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减肥是女人毕生都追求的事情，不管已经很瘦还是本来就肥的女性，都一直在减肥的路上。夏天更是减肥的好季节，作为女人，你怎么可能放过如此的好的机会！那么夏天应该如何减肥呢？今天就为你们量身定制一个专属夏天的减肥计划！
游泳
游泳可是夏季减肥的热门运动，既能减肥又可以解暑，何乐而不为呢？水的热传导系数比空气大26倍，在一样温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有用地消耗人的热量，从而达到减肥的目的。而且常常游泳的人，都有一身光滑、柔软的肌肤。你还在等什么?抓紧去游泳吧！
梅子
夏季不但盛产瘦子，还盛产梅子。部分专家们表明，梅子是减肥食物中的领头羊。梅子是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，非常是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有非常优良的作用。吃完中午饭或者晚饭的时候，再来吃梅子，这样能更好的有助消化，这样想不瘦都不行！
饭后漫步
一到夏天，人人都喜欢躲在空调底下，这样这能积存赘肉。要想减肥就在饭后去漫步，在都邑更复尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪。
总之，宽广爱美的女性们，必定要掌握好夏天这个减肥的季节！夏天不努力，冬天徒悲伤！行动起来吧！
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偏瘦女性如何能练出好身材
偏瘦女性如何能练出好身材
偏瘦女性都想增肥，有什么增肥运动是适合偏瘦女性做，能关心她们重塑好身材的呢？下面健身教练就为你介绍几个健身锻炼，教你简单的增肥运动。快来学学怎样健身锻炼，关心自己增肥，拥有好身材吧！
在韩国釜山进行的第40届亚洲健美锦标赛上，中国健身教练付晖技压群雄，击败了其他各国选手，获得亚洲健身小姐冠军称号，这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱，经常靠节食操纵体重的模特，经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划，以秀丽的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力，实现了自己10年前的梦想。
健身与健美不同
付晖说，女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身，可能许多人会想到肌肉发达，像施瓦辛格那样令人“惧怕”的体形。而实际不是这样的。健身是一项综合性项目，它考察的不仅有身体的比例、肌肉的线条，更重要的是考察运动能力。
付晖说，通过锻炼，自己改变了许多，性格平和了，心态成熟了，意志力提高了，承受力增强了。“以前，我的性格偏内向，但又有想张扬、想表达的欲望，健身恰恰满足了我的愿望。”现在，她通过关心别人健身，发觉了生活中更大的乐趣。她说：“看到大家通过我的教学和关心，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他们兴奋，也体验到自己工作的价值。”
偏瘦女性如何练出好身材
付晖说，传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性、平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身材。但实际上，力量练习才是最有用的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的体积，还可使身体各部分的比例变得均衡，重塑漂亮体形。她建议女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的练习。
肩部练习可多做哑铃侧平举，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，肩部变宽，穿衣服更有型。胸上部假如瘦骨嶙峋，夏季穿低领上衣时会影响美观，可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形。
付教练介绍了两个简易的锻炼臀大肌的方式：
①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注重保持躯干正派，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，天天4—6组。
②箭步蹲：两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12—15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。
腹部练习也很重要，最好的方法就是仰卧起坐，具体方法是：仰躺在地面上，屈膝，两手放于双耳两侧。上身抬起，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，将意识集中于腹部肌肉的收缩，做到力竭算一组，做4—6组，组间休息1分钟。为了安全、有用地达到塑形的效果。
付晖建议，女性最好在专业私人教练指导下进行练习，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法，比如，对于腰部较长的女性，私教会关心她将背阔肌练牢固一些，从而使背部显得宽一点，同时将她的腰腹练得细一点，将臀部练得翘一点，这样腿就显得长，再把肩练宽一点，看上去身材就完美许多。
但是，激素怎么会使肚子和胸部臃肿起来呢?您恐怕还能想起前几年发生的一起牛饲料丑闻吧?是的，那件事涉及雌性激素和其他一些化学衍生物。雌性激素在构造肌肉组织方面的代谢功能要比雄性激素弱，但是，它可以增加性欲，而脂肪在器官组织里的贮存使人或动物看起来丰满些。您现在该明白为什么通常喝啤酒的人都会有“啤酒肚”了吧
至于那些不得不接受雌性激素饲料的“公牛们”，它们得到的只是一句安慰：没关系，只要不吃，肚子和小胸脯马上就会瘪下去的——然而，公牛们会舍得让自己忍饥挨饿么?就像您，您放弃得了美味可口、泛着泡沫的啤酒吗?
男人如何能减肥效果好？
对男性朋友来说，减肥瘦身的方法还是很多的，不过最常见的就是运动健身。不管是有氧运动还是无氧运动，只要坚持不懈的做下去，慢慢的也是会看到成效的。这就需要根据每个人的条件、时间和喜好来选择了，但是千万不要随意的间断或停止健身，那么男人如何能减肥效果好？
深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。
站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。
把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。
一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。
两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。
躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。
关于男人如何能减肥效果好，上文中的介绍已经很清楚了。男性虽然体质比较好，但是也不能采用节食的方法，时间长了很容易导致营养不良，甚至会损伤到自己的身体。因此在坚持锻炼的过程中，不充足够的营养是很关键的，同时也要限制脂肪摄入量。
如何能够快速减肥 这2个食谱一周瘦10斤
如何能够快速减肥？想要一周之内减掉赘肉，应该怎么减呢？下面推荐的这2个减肥食谱，让你一周减掉10斤肥肉！
如何能够快速减肥苹果牛奶减肥法
在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。
在这个苹果牛奶减肥的两天中——
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。
如何能够快速减肥苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。
全身减肥：全流质减肥法
这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。
此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。
当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!
八项有关饮食方面的要求：
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
如何能够快速减肥，上面这2个食谱让你一周瘦10斤！
夏天来了，教你如何快速摆脱恼人的游泳圈
要拥有平整的小腹？想要解脱肚子上恼人的赘肉？其实，你也可以！减肚子最有用的方法有哪些？今天就来跟大家分享减肚子最有用的方法，教大家怎样减肚子上的赘肉
No.1多喝纯洁水与健康果汁
天天至少喝8杯以上的饮用纯洁水和健康果汁可是一个非常轻松的减肚子方法。因为水在我们体内起着至关复要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注复了，看看你自己是不是不爱喝水或者天天喝的水太少呢？水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么？
No.2停止节食：
我们知道，当你减脂时，全身的脂肪都会减少（包括你的顽固脂肪），但很多妹子一边狠狠节食一边大量运动，其实这是改善身材最错误的做法。你吃得越少动得越多，身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，落低你的基础代谢率。当你对顽固脂肪无可奈何，复回放纵食欲时，新增的脂肪会堆积在顽固脂肪堆积的地方。因此，节食不仅会让你更胖，还会让你的顽固脂肪更加顽固。而准确的做法是学会吃准确的食物
No.3碳水化合物并不可怕
很多想要减肥的美妞们都会为了减少卡路里的摄入，而拒绝吃碳水化合物，其实它们可以非常有用地关心人体提供所需要的能量。早餐的时候，你可以多摄入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了午餐的时候，就可以适量增加蔬菜、鸡肉，大家只要做到营养均衡，这样其实并不会让你发胖。所以，碳水化合物其实并没有大家所想象的那么可怕哦。适量摄入还是非常应该的呢。
No.4少吃少练或多吃多练：
少吃少练：可以做一些以漫步为主的低强度有氧运动，或低强度力量练习。一天三餐（其中两餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物）一周三次复原性活动（按摩、瑜伽），或是一周两次力量练习，或是一周都进行一个小时及以上对的漫步。
多吃多练：多吃多练需要你摄入足够的碳水和热量来满足你的剧烈运动。一日三餐，加上两残额外的蛋白质加餐，练习后的一餐碳水是你其他餐碳水的两倍；一周进行三次力量练习、两次高强度间歇式练习、两次传统有氧练习。
鉴于我们代谢系统的高度适应性，你的饮食和练习计划不能一成不变，不管你是采纳少吃少练还是多吃多练的方法，新陈代谢的适应能力都会让热量赤字越来越小。最好的解决方法便是适时变换饮食练习计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。一到两周的少吃少练和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的成效。建议第一步用少吃少练的方式，使脂肪“饿死”，然后用多吃多练的方式，来“喂饱”你的瘦体复，并防止造成代谢性补偿和激素紊乱，防止让顽固脂肪变得更顽固。