【www.jf83.com - 运动减肥原则】
减肥以前，无论你打算用什么减肥方法，有些原则都是必须去遵守的，这些原则就像小诀窍一样，甚至更有用，只要遵守了就可以让你快速瘦下来。想知道是哪些原则吗？
一、不吃零食
要减肥，零食就吃不得了。零食一样都是高热量高糖分的，吃了轻易发胖。非常高糖分一样经过小肠分解之后，会变成葡萄糖进入血液，成为身体的能量来源。而人体血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，就此开启了脂肪细胞的大门。胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖。所以要减肥就先戒了零食吧。
二、.不熬夜保证规律的睡眠
必定要睡足了，睡眠对于减肥可是很复要的，规律的生活更有利于减肥。有人误以为常常熬夜对减肥有必定的成效，其实熬夜对减肥毫无关心，而且久而久之，身体会变虚，变得面黄肌瘦的，有害身体健康。
三、少吃肉类油腻油炸烧烤等食物。
油腻荤腥一样都比较有味道，吃起来比较香，轻易吃上瘾。但其实油腻荤腥的食物含有很高的脂肪量。摄取过多轻易发胖。小编建议，饮食还是以清淡点的为宜，除了有用防止发胖，还对身体有必定的关心的。
四、30分钟运动
要保证天天运动半个小时以上，什么都运动都可以。实在不想运动，就在家里原地踏步走也可以。或者整理一下小窝，收拾收拾阳台，做够半小时。非常要掌握住傍晚时候，吃完晚饭，带狗狗到花园里去遛遛，呼吸呼吸新奇空气的同时，也达到减肥的目的。而上班族则可以利用中午外出就餐的时候，去周围的小街随便逛逛，买点可心的小东西，犒劳犒劳自己。
五、坚持喝茶饮减肥
减肥茶饮是近年来大热的减肥法，包括日式的玄米茶，葛根茶到中式的中药减肥茶。日式茶饮因成效不佳已渐渐退出了舞台。反而是中药减肥茶因为效用和安全性，渐渐的占据一壁江山。
减肥虽然是因人而异的，但大致的方向其实是不变。除了这五点外，有些生活中的小细节还是要自己多多用心的。
精选阅读
遵守速效饮食减肥原则 12天就能变成苗条妞
饮食减肥非常简单就能够帮助我们减肥，很多MM都喜欢使用这种减肥方法。但是吃什么减肥呢？有没有什么健康减肥食谱能够快速减肥？小编分享快速减肥食谱以及其应该遵守的原则，连吃12天后就能够让你快速甩肉10斤！
对于饮食减肥大部分人都很关注，这毕竟是一个很简单的减肥方法。吃什么能够减肥呢？小编分享快速减肥食谱和它的饮食原则，让你轻松就能十日瘦十磅！
早餐
半个西柚(无糖，可榨汁)、两只鸡蛋及两片烟肉。
午餐
半个西柚(无糖，可榨汁)、沙律(任何调味酱)及肉类(任何煮法也可)。
晚餐
半个西柚(无糖，可榨汁)、沙律（任何调味酱）或蔬菜（青或红色，可加油及调味品）及肉（任何款式及食法，以鱼类为佳），如有需要可加无咖啡因咖啡或茶一杯。
小食
蕃茄汁或脱脂奶一杯。
西柚为催发剂
注意事项：其中西柚十分重要，因为这是发动燃烧脂肪程序的催化剂，绝不可少。
不可随意加减餐单内食物
注意事项：餐单虽然没有份量的限制，可以食至完全饱肚。但不可以随意加减餐单内的食物，例如不可以在早餐减去烟肉，午餐内减沙律。这餐单的设计是以食品的组合，据化学原理燃烧脂肪。
减少饮咖啡
注意事项：因为咖啡能影响胰岛素的平行，妨碍脂肪燃烧的进行。
每餐之间不要进食
注意事项：餐与餐之间最好不要进食任何食品，如你依照以上餐单的用餐，应不会感到肚饿。
避免进食糖和淀粉质
注意事项：紧记要避免进食糖及淀粉质，因这些都是类脂化合物，并会转化为脂肪。除此之外，亦不可吃白洋葱（可以吃红或绿洋葱）、马铃薯、甜薯、芹菜、面饱、甜品及白色蔬菜。
成效
在一般情况下，第一天重量会维持不变，之后五天内你会发现轻了五磅，到了第十天大约已减去十磅。这个食谱是只要你准确按照上面的方法来进行，就能够快速减肥的。如果是初次减肥，还不习惯控制饮食的话，可以先让自己有一段缓冲的时间，然后再慢慢开始使用这个食谱。
连续吃12天
注意事项：这餐单要连续吃12天，之后停两天，有需要的可重覆吃12天，再停两天，如此类推。直到你觉得现在的体重是你最满意的体重为止。然后慢慢地恢复正常饮食，当然很多时候我们还是要控制一下卡路里的摄入的。
可以吃牛油或油炸食品
注意事项：食品中的油份是不会产生脂肪，反而会帮助燃烧脂肪，所以你可以食牛油或油炸食品。但是要注意的是可以吃，并不代表可以常吃或者是多吃，适当摄入有好处，如果摄入过多，无论如何对减肥还是不好的。所以可以选择在某个时间犒赏一下自己辛苦的减肥还是可以的。
有一种减肥法叫喝水就能瘦
水是生命之源，喝水对人体健康的重要性毋庸置疑。但你是否知道，合理喝水还能有效减脂？
一、喝水减肥效果
1.利于血液循环，促进脂肪燃烧
?喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。
2.内脏机能提升，排除毒素
喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
3.增加排尿，将多余水分排出
喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。
二、不同时间喝水有不同效果
1.清晨喝水排毒
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
2.餐前喝水减胃口
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
3.下午喝水减赘肉
下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
入秋了 如何守住苦夏的减肥成果
秋风起，树叶落，天气逐渐转凉了，白天的时间也变短了，这些都意味着食欲不振的苦夏已经过去，我们的胃口似乎也复苏了，吃嘛嘛香，恨不得把一个夏天错过的美食都找补回来。于是，一个夏天好不容易掉下的几斤肉很快就长回来了，甚至比之前还要重。
这种经历相信很多小伙伴都遭遇过，每年冬天胖10斤是一件毫不费劲的事情。其实，秋冬季节，稍微长几斤肉是正常现象，帮助身体御寒，但最好控制在5斤以下，这样不会给来年的减肥带来太大压力。夏天胃口不好，容易瘦下来，实质是一种主动地节食减肥，瘦下来的几斤里还包含了不少肌肉和水分，根本算不上真正的减肥，所以一旦胃口复苏，肉肉都会变本加厉地长回来。其实，也不是没有方法预防秋冬季节体重不反弹，以下几条建议或许能帮到你：
1、多喝热水，不仅能让身体暖起来而抑制食欲，而且研究发现，一次喝够400ml，能将身体代谢率提高三分之一，这种状态能持续30-40分钟，无形中帮你消耗数量可观的热量。
2、优先吃饱腹感强、体积大、能量密度低的食物吃，比如地瓜、紫薯、豆浆、水果、蔬菜等，让这些食物至少占到一天食物总量的60%，并且尽可能降低吃饼干、蛋糕、点心等高能量密度的加工食品的比例。
3、少吃肉吃好肉，每天控制肉的摄入量（生）约自己的手掌大小，而且要是瘦肉，如果吃鸡肉，要去皮，如果吃鱼，最好是清蒸或者做汤，红烧鱼的鱼皮吸附太多油脂，还产生了不利健康的物质，也要舍掉。
4、调整三餐的比例和进餐时间，把原来三餐3：4：3的比例调整为4：3：3，甚至5：3：2，如果晚饭后没有什么活动。因为天黑的早，所以晚饭的时间可以提前1小时，这样有足够的时间睡前把多余的热量消耗掉。
5、有意识地增加身体活动量，拒绝做沙发土豆。多爬爬楼梯，勤打扫屋子都能增加能量消耗，当然，秋高气爽的日子约朋友到户外爬山是最好的选择，还能欣赏到美景。
6、卷尺和体重计配合使用，至少每周在固定的时间称体重和量腰围，给自己提个醒。否则，这个季节相对宽松的衣服款式很容易让人放松警惕，等意识到时已经悔之晚矣。
7、每晚热水泡脚半个小时，微微出汗是最好的状态。泡脚能加速体内血液循环和废物代谢，提高身体新陈代谢速度，而且泡脚后睡眠质量会更好，分泌更多的瘦素和生长激素，也有利于体重的控制。
总之，秋冬减肥的一个原则就是不能让自己饿着和冻着，否则只能越减越肥。其实，这个季节减肥才是真的减肥，因为夏天减掉的多是水分和肌肉，而这个时候减掉的才是货真价实的脂肪。
内容来源：新浪博客
宅在家就能减肥的方法有哪些呢？
下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分，前部分为无氧运动面部分为有氧运动。
Part1 10~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。因此，在开始有氧运动之前，我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下：
热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟
休息完毕，按照顺序，开始第二组动作。对于没有运动基础的人，动作只要做1~2组即可，有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。
Part2 20~30分钟左右的有氧运动
一般有氧运动需要坚持30分钟以上，但是因为计划中包含有无氧运动，有氧运动消耗脂肪的效率会更高，所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长，建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是，如果是本身严重超重的人，不建议跳绳。一般人在家跳绳，最后垫上垫子。家里水泥地比较硬，会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着，再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。
延伸阅读：饮食减肥法 宅在家不长肉
1、牛奶减肥法
一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。
原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品(如甘蓝)和强化钙饮品(如橙汁)，或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
2、生理周期减肥法
在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动很大，面部浮肿，全身感到不适。根据科学家一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理：这一段时间再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
3、过午不食
超过下午三点不吃任何东西，当然能饿得慌的时候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
4、豆浆减肥法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
5、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，不用节食，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。
6、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不错的效果呢。
原理：水洗掉了多余的油脂，帮你减少了摄入的热量，减肥就这么简单。
7、推拿减肥法
推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
原理：运用中医传统手法，循着身上经络走向进行推拿按摩，对一些重点穴位进行刺激，疏导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，能降低食欲，脂肪在推拿下被动运动，从而消耗掉体内多余脂肪，达到减肥目的，同时还能缓解身体疲劳。
8、左手吃饭减肥法
当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。
原理：原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。
9、辣椒减肥法
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。
原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
饮食减肥八原则 照做定瘦
想减肥，重点在吃。饮食控制，对减重者而言，通常是最困难却又是最重要的一门课。减重者到底该怎么吃?吃些什么?这常让人很伤脑筋!其实，减重者只要先掌握到以下的饮食原则，就可以天天享用三餐，不必痛苦的进行节食，辛苦又不见得有效果。
饮食原则：首重吃的均衡
吃得均不均衡，关系到营养素是否摄取足够，饮食选择一定要包含六大类食物。
饮食原则：绝对定时定量各餐一定要定时定量，不可偏废任何一餐，也不要暴饮暴食，更不可有吃宵夜的习惯。
饮食原则：从易饱低卡食物下手肚子饿时，记得先选择体积大，卡路里低的食物，较容易有饱足感，不会吃下太多东西。
饮食原则：不吃高脂油炸食物高脂肪，油炸类的食物也是所谓热量浓缩型的食物，通常热量很高，少碰为妙。
饮食原则：一定细嚼慢咽用餐时细嚼慢咽，可以延长进食的时间，也可提高口欲的满足感;相反的，狼吞虎咽，容易一下子吃下太多东西，还感到无法满足。
饮食原则：不吃精致糖类精制糖类如蔗糖，糖果，甜饮等的摄取量不要超过每日总热量的10%，这类饮食除了提供糖份外，并没有其他太大的助益。
饮食原则：选择清淡饮食对于重口味的食物要戒除，以减少食盐的摄取量，食盐在体内易造成水份的堆积而产生水肿的情形。
饮食原则：补充综合维他命适时的补充综合维他命，可减少因体重控制所造成营养不均，代谢缓慢的情形。
均衡低卡是唯一选择
为了减重，又要维持健康，均衡低卡路里饮食就变成是唯一的选择。维持人体健康所必需的营养素多达四十余种，除了少部份人体可自行制造外，大多数必须从食物中摄取而来，因此我们必须掌握多变化的饮食原则以获得充足的营养素。
食物的种类那么多，又该怎么选择才能够均衡呢?只要我们每天能从六大类基本食物中，选择我们需要的份量，就可以获得均衡的营养。