下半身肥胖。
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就轻易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢?加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明,使用测量人的腰臀围比率的方法,是猜测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。
如何计算腰臀比:
先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸,然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下,说明你是在健康范围内;反之,你的身材和健康就有点令人担忧了!
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远,而且对健康也有相当的危害。那么,如何行之有用的解决梨型身材的问题呢?
一、健康饮食
为什么有些人小心慎重地少吃,体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格操纵了脂肪摄取量,然而体型仍然没有明显改善,这是由于尚未把握健康饮食的规律和原则。依据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
二、适当运动
天天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严峻,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持天天有目的的做几分钟,你会发觉原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好关心你重塑下身秀丽曲线。
四、排毒纤体
排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经动身,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有用地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。
五、优良姿态
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平常走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,关心锻炼体形。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机,持之以恒是要害所在,上面已经为你搜罗到了行之有用的方案,那么就从现在开始努力吧!
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怎样减肥可以瘦下半身?
想要瘦下半身可以在两方面同时下功夫,第一个方面是隐身,第二个方面说起运。所谓的饮食就是平时要注意少吃油,因为过分的摄入油脂是导致肥胖的重要原因,平时多吃蔬菜瓜果,比如说多吃黄瓜,多吃生菜,多吃番茄等。在运动方面,最主要的是进行有氧运动,这种运动方式也是燃烧脂肪最快速的方式。
持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外,最好要做全面系统的锻炼,制定自己的健身和减肥计划,这样可以从整体上来控制自己的体重,整体看起来会增加不少美感,比如跑步,拉伸运动等,这些如果配合局部锻炼一起的话,效果会更好的。
仰躺空中踩脚踏车运动,踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快,因为它不会让小腿承受全身重量,让肌肉变粗。
可以躺在床上边听音乐边踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。做踩脚踏车运动,就是要做到身体感觉通畅的状态,下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动,回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话,可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。
有的人下半身可能不是因为脂肪太多而粗壮难看,是因为肌肉太多。尤其是一些女性为了减肥锻炼身体,每天都坚持高负荷的运动,比如说长跑,比如说压腿等。这些高负荷高强度的锻炼虽然说可以将脂肪燃烧掉,但是在不知不觉当中下半身肌肉凸显,所以说平时运动一定要注意度量。
如何进行减肥瘦下半身才有效
我们想要在生活中减肥瘦下半身,我们建议大家在生活可以通过慢跑的方法或者你们可以练习瑜伽,都是可以减下半身的。对于下半身的减肥方法,我们建议大家应该要坚持有氧运动,这样减肥效果会比较明显。下面就让我们一起来了解一下减肥瘦下半身的方法有哪些吧,希望能够帮助大家减肥。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
3、一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
从这篇文章对于如何减肥下半身的介绍,相信你们应该都知道想要瘦下半身,我们最好是对运动,并且我们要养成良好的生活习惯,这样才能够帮助我们减肥成功。对于减肥瘦下半身的方法,我们建议大家可以坚持去锻炼它。
如何快速瘦下半身
所谓的瘦下半身,主要包括了瘦大腿,瘦小腿,瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多,让他们很痛苦,这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪,也可以进行一些不良姿势的矫正,比如说站立的时候,身子要挺拔,走路的时候,腿要抬起,通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标!还要有柔软有弹性的臀部!为了这个目标,现在就开始努力吧。这个动作中,不要放松腹部的力量,利用腹部来保持身体的平衡,这样可以很好地活动到股关节,消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳,左手按压右拳,维持上半身的稳定。这时深蹲,弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面,恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6,15次为目标。
瘦腿部,双腿伸展运动,躺在平地上,双腿来向胸部,把双手自然的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。
应该注意,有的人可能是大腿内侧的脂肪太多,这种情况下瘦身是比较困难的,主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧,针对这个部位,可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧,具体的做法就是:双脚并拢,双手自然下垂,然后两只腿前后做交替跨步动作。
如何才能瘦下半身
有个人每天上班就呆在办公室坐着,趁着中午休息吃饭的时候,也是坐在工作岗位上吃,这样长时间坐着,臀部就容易堆积过多的脂肪,。还有的人特别不爱走路,很短的距离就要坐车,回家的时候,本来家就住在3楼,楼层也不高,但就是想要乘坐电梯,这是原因最终都能导致下半身肥胖。下面来介绍一下下半身肥胖的人应该如何瘦身。
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
趿拉趿拉走路,小腿拼命胖。对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
跷腿坐着,一边悠哉一边胖。对抗招数:可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环。对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
人的下半身肥胖,主要是大腿、臀部、小腿赘肉太多,减肥的时候,除了要多锻炼外,还要积极针对导致这些部位肥胖的原因进行处理。比如平时老是坐着上班的人,要注意上班一段时间后起身休息一下,还有的人可能比较懒惰,不愿意走路,这样就应该养成多走路的习惯。