运动减肥不瘦。
首先学会5个妙招
1.硬扛不如巧吃
科学家终于证实了我们天天的意志力是有限度的。假如你只把意志力用在抵抗你最心爱的美食上,你一天的意志力可能会很快殆尽。
因此,允许自己有选择地吃,这样才不会把大部分能量都浪费在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高质量的食物上,这样,你就不会因为精力崩溃而破罐破摔,变本加厉地胡吃海喝。
2.先吃最好吃的
要做到这一点,你得先做好计划。假如你马上赴宴,眼看着肯定得打破减肥计划,吃平时不会吃的东西,或者吃得比平时多,那你就先想好哪些菜式最能让你感到满足,然后先干掉它们。有个好消息就是:那些拥有最健康的脂肪和蛋白质的食物,往往也是最快能让人满足食欲的食物,它们能令人对美食的渴望迅速下降。蔬菜能促进健康,但很难令人满足。与其吃胡萝卜条,不如来一盘玉米片配鳄梨酱。
有时,先吃最好吃的食物还有其他意想不到的好处。比如说,我们通常会以为红酒更健康,因为每杯红酒含有44毫克的多元酚,但是实际上,一杯咖啡或黑巧克力内的多元酚高达1000毫克。所以,咖啡或黑巧克力其实是美味又健康的选择。
3.要害在脂肪
这并不是说完全避开脂肪,而是通过吸收更多类型的脂肪来让自己不那么馋嘴,无论是牛油、牛油果、橄榄油、椰子制品甚至蛋黄都可以。
而煎炸油脂、硬化油脂和蔬菜油会让你越吃越想吃,所以,避开那些人造奶制品,宁愿要真的奶油。
4.少喝啤酒红酒
美酒是节日的一部分。我们都知道不饮酒或少喝是最好的,但佳节当前很难不破例。未经过滤的酒精如啤酒,内含很多可能诱发炎症的物质甚至毒素,会令你第二天觉得很难受。从毒素含量来说红酒次之,你的身体最终会把毒素过滤走,但这个过程会消耗你大量体力和精神。
因此,非要饮酒的话,就喝那些经过蒸馏过滤的酒。最好是伏特加,威士忌、龙舌兰或波本酒既好喝,第二天也不会令你太难受。另外,吃颗维生素C胶囊也能缓和醉酒的痛苦。
5.大吃前后动起来
在节日大餐开始之前先运动一两个小时,是个很不错的方法。这能调整你的身体以便更好地吸收食物中的营养,你的血糖水平也会更稳定,你在翌日的感觉也会更好。
在开吃前或开吃后,即使是和家人朋友一起散散步,也能帮助你的身体器官吸收更多氧气,排走更多废物。这能帮助你的身体新陈代谢,你第二天感觉更好一些。
三天端午节减肥计划
1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你躲避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。
此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐操纵在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。
2、少食多餐:每3小时进食1次,天天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了,量就要略微操纵下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,假如你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
假如是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了防止发胖,还是少喝为妙!
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,假如你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁你在睡觉的时候不注重就长出来了。
“为了防止在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应马上漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”
6、假如吃大餐的话,注重细节
第一,点菜的时候注重上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
第二,细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待饱的反应。可千万不能以肚撑为饱。
第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特殊要当心。
第四,餐前除了喝汤增加饱腹感操纵进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了,这个从去年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她天天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她没运动相关系的,假如是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么辛劳的话,我觉得可以吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。
第五,餐后适当休息:饭后防止马上工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
7、清肠
大餐后,吃的多了,油水多了,不光会长肉也很容易引起便秘,需要清肠,以前在没注重到这些问题的时候,我都是喝荷叶粉,性有点凉,不能多喝,但是适当的喝点可以消脂,现在我也会吃点荷叶粉,喝一段时间既不会便秘也不会长肉,假如年中长肉的话还可以减肥,大家要坚持!
8、充足睡眠,适当运动
这些有助于消解压力,缓和情绪,同时运动也可以加快脂肪的代谢,助于减肥的,假如坚持不了运动的话旧保证睡眠,不要以为熬夜可以减肥,熬夜会吃更多的东西来长肉,而且对身体非常不好,圣诞节那天我睡的有点晚,第二天起来竟然长了三个痘痘。
9、喝清汤!
喝汤时假如发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。假如可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。过水去油不要省!面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。假如不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
10、额外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时防止加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。
11、少食脂肪!
很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,假如做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
12、水果垫底
与美食面对面而意志果断的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果,那就算看到再好吃的食物,也会心有余而力不足啦。
推举三天减肥食谱
第一天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:端午节一般中午聚集餐,这种情况正常吃,八分饱。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:正常吃。
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐:正常吃。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
注重事项:
1.天天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)喝水减肥给您全新的减肥体验
2.在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。假如一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3.糖类的供给应该操纵在饮食总能量的40%~55%,防止食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
4.生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(假如不用水煮,就要放油,热量必定会提高。此外,假如味道太好吃,只怕你吃多了。)
5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)。Jf83.COm
延伸阅读
端午节怎样吃粽子不发胖?教你健康吃粽子
粽子的热量依其大小、内容不同有所差别
粽子的营养主要是以热量为主,其次为蛋白、脂肪与碳水化合膳食纤维;若以20岁成年男女一天所需的营养来说,粽子的热量大多偏高,高纤普遍不足,量少为宜。
一般市面上粽子大致可以分为广东口味的裹蒸粽、江浙口味的湖州粽、台湾口味的肉粽、裸粽及碱粽,其中裹蒸粽的热量可以高达1000卡以上。
“肉粽”每个热量约含450至600大卡,台式肉粽由385至671大卡,平均495大卡,而湖州粽则由400至520大卡,平均459大卡,肉粽的内容物当然也直接影响它的热量,如使用五花肉和使用赤肉当配料,所含热量自然不同。
“粿粽”的热量较一般粽子少,每个热量约含210至250大卡;“碱粽”因体积较小,相对热量较小,热量在未沾糖前约为100至120大卡,沾糖后则含120至150大卡。
“豆沙粽”每个热量约含500至600大卡,热量在粽子王国中,数一数二偏,因除了砂糖或蔗糖含量较高外,豆沙粽多以猪油炒过,所以热量增加很多。
端午节怎样吃粽子不发胖
包粽子时,最好选用符合“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)素材,调味少一点,或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄,加入红萝卜配色,增加粽子的纤维质,或将糯米混加“五谷米”,增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时,建议以植物油取代猪油,可降低粽子的热量。
广东口味的裹蒸粽体积庞大,内容丰富,每个约有3斤重,材料包括有糯米、金华火腿、叉烧、五花肉、咸蛋黄、栗子、香菇、虾米、绿豆仁等,所以一个裹蒸粽约有1000卡以上的热量,所以一定要数人分食才不会过量。
浙江口味的湖州粽,多半成长条型,有甜咸两种口味,咸的是鲜肉粽,以糯米与五花肉所制成,一个约有400卡热量,但是由于肥肉比例比较高,对于应忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比较不适合;甜口味的多半是豆沙或枣泥甜粽,一个大约有600~800卡热量,由于甜馅内含糖与油脂比例偏高,对于糖尿病人比较不适合。
对于一般人也会用来当正餐的台湾肉粽又可分为北部粽及南部粽,北部粽是将糯米先炒过,再包入猪肉、香菇、虾米、咸蛋黄等配料与竹叶中蒸热,有点像是油饭,一个400克重的烧肉粽相当于400~500热量,口味、香味较重。至于南部粽是以生糯米混合花生,材料有猪肉、麻竹叶、香菇、花生仁、栗子、虾仁、干鱿鱼、咸蛋黄、糯米等,包在月桃叶中,再整串放进水中煮熟,由于料比较少,加上糯米不经过油炒步骤,所以热量要比北部粽低,口味、香味比较清淡。
不过由于南部粽多半会洒上花生粉及酱料再食用,粽子中的花生与配料的花生粉都属于油脂类,对于需要限制油脂的人要特别注意;至于裸粽因为体积小,馅料热量较低,一个约250卡;碱粽也因体积小,每个不到200卡热量,不过若是沾糖吃,热量就会提高。
温馨提示:端午节吃粽子三大忌
一、忌未熟先吃
包粽时,我们不要将粽包得太大,否则便难以将它弄熟。必定要完全弄熟才可吃,不然对健康有损。
二、忌保存太久
已包好的粽最好尽快吃掉,不宜保存太久,最多只保存3-4日,吃时亦要再次加热。此外,保存粽的地方亦要清洁卫生,最好放于阴凉通风的地方。
三、忌大量进食
粽由糯米造成,但糯米却不易消化,所以患有或曾患肠胃病的人不宜多吃。此外,小朋友、老人家的消化功能亦较差,所以吃粽时必须有节制,并且尽量趁热吃,以免冷却后更难消化。
端午节出游户外减肥运动top5
端午节快到了,相比吃粽子,看龙舟,人们似乎更享受端午节假期的闲乐。节假日,旅游看人海,宅家屯脂肪,不如三三两两或带上一家子来个户外运动。走出家门,走出健身房,到户外去接受阳光、微风的洗涤,放松心情,舒缓压力置于,还卸下一身脂肪,何乐而不为?
那到户外要玩什么?下面小编来为大家盘点一些适宜端午出游的户外运动吧。
TOP1:游泳
瘦身指数:★★★★★
减压指数:★★★★★
端午出游,正值夏日,怎能离开水呢?到海边去潜水、游泳,绝对是出游的好选择。游泳除了是一项解压的运动还是一项减肥运动。人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
TOP2:骑自行车
瘦身指数:★★★★★
减压指数:★★★★
假期,约上几个朋友或戴上家人到户外去骑自行车,在欢乐与温馨中甩走脂肪。自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵,塑造身材的方式。
TOP3:爬山
瘦身指数:★★★★
减压指数:★★★★
爬山是一项非常消耗体力的运动,它要求我们手脚并用,全身的肌肉都能得到很好的锻炼,爬山的过程中我们会消耗大量的热量,新陈代谢也会迅速的加快,是非常有效的减肥运动之一。爬山能够锻炼我们的胆量和意志,而在下山的过程中我们可以还可以有精力去欣赏沿途的风景,实在是非常值得推荐的一项户外运动。
TOP4:快走
瘦身指数:★★★
减压指数:★★★★
在阳光明媚的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
TOP5:划船
瘦身指数:★★★
减压指数:★★★
端午节,最应景的运动就是划船啦。虽然没做龙舟赛手,但是带上家人一起到公园湖心去划划船还是很不错的。划船需要臂力,能够很好的锻炼手臂,帮助甩走拜拜袖哦。坐在船上,在湖中荡游,欣赏园中美景,压力都会被抛到九霄云外的。
端午户外活动注意事项
在假期进行户外活动,当然要有备而去。具体要注意以下几项:
1.安全
出门在外,当然是安全先行。在运动前,要做好自己的安全保护措施和热身运动。骑自行车时,要戴好头盔,过马路要留意两边的车。另外,要保管好个人财物,保持手机通畅。
2.防晒
夏季阳光相当强烈,务必要注意防晒。高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上防暑药品。
3.饮水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。即使再口渴,也不要牛饮。饮水要少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。
4.带衣服
夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。参加运动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。
八个春节减肥间计划 让你春节不怕胖
春节减肥,只要你掌握下面这八个八个春节减肥间计划,让你春节不怕胖!
八个春节减肥间计划 让你春节不怕胖
春节减肥间计划1、间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
春节减肥间计划2、增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
春节减肥间计划3、没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
春节减肥间计划4、一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
春节减肥间计划5、循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
春节减肥间计划6、吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
春节减肥间计划7、多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
春节减肥间计划8、多到户外运动
户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
上面为大家介绍了八个春节减肥间计划,春节的时候别忘了用!
假期瘦身计划全攻略
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须操作得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
第一天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯一般装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块一般大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯一般装的香草味雪糕
补充说明:要严格遵守食谱,天天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议:专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担忧,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最轻易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的汲取。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些专家还担忧,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会批评自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍耐得了的。
因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。最后,专家指出,利用这个食谱减肥在必定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖舒展。
3、吸气,回到动作1,重复6次。
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺拔。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。
2、站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,竖立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。
提前做好准备 春节减肥计划书
马上过年了,过年之后随之而来的便是春天,每逢过年都是大家体重有所增加的时候,亲朋好友的聚会,家里食物的剧增等等,可是面对随之而来的春天,你们为此准备好了吗?
是否每个春天都在拼命减肥?
其实减肥固然重要,我认为那是爱自己的表现,但我想相对健康来说,它算不了什么。。有了健康才有美丽,也只有健康是一切的基础,是美丽的开端。所以减肥过程中莫要走入误区,切勿盲目,减肥不是不吃东西,减肥不是疯狂运动,减肥不是服用药物,减肥不是全身扎满针眼,更不能只靠哪种仪器,尝试过的人都知道,那只会让你暂时瘦身,反弹的同时还会给你们的身体带来了伤害。
朋友会说了,这不行,那不行,那我就一直胖下去吗?不是的,我们完全可以边吃边瘦身,通过补充营养素,通过食物的特性,同时食物间的相互搭配健康的瘦身,这才是最重要的。
规律饮食
饮食规律,健康瘦身第一步
要保证三餐规律,早、中、晚,正常饮食。很多人会认为三餐都吃一定会造成肥胖,主食类不吃才会瘦身。今天我来告诉你,也许会瘦,但那绝对不是你最终要走的路,最后身体搞坏了,忍不住了,还是要吃米饭,与其那样,不如从现在就开始健康的饮食。三餐的规律,比你常常不吃饭,而吃零食热量要低的多,另外给食物在体内消化和消耗的过程,这是规律饮食的精髓所在,而不是经常吃零食,导致胃部总是有未能及时消化的食物残渣,造成脂肪的堆积,热量的堆积。除此之外,每餐不要过量食用,8分饱即可。
晚餐少吃,健康瘦身第二步
大多数人到了年纪就开始发胖,一个是因为人体逐渐代谢率的降低,肌肉逐渐的损耗,再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛,这几乎是所有家庭的习惯,却是你肥胖的开端,这是因为到了晚上人体代谢率降低,活动量减少,身体的休息等,都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯,晚餐吃热量较小,容易消化的食物,喝点粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的鱼类,豆类,另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步,或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端,会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。
不吃零食
不吃零食,健康瘦身第三步
这一项也是至关重要的。女孩子似乎都对各种各样的零食,各种甜点、甜饮料感兴趣。零食中大多热量超高,而甜点只会让你增加食欲,饮料让你除饮食外又额外增加的隐性脂肪。不吃主食而吃零食减肥,这个想法是大错特错的,想想一个巧克力派的热量就相当于两碗多米饭的热量,一份薯条更是高的惊人,还有健康的食品坚果类,大家都觉得坚果对人体好,却总是忽略它的高热量,高油脂。而甜食的可口也总是给我们带来了非常好的食欲,不知不觉就吃进去了很多东西。
所以停止了零食,就是你摄入热量和脂肪的减少,胃部得到休息和健康的开端。在餐点时取而代之的可以是蔬菜水果,少量的坚果及奶制品等。
每天运动,健康瘦身第四步
在运动一项,很多人都称最怕运动,也没有时间。其实运动并不是说你要去健身房,你要做一些汗流浃背,气喘吁吁的运动。你完全可以在家进行,以身体作为最好的器械,最好的负重,除此之外,你也可以通过家务,通过散步来完成你每天40分钟的运动计划,都会有效的帮助你提高人体代谢,加快脂肪消耗的速度。还会让你增强免疫力,提高体质,增强心肺功能等。你是要健康还是要肥胖,自己来选择。
增加果蔬
增加蔬果,健康瘦身第五步
增加蔬果,不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右,水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐当中,水果可以作为上午和下午的餐点,偶尔的正餐中。蔬菜水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生,同时会平衡人体的酸碱度,也是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。更是我们皮肤最好的护肤品,延缓衰老的最佳武器。。
适当粗粮,健康瘦身第六步
粗粮都含有什么呢?杂粮,杂豆类,全麦类,也可以是薯类。其不仅含有比精白米,精白米更多的营养,多样的食物还会达到一个营养素互补互用的作用,从而使人体更好的利用各个营养素带给人体的好处。再有就是帮助减肥,预防癌症和其他疾病的发生,其热量又较低。所以每天适当的粗粮是对健康对瘦身都非常有帮助的。每天50克到100克即可,可以单独食用,也可以和细粮混合食用,如果从未吃过粗粮的朋友也,可以一点点的逐渐来,以免造成胃肠的不舒服。
合理吃肉
天天喝奶,健康瘦身第七步
天天喝奶,包括纯牛奶,酸奶,少量的奶酪等,每天300克左右,但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶,这完全没有必要,因为奶制品的脂肪含量本身就不高,只占3%左右,只要是正常饮食,这些脂肪根本算不得什么,而且人体也需要多种必须脂肪酸,只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效,首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合,同时,钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似,不能在肠道被吸收,因而会排出体外;其次,在人节食时保持能量平衡,增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是,钙在脂肪细胞之间出现,能减缓新细胞形成的速度。
除了瘦身之外,奶制品对我们的骨骼健康,保持挺拔身姿也起着绝对的重要。
合理吃肉,健康瘦身第八步
吃肉似乎就象征的肥胖,其实则不然,肉类可以让我们的身体更健康,增加免疫力,同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽,帮助延缓衰老。只是在肉类的选择上,时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉,去皮的家禽类(鸡肉,鸭肉等),水产品(鱼类,贝壳类等),在餐次中多在中午选择,并搭配上少油少盐烹调的蔬菜,比例最好是1:3,也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。另外每天肉类的总摄入量不宜超过150克。
少油少盐
少油少盐,健康瘦身第九步
无论是蔬菜还是肉类,在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖,煮,蒸的方式,不增加额外的油脂,还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者凉拌,蔬菜吸油性超强,所以在烹制过程中要要控制食用油的量,快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素,多盐对高血压,心血管疾病都是严重的危险,也被称为健康的隐性杀手之一,高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留,造成水肿型肥胖,更不利于毒素的排出。
保证饮水,健康瘦身第十步
这个饮水,指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动,补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症,分解脂肪,茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老,预防心血管疾病,降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升,当然日常的牛奶,豆浆,蔬菜水果也要包括其中,要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。
看完了以上十条,不知道你是做何感想。是要健康,还是要瘦身,还是两者兼得,大家自己选择。。毕竟每个人的生活方式,快乐方式都是自己选择的,你可以抱有怀疑,你可以反对,也可以支持。
但是我可以保证,只要你按照上述的方式,我相信你一定会轻松的瘦身同时还会收获健康。
春节减肥时间表 有计划的瘦身
春节长肉是很多人的通病,然而无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都要避免。小编在这里推荐了春节减肥的时间表,让你一周快速瘦身,赶紧来看看吧。
睡醒:早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
早上:早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚:中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。
下午:3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
晚饭:晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
晚饭后至睡前:晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。