【www.jf83.com - 不节食不运动的减肥】
各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披着不健康的外衣哦。现在就要帮大家数数9健康减肥食物的N宗罪，让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。
你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面闻名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。
1、烘培薯片
烘培薯片
是的，它们脂肪含量不高，但是还是含有很高的卡路里，并且营养价值不高。烘培薯片不含一点纤维哦，吃得许多还是不感觉饱。
聪明替代：爆米花
你在摄入盐分和热量的时候还获得了纤维，而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可挑选微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。
加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符合健康食物的定义。
2、橡皮糖
橡皮糖
这种糖果含有果汁，还有加了糖精的维生素。但是它同时还含有果糖糖浆，经常导致肥胖。
聪明替代：新奇水果或者果脯
它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。
加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。
3、淡味冰淇淋
淡味冰淇淋
淡味冰淇淋比一般冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比一般冰淇淋的卡路里要多。
淡味冰淇淋的口味偏向清蛋，所以你吃许多也觉得不满足。
聪明替代：豆奶和低脂牛奶
它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。
加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，关心身体汲取钙和铁。
4、无糖苏打水
无糖苏打水
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病相关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是相信没有人会冒着得心脏病的危险继续减肥哦。
聪明替代：蒸馏水
它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是挑选鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的挑选！
加分点：水对身体机能具相要害性作用，而挑选最新奇的水分能使身体维持在高水润状态。
5、不含脂肪的沙拉酱
不含脂肪的沙拉酱
不含脂肪的沙拉酱含有糖，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体汲取维生素A、D和E哦。
聪明替代：不饱和油脂
挑选橄榄油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的汲取。
加分点：可以保卫视力，加了油脂的沙拉对视力有关心。
6、减肥饼干
减肥饼干
减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟一般饼干其实差不多。
聪明替代：燕麦饼干
想吃饼干的时候，最好挑选全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要挑选全麦面粉制成的。
加分点：可以有用降低胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体汲取过多的胆固醇。
它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，口感滋润，可以跟冰淇淋媲美。
加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，关心身体汲取钙和铁。
7、菠菜卷
菠菜卷
看起来很健康而且对你的身体有益是吗？但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。
聪明替代：100%全麦面包
挑选全麦面包吧，你可以留意下面包的食物标签，标明是100%全麦的面包是最好的挑选。
加分点：可以有用减少患心脏病和糖尿病的几率，身体更加强健。
8、维他命水
维他命水
是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。
聪明替代：矿泉水
虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。
加分点：最一般的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有用排出毒素。
9、椒盐饼干
椒盐饼干
椒盐饼干的包装袋上可能注明是无脂，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
聪明替代：含有碎果仁的饼干
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很轻易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。
加分点：葵花籽会让你的腹部变得平整，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有用燃烧腹部脂肪。
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不吃主食危害大 这样减肥不健康
减肥的方法很多，但有的人主张节食、尤其是不吃主食减肥，这种局面很让人担心，因为减肥不吃主食危害很大。如果为了减肥而长期不吃主食的话，会在让你在看似变瘦的同时，给身体的健康、美貌带来了很多严重的、甚至难以弥补的后果。那么减肥不吃主食会给我们带来什么样的危害呢？我们一起来看看吧！
危害一：不吃主食，容易让维持生命的能量短路
所谓主食，也就是我们通常所说的谷类(米、面、杂粮)及薯类(马铃薯、甘薯、木薯等)食物，是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源(人体所需能量的50%以上由其供给)，它在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。
因此如果长期不吃主食，身体没有足够的养料完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。
危害二：不吃主食，让体内好煤当成柴火烧
如上所说，人体能量主要由碳水化合物提供，如果我们不吃主食，体内碳水化合物就会供应不足，那怎么办呢?我们的身体只能想一个曲线救国的方法，动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要，通过糖元异生作用，让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。
而蛋白质并非闲人一个，它有自己的重要使命：构成和修复组织以及调节生理功能。给身体供能是它次要功能，现在让它放下自己重要的无可替代的事不做，去充当碳水化合物替身，好比炼钢的好煤当成了柴火烧，浪费了重要资源，双重影响身体健康。
危害三：不吃主食，有可能越减越肥
不吃主食，就一定能瘦下来吗?答案是不一定。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，1克碳水化合物约产生4kcal的能量，而1克脂肪约产生9kcal的能量，也就是说同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好，能刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量。
从不限制进食的人群研究发现，当提供高脂肪食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时，则摄入较少能量就能使食欲满足。因此，吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。
危害四、不吃主食，患病几率提高并加速衰老
有些女性会发现，减肥不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，且变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生酮症，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
有些人的记忆力也会明显下降，大脑思维能力变差，甚至出现失眠、脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通等症状，这些都是不吃主食减肥的一大副作用。
综上，减肥不是不吃，而是改变进食的量和内容。减肥应该在保持身体健康的前提下进行，一方面，在饮食均衡的情况下，控制或减少整体能量的摄入。主食可以少吃，吃六、七分饱，但是不能不吃。要控制更应该控制一些高脂肪、高热量(如烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等)的食物。另一方面，通过加强体育锻炼(比如快走、旅游)等增加能量的消耗。减少摄入+增加消耗，双管齐下，在相对不痛苦，不影响健康的情况下，自然、逐渐的把体重减下来。
节食减肥有误区 这样减不健康
节食减肥是大多数MM采用的减肥方法之一，然而减亦有道，若不小心掉入一些节食减肥陷阱，那么减不下体重是小事，伤害了健康可就得不偿失了。
陷阱一：不吃正餐
不吃正餐弊大于利。人体的新陈代谢需要消耗能量。不吃正餐尤其是早餐，将使身体进入空腹状态，血糖降低，产生饥饿和疲乏感，影响工作、学习和健康。另外，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。相反，不吃正餐特别是早餐可能会让你变得更胖。因为人挨饿是有限度的，空着肚子进食午餐或者晚餐反而会吃得更多。曾有人做过实验，将一天的食量分1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见靠戒餐来减肥是非常不可取的。
健康建议：要坚持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则来安排饮食。合理的早餐包括谷类及薯类、动物性食物、奶制品和豆制品、蔬菜和水果类等，要均衡搭配。午餐宜以碳水化合物食物为主，以便为人体提供充足的能量;晚餐则应多吃富含纤维素的食物，既促进消化，又有助于人体排毒。晚上距睡眠4小时之内最好不要再吃东西，否则，食物来不及消化，又缺少活动，很易造成营养过剩，脂肪沉积体内而发胖。
陷阱二：摈弃坏食物
当你开始了一项新的减肥计划时，你可能就会清理你的冰箱，掏空所有的禁食食物，取而代之的是低脂肪、轻热量甚至低碳水化合物的东西。然而事实上，我们很难武断地判定哪一样食物是坏食物。一些你认为坏的、不利于减肥的食品其实是很健康的，例如黑巧克力或坚果，它们也含有某些很重要的营养元素，偶尔和有节制地食用它们是成功的减肥计划的一部分。所以我们需要控制的，是进食的量，而不是种类。
健康建议：健康人应该要吃五谷、蔬果、乳类和肉类四大类食品，以均衡营养，只是减肥期间需对它们的摄入量按照一定标准重新分配，控制热量和油脂不超标。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%～15%，碳水化合物占50%～65%，脂肪占20%。而减肥人士的食谱可调整为，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白;碳水化合物占60%;脂肪占15%，并且可以五谷和蔬果为主食。这样的节食法，更易长期维持，成功的概率也更大。
陷阱三：节食，但不健身
仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。而运动是减肥最有效的方法之一。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重;另外，经过系统的运动锻炼，可使人体机能提高，特别是增强心肺功能、改善内分泌，使人在静息时的代谢水平提高、能耗增大、促进游离脂肪酸的分解。因此，要想真正做到减肥，除了管住嘴外，还要迈开腿，多参加运动。
健康建议：运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等，都是比较可行、容易见效的减肥运动。
小编总结：节食不能缺营养，减肥不能减健康。想要一步就减重，是不可能的，还需要日积月累的坚持。理想的减肥方法，是通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，逐步、适量地减重。想要减肥的MM可不要以健康来作为代价哦！
不健康的减肥方式罗列 桑拿浴跟减肥无关
最科学的减肥方式其实大家都心知肚明，只是总有人爱追求最快捷或最方便的减肥方式。在这之前，先来了解一下不健康的减肥方式都有哪些如何？
1、节食减肥是绝对错误的
人体维持生命所需的7大要素有
水：占人体55%~65%，水对于人的生命重要性超过食物，人体在失水量为体重的2%左右时就会产生脱水，当失水量为体重的6%~10%时就会产生严重脱水。
蛋白质：约占人体20%，是制造细胞和组织的基本材料，是生命的物质基础
脂肪：约占人体15%，主要是储存和提供能量，也是人体不可缺少的原材料
碳水化合物：又叫糖类，占2%，是人体能量的主要来源。
矿物质：占5%，构成人体的组织，调节正常的生理活动。
维生素：1%，保证人体正常机能和健康
纤维素：帮助清除肠道垃圾，预防便秘及结肠癌的发生
人体为维持生命活动，每天就必须按照一定的比例补充的营养素，如果人体在较长时间缺乏某种或多种元素时，就会生病，甚至死亡。
人体在节食时，以上除了水以外，其它一律处于缺乏状态，如果较长时间缺乏，会产生极大地危害，如：
1、消耗机体本身所储存的蛋白质、脂肪、糖类及矿物质和维生素
2、导致机体细胞因得不到营养素的补充而大量死亡，严重的将导致某些器官机能减退。
3、会产生大量变异性细胞（即癌细胞），当人体的正常细胞功能无法抵御这种癌细胞大量繁殖时，人体将被癌细胞所侵略，最终导致死亡
由节食导致的厌食症，其实就是体内功能性细胞大量死亡，导致某些器官的功能衰退。
所谓的苹果法减肥也是属于节食减肥，只要是采取低摄食的方式都属节食减肥
2、药物减肥
大家都清楚，谁都不是吃药物长大的，是药三分毒。
它的减肥原理主要是通过以下三种途径来实现减肥的
(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少，热量摄入减少。
(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。
(3)刺激肠道，使营养吸收减少，排泄增多增快。
这跟节食减肥有何区别呢？这比节食减肥更可怕，因为它加重了你肝脏、肾脏等的负担，如果肝脏、肾脏功能不好，会造成大量的毒素堆积，最终也会导致很多病变。
3、桑拿浴减肥
所谓桑拿浴就是，在一个房间里放一堆高温的石头，就像烧烤一样。大家都知道，人体要减掉多余的脂肪，必须提高每天活动所消耗的能量，排汗是会消耗人体能量，但这个只相当于人体一天正常活动消耗能量的几千分之一，仅靠排掉点汗液就达到减肥的效果，实在是微不足道。而且有些商家宣传桑拿10分钟就相当于长跑10公里，还有岩石散发出来的微量元素有预防疾病的效果，微量元素是不会散发到空气中的，更不会被人体吸收的，不要欺骗老百姓。
那么为什么有的人桑拿后体重马上就会减轻一点呢？其实桑拿的时候减掉的是你身体内的水分，你得小心一点，蒸掉2%以上的水分你就可能会脱水。
当然桑拿对身体排毒有一定效果，主要是利用排汗达到排毒的功效，但这跟减肥一点关系都没有。
4、手术减肥(针灸、胃切除)
手术？这是病人才用的，你有这么严重吗？针灸手术，其实就是扰乱你的消化吸收功能，然后医生也会告诉你什么该吃，什么不该吃。另外对胃进行手术，使胃的容积变小。其实这个也相当于节食减肥，你不是喜欢吃吗？用这种硬办法强制你不要进食过多，这对人体健康同样不利。
5、运动减肥和按摩减肥
其实按摩减肥还不如运动减肥，前一种方式只是增加你的局部肌肉活动量从而消耗能量，运动减肥可以增加全身包括脏器的活动量从而增加能量消耗。其实人体运动1小时所消耗的能量仅相当于人体静止活动3小时消耗的能量，如果不改变膳食，仅通过运动来达到减肥的效果，不是很显著，可能1~2年就减个几公斤而已。如果你能坚持锻炼5~10年减个10来公斤，也能达到减肥效果。
很多商家就是利用你的无知，赚你的钱，只要你稍微有一点营养学知识，你就不会被他们所蒙骗！
如果要健康减肥，一定要学点营养学知识以后再去减。
最好的减肥方式是食用低热量、高营养成分的食物，适当增加活动量，当减到适当的体重时，可提高热量的摄入，但不能太高！
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