减肥必知的八大常识。
快速减肥会造成反弹的后果,走上健康减肥之路才能让你永葆苗条。然而,很多人都不知道的是,健康瘦身也可以是一件很轻松欢乐的事。下面小编来给你推举8个减肥方法,让你的减肥之路更加轻松有趣哦!
1、把你的减肥画下来
天天晚上,画一幅画来描述你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥,而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦!
把你的心情画下来,包括当天的饮食和运动带给你的感受,那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了,然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式,这样更加利于长期坚持下去。要知道,过度节食不仅会让你痛苦难当,还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时,健康减肥就已经成为了你的习惯,成功减肥也就离你不远了。
2、上网查找减肥食谱
为了让你的减肥变得更加美味化,经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭,也能让你更好地选择低热量的食物,对减卡路里的摄入有很大的关心。
3、和朋友一起漫步更有乐趣
漫步是最简单轻松的减肥运动。漫步能让你更好地观赏大自然和呼吸新奇的空气,而且,它对减肥有很大的关心。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音,不如就和朋友一起到郊外来个轻松愉快的漫步吧!
4、经常给自己拍照
拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式,不要因为肥胖就羞于拍照,经常给自己拍照也能关心你减肥哦!假如你正在减肥,经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人,这些照片会给你更多的减肥动力,对成功减肥有很大的关心。
5、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发觉,暗淡的光线更轻易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有克制。把厨房的灯光换成蓝色的,据研究发觉,在蓝色空间中吃饭的人比平常少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情愉快呢!
6、多听笑话
人在大笑的时候,全身会抖动,这就促进了全身的新陈代谢,体内的热量会有部分的损失,所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人失笑方式,多听听笑话有助减肥哦!
7、多睡觉也能减肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,有助减肥。多睡觉就能减肥,这是最适合懒MM的一个轻松舒适的减肥方法。
8、给自己一些鼓舞
研究表明,拥有强烈减肥动力的人,往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓舞能增加减肥的动力。给自己写一些鼓舞的小纸条,贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓舞,也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦!
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八大最健康的减肥方法 让你轻松享瘦
现在,就为MM们介绍八大最健康的减肥方法,只要你坚持一定能成功。下面8种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径,每天平均摄取2000大卡热量为基点。现在就来看看吧!
一、降低热量的摄取
无论你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
温馨提示:肝、心、肾等高嘌呤、高胆固醇食物尽量不吃。烹调方法用蒸、煮、烧等方法,少用煎炸。餐厅为求美味,大多在炒菜时加入一些动物油脂,建议减肥人士多在家自行煮食。
八大窍门让你快速减肥不反弹
如何减肥最快不反弹?现在正值减肥旺季,很多人纷纷加入了减肥战队,对于减肥的人们,再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来,轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后,要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。
1、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
2、定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。早、午及晚餐都应该要吃,只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里,不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
3、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃,让手臂肌肉更结实,肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外,游泳也是公认的健美法。
4、晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
5、巧用洗澡减肥法
洗澡能够促进新城代谢,帮助减肥。在洗澡时,可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐,由腿部开始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身体,到身体微热、再用温水冲净,能促进血液循环,增快新陈代谢。
6、以步代电梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
7、健康零食代替高热量零食
放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
8、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
八大减肥方法最伤身
馊招1:胡乱吃药减肥法
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
馊招2:震动机、碎脂机减肥法
要知道,这些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪还是留在体内,不会因此而消失。
馊招3:吸烟减肥法
饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西。要知道,用抽烟来减肥的人,真可以获选为“最得不偿失的人”。这是种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
馊招4:催吐减肥法
要知道,虽然有人用这种方法1个月就瘦了5kg,但医生把呕吐减肥法归类为“极危险”的减肥法。因为呕吐时,胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症,伤心又伤身,绝不能贸然尝试。
馊招5:断食减肥法
没错,不吃东西一定瘦。但是长期下来,会让营养素缺乏,基础代谢减慢,身体渐渐习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速复胖,甚至比原来的体重还多,造成所谓的“溜溜球效应”。
馊招6:杜绝淀粉类食物
东方人的确较爱吃淀粉类食物,但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足,无法好好运作。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
馊招7:经期后1周不吃东西
这就是所谓的“生理期减肥法”,运用月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,突击减肥。所以就有人认为在这段期间,干脆不要吃东西,每天只要补充些流质,多喝水,瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间,因为代谢速度加快,更要把握时间运动,维持长效的燃脂效率。如果断食不吃,可是会让基础代谢速度减慢,整个人也会显得没有光彩,如同枯萎的花朵一般。
馊招8:不运动只穿塑身衣
这样真的没有效果。调整型内衣只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但绝对不能取代运动。它没办法将你身上的赘肉消除,要和有氧运动、饮食调整相结合,才能发挥效果。
减肥专家建议,吃减肥药必须建立在健康饮食与适当运动的基础之上。建议大家在减肥的过程中服用72变鸡尾酒果然瘦,因为它是从1500多种果蔬中国挑选出珍稀少见的15种并经过高科技榨取压缩为15克精华,是纯天然的绿色减肥产品。
根据每个人的肥胖特征不同,可选择不同的引用时间。一般的肥胖只需要在早饭和晚上睡觉前1个小时饮用,保持一整天脂肪都在运动。连睡觉都在瘦。它是一种是含有鸡尾酒减肥因子、香浓奶茶味的减肥产品。
春季的八大瘦身秘诀
春季是减肥最佳时节,这个季节减肥,对调理身体各方面有很好帮助,而且在这个季节进行减肥的话,对夏季在服装的选择上,也是有很多帮助,因此春季减肥的时候,也要积极的进行,这样对身体恢复有很好效果,那春季八大瘦身秘诀都有什么呢,这也是很多人不太了解的。
春季八大瘦身秘诀:
每周泡澡一次66%成功
具有促进排汗效果的泡澡,相当受到成功减重者的支持呦!实际执行的读者当中,最常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中,约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪,但可促进血液循环,消耗掉一些热量,对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔!
泡澡能够减肥,是一个已经得到很多人认可的方法。在泡澡的时候,浸泡在热水中的身体能够得到充分的舒缓,让你紧绷了一天的身体以及精神都能够得到放松。而这种放松就能够帮助我们抑制食欲的产生,让我们不会摄入过多的热量,从而成功的减肥。
淋浴时间超过30分钟89%成功
沐浴时间的长短事关减重成功与否哦!沐浴时间不单指泡澡时间,而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉,延长沐浴时间是不错的方法,但沐浴时间超过30分钟的人,请不要忘记水份的补充。
早点上床睡觉57%成功
不仅仅为了减肥,而是为了健康着想,我们就必须养成早睡早起的良好习惯。早点起,身体就不会那么容易产生饥饿的感觉,让你在不知不觉中摄入了过多的热量。而早点睡则能够避免我们在夜晚多吃食物,从而避免因为夜间进食而产生的肥胖现象。
对1公斤以下的体重变化有危机意识68%成功
每天量体重的人中,有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是,每天测量的条件要相同!在有没有吃东西的差异下,早上与晚上的体重会差个1~3kg哦!如果每天都在早晨起床后立刻测量体重,体重增加1kg,才需要注意。
测量体脂肪50%成功
每天测量体脂肪的人约占半数,为预防隐藏性肥胖,体脂肪的测量就变得很重要!减重的目的是消除多余的脂肪,所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦!如果减掉的只是水份与肌肉,那么即便体重减轻,身材也不会漂亮,因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦!
注意平常的姿势73%成功
事实上,日常的姿势是对身体有着很大影响的一个因素,但也是我们最容易忽略的一个因素。
随时保持姿势的端正,不仅能够帮助我们燃烧脂肪,还能帮助我们锻炼肌肉,值得长期坚持哦!另外,如果一直保持正确的姿势的话,我们还能获得更加充沛的精力哦!
这些都是春季八大瘦身秘诀,对这些方法的使用,都是要长期的进行,而且在春季使用这些减肥方法,在对身体各方面上也没有任何损害,那春季减肥饮食也是比较关键,对爱吃油腻食物的人群,这个季节都是要减少选择的。
八大成功瘦身秘诀
1、强化减肥期内,早、中、晚餐全部食无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食,可吃菜、肉、鱼下饭,也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。
全麦“高纤瘦身餐”只需吃上少少几杓就有饱足感,不但顶饿,而且富含营养,令人精力充足。其增加新陈代谢的功能卓著、能够以比正常快三倍的速度燃烧脂肪、食用二天即小有成有效,配合其他减肥秘诀,食用一周,即有立竿见影的效果。
2、减肥加强期内可大量食用其他蛋白质,尤其是在体重正在减轻的情况下,更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。
(需要食用:豆制品+深海鱼类+牛肉+猪肉+羊肉+鸡蛋白)减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹,可长期食用《高纤心康全麦》作为主食完全取代大米。
如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用“高纤瘦身餐”更好,减肥效果更是可以轻易长期保持。
注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质,增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
3、加强期内,不食低纤高淀粉类:大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。
女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内(三个月)完全不吃淀粉类碳水化合物。
其他养生人士如喜欢逐渐享“瘦”的感觉,可食用“心康全麦”主食取代大米白面,但晚餐仍要少吃主食,即可达到减肥目标。
4、减肥加强期不食:过油食品:油条、油饼、薯条、炸土豆片。
糖份过高食品:甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。
过甜水果:(含糖14%-16%):香蕉、桂园、荔枝、柿子。
高糖水果(含糖20%-30%):甘蔗、蜜枣、葡萄干。
进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间,下午二点后少吃,晚上不吃水果。
5、加强期内,每隔三五天需全天食用菜汁清理肠胃,同时补充天然酵素,可加强减肥效果。
宜打菜汁:番茄、黄瓜、萝卜、大青椒、芹菜等打汁,可连渣食用。
饥饿时可食少量“高纤瘦身餐”补充。
6、每日三餐准时用餐,也可少食多餐。
切忌跳过早餐、中餐或等过份饥饿时才用餐,或者为怕发胖而一天只吃一餐、二餐的饥饿减肥法,这样会大大降低新陈代谢,适得其反,恢复正常饮食后比以前更胖。
7、早、中餐要吃饱,晚餐吃少且只吃七八分饱,尽量提前结束晚餐,最晚不超过七点。
晚餐可吃少量《高纤心康全麦》。晚餐后不再食用碳水化合物、甜食、水果、糕点、饼干。
8、每天喝足八杯水,水是最好的饮料。不要用瓶装果汁取代水、或新鲜水果。
产后八大有效的减肥方法
1、均衡的饮食
特别当你是母乳喂养时,你的身体应得到所有需要的营养,这是十分重要的。另外,尽管产后减肥对营养有很高的需求,还是应避免饱和脂肪或热量高的食物,这样就可以帮助您快速瘦下来。
2、多喝水,保持水份充足
在你做运动前后,确保你自己要补充足够的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。
3、在分娩前6个星期做轻运动
大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
4、将减肥重点放在腹部
当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候,你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
5、有氧运动有助快速减肥
有氧运动是指任何富韵律性的运动,它能使身体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。氧气能充分酵解体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,是减肥运动的最佳选择。
6、保证有足够的休息和放松
忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来,这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
7、与其他新妈妈一起运动
与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。
8、补充维生素
虽然补充维生素并不是一个能够代替适当的饮食和锻炼的方法,但是它绝对可以帮助你顺利完成减肥。每天补充多种维生素,将可以满足您减肥过程中的多种营养需求,是新妈妈健康减肥的关键点。
懒MM轻松减肥的八大饮食绝招
绝招1先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招2选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招3用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招4利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招5面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招6多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
绝招7海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招8具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
小编提示:瘦身原理——胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。