轻松减肥。
夏季到来,减肥也就成了刻不容缓的头等大事。想要瘦出S曲线?那就要挑选对的减肥方法了。下面,小编告诉你健康减肥的8大黄金法则,让你轻轻松松赢在夏季减肥大战争里!
1.把你的饮食写下来
想要减肥,就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味,但是,长期坚持下去的话,你会看到很大的回报的。研究表明,坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食,包括一些重要的细节,如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回忆这些细节,将有助你更加了解自己的饮食习惯,对于你改善减肥计划也是非常有关心的。
应该怎么做:你只需要一个笔记本就可以了,又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表,或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式,只要是能认真记录饮食的日记,它就是你减肥过程中的最好伴侣哦!
2.增加蛋白质摄入量
蛋白质是保持身体健康的重要营养成分,另外,它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化,这也就能增加饱腹感,减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
应该怎么做:即使你每餐都补充蛋白质,也未必可以满足你天天的蛋白质需要量。所以,不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3.给每顿饭增加色彩
多吃红,黄,橙,绿,或紫色的食物,也就是说,在你的饮食中增加新奇蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品,不仅能增加你的饱腹感,还不用担忧热量摄入过多的问题。
应该怎么做:家里尽量以储存新奇的蔬果为主,这样你就能更多地挑选它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片,这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦!
4.停止节食
过度节食不仅不能关心你减肥,还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量,而脂肪的燃烧也是需要能量的,所以,过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧,也就造成了减肥失败的后果。另外,过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦!
应该怎么做:少吃多餐是非常有用的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌,增加消化酶的产生,刺激肠道蠕动,能有用操纵食欲。所以,在保证热量摄入适量的情况下,餐间迟点低卡又饱腹的小吃,也是健康减肥之道哦!
5.有合理的目标和计划
不要总是想着一下子就能瘦下来,那是不可能的。假如你想要长期保持苗条,就要坚持健康减肥的方式。所以,合理的减肥目标是让你成功减肥的要害。另外,毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
应该怎么做:每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好天天的饮食和天天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
6.吃东西要慢
研究表明,人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做:细嚼慢咽能关心你减少食量。另外,坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦!
7.不要轻易舍弃
不要因为你吃了一块额外的巧克力,就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如连续吃,反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹,然后会让你在一次又一次的失败中舍弃。
应该怎么做:锲而不舍是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程,期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以,无论如何,都要坚持下去,轻易舍弃只会让你永久都达不到成功减肥的效果。
8.坚持适量运动
运动是最好的燃脂方式,也是最有用的减肥方法之一。而最有用的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以,想要减肥的MM要记得坚持运动哦!当然,过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多,并不利于减肥哦!
应该怎么做:天天坚持30分钟的有氧运动,这样能关心你充分地消耗卡路里。假如你想增加热量的燃烧,就要养成平常少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦!
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五大黄金法则 让你吃肉不长胖
导读:多吃白肉,少吃红肉;烹饪的办法很重要;在肉类的烹饪上,减少烹饪时间;吃小肉不吃大肉;吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉......这5大吃肉不长胖的黄金法则,肯定能让无肉不欢而又怕长胖的你解决后顾之忧哦!
黄金法则1:
多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。所以,要选择合适的部位烹饪。
黄金法则2:
烹饪的办法很重要。虽然说鱼肉是低卡路里的肉,可是当把鳕鱼做成了炸鱼块,热量可就和牛肉丸也差不多了!但是,清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此,蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油,而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。
黄金法则3:
在肉类的烹饪上,要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上,时间越长,就意味着使用的调料会越多,比如沪式红烧肉,那可是一把把放冰糖呀!而咕老肉看着糖汁粘腻,也放不了那么多糖。所以,尽量少吃炖入味的肉,而改吃浇汁入味的肉菜。
导读:多吃白肉,少吃红肉;烹饪的办法很重要;在肉类的烹饪上,减少烹饪时间;吃小肉不吃大肉;吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉......这5大吃肉不长胖的黄金法则,肯定能让无肉不欢而又怕长胖的你解决后顾之忧哦!
黄金法则4:
还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。
黄金法则5:
最后一条,也是最精华的一条的啊!实在馋得不行要吃肉的时候,一定不要配着米饭或烧饼吃,而是单纯吃肉,这倒不是因为肉类和淀粉类相互作用使身体更容易吸收进热量,而是因为汤汁拌着米饭或者肉夹着烧饼会太香了,而让你不能克制自己啊!
这就是一边吃肉一边减肥的黄金之道。当然,这样的办法不能让你一周就减少三五斤,可是坚持下来,就可以感觉到身体果真轻松很多呢。
按照这个原则,做一道可以在减肥期间可以吃的肉肉菜吧:把肉块换成肉片。当然,用鸡片会更好啦。这里用了五花肉,不过吃的时候,只吃瘦肉啦;用蒸代替炖;少放糖,多用菜借肉味;而且吃的时候,千万要记得不吃米饭啊,啃个玉米算了!这样解了馋,也吃不了多少哈。
8条黄金法则 夏季瘦出S身材
夏季到来,减肥也就成了头等大事。想要瘦出S曲线?那就要挑选对的减肥方法了。下面,小编告诉你健康减肥的8大黄金法则,让你轻松夏季减肥大战争哦!
1、把你的饮食写下来
想要减肥,就写下你吃的一起吧!这个听起来或许有些乏味,但是,长期坚持下去的话,你会看到很大的回报的。研究表明,坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食,包括一些重要的细节,如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回忆这些细节,将有助你更加了解自己的饮食习惯,对于你改善减肥计划也是非常有关心的。
应该怎么做:你只需要一个笔记本就可以了,又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表,或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式,只要是能认真记录饮食的日记,它就是你减肥过程中的最好伴侣哦!
2、增加蛋白质摄入量
蛋白质是保持身体健康的重要营养成分,另外,它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化,这也就能增加饱腹感,减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
应该怎么做:即使你每餐都补充蛋白质,也未必可以满足你天天的蛋白质需要量。所以,不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
3、给每顿饭增加色彩
多吃红,黄,橙,绿,或紫色的食物,也就是说,在你的饮食中增加新奇蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品,不仅能增加你的饱腹感,还不用担忧热量摄入过多的问题。
应该怎么做:家里尽量以储存新奇的蔬果为主,这样你就能更多地挑选它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片,这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦!
4、停止节食
过度节食不仅不能关心你减肥,还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量,而脂肪的燃烧也是需要能量的,所以,过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧,也就造成了减肥失败的后果。另外,过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦!
应该怎么做:少吃多餐是非常有用的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌,增加消化酶的产生,刺激肠道蠕动,能有用操纵食欲。所以,在保证热量摄入适量的情况下,餐间迟点低卡又饱腹的小吃,也是健康减肥之道哦!
5、有合理的目标和计划
不要总是想着一下子就能瘦下来,那是不可能的。假如你想要长期保持苗条,就要坚持健康减肥的方式。所以,合理的减肥目标是让你成功减肥的要害。另外,毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。
应该怎么做:每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好天天的饮食和天天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。
6、吃东西要慢
研究表明,人从开始进食到大脑接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快会造成卡路里摄入过量的情况。
应该怎么做:细嚼慢咽能关心你减少食量。另外,坐在餐桌前用餐、经常自己煮饭也是减少热量摄入的好方法哦!
7、不要轻易舍弃
不要因为你吃了一块额外的巧克力,就掉入了“我搞砸了”的思维定势。然后就会有“还不如连续吃,反正今天都破戒了”的想法。反反复复地减肥只会造成不断地反弹,然后会让你在一次又一次的失败中舍弃。
应该怎么做:锲而不舍是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程,期间的犯错和沮丧都是必不可少的。所以,无论如何,都要坚持下去,轻易舍弃只会让你永久都达不到成功减肥的效果。
8、坚持适量运动
运动是最好的燃脂方式,也是最有用的减肥方法之一。而最有用的减肥运动是慢跑、游泳、瑜伽、竞走等等有氧运动。所以,想要减肥的MM要记得坚持运动哦!当然,过量运动会让你因为热量消耗过多而吃得过多,并不利于减肥哦!
应该怎么做:天天坚持30分钟的有氧运动,这样能关心你充分地消耗卡路里。假如你想增加热量的燃烧,就要养成平常少坐多站、少坐电梯多揍楼梯等等健康的生活习惯哦!
坚持8个吃不胖法则 轻松减赘肉
1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
6.吃主食不会发胖的秘诀
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
7.只吃素会降低身体代谢,更不利于减肥
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
8.正确食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。