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每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪
伸懒腰的益处:常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧,还能有用的促进排便、排除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线,那就多伸伸懒腰吧。
吸气伸懒腰
立正站好,挺拔腰身,双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸,当深吸一口气时,将双臂抬起向上延伸,同时身子跟着向上舒展,然后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽,挺拔腰身,双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸,同时身子向后仰,达到极限时保持该姿势片刻,然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
扭转伸懒腰
双腿微开站好,挺拔腰身,双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转,达到极限后身子向上舒展,同时双臂向上抬举,片刻后缓慢恢复原姿势,再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实,常练习让你轻松练就出细腰。
居家日常瘦腰小习性轻松现曲线
记得早上要空腹喝水
想要快速赶走腰腹的赘肉,就要及时排出体内毒素。而最有用的方法就是早上醒来空腹喝一杯水,因为它能能促进肠道蠕动,快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平整起来,想要拥有细腰瘦腹的MM,不妨养成清早空腹喝水的习性吧,它能有用帮你排毒。久而久之,纤细性感的小蛮腰就是你的了。
饭后喝杯红豆酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动,它与红豆粉的结合能有用的关心你瘦出纤细蛮腰。只要在杯子中加入两匙红豆粉,倒入些许热水,再向杯中加入酸奶,搅拌平均,即可饮用。这个饮品适合在饭后饮用,这样它能更快速的关心你清除体内的废物。
空闲时分转折呼啦圈
节食减肥小编一点也不提倡,因为节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。因此小编建议美眉们在坚持均衡饮食的同时经常转呼啦圈,它能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的关心。美眉们,只要有时间就拿起你的呼啦圈转起来吧。
时刻保持抬头挺胸
想瘦腰就不要怕累哦!时刻保持抬头挺胸,不仅可以让你显得自信,还能起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,颈项和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,假如无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小很多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
饭后揉揉腰
在饱饭后,有的美眉喜爱坐着或者躺着,这样轻易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上,在这时美眉们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部,这样能有助于消化,还能防止脂肪囤积在腰腹上,让你轻松瘦腰。
睡前抓捏腰部
在睡觉前,尝试着挺拔腰身坐好,或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏,反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧,让其变得更加平整,轻松瘦出纤细小蛮腰。
睡醒抬身
睡醒之后,美眉们可以尝试着将双腿并拢,双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起,达到极限后保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习片刻。这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让其更显撩人腰线。
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6项瘦腰操 甩掉顽固游泳圈
你在为腰部赘肉烦恼吗?腹部减肥的好方法当然首推瘦腰运动。平时多做瘦腰运动能帮助腹部减肥,减掉腰部赘肉。下面小编就来为你支招,介绍6个瘦腰运动给你,帮你减掉腰部顽固游泳圈。
第一招:躺着延伸
1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
第二招:站姿侧弯
1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.换边重复前两个动作。
4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
第三招:跪姿侧弯
1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。
3.重复前两个动作。
4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
第四招:跪立开腿侧弯
1.双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;
2.吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;
3.呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,稍微停留;
4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气,还原放松。
第五招:金刚扩胸
1.女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;
2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中央;
3.呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;
4.吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。
第六招:双峰式
1.双方同向而坐,女在前,男在后;
2.吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;
3.呼气,女方脚踩于男方的上背部中央位置,并同时向下沉肩,保持一会儿;
瘦腹部的最有效方法 快速甩掉游泳圈
快要进入露肉的夏季了,在这个人人都露的季节,你却还因为你的游泳圈而烦恼吗?其实,肚子上的赘肉时最好减的,赶紧看看下面的减肚子方法,快快甩掉你的游泳圈吧。
按摩法:这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
仰卧起做+呼啦圈+决明子茶:不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
游泳:很多人都知道游泳可以减肥,但是真正能到的人却并不多。如果条件允许,可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右,可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。
做家务减肚法:或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
以上方法看起来虽然简单,但是想要有效果还是得持之以恒。减肥的关键在与:坚持坚持再坚持!!每天只要花一点点时间,便能骄傲地穿上性感的短款上衣,成为总人焦点,赶紧行动起来吧!