提高新陈代谢。
天天节食减肥，忙得不可开交还要抽出时间来运动，对于你来说是不是一件痛苦的事？所以，小编建议你与其想尽办法操纵食欲，还不如积极增加热量的消耗，促进新陈代谢。以下的这种无损健康又能轻松进行的减肥方法——泡澡减肥法。只要天天有用地利用泡澡时间，想要轻松瘦身并非难事。
●泡澡30分钟可消耗的热量与跑1km的效果相同！
虽然随著水亲切沐浴时间长短的不同，会有不同的效果但总体来说，平均沐浴30分钟所消耗的热量和慢跑1km是相同的。
另外，水还会提供给我们1/10体重的浮力，藉由在水中轻松的移动，加上与水摩擦，会产生适度抗力，就可以达到肌力练习的效果！
当然，在家里一般的狭窄浴缸中，想要做全身运动是不可能的，但对雕塑你下半身可真是相当有用喔！
●水压使效果加倍！
浴缸里的水压对人体的影响称为“静水压作用”。所谓静水压，是指泡在水中的身体，各部分所承受自水的重力都是相同的。
尤其是传统的日式深浴槽，其静水压更是高达520kg，也就是说假如你把颈项以下都泡进浴槽中，就可以让你的腰瘦3-5cm、腿瘦1cm。
当然，一旦离开水面就马上恢复原状啦！而静水压并不只对你的身材雕塑、减重作用，对体内也有相当的影响。像促进循环系统、肾脏及肝脏等内脏机能的强化等都是，如此一来，血液循环顺畅，腿部浮肿现象也就得以改善。
●促进内分泌的活性化！
调节内脏运作的自律神经有交感神经与副交感神经两种。因为著水温的不同，也有不同的影响。专家指出，浸泡在水温42℃以上的浴池中，可以促进交感神经的活性化，分泌肾上腺素。肾上腺素是一种在紧张及兴奋时会产生的荷尔蒙，有使身体紧实、降低食欲的效果。
而浸泡在温水中可促进副交感神经的活性化，分泌可使身心放松的的乙醯胆素。这种胆素可以使肠胃顺畅运作、帮你从紧张中跳脱出来，进而预防因为压力所造成的饮食过量现象。
●泡澡减肥五个步骤
也许为了瘦身，你也经常洗浴，但身材和体重并没有多大的改观，为什么呢？那是因为你没有把握正确的洗浴步骤。洗浴瘦身的步骤，是一定要记清晰的哟！
第一个步骤：入浴前先洗浴按摩——
拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是你自认脂肪最多的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，水分和陈旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有优良的清洁作用外，也可以促进血液循环。
第二个步骤：放水调整水的温度——
高温浴（42℃以上）可以起到快速活跃交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大，使人无法久坐其中；
温浴（℃～42℃）可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强；微温浴（37℃～℃）比正常体温略高，让人轻易适应，同时可以促进副交感神经的运作，使人放松产生睡意。
由于泡澡减肥与新陈代谢率的增加与否紧密相关，温度高，时间长，效果就较好，因此，每个人必须找到自己最适应的水温。
第三个步骤：在水中添加入浴剂——
在水中加一些自己喜爱的带香味的入浴剂，可增加沐浴的乐趣；若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。
也可在水中加入少许粗盐或酒以取代入浴剂，因为它们的发汗效果不错，促进新陈代谢的能力也很强。不过，皮肤较为敏感或脆弱的朋友，则千万不要轻易尝试，否则腰围没瘦，柔嫩的肌肤可能会先喊痛喔！
第四个步骤：拍打搓揉——
在水中浸泡时，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡，边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样用劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血脉已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，才能维持肌肤的水喔！
第五个步骤：全身按摩——
泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷，至少也得做个20～30秒！这不但攸关于你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲惫，使你的皮肤牢固有弹性！
冲了冷水后，就可以出浴了！记得要擦干身体，并以大毛巾包裹，补充水分后，休息20分钟。
延伸阅读
泡澡减肥促代谢 享瘦秋日好时光
泡澡减肥之半身浴减肥
半身浴指的是水温略微比体温要高，温水浸过胸部的一种泡澡减肥方式，与全身浴相比，浸泡的时间更长，更能够升高人的体温，减肥的成效更好。
半身浴瘦身功效
1、促进人体排汗：在进行半身浴的时候，人体内的余外水分会大量地排出体外，同时也将体内积聚的毒素、废物以及脂肪排出去，让人一身轻松，消肿减肥。
2、促进人体血液循环以及新陈代谢：进行半身浴的时候，会使得体内的脂肪升温，然后燃烧起来，如果再配合按摩，就会具有非常好的燃脂减肥功效。
半身浴减肥的注重事项
1、需要注重泡澡的水温，一样来说，将水温设在38-40度之间即可，同时需要注重在泡澡的时候水温是会渐渐下降的，应该时不时地加入些温水，以保证水温长久地保持在38-40度之间。
2、泡澡的时间是因人而异的，较为自由，但是至少要泡20分钟，直至全身体温升高，这样才能够自然地排出体内余外的水分。血液需要大致1分钟能够循环全身一圈。而让我们的身体由内而外地温热起来，这个过程至少需要血液进行20次循环，也就是说20分钟左右的泡澡时间最合适。
3、注重补水：在进行半身浴时，随着时间的推移，人体不断地排汗，人体就非常轻易显现缺水的情形。因此需要在泡澡前先备好白开水，随时补充流失的水分。
4、注重挑选泡澡的时间，在不同的时间里进行泡澡成效是不一样的，甚至还会影响人的健康，比如在饭后立刻泡澡就会导致消化不良，因此最好的泡澡时间是饭后30分钟，等到所有的食物都消化得差不多了，这时候成效是最好的。
5、祛除腿、脚部浮肿，37°C温水浸泡10分钟以上，水位最好没过腿部。除了通过温热成效来促进血液循环外，还能通过长时间的水压，将腿部集合的血液和淋巴通过循环带到上半身。
冬季泡澡妙方 促进新陈代谢轻松瘦
1、沐浴下肢
中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就轻易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以许多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有用减掉下半身的脂肪。若连续以热水浸脚，可使“体寒”的身体慢慢复原，让血液流淌恢复正常，促进新陈代谢。
2、桑拿浴
也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍维持体温恒定的机能。两种调剂过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般维持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面布满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。
4、去除污垢
我们体内天天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐步被堵塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分汲取中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾6克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克，麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000～5000毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小时，天天1次，3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样往返泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体亲切起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的汲取。
10、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：
①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
小tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有用地打击脂肪。注重不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。
