很多女性朋友在减肥中会碰到一个平台期,运动也做了,饮食上也很好的操纵了。可是臃肿的身体却没有什么变化,这是怎么回事?年年减肥年年肥,这个魔咒怎么破?下面就跟小编一起具体了解吧!
1.胰岛素--刺激食欲
影响食欲的两大因素是:由胰腺分泌的胰岛素和胰增血糖素。它们都是激素的一种。
当你吃东西时,胰腺会分泌胰岛素,帮助营养成分迅速达到细胞内部,并转化成能量,以供身体消耗。假如长时间禁食,或者运动之后,胰腺会分泌胰增血糖素。这时,人会产生饥饿感,甚至胃口比平时更好。
饮食不规律或吃糖过多,会增加血糖含量,还会使胰岛素含量增多。而胰岛素增多又会刺激你,想吃更多的糖。就像恶性循环:吃糖--胰岛素增多--想吃更多的糖。结果可想而之:腰围一圈圈增大。
对策:工作或运动过后应及时补充能量。尤其是午餐和晚餐,一定要按时吃。当然,吃什么也很有讲究。既要营养,又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……这些低热量食物是不错的选择。
2.胰岛素--年龄越大越轻易发胖
经常吃得太饱,会导致恶性循环:胰腺需要分泌更多胰岛素,来处理食物。同时,因为大的脂肪块不易被分解,体重增加时,身体又需分泌更多激素,来帮助消化汲取。更糟糕的是,胰岛素含量长期过多,会引起糖尿病。近几年,儿童糖尿病患者人数的增加,大多是营养过剩、饮食无克制造成的。
随着年龄的增长,胰岛素的作用会被削弱。科学家认为,这也是女性年长后易发胖的原因。
对策:假如你不想随着年龄增长而日益发胖,就要认真平衡饮食与运动间的关系。只吃低热量食物,很难达到减肥目的,只有将运动与饮食结合起来,才能减轻激素对身体的负面影响。
很轻易长胖是什么原因一直瘦不下来是什么原因运动减肥的方法有哪些
3.皮质醇--压力下的暴饮暴食
压力很大时,肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素,保证人们有足够的精力。假如没有皮质醇的佐理,我们很难在巨大压力下,保持紧张的工作状态。不幸的是,皮质醇同时会刺激人体对食物的渴求,尤其是糖和脂肪。事实上,科学家已经发觉,工作压力大的女性,体内皮质醇含量比一般人高,她们更喜爱吃东西,而且吃得比一般人多。
即使压力再大,工作再忙,你吃的那些热量也不会因此而消耗光。久而久之,平坦的小腹日益变大,逐渐隆起,腰部出现的“游泳圈”。
对策:天天做运动。不仅能调节激素的分泌,还能缓解工作、生活带来的压力。科学家指出,要想保持乐观、健康的身心状态,每周至少要锻炼5次,每次不得少于30分钟。慢走、瑜伽……都是有用缓解压力的方式。
4.雌性激素--促使生理期加大饮食量
从生理期前一周到生理期结束时,女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生爱好。体重就在这几天静静增加了。其实,这些变化不易被发觉,或者,你根本意识不到自己吃了很多。因为,并非大脑告诉你要吃东西,而是激素在搞鬼。它会影响你的食欲,使你在潜意识下做出吃的动作。
对策:在此期间,受雌性激素影响,增加的体重实际上是积存于体内的水分。一般来说,生理期过后,身体恢复到原有工作状态,积存的水分排泄掉了,体重也就随之恢复正常。因此,在此时间限制饮食,没什么意义。减肥,也不一定要刻意避开生理期,无论何时,只要方法正确,一定会收到预期效果。
怎么能彻底变瘦,做什么运动可以减肥?
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注重,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎下端疼痛和保持优良的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时相易位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注重左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。假如刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
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打破六个误区 运动减肥别盲目
夏天到了,很多人纷纷加入减肥行列,运动减肥是最常见的瘦身方式之一。但是假如缺乏正确观念,反而轻易造成运动损害。今天小编就通过减肥问答的方式为大家指出6个常见的运动减肥误区,关心大家更有用地达到减肥目标。
Q:很久都没运动,今天一定要把运动量一次做完。
A:卯起来短时间内狂做运动,就是隔天铁腿、肌肉酸痛。如此将降低连续运动的念头,减肥可能失败。为了连续运动,适当的运动量是必要的。运动过程中绝对不要牵强自己,到达有点小喘的程度刚好,假如喘到无法跟人谈天,会使身体疲惫,提不起劲来。
Q:汗流得越多,卡洛里消耗得越多,穿塑身衣运动好了。
A:汗其实是水份,流汗是水份从身体排出去,并不代表脂肪流出体外,只要喝水,水份又被补充回去。穿不透气的衣服,如塑身衣运动,只会让体温升得太高,轻易休克。
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Q:肌力练习会变成金刚芭比,绝对不要练。
A:这是错误观念。适当肌力练习可以改变体态,增加脂肪燃烧速度。一般人要练到像健美先生那样,其实不大轻易,除非接受极大量的重量练习及高蛋白质,适度肌力练习是关心减重的好方法。
减肥初期,体重可能没下降,那是因为肌肉比脂肪重,当脂肪减少,肌肉增加时,会让站在体重计上的你以为减肥失败,其实只是一时的,肌肉增加更能提高基础代谢率,使你不易复胖。
Q:只接受同一种运动处方减肥。
A:假如只接受同一种运动处方,会使身体逐步习惯这个模式,造成停滞期,应适时改变运动型态、强度、时间和次数,让身体接受新的刺激来突破停滞期。
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Q:在跑步机上运动,一定要跑步才能减肥。
A:一般人都以为跑步才能消耗卡路里,其实快走所消耗的卡路里也不少。假如在跑步机上快走,不但轻易达到30分钟以上,姿势保持身体挺拔、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动,一定可达到减肥效果。
体重较重的人,先用快走模式比较不会伤到膝盖,也比较不轻易舍弃。
Q:运动时间有限,暖身操和缓和操不用做啦!
A:运动前先做暖身操,会使肌肉柔软,并提高身体温度,增加关节润滑性,不轻易受伤。
运动结束后也要做缓和操,适当的舒展操、拉筋可调整肌肉张力,并且提高供氧量,关心运动时产生的微小损伤愈合,将堆积在肌肉上的乳酸代谢,乳酸一旦堆积在肌肉上,会造成酸痛,会影响隔天运动效果。
以上六点就是大家常犯的错误观念,只要能够改正,相信大家的减肥之路会更顺利。
打破丰胸5大误区 让你涨Cup
很多的人都为自己的胸部如何涨到Ccup或者Dcup而苦恼,所以她们都朝着这个目标不停地寻找不同的方法,但是这些丰胸方法真的可靠吗?往往很多都是一个误区,更糟的就是危害到你胸部的健康。今天小编就帮大家打破以下的5大误区,让大家改过自新,从此胸部再涨1Cup!
NG1:运动、按摩都能丰胸
由于胸部内部基本没有肌肉组织,所以某些胸部运动并不会促进胸部变大,反而会减少脂肪,而令胸部变小。一定要选择合理的运动,即能够促进血液循环,加强代谢,这样对于胸部的塑型是很有关心的。假如是按摩,也一定要选用正确的手法,假如力度不当,那么很可能会造成挫伤和挤压。若长时间很大力去按摩乳房的话,会造成松弛,也可能走形。
正确的按摩方法既爱护乳房在按摩的时候不至于太干燥而产生损伤,有可以有用促进丰胸的效果。
下面推举一套正确的丰胸小动作:
1、洗完澡后,涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上,用双手虎口包围胸下围,由外向内推按。
2、用指腹由胸下围往上拍滑,至上胸、颈部的位置,反复数次。
3、双手交替使用四指的指腹,由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4、双手虎口置于乳房两侧,用力往前挤压与按压。
5、使用小指腹的侧面,分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
NG2:吃木瓜一定能丰胸
虽然很多女性都知道木瓜是丰胸的最佳水果,但事实上,并不是吃了木瓜就能起到丰胸的效果。假如方法不当,甚至还可能让原本的a罩杯变成飞机场。
木瓜中的确富含木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类以及脂肪。同时,木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,可刺激女性荷尔蒙分泌、促使乳腺畅通,从而达到丰胸的目的。但生吃木瓜只会适得其反。从食疗来讲,古人主要是通过木瓜治尿酸,至于治疗产后少乳、丰乳,则是利用木瓜酵素开脾健胃、通乳、丰乳的功效。
营养师说,木瓜性平、偏凉。所以要想丰胸的话,正确的做法是,最好把木瓜经过炖煮后再吃,以免胸部越吃越平。
NG3:选择Bra不重要
许多女性认为文胸的选择不太重要,只要穿着不痛就行,反正穿在里边别人看不到,大一点小一点也无所谓,从来都不注重内衣的尺寸。所以买胸罩试都不试就买回家了。其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。实际上购买和佩戴文胸都有很多知识,假如做得够好,你的罩杯可以立时升一级。
随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后,女性的乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码,试过之后再买。穿胸罩时,也不是随便扣上就行了,而应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及四周的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满,也可防止乳房脂肪外移,使乳房越来越丰满。
此外,选内衣还要依据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房,它可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸带可以将胸线抬高,使胸部丰满有球形感,比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤,使双乳丰满,适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
NG4:挤乳沟
女性为了拥有完美的胸部,把自己能想到的办法都用上了。乳房是需要呵护的,假如乳房外力挤压时,轻易导致乳房内部软组织易受到挫伤,或引起内部增生。另外还会改变外部外形,使上耸的双乳下塌下垂。
现在流行挤胸法将自己的胸部向内挤压形成乳沟,但长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流,局部气血不畅,导致乳腺增生,并且长时间胸部活动受限,也会影响到正常的呼吸。此外,挤乳沟会导致气血不畅,使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压,会影响产后乳汁的分泌和排出,直接影响今后的哺乳。
怎样才能防止强力挤压乳房呢?首先睡姿要正确,女性的睡姿以仰卧为佳;过夫妻生活时,防止用力挤压乳房。
NG5:冲动节食
假如正在处于减肥的你却在抱怨自己的胸部扁平,那是不是应该怪罪于自己呢?长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥饿年代,必定会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。
所以假如你急速减肥,而缺乏一个合理的节奏,那么一方面营养无法供给足够,体内的胶原蛋白会大量流失,另一方面脂肪的急速分解会造成胸部一下子变形,令身材更不好看。所以,即使减肥,也要注重补充一些蛋白含量比较高的食品,而且不能一下减得太快,否则身材不好反坏。
这些错误的丰胸方法,都会让胸部变得不再漂亮,假如你想然给你的胸部更有魅力的话,就应该把握正确的美胸方法。这样才能让胸部线条更完美,这或是也是每个女人都梦想的事情。
逃离便秘魔咒 排毒清脂都是小case
关于减肥的大敌便秘,你了解多少呢?以为排毒问题只是小case,光是节食、做激烈的运动就能瘦下来,那你就大错特错了!不好好打败便秘这个宿敌,你的身材只会越来越臃肿肥胖哦!下面,小编从饮食、生活习惯、个人护理等3方面,浅析便秘的种种真相,并介绍有针对性的日常减肥方法,让你的身材逃离便秘的魔掌!
▶便秘的3个丑恶嘴脸
○梗阻性便秘
都市人生活节奏紧张,没日没夜地工作,不仅仅令饮食生活紊乱、作息时间不规律,还经常忘记或刻意忍着不上厕所,这令本来应该排出来毒素与废物被迫积压在直肠里。此时需要让你的肠子休息休息,千万别让有害物质堆积在肠子里哦!
○无力性便秘
平常缺乏运动,身体上的肌肉能力越发衰退,加上不怎么吃蔬果,食物纤维摄入不足,令废物毒素输送到大肠的机能减弱,这种情况在我们的日常生活中十分常见。
○痉挛性便秘
现代女性多多少少都承担着生活与工作带来的压力,减肥的时候,也十分轻易受到压力的影响,有的人也会因此出现压力型肥胖的症状。此类人群会处于便秘、拉肚子交替出现的困境中,肠胃比较敏感哦。
▶从日常生活打败便秘!
▼日常饮食
○好好吃早餐
我们的人体在晚上休息,到了早上各机能恢复清醒,假如打破这样的身体循环系统,就会令体内的机能纷乱、迟缓,包括与减肥休戚相关的代谢、排毒、燃脂等。
而早上可以说是开启机能的钥匙,沐浴着阳光,让身心精神起来,通过早饭来刺激脑部、肠道,可以令排毒机能提速,假如经常养成不吃早餐的习惯,肠道就无法激活,排毒就会受阻哦!早上就算不想吃别的东西,至少吃根香蕉吧,让你的肠道清醒,另外,起床后喝一杯温水来清清肠胃,也是很有必要的哦!
○膳食纤维别吃错
膳食纤维中,分水溶性和不溶性两种,但依据便秘的成因与症状不同,千万别吃错哦,不然非但不能改善排毒,还会令便秘更严峻呢!
不溶性膳食纤维,主要是刺激肠道,活化蠕动能力,促进排毒,假如是痉挛性便秘的人群,要防止摄入过多不溶性膳食纤维哦,这样会令敏感的肠道更糟糕。
含有不溶性膳食纤维的食物:蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等。
水溶性膳食纤维,主要是软化肠道内的排泄物,同时增生有益菌,抑制血糖值上升。
含有水溶性膳食纤维的食物:蔬菜、水果、魔芋、海藻类食品等。
○排毒不顺畅的时候,喝点橄榄油
当我们感觉排不出来,证实肠道内的水分很少,可以喝2勺左右的橄榄油,润滑一下肠道,效果会很显著哦!同时,平常也要注重多喝水,摄入水溶性膳食纤维,软化肠道内的废物吧!
○吃太多甜食轻易便秘
当我们感觉很饿的时候,就会有摄入甜食的冲动,当甜食进入胃部后,体内就会出现糖反射,此时胃液的分泌会停止,肠道的蠕动能力变弱。而假如在摄入糖分的同时,与动物性蛋白一同摄取的话,肠道内轻易产生毒素,令大肠的机能越发低下。
○排毒不顺畅的时候,喝点橄榄油
当我们感觉排不出来,证实肠道内的水分很少,可以喝2勺左右的橄榄油,润滑一下肠道,效果会很显著哦!同时,平常也要注重多喝水,摄入水溶性膳食纤维,软化肠道内的废物吧!
○吃太多甜食轻易便秘
当我们感觉很饿的时候,就会有摄入甜食的冲动,当甜食进入胃部后,体内就会出现糖反射,此时胃液的分泌会停止,肠道的蠕动能力变弱。而假如在摄入糖分的同时,与动物性蛋白一同摄取的话,肠道内轻易产生毒素,令大肠的机能越发低下。
○扭转身体可以刺激大肠
多动动身体准没错,一定能让自己瘦下来。全身躺平在床上,双臂打开,手掌向上,令全身都舒展开来,然后右腿屈膝往左侧压腿,转折股关节,同时头部往右扭。这样的扭动动作,可以刺激肠道哦,在睡前、或排便前做几下,效果非凡好!
另外,双腿左右跨开,屈膝下蹲,令大腿与小腿成90度,往前舒展上身,以这个姿势锻炼肌肉,也能提高排毒的机能哦!
▼生活习惯
○去书店能轻易获得便意
不说不知道,一说吓一跳,去书店竟然能改善便秘?!其实呀,树木的自然幽香是能刺激排便中枢哦,所以由木材制成的纸也同样具有这种功效,虽然没有什么科学依据,不过试试也无妨,说不定就能改善你的排毒状况了!
○掌握肠道的黄金时间
晚上10点到凌晨2点,是肠道的黄金时间,因为副交感神经在凌晨0点的时候,会迎来高峰期,也就是说,肠道在此时的蠕动能力是最活跃的,这时最好早点进入梦乡,让肠道机能运作正常,经常熬夜通宵的生活习惯要不得哦!
消水肿排毒减肥法 打破假肥胖幻象
明明没有那么多脂肪,但是身体一旦进入了水肿的状态,看起来就会大了一号!除了造成臃肿肥胖的假象之外,水肿还会让人神色倦怠,影响正常的内分泌呢!如此可恶的敌人岂能让它跟我们长久相伴、破坏我们的美丽与健康呢?编辑这就带来了5个消除水肿的小妙招,帮你迅速瘦身,轻松告别假肥胖。
在消水肿之前,先往下翻翻,检验一下看看你的身体有没有肿了的迹象!
水肿型肥胖的主要表现症状:
1、食欲一般,但手脚无力。
2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘;易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴,喝水较多,爱吃甜食,喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法:
1、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天肿了。
2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
如果你的身体多多少少出现了一些水肿的状况,那就说明你的生活状态需要改变!立刻来看看编辑准备的5个消水肿小妙招吧!
1、泡热水澡
深夜觉得肚子饿?别再想着要去哪吃宵夜了,不妨泡个热水澡吧!这时泡澡的水温需要高一些,42度左右最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中,利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动,消除空腹感!多泡泡热水澡,除了能让你少惦记宵夜,还能帮你舒经活络,对于去水肿也有很好的效果呢!泡完澡之后,要喝点儿水,补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,性味甘淡微寒,有利水消肿的功效。容易肿起来的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝,简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分,还具有美白肌肤的功效哦!
要注意的是,薏仁有使身体冷虚的作用,所以孕妇及月经期女性要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血,造成眼部血液循环不良,引致黑眼圈及眼袋的问题,一晚没睡好,第二天可能就会变熊猫眼!如果这种不良的作息习惯长期持续,还会令身体的新陈代谢与血液循环变差,令水肿问题加剧,所以你想要消除水肿、保持健康活力,就一定要保证充足优质的睡眠哦!
4、补充足够的水分
别以为少喝水就可以防止水肿情况,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
5、穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。爱美的你如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜,不妨选择高腰的款式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。除此之外,想要消除水肿还要辅助适当的体育锻炼,游泳就是一项不错的运动,既能帮你减轻水肿,又能起到减肥塑身的效果,真是一举两得!
减肥测谎专家团 打破6个荒唐瘦身言论
减肥药瘦身是许多人一直在使用的方法,但是减肥药减肥存在许多不安全因素,轻易把人带到减肥的误区,下面小编就要介绍给大家一个减肥期间最轻易产生的几种错误观念,关心大家健康减肥。
越热越痛代表燃脂效果好?
你还相信灼热刺痛代表瘦身霜正在燃烧脂肪这样荒谬的说法吗?
许多瘦身霜的成分包含辣椒、薄荷、咖啡因等刺激物,也有部分能短效促进代谢的物质,然而这些成分难以作用到皮下脂肪层,顶多去除部分皮肤表层的水分,很快就恢复原状,想靠它来消脂瘦身,根本是痴人说梦。
越贵越有用?多涂才有用?
这又是挟带明星光环、如梦一场的假象,涂抹瘦身霜绝对无法排除脂肪。珍贵只代表广告打得大、明星请得强,消费者只是沦为分摊营销费的分母罢了。假如没瘦下来,还会推说用量不够,聪明的你,真的还要傻傻相信吗?
包保鲜膜再加热效果更好?
有人在涂抹瘦身霜后,还会包上保鲜膜、穿雨衣,用吹风机或热敷垫加温,认为高温出汗能让燃脂效果更好。友爱的各位,请马上停止这么做,这些举动不但对瘦身没有关心,还可能损害你的肌肤,造成过敏、湿疹、毛囊炎等皮肤病。
涂抹时流出的油水是脂肪?
事实上,脂肪代谢时完全无法从皮肤表层看出来,所以跟热辣红肿感、油腻湿滑感一点关系都没有。有些产品号称能在擦拭瞬时融解脂肪,然而那可能只是将油水包覆在晶球中,涂抹时晶球破裂流出油水所营造出的假象。
可以排除橘皮吗?
抱歉,目前也无实验证实,瘦身霜可以有用排除橘皮组织。所谓的橘皮是指脂肪过度聚积,导致皮肤凹凸不平,最有用的方法还是藉由运动来缩小脂肪细胞。
总可以紧致肌肤吧?
标榜超紧致、超瞬效、超拉提的种种产品,说穿了就是让皮肤产生暂时脱水的现象,就好比一颗装满水的水球,抽掉水会变干瘪,一时之间让人惊呼杰克这真是太奇妙了,殊不知过不了多久,就会被打回原形。
总而言之,单靠涂抹瘦身霜,绝对无法达到瘦身效果,辅助效果也是极为有限,还不如把钱拿来请教练、多上几次健身房,成效绝对好得多。
近年来越来越多打着燃脂功效的产品推陈出新,就是瞄准现代人想瘦又懒得动的心态,打算一举掏空你的荷包。想要健康瘦身不复胖,不二法门就是脂肪+肌肉,才能瘦得长久又漂亮喔!
打破基因肥胖 六步打造后天易瘦体质
很多人将肥胖怪罪于基因、遗传,说喝水都在胖!其实,体型的胖瘦与我们的新陈代谢息息相关。有些人确实由于遗传的原因脂肪燃烧比较慢,易肥胖,但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢,后天也能打造易瘦体质的。
步骤一:少食多餐增加进餐次数
或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
步骤二:摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经编程设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的静止代谢率,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。
步骤三:早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。
精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。
步骤四:在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
步骤五:多喝低脂的奶制品
一天内摄入3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。
步骤六:睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。
小窍门 让你这个冬天不在胖
冬季天气清冷,人们户外活动减少,一些成功瘦身的美眉们发现原先适中的腰身开始长肉了。怎样防止反弹呢?其实可以通过饮食来做到。下面向你推荐几招。
第一招:改变进食方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效,难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变,并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果,最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜,吃完再吃饭,可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐,改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少,并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意,少吃多餐忌饥饱不定,暴饮暴食;多喝热水或温水,每日约2000ml。
第二招:改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意两多两少对控制肥膘也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,可以多吃含糖分少的新鲜水果。
第三招:改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式,少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘,前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好,也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜,少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
此外,应注意每日监测体重,如果出现变化及时校正。因为改变的体重不及时校正回来,超过一周体重要恢复就比较难了。有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,但不要过量,这对防止减肥后的反弹也有益处。
专家:减肥不如防肥
待到发生肥胖再来减肥,已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复,胖胖瘦瘦,常有反弹。
记者:张教授,您是从医近50年的老专家,请您谈谈您对减肥的见解。
张教授:临床上会遇到一些具体问题。例如有人说体重超过正常值20~%o即是肥胖,或体重指数(BMl)超过多少目口肥胖。但健美或举重运动员按此标准计算都是超标的,不过他们是肌肉发达而不是脂肪过多,并不肥胖。所以严格说,应是体内脂肪超标20%目口为肥胖。尤其是腹部脂肪比同等重量的臀部或全身脂肪更有害。原因是腹部脂肪过多代表了内脏脂肪堆积,而内脏脂肪才是引起其他疾病的祸首。
记者:您治疗肥胖的原则是什么
张教授:总的来说,要预防为主,减肥不如防肥。
待到发生肥胖再来减肥,已是晚了一步。而且多数减肥者反反复复,胖胖瘦瘦,常有反弹。即使最后体重减到正常,对身体已经造成损害,所以从小就要讲究健康的生活方式,要防肥。记者:什么是健康的生活方式呢
张教授:主要是:1、健康饮食。2、增加锻炼。3、还要做到心理行为上健康。这些已有不少文章提到。因为饮食在体内产生能量热卡,而各种活动则消耗能量热卡。二l家庭用药两者相抵,如有积余,一部分以脂肪形式储存体内,过多目口为肥胖。
所以防治原则是减少热卡摄入,增加热卡消耗,使其达到平衡,即可防治肥胖。记者:有人主张不吃饭,只吃水果。也有人认为不必斤斤计较饮食,只要适量即可。您怎么看
张教授:世界上对减肥的确有这两种观点,但我认为都是矫枉过正,并不可取。前者虽能迅速减重,但不能持久,易反弹,而且易营养缺乏。后者可避免体重反弹,但减重很慢,很难掌握。我们还是主张吃到七八分饱,减少脂肪、尤其是饱和脂肪(如猪油、奶油等)的摄入,多吃蔬菜水果,同时坚持适当体育活动。
记者:您对减肥茶等怎么看
张教授:这些基本上都是保健品。可仔细找广告或包装盒的角落是否有小的锅盖形的保健品记号,此外,其批准号是健字。按国家规定,保健品不是药,不能宣传疗效,不必医师处方,只能作为营养补充品,因此我决不会给病人用这些保健品。2001年上海发生过花季少女自服减肥保健品致死的例子,香港等地也发现某些减肥保健品中偷加禁用的减肥药,又不标明,因而不准销售。因此我劝自购减肥茶必须慎重,还是去正规医院诊治为好。
记者:那么,您认为哪些减肥药比较好
张教授:凡是药都有不良反应,仅仅是多少的问题。因此一定要在控制饮食和运动疗法无效时才考虑用药。而且用药时还应同时控制饮食和增加运动,并不是用了药就可以放开肚子吃了。
从历史上说,减肥曾用过甲状腺素,这是人为的造成甲状腺功能亢进症,产生另一种病,我不主张用。也曾用麻黄碱、咖啡因、苯丙胺等,有些就是目前摇头丸等禁药,更不能用。还曾用过一些泻药,主要是排出水分使体重减轻,会造成营养不良,也不该用。
20世纪90年代曾用芬氟拉明及右芬氟拉明,这是一种中枢食欲抑制剂。但以后有报告认为,此药可引起肺动脉及心脏病变,因而有些国家或地区已禁用。我国仍在用,但多作为3个月以内的短期减肥药,不能长期用。另外,马吲哚也只作为短期减肥药。
目前国际上公认的减肥药有两类:一是中枢食欲抑制剂,口㈠西布曲明,国内外已有几种商品:另一种是胰脂肪酶抑制剂,减少消化道对脂肪的吸收,叫奥利司他(赛尼可),目前市场上只有进口的一种。这两种药也都有不良反应,前者有口干、便秘等,后者有消化道反应,如腹胀、腹泻、油样便等,甚至前者有人报告有更严重的后果。因此在应用减肥药时应有医师指导。
记者:一些厂商打出的广告称降糖药也能减肥,是否如此?
教授:有一部分降糖药如二甲双胍及。-糖苷酶抑制剂确能同时减轻体重,但主要是患有糖尿病且肥胖者用这些药。
这些不能归于减肥药。记者:您是搞中西医结合研究的,谓您谈谈减肥中药。张教授:早在几十年前日本就有用龙胆泻肝丸减肥的报告,国内也有不少人在用中药。不过这些药在国际上未被公认,原因可能是未拿出去参加正式的国际会议,也可能疗效不很确切。
记者:有人主张手术减肥,您的评价如何
张教授:手术减肥一定要有明确的适应证。如为严重肥胖,体重?00千克以上或日BMI,超过40以上者可用微创手术(腹腔镜),巳口用带子套住胃大弯,减少胃的容量,使进食减少。有的手术还可调节此种带子,其他一些手术方法损伤较大。至于吸脂减肥术并不是一个好办法,而且操作不当易发生并发症,并不值得推荐。
总之,减肥不如防肥。坚持健康的饮食和运动,必要时在医师的指导下用减肥药,严重肥胖可考虑手术。
把握住这个7大减肥时刻 让你瘦到尖叫
1、利用睡眠前,让脖颈挺拔些
2010年开始,一种新型的养生法在好莱坞迅速流行,那就是睡眠健康法。医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,假如你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有用地伸展。
睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要天天睡前15分钟联系这种脖颈运动操,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有用放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转折,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2、利用起床时,让胳膊变长些
女星徐静蕾曾在博客中透露,她能有170厘米身高,全赖成年后天天清晨一个伸懒腰的习惯。香港吸血专家说,伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
天天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你天天清晨伸个大大、长长的懒腰。注重,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带预热到一定长度再投入练习,胳膊拉长效果最好。
3、利用午饭后,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的要害。在走路时,你要注重以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后伸展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰稍微受力,胸骨和腰骨有稍微痛感,不要怕,这说明腰骨四周的韧带正被慢慢拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
4、利用运动后,让双腿变长些
韩国运动专家说,经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在平平强度的有氧运动后,腿会比平常长一点,这是因为运动使气血运行通畅的原因。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
想敲打胆经4大穴位,先找到穴位正确位置:
环跳穴:站直绷紧臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是环跳穴。
风市穴:站直,两手自然下垂,中指尖正对大腿外侧处就是风市穴。
中渎穴:在大腿外侧重点,膝盖为你关上5寸,即为中渎穴。
膝阳关学:正坐屈膝时,在膝盖外侧有一个凹陷点,就是膝阳关学。
胆经敲打方法很简单。运动后大腿外侧4个穴位点用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必须用力,而且以每秒2下的节奏敲,有用刺激穴位。
5、利用月经前2天,让胸部变大
传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫四周做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点,假如你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。
3种最经典的丰胸经由搭配方案:
(1)天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴
(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴
(3)柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴
6、利用月经期间,让毒素少一些
新加坡医学专家发觉,女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质,酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有用排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大关心,因此生理期天天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平常高15%,轻轻点按几个非凡穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注重力度,不要太重,让身体压力增大。
两个穴位帮你排毒
涌泉穴:当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里:用右手掌心按准右腿膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里。轻轻点按这个穴位,能促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力。
7、利用PMS期,让小腹变平些
PMS的全名是经前症候群。调查发觉,八成女性都经历过PMS,四成女性每个月都会有不同程度的PMS,主要症状为紧张、抑郁、胸部胀痛。经前症候群发生时间在月经前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大学医学专家在实验中发觉,性生活能有用地缓解女性的不良情绪,精液有调节女性体液分泌,减少腹脘胀气的作用。一次完美性生活能帮你消耗大概400卡路里热量,足量的下体运动让你的小腹围迅速缩小,因此不要忘了在PMS期和他尽情地享受爱爱!
怎样减肥更有效
人为什么会长胖?怎样减肥更有效减肥常识早知道,首先要弄清发胖的原因。就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。
1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
2、严格遵守和养成早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食习惯,其中晚吃少是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,晚吃少就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。吃苹果能减肥吗。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。(减肥瑜伽)
3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
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