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很多人减肥都是在照搬别人的减肥方法,结果发觉远远不如他们有成效,其实这都与你的基因相关的,你的身体对于某种特定运动做出了怎样的变化这取决于你的身体类型和家族基因,不同的身体类型是有不同的减肥健身方法的,只有找好你的类型对症下药才能塑造更好的体型的。
一样而言,身体类型分为三种:瘦型体质者、肥型体质、体育型体质。瘦型体质人群一样身材纤细,新陈代谢较快而且比较不轻易增重。肥型体质身体较软较圆,新陈代谢较慢,体重更轻易增长。体育型体质通常都有肌肉,长肌肉也更快他们较为强壮,体型为长方形。
但是大部分人的身体类型是三种混合,所以很难说清哪种运动对其最有用。我们最常见的描述体型的说法苹果、梨、豇豆。那么这三类人群的健身方法都应该如何呢?下面一起看看吧。
梨形身材
梨形身材一样是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出,而上半身更小。尽管他们刻苦练习,但收效甚微,特殊是在上半身。他们更轻易增重,而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。
健身建议:锤炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动,包括重量练习。锤炼时动作之间尽量保持连续,减少休息。虽然梨形身材更注重锤炼下半身,但也要保证上半身的常规练习,以增强肌肉,关心制造更小的臀部和大腿的错觉。
苹果形身材
苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些苹果人有更大的胸部,平整的臀部和蝴蝶袖手臂。
健身建议:苹果人应侧重不同的复合练习,或者力量练习。换句话说,重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注重要常常变换运动方式以保证身体连续燃脂。大部分苹果人注重锤炼身体中段,但是要保证身体比例,也要注重锤炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低,以保持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动保持体重水平。尝试一周最多5次,40-60分钟的有氧运动。
豇豆型身材
豇豆人有更快的新陈代谢,纤细瘦长,但是很难增加体重和肌肉。
健身建议:在力量练习中,使用较重的重量,但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要,但豇豆人有较高的代谢,所以建议少做有氧运动,而做更多的重量和力量练习。
扩展阅读
不同体质吃对食物才能瘦
不少减肥族对于吃这件事锱铢必较,因为担忧胖停半身,所以对淀粉类敬而远之,不过看在医师眼里,适当的淀粉反而有助新陈代谢,让减复成效连续,体质难瘦的人,可以在早餐吃健康淀粉补足精神;此外,她也建议,可依个人体质不同挑选五色谷物,像是热度过剩的人可以吃黄色谷物、气血虚的人可以吃白色或红色谷物,而夜猫族则可以吃黑色谷物来关心减肥。
医师指出,人体需要补气才有活力,而谷类则扮演复要角色,很多女性为了减肥而不敢吃淀粉,是非常错误的观念,一样而言,人一整天都可以摄取适度谷类,她建议,早餐就要吃五谷,补足一天精、气、神,也比较不会囤积脂肪,如果不能在晚上6点吃晚餐的人,至少要做到睡前3小时禁食。
医师也针对不同体质特性,建议适合的谷品饮食内容,例如吃太多又代谢低的肥胖族,因为属于肝郁脾虚的体质,所以黄色谷物如松子、核桃、莲子与黑色谷物如芝麻、黑豆、黑麦等,非常适合这类型的减复者食用;而血虚者则是轻易显现脸色惨白,怕冷的症状,适合多吃红色谷物,如红豆、红麦、红米等;一些气虚的人,身体易感疲累,胸口闷,即使猛灌咖啡还是精神不济,适合多吃白色谷物如白米、糙米。
至于,湿冷肿体质的大多是夜猫族,张家蓓指出,这类人的特色是久坐少动、长期随性乱吃,一天吃不到一碗米饭,最爱吃生冷甜食、西式速食,又爱吹冷气,常熬到凌晨2、3时还不肯睡觉,过度使用身体,外表也许看来亮丽,但身体脂肪、废物、水分都排不出去,身体早就是一把老骨头,因此,多吃黑色谷物或黑豆五谷滋养茶等都会是不错的挑选。
各种体质适合的饮食减肥法
肝郁脾虚
如果你是属于肝郁脾虚型体质的话,你会觉得自己吃的太多、并且身体新陈代谢低。
这样的话,可以多吃松子、核桃、莲子黄色谷物与芝麻、黑豆、黑麦等黑色谷物,还可以多喝水,做一些增加身体新陈代谢的运动。
血虚
如果你是属于血虚型的MM,那么你会常常脸色惨白、还会很怕冷。
这个时候你就需要吃一些补血的食物了,可以多吃红豆、红麦、红米等红色谷物,并且保证自己的睡眠时间和睡眠质度,让身体造血更加规律和充分。这样才能够让你的身体减肥速度迅速停来。
气虚
如果你是气虚型的MM,那么你会常常感觉身体易疲累、胸闷、就算是喝咖啡仍没精神。
你可以多吃白米、糙米等白色谷物,还有就是让身体充分休息,吃多一些补气的食物。身体健康才是减肥的最好基础。
湿冷肿
通常湿冷肿型的MM都是夜猫族,她们常常久坐少动、熬夜、三餐乱吃、外吃速食,造成身体湿毒和冷气较大,并且还常常产生水肿的现象。
这种类型的MM可以多吃芝麻、黑豆、黑麦、黑豆五谷滋养茶等黑色谷物,常常活动一停你的身体,早睡早起,三餐定时等。
容易长胖是什么原因 不同人群原因不同
观察周边,你可能会发现,有的人吃一点就会胖,而有的人怎么吃都不会胖,为什么有的人很容易长胖呢?容易长胖是什么原因导致的?不同的人群原因不同,下面为你详细解释一下,看看你是否属于其中一种。
一、儿童长胖的主要原因
1、父母缺乏常识
大部分情况,儿童的饮食由父母来控制,但是有很多父母缺乏足够的营养学常识,担心儿童营养不够,所以经常让孩子进食各种营养丰富的食物,很容易导致营养过剩,从而让儿童体重增加。孩子胖了之后,有的父母可能认为这是健康的表现,其实这是错误的,家长们应该主动去了解儿童的标准体重范围。
2、儿童缺乏运动
随着娱乐生活的多元化,各种电子产品在吸引着孩子,导致很多小孩沉迷于玩,而很少出去运动,长期这样,体内的热量没能得到及时转化,便堆积在体内形成赘肉。所以家长们一定要监督孩子,多去外面走走看看,控制玩游戏的时间,帮助儿童减肥。
二、上班族长胖的主要原因
1、进食过快
办公室上班族的午餐大多仓促解决,为了赶时间,常常几分钟就吃完了午餐,这样其实会无形中将胃撑大。人进食20分钟左右后,大脑才会返回吃饱的信号,吃得过快极可能也吃得过多。吃饭最好细嚼慢咽,自然地减少主食的摄入才能避免长胖。
2、突击减肥
很多上班族在意识到自己开始发胖之后,有想减肥的欲望,于是突击减肥,做一些剧烈的运动,但是常常会感觉到很累,也就和很容易半途而废,坚持不下去,这样突然减肥,又突然不减,容易导致体内的脂肪率不断增加,也就是我们常说的“隐形肥胖”。
三、产后发胖的主要原因
1、营养过剩
营养过剩导致肥胖主要体现在怀孕期间,怀孕的时候,准妈妈为了宝宝,可能会吃很多有助于宝宝健康发育的食物,比如炖猪蹄和鸡汤,这些都是热量很高的食物,自然身材会慢慢长胖。怀孕期间,虽然需要重视宝宝的发育,但也不需要摄入过多的营养,同时,准妈妈还应做一些轻微的运动,帮助减肥,同时对宝宝也是有利的。
2、新陈代谢变差
生完宝宝的妈妈年龄大多在25岁之后,此时,女性机体的新陈代谢速度已经开始变慢,加上需要照顾宝宝,睡眠不足,生活习惯不规律,运动的时间也不是很多,所以妈妈在生完宝宝之后很容易长胖。
容易长胖是什么原因?你找到你自己长胖的原因了吗?不想继续胖下去,那就赶紧减肥吧,运动起来,然后控制自己的饮食,找到正确的减肥方法。
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