坚持减肥。
向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注重一些夏日运动事项,注意发生意外哦!
学会改变你的锻炼计划
夏季天气湿热、轻易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
运动前先洗个冷水澡
咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能关心我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清新。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,非凡是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很轻易导致受伤。
不只是晒太阳才会导致中暑
中暑是指人体显露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很轻易出现氧气供给不足的问题,可能会导致休克。
补充水分要注重少量多次
夏天运动,最重要的就是水分的补充。假如我们水喝得不够,很轻易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
注重饮食均衡的原则
夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的重量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
学会拆分锻炼时间
夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是牵强自己的好时候,假如你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。假如你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
暂时向棉质服装SAYNO
夏天的运动服装,应该挑选轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很轻易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
可以偷懒、转移到室内
一旦温度湿度过高,我们真心不推举长时间户外健身,转战凉快通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
紧密留意天气预告,以及湿度
其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预告的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉快的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新奇空气哟。
减肥延伸阅读
饮食减肥需要注意的三个问题
我们知道肥胖是会对健康和美丽都有不良影响的,所以减肥瘦身对于肥胖者来说就越来越重要了,不过很多人都不懂得应该怎样做才好,今天,小编就来告诉你想要快速减肥瘦身应该怎么做好,希望这些内容可以给你提供一些帮助。
1、想快速减肥应停止节食:节食不但不能帮助减肥,还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量,而脂肪的燃烧也是需要能量的,所以,过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧,也就造成了减肥失败的后果。另外,过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食!
怎样做:少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌,增加消化酶的产生,刺激肠道蠕动,能有效控制食欲。所以,在保证热量摄入适量的情况下,餐间迟点低卡又饱腹的小吃,也是健康减肥之道!
2、想要快速减肥应该给每一顿饭增加色彩:多吃红,黄,橙,绿,或紫色的食物,也就是说,在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品,不仅能增加你的饱腹感,还不用担心热量摄入过多的问题。
怎样做:家里尽量以储存新鲜的蔬果为主,这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片,这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友!
3、想快速减肥应该注意多摄入蛋白质:蛋白质是维持身体健康的重要营养成分,另外,它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化,这也就能增加饱腹感,减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
怎样做:即使你每餐都补充蛋白质,也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以,不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
现在,相信你已经了解了想要减肥应该怎么做了吧,当然了,以上这些都是有关饮食方面的内容,想要减肥还得多加运动,如果你想了解这方面的内容,可以看看本站的其他文章,相信你能找到答案。
运动减肥存在的7个问题 你注意到了吗
最新研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所消耗的脂肪数也大为减少。美国营养协会如此表示。根据专家说法,一份完整早餐的热量约在200到300卡,必须包括碳水化合物、水果和蛋白质,最好在起床后12小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐,体内新陈代谢会再度被唤醒,燃脂速率自然大为提高。
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
1.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
2.注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
3.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成微型运动器械前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
4.后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6.坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
瘦不下来?5个问题你注意了吗?
明明很努力地减肥了,为什么还是没有瘦。面对这样的问题,就要先反思一下自己用的减肥方法有没有错。一旦采用了错误的减肥方法,就等于在做无用功。看小编为大家盘点的5个导致减肥失败的原因,中招的你们就要改正过来啦!
1.你选择了太过极端的饮食方法
减肥的重点不在于你吃得有多少,而是在于你如何搭配。
正确的瘦身餐应该做到营养均衡,蔬果、肉和粗粮都应该兼备,但如果你选择的瘦身餐太过极端,例如只吃水果蔬菜,或者是选择果汁排毒法,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹。
这样会减慢新陈代谢,从而进行能量保存,别人都在努力增肌减脂,你的肌肉却在消失,这完全是错误的方向!正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200,如果跌破了这个数值,那么可是会瘦身不成反伤身哦。
2.你的睡觉习惯有问题
你有每天至少保证7-7.5小时的睡眠吗?其实睡不够,或者是睡错了时间,人反而会变胖哦!
当人进入深度睡眠后,身体会分泌成长荷尔蒙,它能够帮助你消耗囤积的脂肪,并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌,尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间,所以晚上熬夜白天再睡是没用的。
另外就是年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低,所以还是二十来岁的你一定要把握住这个那么低成本又减小的减肥办法啦。
3.只依赖节食,你并没有搭配运动
光靠节食却懒得运动,想必应该有相当一部分减肥人士是这样的吧?但这一招其实行不通。
单纯依赖瘦身餐单进食,但是没有进行相应的锻炼,你会发现自己精神面貌变差,新陈代谢也变慢,虽然吃得少,但是热量消耗也低,结果顽固的脂肪得不到消耗,反而会继续囤积,倒是像前面提到的,你宝贵的肌肉却消失了。
而且重点是你不可能一辈子节食,这样的情况下,你一旦恢复正常食量,身体反而会吸收得更快,分分钟会超过你减肥前的重量。
4.你做错了运动
你严格遵照营养餐单进食,也做了运动,但为什么还是不见有太明显的改变呢?那么原因很可能是你做错了运动。有氧运动是公认的最佳消脂运动,例如快走、跑步这些,如果你做的不是有氧,那么消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成狗,但脂肪却并没有参与进来。
而且,不是一做有氧运动就会立刻开始消耗脂肪的,这种情况下,时间要比强度来得更重要,有氧运动的话,必须连续做到20分钟以上才会开始消耗脂肪,因此如果你选择了错误的运动,针对性就会有偏差,毕竟减脂、增肌、塑造线条,适合的运动是不一样的。
5.你其实没有自己想象中谨遵瘦身营养餐饮食
就像没有记账习惯的话,明明好像没买什么东西,钱却不知不觉就花光了一样。如果没有坚强的意念或者是记录进食情况的习惯,那么分分钟你就会吃多了。
夏季减肥方法
1、一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利。
2、饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
3、少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。
你必须要掌握的正确减肥方法
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食(不吃东西),而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物,如果它们过量,同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%~85%后持续20分钟以上,这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒!肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的,如果跟别人吃同样多的食物,做同样强度的运动,别人没胖您胖了,说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟,不进则退。如果还想保持好的体型,就必须比别人付出更多的努力,适当控制热量摄入,每天运动60~90分钟,坚持不懈。
第四、减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推荐减重的速度是每月2~3kg,不可急于求成。
瘦身要注意五个细节 终身享瘦不是问题
瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法,下面编辑就要介绍给大家几个非常好的生活习惯,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、吃得更好,花销更少
我们好像一直就有个消费误区:吃得越好,花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿减肥营养的美食时,便会觉得愧对了荷包。其实,如果你不买垃圾食品,告别快餐,抛弃薯片可乐等零食,而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话,你就会发现能用在好食品上的钱原来可以这么多,吃得好,还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧,划掉不良食物,添置一些减肥的饮食来源,比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话,为什么还要把它浪费在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢?
2、甜食爱好者,三口原则要记牢
别心下暗喜,这可不是让你敞开肚皮随便吃,而是让你吃,但是只能吃三口!。这个减肥瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时,不用泪流满面地退避三舍,而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽,要仔细品味它甜美细腻的质感,让香甜在嘴里绽放,等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口,然后坚决地把它留给第二天,你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足,小肚腩也会慢慢不见了,轻轻松松地就把甜食变成了0压力食品。
3、餐前酒,这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯,尤其是在尝试西餐的时候,往往会在点菜前先来杯餐前酒,红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实,喝和吃同样重要,稍有不慎,喝也会造成热量灾难,餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下,酒精会快速进入血液,影响大脑对消化系统的控制,生出好饿,一定要多点些好吃的的念头,让本来可能是一顿清淡的减肥晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以,如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意,不妨先点菜,把酒推迟到和正餐一起上桌含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!
4、量一量,对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因,但因为这个东西实在太过普通太过微小,不知不觉间就会超标,怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!
根据数字来看,我们平均每人每天会吃进大概35勺糖,你可以用普通的小茶匙做计量单位,盛35勺糖在碗中看看到底是多少,相信我,你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子,相信下次你的嘴里再感觉到甜味的时候,一定会想起那一碗白花花的糖,这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器,比什么减肥方法都管用!
5、睡一会儿,再睡一会儿
饮食习惯减肥,运动也规律,但还是挡不佳身体的横向发展?问题出在床上!你和它的亲密时间太少啦!缺少睡眠,经常熬夜的人,身体新陈代谢的速度会变得不规律,热量会逐渐聚积成脂肪,越睡越瘦其实蛮有道理,如果睡眠有问题,不妨试试看下面的这些助眠小方法:
1.如果属于一到晚上就精神的人,不用勉强自己早早躺下,只要能做到早点起床,同时在中午小睡15分钟左右,身体的正常代谢就不会受到打扰。
2.晚上避免摄入酒精,它会让你打鼾的问题更严重,还会打扰夜晚的正常呼吸,虽然看上去你睡得沉沉的,但实际上睡眠质量并不高。
3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌,潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
新手做饭的常见问题
新手做饭常会遇到一些基本问题,比如先煮饭还是先炒菜,下锅顺序,什么时候才下菜等问题,下面我们一起来解答。
新手厨师的常见问题
1.食材的替代方案:牛奶跟奶油差不多?没有玉米粉用太白粉代替?怕胖少加一些面粉?
料理常会为了「瘦身、低糖」等考量,考虑用其他相似口感或性质的食材替换,但通常每一项食材都有它存在这道料理中的意义,每一份食谱都是厨师精心写出的精华,所以如果食谱没有特别注明替代方案,建议照着原本的内容烹调,特别是烘焙类的料理,在食材选用及份量上都更细致、要求更严格,有时一丁点的变动就可能导致成品出现巨大的差异。
2.食谱上的作法好像很轻松快速,怎么我照着做还是手忙脚乱、忘东忘西?
食谱上说明了料理的制作步骤,但不会说明预先处理、备料的顺序,有些烹调方法需要时间等待,可以最先开始,有些食材适合在下锅前再处理,这些小知识都是可以慢慢熟悉起来的。
料理步骤有学问
以下几项简单小秘诀,料理时可以更有条不紊:
1.准备家常三餐时,先煮饭
白米在烹煮好后,在电锅中闷一下会更软Q好吃,整个过程至少需半小时,若备菜完发现忘记煮饭,等待的同时可能菜都冷了,未免可惜,先煮饭再备菜就可以避免窘境发生。
2.需长时间烹调的先下锅
以红烧牛腩为例,爆香将牛肉炒至上色后,就可以和其他食材一同炖煮,长时间烹调后入味,在等待的时间可以去准备下一道菜式,也方便最后同时上桌。
3.下锅顺序有门道
凉拌类的料理制作快速,又不怕冷掉,可以最先准备,或者一般家常蛋豆类的料理,不怕随时间跑味变形,冷掉再加热也比较不影响口感。同理,酥炸或部分烘烤类的料理一定要趁热食用才美味,适合在最后烹调,起锅后直接上桌。
4.同一锅连续烹煮,重口味最后处理
如果各式料理间没有酱汁混淆、味道冲突或黏锅的担忧,可以省去洗锅再热锅的步骤,稍微用纸巾擦拭过就可以用同一锅连续烹煮。记得把重口味的料理摆在最后处理,避免味道混染。
5.食材或工具要事先预备好
肉类料理最怕忘记将食物褪冰,强行冲水解冻既影响食材口感又不健康,需预留时间等待。另外,烘焙类料理几乎必备烤箱,少不了预热工序,或者很多原料需预先加工,例如奶油需要室温软化、吉利丁片需泡水、面团需静置发酵等等,烹调开始前先清点食材,确定需要预先处理的步骤,才能用最有效率的方法端出美味!
想当苗条女必须要掌握的减肥要诀
现代社会快节奏的生活方式、快餐式的饮食、静止式的生活方式,都让自己在磅秤上的数字不断的增加。那么,有没有快餐式的快速减肥方法呢?没问题!马上我们就来为你带来快速减肥方法,让你轻松颠覆,1个月就快速变成骨感美女哦!
1:让音乐来帮你减肥
在你运动的时候,带上你的MP3,然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明,边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧,尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣,从而利于你长期坚持下去哦!
2:口耳相传帮到你
你知道吗,把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时,你就自然会增加了一份责任感,而轻易放弃会让别人取笑你。另外,得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢。
4:多喝水,喝够水
减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感,它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM,要记得每天至少喝3000cc的水哦!
5:正确的食物能起到关键作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住,在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容,然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱,再拥有一个值得信赖的减肥计划,这样,你的饮食减肥计划就更加完美了。
6:纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,你应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!
7:改变你的慵懒生活方式
这可能是最难的快速减肥方法,但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式,才可以减掉你的脂肪,才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯,开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯,但之后,它将开始成为你日常生活的一部分,而减肥,也就轻而易举了。
8:别怕,来对比一下减肥前后照片吧
对比减肥前和减肥后的照片,这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步,它可以帮助你保持减肥动力,是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方,这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
9:健康替代品,不吃也得吃
寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧,这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心,那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶,那不如选择脱脂的牛奶,这样让你更加享瘦。
10:爱上运动吧,并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
准备好了吗,按照我们为你带来的快速减肥法,让自己焕然一新吧,一个月的时间,让你拥有让人羡慕的亮眼的苗条身材。快速减肥专家还告诉我们,除了运动,要想达到快速减肥的目的,合理的饮食也很关键的。
OL丽人们的减肥迷思 减肥问题的的问与答
OL们几乎每天都要面对电脑至少八个小时左右,所以她们常常抱怨自己把身材坐胖了。那么究竟怎样才能让她们快速减肥,并且避免再度发胖的困扰呢?我们就办公室女性最关心的减肥问题给予了正确的解答。
一,经常坐在电脑前到底对身材有什么样的不良影响呢?
我们长时间的坐在同一个位置上,身体多余的热量没有办法消耗,这样就逐渐的堆积成了脂肪,造成发胖的问题。而且因为缺乏运动,身体的各项循环也受到影响,代谢水平降低,尤其会导致下半身容易出现肥胖或者是水肿。
二,想要减肥的话,办公室女性需要注意哪些问题呢?
首先,因为工作的需要,我们可能无法避免自己坐在电脑前,那么就要从调整坐姿开始。背部挺直,避免含胸驼背,坐在椅子的三分之一处,这样就能有效的避免血液循环不畅而导致的水肿或者脂肪堆积。另外,在饮食方面应该拒绝那些高热量的垃圾食品,以清淡为主,多吃新鲜的蔬果和纤维食物,也要及时的为身体补充水分。
三,多吃蔬菜真的十分必要吗?有哪些蔬菜具有瘦身效果呢?
蔬菜的热量非常低,而且含有一定的纤维素和维生素以及矿物质等等,能够为身体提供饱腹感,并且加强循环,所以减肥人士多吃蔬菜绝对是正确的选择。当然,我们必须注意应该的均衡,在摄取蔬菜的同时也要及时的补充其它营养,例如吃一些豆制品或者奶制品,这样对减肥会更加的有利。选择绿色的蔬菜,并且注意烹调的方式很重要。
四,办公室女性在工作中出现了饥饿感应该如何解决?
很多OL会在自己的办公抽屉了准备各种的零食,一来可以在感觉压力的时候放松自己并且满足食欲,二来也可以在饥饿感出现时及时的为身体补充能量。所以,我们不会要求她们必须拒绝零食,而是应该在其选择上更为用心。把那些膨化食品扔掉,换上一些营养的坚果或者是果蔬沙拉,这样就能二者兼得了。
五,OL们可能在短时间内减肥吗?这是合适的吗?
如果以节食的方式来减肥,我们确实可以在比较短的时间内瘦下来,但是效果却不会长久的维持,尤其对于办公室女性来说,体重会很快的反弹回去,因为我们减掉的是体内的水分和蛋白质而非脂肪。所以最正确的减肥方法应该是循序渐进的,以饮食和运动作为基础,这样才能到达真正瘦身的目的。
必看:不可错过的日常减肥招数
对于肥胖人士来说,想要瘦得快,除了要注意少吃多动外,一些日常生活中的快速减肥小妙招也格外重要。每个人都希望通过减肥来获得一个好身材,但是如何杜绝三分钟热度,一直保持旺盛的减肥动力,打赢减肥这场持久战呢?快速有效的减肥小妙招就是最好的方法。下文中小编为大家详细介绍了六种日常生活中一定不能错过的减肥小妙招,想要轻松高效瘦身,必须认真阅读哦!
1、吃饭细嚼慢咽
此种快速减肥小妙招,最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
2、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3、做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是:
A有足够的氧气参与,在室外最好;
B必须坚持30~60分钟;
C运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直到达到健康减肥的目的。
4、公车与地铁中的瘦身方法
A候车时用手推墙进行手臂锻炼。等车时,可以到一个有墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B使手臂更纤细的拎包动作。拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
C在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环。站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
D坐车时举起有重量的包包。此种快速减肥小妙招与举哑铃是同样的道理,可以让手臂得到充分的伸展和锻炼。
5、上下班爬楼梯时的瘦身
A甩手大步走。走着上班是塑身减肥大好时机,既省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位:瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
B不要错过步行楼梯。上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外,长期坚持此种减肥小妙招还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
6、Office瘦身,经常站一下
在办公桌前一埋头就是一天的你,怎样才能利用在公司的8小时来打造窈窕身材呢?告诉你,不用趁老板不在的时候用矿泉水瓶偷偷地做小哑铃操,也不用紧紧张张地利用午休那一点点可怜的时间去附近的健身房上瑜伽课,只要稍微花点小心思,做些小动作,即使不离开office,照样可以消灭我们的敌人卡路里。
A电话响了?站起来接!一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听,就可以帮你多消耗70多卡的热量,当然,它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦!如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿,效果当然就更好啦!
B去卫生间到下一层!去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层,到人家的地盘上去转悠一圈,这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然,我们说的是爬楼梯!
对于肥胖人士来说,不一定非得剧烈运动、疯狂节食才能瘦,坚持按照上文小编为大家介绍的这六种快速减肥小妙招减肥也能收获非常不错的瘦身效果。如果你想要尽快实现瘦身减肥目标,那么,就一定要好好看看以上这些减肥小妙招,并且每天坚持按照这些减肥小妙招减肥,这样瘦身成功才将指日可待!
欢迎您拜读《必看:坚持减肥必须注意的问题》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多坚持减肥内容,请访问我们的坚持减肥专题。