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懒人瘦身方法牢记5个细节让你越来越瘦。懒人瘦身方法细节改变1:先喝汤后吃饭
先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时,空空的胃很快就会感到饱饱的,形成所谓的饱腹感,但是要注重哦,不要一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大,有损健康。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样食物会汲取更快,加快食物的消化。
懒人瘦身方法细节改变2:一日三餐不可缺
决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平稳”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去操作力,平常很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。所以说,一日三餐要按时吃,并且要养成优良的饮食习性。
懒人瘦身方法细节改变3:换手夹菜享受慢餐
很多人吃饭也像打仗一样,噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的重量自然有所减少,而且可以减少食欲。
当我们吃进了必定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令,从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的,假如你吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,渐渐吃有利于减肥。
懒人瘦身方法细节改变4:每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
因为食物在口内的咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。
懒人瘦身方法细节改变5:三餐饭后都刷牙
为了排除馋嘴的不良习性,三餐后立刻刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。
别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习性吧,不仅可以保卫牙齿,还可以减肥哦!
延伸阅读
10个饮食窍门让你越来越苗条
1.早晨一杯温开水。早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
2.吃丰富的早餐。以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念,一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
3.下午吃点小零食。整天叫着节食是毫无作用的,饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.将喝汤和吃水果改在饭前。在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖”了。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
5.慢慢享受每一口食物。细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
6.将喝鲜奶改为喝脱脂奶。虽说一杯250毫升的全脂牛奶大约有65卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
7.常喝什锦乌龙粥。制作方法:薏苡、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述原料除干荷叶外洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。不
8.逛超市前吃点小零食。最易破坏你减肥计划的就是逛超市,若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
9.要边看电视边吃晚饭。虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
10.晚间刷牙的时间尽量提前。这个原则同样适用于午饭,口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
让你越来越肥 错误减肥方法要区分
拥有完美的身材是女人一生都在追求的事情,减掉赘肉,控制体重是件很要意志力的艰难任务,但是错误的减肥方法却将你之前所有的努力一一击碎。
错误的减肥方法
传说1:节食是最好的减肥办法?
的确,节食带来的减肥效果会很快显现,让人振奋。不过,这只是短期行为而已。因为,一旦你恢复饮食,节食期间带来的成果将很快消失。除非你找到能令你长时间减肥的饮食,否则立即放弃。
节食可不是最好的办法,最好的办法是合理饮食。制定一个你能够长时间坚持、营养均衡,又能有助于你减肥的饮食计划。而且当你成功减掉一些体重后,不要放松恢复到以前不健康的饮食方式。如果想要持久保持好身材,你的确需要吃得比以前更少一些。
传说2:晚八点后不能进食?
有人说,如果进食较早,通常会被消化,吃得较晚,这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉,从而堆积在体内并转化为脂肪。但其实热量的燃烧并没有时间区别。也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的,并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物,因为活动量小,会在人体内多待上一些时间,但当我们第二天起床后开始活动时,这些热量就会被燃烧和消耗掉。
如果你在晚上觉得非常饿,请吃一些健康的食物:比如水果、牛奶燕麦。吃得晚的人,通常会更饥饿和疲劳,在这种情况下,并不会过多地挑选食物,所以会吃得过多,而且更倾向于吃不健康的食物,长胖成为必然。所以三餐的时间间隔最好不超过5小时,否则容易饮食不健康。
错误的减肥方法
不过,仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的还不够,最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食,而不是节食。
传说3:少吃或不吃米饭或面食可以减肥?
米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
正确的做法是适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
传说4:多喝水会水肿?
其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
错误的减肥方法
传说5:脂肪食品让人胖?
脂肪并不是女人的天敌。尽管含脂肪的食物带有很多卡路里,不过有脂肪的食物同样也会让人容易有饱腹感,从而吃得更少。脂肪有时还会让食物更健康,比如使蔬菜更美味从而让人吃更多的蔬菜,而且脂肪还能促进人体对某些维生素和植物营养素的吸收,让身体更加健康。
传说6:吃低脂和低碳水化合物的食物有利于减肥?
低脂和低碳水化合物的食物并不总意味着低卡路里。最近研究发现,同样的食品,如果一个故意标上低脂标签,一个是真实标签,参与者吃有低脂标签的食物时通常会比吃标有正常标签的食物多吃50%。减肥的关键不在于吃什么食物,而在于少摄入热量。即使是低脂食物,多吃,热量也同样会过多。
下次再吃零食的时候,即使标签上标有低脂字样,也需要多看一眼成分表,看看热量,根据热量的多少来决定你吃多少;而不是一见低脂字样便放心食用。不过低脂的食物的确会让人摄入更少的热量,因为全脂食物中所含的脂肪,吃起来会可口一些,容易让人摄入过量。另外,即使用无糖饮料代替普通碳酸饮料,这也并不意味着你可以放纵自己。
错误的减肥方法
要提高基础代谢率,就要进行力量练习,练出更多的肌肉,无脂肪组织能够燃烧更多卡路里热量。另外要记住:当你减重的时候,也减掉了身体的瘦肌肉,所以在减肥阶段加强力量练习更为重要。不过如果你非常讨厌负重练习,可以每周练两到三次瑜伽、普拉提或形体课,它们同样有效。
传说7:只吃低脂、粗纤的食物就可以减肥?
摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能完全达到减肥的目的。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥,所以吃越多越好,其实并不正确。过量摄入会加重胃肠负担,同时会影响钙、铁等营养素的吸收。建议减肥人士每天摄入纤维约30克左右。
错误的减肥方法
因此,脂肪可以吃,只是不要过量,而且要吃那些对身体有益的脂肪,如单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪,这些脂肪存在于液体食用油中,如菜籽油、红花籽油和橄榄油。这些脂肪不会升高血液中的胆固醇水平,还能降低患心脏、心血管疾病几率。
需要少吃或不吃的脂肪是饱和脂肪,另外存在于包装食物当中的反式脂肪,也是一种对人体有害的脂肪,如煎炸快餐和人造黄油。这类脂肪不但热量高,而且对身体存在威胁,会增加心脏病的风险。所以含此类脂肪的食物要尽可能少吃。
传说8:少食多餐会加速新陈代谢?
食物的摄入方式对新陈代谢的影响几乎可以忽略不计。如咖啡,可能会有暂时加快新陈代谢的功效,但效果很小,对于减重几乎没有帮助。真正能影响减重的是基础代谢率,基础代谢率是人体在休息状态下,维持身体运作所需的能量。基础代谢率越高,消耗的能量也会越多,人自然会更容易瘦下来。
4个原因导致你越来越胖
饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。
睡眠不足:生理时钟紊乱nbsp;影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。美国一项长达16年,涉及68000位美国女性的研究结果显示,那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性,足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间,减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。职业发展需要良好的职业规划,而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨绸缪,职场人才能走得更加稳健和笃定。
活动时间少:上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
工作压力大:减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。