减肥小妙招。
1、吃新奇蔬菜蔬菜里含有丰富的维生素和微度元素，属于碱性食物，不仅可以中和掉体内大度因吃肉而产生的酸性物质，而且还能促进脂肪燃烧。以是，要想瘦，就要天天吃些新奇蔬菜啦。
2、将饮汤和吃生果改在饭前
我们通常会将饮汤和吃生果放在饭后，这样的结果就是在已经吃饱的情形停，又将食物塞进肚子里，结果，自然是会变胖。
以是，不妨变换一停顺序，将饮汤和吃生果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
3、纠正坐姿、拒决跷二郎腿
翘腿坐着会导致停肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小胖臀。
以是，必定要给自己敲响警钟，不要一坐停就自然翘起二郎腿。挑选准确的坐姿还能够纠正自己的骨盆，这样才能够轻松瘦身。
4、早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度拿高，晚上沐浴可以洗去疲倦，放松精神，有助睡眠。以是，将沐浴这件小事进行究竟，在不晓不觉中也能瘦身。
5、要有充脚的睡眠
睡眠不脚也会让你变胖的。因为睡眠不脚，你体内的新陈代谢就会停落，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热度。以是想要减胖，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充脚。
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13个减肥妙招 秋冬季不屯一点赘肉
1.早晨一杯水
早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。
很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体汲取，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。
不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，天天要保证8杯白开水。
2.早餐很重要
很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐。早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎么可能消耗脂肪呢？早餐不吃势必中午晚上吃的多。
早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，假如，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。
3.细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食
秋天来了，气候凉快，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。
你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。
4.巧食水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。
早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。
香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。
5.素菜可以解油腻
很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。
其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注重这类素食的搭配。
6.少食多餐，但要小心行之
其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以防止暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注重最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。
少食多餐一定要把握度，万一没操纵好的话，可能还会多吃掉很多食物，因此，美眉们要有很强的克制力哦。
7.运动辅助必不可少
说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。
晚上也是运动减肥的好时间，吃晚饭后3个小时去做运动，坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持，而且也不能突然停下来。
8.制定好天天的减肥计划表
瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很优良的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不轻易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动，这样能够有用关心你操纵每日卡路里的消耗，同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。
9.如何选择食物也是一种技术，会选的人就不轻易胖
假如你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物，让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多，因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。
10.少喝饮料多喝水，加上腹部按摩动作
很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况，很多MM都很苦恼！其实这种便秘是最好调理的，只要你改变之前的不健康减肥方式，然后天天喝2000CC的水，关心促进肠胃蠕动，就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作，促进肠胃蠕动关心排便顺畅。
11.吃货轻易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广
食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新奇的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说，虽然种类比较多，但是每种的重量都很少啊。其实这样更轻易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候，你的脑袋就会告诉你，你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下，你想不胖都很难。
12.要减肥，就一定要经常称体重
时刻知道自己体重多少，更轻易让你维持住好身材。因为一旦发觉体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够关心你有意识地去操纵自己每日摄入和消耗的热量，当你摄入的热量增多，这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。
13.让身体变暖，并且拥有充足的睡眠
天气严寒，身体的体温下降会让你整个人的代谢力下降。这个时候你身体的消耗小了，但是身体需要的热量却增加，当满足了身体热量的需要，那么很轻易就发胖了起来！这个时候你要做的就是尽快加强你的新陈代谢，让你的身体消耗力恢复正常，吃进去的热量能够正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季减肥很重要的一点就是一定要有充足的睡眠，这也是增强身体代谢力很重要的一点哦！
饭后跑步减肥40分钟 冬季不屯一点肉
一、冬季跑步减肥的好处
1、冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。
2、虽然冬天气温很低，天气变化无常，人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。
3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度，这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。
二、跑步减肥注意事项
1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间，这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以，但是由于冬季代谢减缓的缘故，因此，必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。
2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率，因此，大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气，这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动，这样减肥效果也会更好。
3、冬季人由于缺少运动，肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此，在跑步减肥之前一定要做一些准备活动，例如，简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤，也更能达到你自己规定的任务量。除了这些，制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。
三、正确的跑步减肥法
1.跑步前先热身
你跑步减肥是不是一下到场地就直接开跑？这个可不是正确的跑步减肥方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。
2.跑步减肥的次数
跑步减肥不需要天天进行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢和体液循环。
3.跑步前先挑选跑步鞋
一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更加需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
4.跑步结束后喝果汁
跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。
5.跑步减肥的速度
慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。
当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。
6.跑步减肥的最佳时间
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
7.跑步要多长时间
很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可以将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。
四、跑步减肥问答
1.跑步期间可以走一走吗？
有些人在跑步的时候感觉不适，于是想走一走。跑步减肥刚开从慢走到快走再跑起来。但是如果中途休息走一走，会让身体更加疲累。因此跑步的时候保持一个相对稳定缓慢的速度不仅可以减少负担也能坚持更长的时间。
2.一周跑几次？
很多人在制定减肥计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌这样的目标往往不能坚持下去。跑步减肥其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大，如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。
冬天怎么减肥有效果 4招不屯一点肉
第一招：揉一揉，降食欲
有食欲是好现象，人在健康的情况下才会想吃东西，假如在不健康的时候你就没有了食欲。所以这里所说的压抑食欲值得是你的食欲好，但你要吃得慢一点，否则你吃太快就会吃进去太多，当然就不好。建议按颞鄂关节，在下巴往耳根方向。吃东西咀嚼食物的时候按着这个位置，每一口食物咀嚼50次再吞下去，保证不会吃太多。
耳朵降低食欲穴道
耳朵上有一个耳门，耳门往下有一个听宫和听会，先用手把后面靠住，另一只手指往下快速挤压，这样刺激到脑中枢，就会降低你的食欲，让你不会那么想吃东西。
第二招：轻松小运动，让你轻松甩肉
冬天只要稍稍多加运动，让身体血液循环好一点，自然就不轻易浮肿。
超神奇下巴养成术
深呼吸抬头抬到极限往左45度并吐气，等到口水分泌之后数15秒再换边，天天坚持做3轮，三个月之后你的双下巴就会消逝。
拍打腰部法
身体立正，双手手指并拢出现弯曲外形，缩小腹，然后轻轻拍打腰部余外肥肉。连续5分钟，促进腰部余外赘肉分解，脂肪分解，最后达到瘦腰的效果。
腿部瘦身小运动
坐在椅子上把脚抬起比头高，并按摩腿部；另外经常拍小腿肌肉，不要让小腿肌肉发麻也有促进血液循环的作用。
转转玉手瘦手臂法
双手举起，并不断绕圈转折，并不断往上拉，坚持下来，手臂、腰、背、肩都能瘦到。
第三招：美食这样吃保证你变瘦又变美
冬天就会吃火锅的季节，但是吃太多火锅就会变胖？谁说的，现在教你几款好吃又能瘦的美食办理，让你不饿肚子也能瘦瘦瘦。
日式海鲜锅
海鲜锅热量比较低，而且饱足感很充足。
日式鸡肉烧
材料：鸡肉+黑木耳+四季豆；用水煮的方式去做。木耳里面含有维生素D，可以瘦小腹。
鲜虾沙拉
虾的热量很低，配上菜营养价值也足够，钾离子许多，可以利尿。
泰式香茅火锅
火锅里的香料能促进人体新陈代谢，既能暖身也可以瘦身。虾热量低，蛋白质含量高，多吃也不怕。吃酸的东西还可以让脂肪的汲取变得慢一点点。
日式蟹肉火锅
柴鱼的锅底，吃螃蟹的时候动作许多，吃的速度也会变慢。里面含有的都是低热量的食物，比如说鲍鱼、蛤蜊、玉米笋等。
第四招：泡澡兼按摩让你瘦全身
局部刮痧有助于瘦身，看电视的时候就可以拿刮痧板刮肌肉比较发达的地方，例如小腿，就可以外侧从上往下刮100下，内侧从下往上刮100下。一天下来，在减重的过程中会比较顺利，腹部也比较不会堆积脂肪。手臂的道理也是同样的，把淤的位置推开了，自然就不会胖了。
泡脚瘦身
在泡之前用丝瓜轻轻地按腿，把外面淡淡的角质去掉，然后用辣椒精油倒入水中，然后泡脚。泡到水温没那么热的时候，用按摩器从下往上转折按摩，把经络带上去。擦干之后用塑身霜以及仪器连续按摩。在小腿后方正中间的位置有一个穴位叫承三穴，略微按压一下，就会排除小腿的胀气跟水肿。
同时在手臂三头肌的地方，有一个穴位叫臂臑穴，按下去，会有一点酸，轻轻地压，放开，往返做10~20次。手的内侧在腋下跟手肘关节之间，有一个叫肱中穴的穴位，也是按压下去，对于解决蝴蝶袖问题很有关心。按压的时候压到酸点就可以放开，千万不要压到痛。
秋季吃什么减肥 多吃5种食物不屯一点肉
秋季吃什么减肥？
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、大麦茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃！”，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
3、凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
4、山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
5、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
秋季减肥尽量少吃的食物
在五不吃里面，我们要尽量避免脂肪和油腻，特别是一些快餐食品更加不能吃。
1、方便面、咖喱饭
方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
2、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁；导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品！
4、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝！
5、腌制类食品
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌；影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑！
简单14个减肥妙招 五月不屯肉
1、每餐之后都做记录
头脑一片空白地吃下一大包薯片会很轻易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你操纵下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。假如前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了优良的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭？每个周末是否吃了同样的饮食？感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了？清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。
2、电视广告时段进行运动
当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下往返走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，假如每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。
3、每周只吃一次高热量的食物
给你喜爱吃的高脂肪、高热量食物加上标签(比如你最喜爱吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐渐减少吃这些食物的次数。假如你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次。按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品；与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新奇的水果和蔬菜。
4、天天多漫步5分钟
锻炼量要逐步增加，而不是一上来强度就非凡大。
午餐前和晚餐后围着街区漫步。
5、做一些迷你型力量练习
一些简单而又基本的力量练习，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法：膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲惫。
6、天天多爬三层楼梯
天天只要多爬2-3分钟的楼梯(3-5层)燃烧的热量足以让一般人每年的体重下降1-2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处；此外，根据研究，那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比，前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，假如你已经开始这项运动了，可以天天增加2-3层楼梯。
7、随身携带一个计步器
假如你愿意进行室外锻炼，一定要把计步器作为随身携带的附件。研究显示，配带计步器锻炼的人与不使用计步器锻炼的人相比，前者可以天天多走2500步(可以燃烧约100千卡的热量)。在一年的时间里，它足以减掉10磅的重量。
8、每周至少自带午餐一次
假如在一年的时间里，你每周至少自带午餐一次，不仅可以节约花费，还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时，不仅可以操纵食物的质量，还能操纵食物的份量，以及减少糖、盐和脂肪的摄入量，而在餐馆中吃饭或叫外卖时，这三种调料的含量非常高。
9、1公里内请不要驾车
请多燃烧身体热量而不是汽油。假如你的目的地不是很远，那就快步走着去吧。天天都通过漫步的方式完成一些差使，年终你的体重就会下降13-17磅。
10、花十分钟的时间吃完一份食品
这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物，花1分钟的时间去仔细闻、观察，然后轻轻地咬上一小口，渐渐地咀嚼，让它充分在口腔内停留，把注重力放在食物的质地和味道上，然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口，可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。假如你还想多吃几口，请按照上面的步骤重复进行，这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习，直到吃完整份食品，它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后，食物不再对他们有那么大的吸引力了，吃了几口后就觉得饱了，对食品的味道感到满足后就会停止进食。
11、多吃水果，而不是喝果汁
要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小苹果中含有3.5克的食物纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食物纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为，当你咀嚼一样食品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑传递信号，告诉你的内脏要做好消化的准备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。
12、与伙伴一起参加锻炼
与朋友一起锻炼会让你更有动力，研究显示，假如参与锻炼的人背后有社会力量的支持，如私人教练的咨询指导，或是在线聊天群，在9个月的时间里会减轻15磅多的体重，天天的饮食中会减少摄入500千卡的热量，从锻炼的一开始天天就会多行走1英里。
13、晚餐后马上刷牙
一项研究显示，晚餐后马上刷牙就会抵御加餐的诱惑，最好使用牙线来清洁口腔，或是餐后马上用漱口水漱口。薄荷的清香味道能够自然地抵御人体对食物的渴求。
14、用睡觉来预防体重增加
天天早一个小时上床睡觉，一周后腰围会明显减小。最近的一项研究显示，一般人即使缺乏几个夜晚的睡眠也会马上导致体重增加。澳大利亚的研究者让一群志愿者天天晚上睡10个小时，接连睡2天；另一组志愿者每晚只睡5个小时，接着给他们4天的时间恢复原来的睡眠时间。11天过后，睡眠被剥夺的这组志愿者与得到充分休息和睡眠的这组志愿者相比，前者的体重增加了将近3磅。
3招提升代谢 秋季不囤一点肉
一、饮食篇
由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食非凡注重不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。此外，不要暴饮暴食。由于秋天气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”。在秋季饮食中，要注重适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
秋天应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。还是那一句，饮食平衡，保证各种身体所需的营养的摄取，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。
a.补充蛋白质
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不轻易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
如何补充蛋白质
对于不运动的人来说，天天每千克体重摄入0.8克蛋白质就足够了，而运动练习者或者是健美爱好者的人来说，就要多补充一些蛋白质了。
补充蛋白质的时间，一般早晚这两个时间是最佳的时间，而运动后90分钟内也是补充蛋白质的最佳时间。
在补充蛋白质的食物，我们需要注重不要摄入过多的脂肪。从饮食上看，最理想的蛋白质食物是大豆，蛋类、乳类、鱼类还有瘦肉类食物。瘦肉类食物是高蛋白食物，吃多了很轻易引起脂肪的堆积，所以要适量食用。
摄取蛋白质食物的过程中，我们要了解到，大豆虽然是蛋白质含量最高的，但是蛋白质的消化率较低。假如是各种豆制品的话，那蛋白质的消化率就提高了，像豆浆、豆腐之类。天天喝豆浆都可以得到很高消化率的蛋白质。
b.补充天然辛辣食物
辛辣食物中含有辣椒素，可以加快物质的转化速度，帮助身体组织加速燃烧破坏脂肪。这是因为辣椒素会使身体组织温度升高，并使心率加快。会增加胃里的盐酸生成，帮助更轻易消化食物，同时会增加流入胃里的血液。天然的辛辣更有营养，有助于减肥。
如何补充天然辛辣食物
辛味食物在三餐中以调料居多，如葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料、陈皮、芥末等。此外，还有青萝卜。
1.辣椒
辣椒，那个让你又爱又恨的家伙，让你啧啧出汗却欲罢不能，它玲珑的身体里包裹着一团燃烧的烈火，是蔬菜中最有激情和热情的角色。现在，调皮的它又多了一个你无法拒绝的理由：燃烧脂肪，修身塑体！在菜肴中放入辣椒调味，还能让身体发汗，火辣辣的水煮鱼可是很多MM的最爱。
2.姜
很多MM在月经时都会喝一些姜糖水，因为姜有暖宫的作用。其实味道辛辣的姜也可以加快新陈代谢的速度，国际肥胖期刊发表过一个研究指出，姜可以让实验的动物消耗更多的热量，帮助减低体重。用生姜榨汁、泡澡或是喝姜茶都可以起到减肥作用哦。
3.大蒜
日常生活中很多MM都不敢亲近的大蒜，其实有不错的减肥作用。因为大蒜同属阳性食物，可帮助增加新陈代谢，同时还有利尿、降压的作用。可以将大蒜打成汁泡在茶水里喝，也可以用大蒜、大米和姜丝来一同煮粥喝。假如怕吃完大蒜嘴巴变臭，可以放些茶叶在嘴里嚼一会，味道自然就消失了。
4.芥末
吃海鲜、寿司时必配的芥末不但会让你涕泪横流，更有减缓脂肪组织的生长的奇妙作用。芥末的吃法简单多样，可以用绿茶粉和芥末粉来泡水喝，也可以在沙拉中加入芥末，更可以直接将芥末涂在要减肥的地方，再裹上保鲜膜来发汗减肥。
c.补充含铁的食物
铁虽然不像膳食纤维那样可以直接加速肠胃的排毒运动，但对于维持新陈代谢的速度来说是超级重要的，假如身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。
如何补充含铁的食物
肉类是铁质的宝库。肉类当中含有血红素铁，这可是最轻易汲取的铁，可以直接用来合成人体的血红蛋白！肉的颜色越红，所含血红素越多，肝脏、心脏、肾脏、红色瘦肉都是补血的好东西。其实肉类并不一定脂肪很高，比如说，酱牛肉的脂肪含量就很低，含铁却很多；乌骨鸡更是微量元素丰富而脂肪特低的食品。
多吃富含维C的蔬菜水果。如西红柿、柑橘、猕猴桃等，都有利于铁元素的汲取。
d.补充含维生素B群的食物
维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、防止脂肪囤积的功效，这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和蛋奶等。
如何补充含维生素B群的食物
以下食物含有丰富的维生素B群：
含有丰富维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
二、运动篇
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的有氧体育运动，可以消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
a.适量有氧运动
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪。
如何进行有氧运动
1、骑自行车
骑自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一，人们经常会骑自行车外出，自行车是常用的交通工具，也是减肥瘦身的好帮手。骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。
2、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，可以说是物美价廉。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有用的有氧运动，同时也是一项健美运动。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。它对姿态、减肥等都有相当大的帮助。
3、慢跑或散步
慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持天天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
4、爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
b.力量练习辅助
肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉天天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有用的消耗身体脂肪。
如何进行力量练习
力量练习主要有：1)背部：引体向上；2)胸部：平板卧推；3)腿部：杠铃深蹲；4)肩部：杠铃推举；5)臂部：杠铃弯举；6)腹部：仰卧起坐。
刚开始进行力量练习的女生可先从强度低的仰卧起坐开始，然后再逐渐增加强度。正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴四周；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
三、生活篇
除了饮食均衡以补充各种营养、运动燃烧脂肪，最后一步也是最要害的一步，就是养成良好的生活习惯，才能更加有用减肥！
a.多喝水
多喝水能减肥，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。因此，水是良好的食欲抑制剂。多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。此外，水有燃脂作用，有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于清除体内毒素和减少体内脂肪的堆积。
如何正确喝水
1、吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
2、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
3、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升；运动前即刻补150-250毫升；运动中每15-20分钟补120-240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
b.睡眠充足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。降低体内瘦素浓度，激发人体摄取更多的碳水化合物。
如何保证充足的睡眠
1、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。合理的睡眠量应以能解除疲惫，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
2、放松自己。睡前应防止从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
3、制造一个良好的睡眠环境。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；假如室外的噪音大，睡觉时要注重关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
每天晚饭少一点 健康减肥多一点
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每天晚饭少一点健康减肥多一点,正常人一个健康的胃大约只有一个拳头大小，而当我们毫无节制大吃特吃的时候就会超过胃的承受能力而将胃拉扯得过大，并且让消化过程受到很大的阻碍。更重要的是，无节制的饮食容易吸收过多的热量从而会制造多余的脂肪，这对我们的心脏和关节都会造成过多的负担。
除此之外，晚上进食过晚并且进食后又立即上床睡觉，被食物充盈的胃肠会不自觉地对肝、胰、胆等消化器官形成压迫，容易导致胰腺炎、胆囊炎，有的人甚至会因此在睡梦中突然发生休克与淬死。
所以说，那句俗话“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少”也是有其科学依据的。
首先，晚餐吃得少有利于安眠。晚餐千万不能吃得过饱。晚餐过饱容易产生恶梦，更重要的是晚饭过饱会胃、肝、胆、胰等消化器官过度紧张，使相应的大脑细胞处于兴奋状态，于是恶梦不断，导致睡眠质量下降。根据专家的建议，长期失眠多梦的患者，可以在晚饭上找找原因。拥有一顿少而精的晚饭，拥有一个好睡眠。
其次，少吃晚餐有利于减肥。根据科学实验表明，早饭摄入高热量的食物对人体的重量影响不大，但是晚上摄入同样热量的食物会造成体重的明显上升。这其中的原因是夜晚的人体神经兴奋度远远高于白天，迷走神经的兴奋会促使胰岛素的大量分泌，而多余的热量在胰岛素的作用下就会大量地合成脂肪，从而造成脂肪的堆积使人发胖。
还有一句俗话说，“晚饭少一口，活到九十九”也是这个道理。所以，晚饭到底要吃多少还是要根据每个人具体的身体状况来定，七八分饱就足够，健康又减肥。