的淋巴结按压，下面一只手朝向双峰中窝，用手掌轻擦法仔细按压，能促进女性荷尔蒙的分泌