春节减肥小常识。
依据调查发觉,过年期间38%的人吃的东西比平常多,36%的人三餐复度比平常多,47%的人吃饼干、糖果及零食比平常多,20%的人喝饮料复度比平常多,43%的人天天运动度比平常少,41%的人体复增加,平均每人增加1.7公斤,最多增加5公斤。那么过年期间怎么样才能让自己一饱口腹的同时保持自己纤细的身材,不让肥肉有机会上身呢?来望望编辑支的过年减肥必杀技。
一、过年期间在享受美食的同时,应以“三低一高”为原则,也就是“低”油、“低”糖、“低”盐及“高”纤,以蒸、煮、拌、烤取代煎、炸等烹饪方式,考虑营养均衡,菜色搭配方面增加蔬菜、生果的复度,以清汤取代浓汤。
二、进食时,适度而不撑过饱,咀嚼食物时细嚼慢咽。探索发觉,咀嚼次数较多时,可减少每餐的热度摄取,及增加抑制胃口的饥饿素分泌,另外要防止太晚吃晚餐,因为越晚进食身体对食物的摄取“生热”的效应越低,越没有机会消耗热度,易导致肥胖。
三、零食方面,瓜子、花生及愉快果等属于油脂类,洋芋片油脂丰富热度高,糖果及巧克力含糖度高,鱿鱼丝、牛肉干、豆干等含高普林及盐分,进食时应适度。
四、以上方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来任何的副作用,但是MM们是否觉得这样注意进食短少了新年应有的生活乐趣,比如说不能肆意地追赶自己喜欢的美食,让新年生活中的乐趣被这些减肥的细节所缠绕。因此,小编再支一种过年减肥必杀技,让您在完美体验新年生活中各种趣味的同时,还能为你塑造完美的身形。
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过年减肥必杀技 吃吃喝喝也能瘦
依据调查发觉,过年期间38%的人吃的东西比平常多,36%的人三餐重量比平常多,47%的人吃饼干、糖果及零食比平常多,20%的人喝饮料重量比平常多,43%的人天天运动量比平常少,41%的人体重增加,平均每人增加1.7公斤,最多增加5公斤。那么过年期间怎么样才能让自己一饱口腹的同时保持自己纤细的身材,不让肥肉有机会上身呢?来看看小编支的过年减肥必杀技。
1、过节更要重视吃早餐。不知你注重到没有,许多胖子都有一个共同的特点:不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激汲取。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有克制力。所以,即使过节因看电视看得晚,早上起得晚,也要注重吃早餐。
2、过节家家主妇都会在餐桌上大显身手,亲朋们还会互邀着到饭店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大开,这时,你要注重吃的速度,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣。
3、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多。
4、有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。
5、人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以排除吃的欲望,别信手抓点什么吃。
6、过节人们都会在电视机前坐得时间最长,最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
7、尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,非凡要当心。
8、多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3-4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
9、少吃油炸食品和甜点蛋糕,这些食品是肥胖的罪魁祸首。
10、每餐用过请刷牙。刷了牙,口腔清洁,不但感觉舒服,保持可口腔卫生,你还会因为刷过了牙不再吃东西。
11、过节,是主妇厨艺大显身手的时候,你可能极善烹饪,但显示手艺之后可千万别放开胃口品尝,你可以尝一点自己最喜爱的菜,把其它的推举给别人,在别人的欣赏中得到满足。
12、像法国人那样,只吃新奇食物。过节轻易购买食品过多,家里食物到处都是,就会引起你多吃,形成肥胖,因此少买是一个要害。因此你要每日购买,少买,只吃新奇食品。
13、过节菜肴丰富,餐后,最好请丈夫或儿女帮你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和点心。因为,主妇清理剩菜剩点心时,非凡轻易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随时放进嘴里。当你肚子感到太饱时,你已经吃进太多的东西了。
春季出游 吃喝玩乐轻松减肥
春季是出游的好时节。那么在此期间,正在减肥的MM们要怎么不让游玩过程中的吃喝玩乐不拖累减肥进程呢?这就要讲究秘诀的了。
吃:时间合适,搭配科学
首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳卡迪研究认为,吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。还有,如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
新的减肥法是在日常三餐中科学地配搭食物,例如,奶油类高脂肪食物会使人体脂肪增加而发胖,然而新的科学研究发现,即使一次吃下5公斤奶油,体重也一点不会增加,问题在于不能同时进食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。
建议每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
喝:瘦身汤,适量茶
瘦身汤,主要是通过提取天然成分中的有效元素,来消减人体多余脂肪,调节人体新陈代谢。从医学角度讲,就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同,一般加有适当的中草药,具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的,还是中草药类的,大都有清热解毒,排毒减肥的功效,而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖,缺少时间和场所的都市人来说,是一种比较理想的减肥用品。
此外,喝茶也可以减肥。当然,也不是随意喝的。要知道喝什么茶,还得知道怎么喝、什么时候才有帮助。如果针对减重,最好喝热茶,不加糖、不加奶精,或只加代糖。柠檬茶的效果也很好,不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。不过要注意的是,最好不要饭後马上喝,隔1小时以後较恰当。喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛、或睡不著觉,最好还是适可而止。
玩:爬山耗能
大好春光,外出游玩的旅客们,不应错过的当然是我们祖国的各种美好河山了。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
一个背包,一份心情,足够了。或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感
乐:逛街放松
乐,也就是开心。要开心,做好的方就是暂且放下心里的一切负担去玩一玩。说到玩,当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的,约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑,走路的时候是不是摆摆手臂,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,这真是既减了手臂的脂肪,又活动了筋骨。当然,逛商场的时候,不要偷懒用购物车,要用手拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加完美。逛完了如果还有精力和时间,不妨到附近舞厅跳个舞什么的,跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。
打开窗子,望着早已麻木的被造型了的绿色,疲劳许久的身心,依然无法摆脱桎梏。此时,蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感,而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动?去吧。希望大家吃喝玩乐开心的同时,也瘦得更快、更美、更健康哦。
国庆假期吃喝玩乐照样瘦的秘诀
1.国庆来个“大shopping”
大多数的MM们,国庆都会结伴来个大shopping,一般都会逛五六个小时,厉害的话会逛十多个小时。Shopping是一种很好的减肥方法,很好地消耗掉身上余外的卡路里,燃烧余外的脂肪。是塑造美腿、美臀、减肚子、瘦小腿的好方法。
2.用视觉来取代味觉
Shopping归shopping,可别让自己的视线太多地放在食物上面。即使你很想吃烤鸡腿,很想吃炸鱼都好。告诉自己,不买食物可以多买件衣服,让自己穿得美美的。这样你会心甘情愿抵制食物的诱惑操纵食欲,更多地让视觉取代味觉,看看就好了。
3.营养早餐是必须
虽然是放假,可别忘了要吃早餐啊!不吃早餐会让自己增加午餐的份量,增加了热量的汲取。不吃早餐对身体很不好,轻易患消化道疾病,降低大脑功能,轻易患胆结石等。想瘦身的MM们,记得要吃早餐啊!
4.多想一下你的爱人
每个女人都期望自己在爱人面前是最美的,女为悦己者容,现代的女人更是。当你被食物诱惑时,多想一下自己的爱人,你就不会放纵自己。只要想到自己将会更苗条,更自信,更令爱人迷恋,一切的诱惑在面前,也不是问题。要在国庆里瘦身的MM们,可以采用这个好方法。
5.少在外面吃
国庆许多人都期望在外面吃,特殊是情侣们。其实想瘦身的MM们,可以在家弄个烛光晚餐,这也是很浪漫的方式。外面的食物较肥腻,而自己煮可以煮的清淡些,也可以制定一份适合自己的快速减肥食谱,让自己吃得更健康,更苗条。假如你是心思细腻的女人,可以将环境布置一下,这样会更加消耗你的热量,更好地燃烧你身上的脂肪。
6.挑选含运动量高的旅游
国庆许多人都想来个断气旅游,喜爱旅游的MM们可以挑选去海滩之类的地方。在那里玩一下水上机动嬉戏,游游泳,散漫步。不单止玩得尽兴,而且让你不自不觉中瘦了身。不过经期减肥的你也要适当的注重运动量哦。
7.让自己迷上一种活动
不爱旅游的MM们,可以让自己选一种运动来参加。假如你想学健美操,肚皮舞,或者想瑜珈,就趁这个国庆来学习一下。假如你喜爱的是乐器,可一直没有时间学,那今个国庆就下定决心学吧!无论是什么活动都好,总会让你动起来,忙起来,你就没有余外的时间呆在家里塞零食,少吃零食会大大减少你热量的汲取,让你快速减肥。
8.不喝饮料,多喝水
国庆来了,呆在外面玩的时间会更多。渴的时候可别随意点饮料啊!即使果汁也含有较多的糖分,糖是会抑制脂肪分解的,喝太多会造成水肿,所以渴的时候,还是喝水好,不喜爱喝水的话也可以喝花草茶。多喝水能有助排毒,特别是大饼脸mm,喝水能关心你瘦脸哦。
9.找个人来督促自己
假如你是一个意志力比较弱的人,想要在国庆期间抵制一切的诱惑,你就必须找一个人来督促你。让他来看好你,不准你乱吃零食,不准你总是呆在家里一动不动,不准你借着与国同庆的借口大吃特吃。那你就不会在国庆后就肥了一圈回去上班,而且会瘦下来,变得更美。
10.做自己欢乐的事
欢乐,是每个人一生所追求的,难得放假,就让自己多做欢乐的事。人的心情好,就会减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。欢乐瘦身,就这么简单。
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春节减肥吃喝的九大注意事项
春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。
1.细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。
2.定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。
3.早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。
4.保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。
5.睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。
6.餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
7.节制烟酒:含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝,吸烟则会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。
8.充足睡眠:适当运动,有助于消解压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。
9.宜摄取的食物:五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。
懒人快速减肥法 吃喝玩乐也能减肥哦!
偷懒是很多人都想做的,特别是减肥的MM,那有没有懒人快速减肥法呢?当然有啦,不用节食不用运动,还可以照常吃喝玩乐就可以减肥成功的秘籍哦!想要减肥的MM们,抓紧接招哦!
吃着减
第一,吃饭的方式要改变。同样一顿饭,你用两倍的时间来吃,可以减少食量。因为人的大脑对于饱的感觉传递地比较慢,所以感觉到吃饱了的时候,其实饭量已经超标了。所以懒人们不想辛劳地忍住嘴巴,就把吃饭的速度放慢下来,渐渐地就会发觉,就算让你吃,你也吃不多了。
其次,吃的口味也要变,尽量挑辣的食物来吃。辣的食品含有一种辣椒素,能刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素,促进脂肪成分的燃烧,消耗掉更多的卡路里。
最后,喜爱喝可乐的懒MM不占少数吧!所以小编介绍一种最新流行的可乐减肥法,天天晚上不吃正餐,就以一罐可乐做晚餐。喝了可乐,会在腹内产生大量的碳酸气体,让你产生饱腹感,但是只喝可乐卡路里却不会很高,只要你别拿薯片和鱿鱼丝来搭配就好了。
睡着减
睡觉减肥法,其实就是让你拥有优良的作息习惯,晚上早点睡觉,睡多点觉。在睡眠中,人体会分泌一种瘦素,这种元素会给大脑带来吃饱的讯号,所以人体就不会感觉到到饿,吃的自然也就少一点。因此,天天要至少睡够六个小时,而且睡得越多,瘦得越快,绝对是最轻松的减肥方法。前提条件要早睡早起,晚上大概9点就要上床睡觉了,第二天早上6点起床哦!
玩着减
玩电动嬉戏能关心你减肥哦,对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧!当然,你第一得舍弃一些必须坐在电脑前的嬉戏,转而喜爱一些需要站立、动作来配合的嬉戏,比如跳舞机,网球嬉戏等等。这样一边玩一边运动,又有味,能坚持的下去,又可以平均一小时消耗掉1000卡路里的热量,效果真的十分惊人哦!喜爱电动嬉戏的朋友就不要错过,抓紧约上三五好友一起来参加吧。
乐着减
另外一种玩乐方式也是懒人的最爱,就是躺在沙发上看电视。但是,假如你在看电视的时候顺便做一些减肥小动作,就能集娱乐瘦身于一体,越看越瘦!看电视的时候,尽量不要躺着,而改为坐着,双脚并拢,腰左右扭动。这个简单的动作不用你分心,即使电视节目再吸引人,你也不会忘记做这个动作。另外还可以前倾弯腰看电视,能消减肚腩的肥肉,还可以举着哑铃看,让手臂拥有更完美的线条。
瘦腿最有效的方法 3招瘦腿必杀技
大粗腿总是MM们的烦恼,虽然我们每天都在走路,但是我们的腿部却只在长肉而没有变瘦。虽然你们天都有坚持锻炼,但是动作不对或动作不到位不仅不瘦腿,还会长肌肉。
腿部曲线不好看穿裙子就没有了那种感觉了,一双漂亮的双腿不仅要匀称,还要腿形好。今天,小编教大家3招瘦腿美化腿型的小妙招,矫正大家运动时的坏习惯。
坐在椅子上,首先把双手靠在椅子上,把双脚抬起来后慢慢地双脚交替往外踢,脚尖勾起或下压都可以。要注意屁股要坐满椅子,背后尽量悬空,身体往后稍微倾斜也可以,但关键是手要撑得稳。如果是脂肪型的腿,踢得越慢就越能练到肌肉,因为缓慢的动作对肌肉的刺激也比较大。
有的人会不自觉地往后倾,但其实把腿抬得越高,动作的难度也会越大,所以手一定要稳住,动作才会平稳。
第二个动作是补充仱娜的拉伸动作,同样地拉伸腿部前面的肌群但不需要躺下,站稳后用手拉住小腿胫骨往后拉就能做到腿部的拉伸,两次吸吐气后换脚。尽量让膝盖直指地板而稍往后拉,不仅有助把肌肉拉长塑造线条,还能提升身体的平衡能力。
第三个动作非常适合一般上班族,也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来,单脚抬起跟地面大概平行,保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈,常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉,收紧和结实大腿。
这简单的三个动作就可以解决各种腿部粗、壮、肥、不匀称等各种问题。或许你会觉得怎么可能,就这三个动作,只要你坚持试一下就知道他们到底行不行的。
瘦腿还可以多吃一些瘦腿的水果,例如香蕉、苹果、奇异果等,都能帮助有效地瘦腿。不管是瘦哪里,都是需要坚持的,不可能一个星期就可以瘦下来,所以,MM们也要加油了哦。
男人减肥方法排行榜 男人日常灭脂必杀技!
男人减肥方法排行榜之一:找准肥胖原因
在我们普通人的眼里,肥胖就是热量过剩,营养过剩所引起。不过,专业些来说的话,肥胖与内分泌失调、营养过剩、缺乏运动关联起来。除上述因素外,在中医理论中脾胃与肥胖的关系是十分密切的,因为胃主受纳、脾主运化。所谓受纳,即接受、容纳之意,而运化则为消化水谷而化为精微,散布全身而达养四肢百骸。运化又有吸收,输布水液,防止水液在体内停滞而发挥滋养、滋润的作用,再通过肺与肾的运化与协调,将多余的水液及代谢产物化为汗液及尿液排出体外。
男人减肥方法排行榜之二:保持充足的睡眠
睡眠不足会让女性皮肤衰老,导致眼袋、黑眼圈等皮肤问题。不仅如此,身体疲困还会产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。经常熬夜对肝功能有一定的损耗,而且人到夜晚特别容易饿,吃夜宵无疑又为你的减肥之路增添了一堵大石。
男人减肥方法排行榜之三:懒人运动
懒人们可以用快走或者慢跑的形式来运动,走的时候加强两臂的摆动可以减掉拜拜肉。上学路上,上班路上都可以轻松实现消脂减肥。每周至少运动三次,一次三十分钟(以感觉喘时开始计算)训练肌肉接受之后的运动强度。
男人减肥方法排行榜之四:远离不良习惯
良好的习惯对自己的生活起到重要的作用,有时习惯确定一切,而不良的爱好则会使你走向另以个端点,比如大家都在读书的时候,都觉得为什么有些人成绩好,有些却是常常排在最后呢?而读书好的肯定有良好的学习习惯,学习时代如此,减肥也是一样?在平常生活中,往往忽视习惯的力量,肥胖者也因为不好的习惯从体重正常变成大胖!如果改变自己不良嗜好也能重塑身材的。
在我们的生活中,无论干什么都要养成良好的习惯,不管是食疗减肥还是运动减肥都应改掉过往的不好嗜好,努力的想好习惯看齐。
春节减肥的方法
春节如何减肥?春节减肥的方法将介绍您有效的减肥你方法。正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国某杂志载文,刊出8种方法帮你提高代谢率,燃烧热量。
春节减肥的方法:间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
春节减肥的方法:增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
春节减肥的方法:没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
春节减肥的方法:一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
春节减肥的方法:循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
春节减肥的方法:吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
春节减肥的方法:多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
春节减肥的方法:多到户外运动
户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
以上就是春节减肥的方法,减肥的朋友们不妨在春节期间试试吧。
春节减肥方法
春节减肥不能停止!眼看着春节的脚步一天比一天近了,很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材,千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是,面对春节的聚餐、长假休息,该如何安排和把握才能减肥呢?
有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动,比如:举哑铃,主要做手臂收紧练习,15-20个/组,每次三组;仰卧起坐练习,20个/组,每次三组;提臀练习,20个/组,每次三组。没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。
春节是春季的开始,在这个季节适宜的健身活动有哪些?除了建议你多做有氧运动如跑步,跳绳等增强心肺功能之外,还建议你多到户外走走。比如可以登登山、骑骑车,因为冬春交替季节比较干燥,多到户外活动对人的心肺功能非常有益。当然,如果你原本就是一个户外运动高手,当然可以到网球场、篮球场、足球场一显身手喽!
很多健康资料显示,现在的上班族特别是电脑族,都有很明显的亚健康状态,应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议,一定要从桌子和椅子前面走开,到健身房去参加适当的器械训练,千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动,其实,适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益,而且也能起到塑身的作用,使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所,接受专业健身教练的指导,这点对初涉器械训练的人士非常重要。
春节,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每年到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,“又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”希望以上方法能够帮到您。
春节饭局多 怎么吃才能不长胖
一、饭局、宴会中,每次卡路里的摄入量一般是多少呢?
不管是小餐馆还是大饭店,边吃变喝,一不小心就会摄入了足足一天的热量!
岁末年初,跟家人朋友或是同事一起去聚一聚,到餐馆、饭店好好吃一顿,无论是中餐还是西餐,喝上几杯或是拼拼酒也是在所难免,可是边吃边喝正是让你快速增胖的要害原因!
以为吃得跟平常一样,其实热量远远超出你的想象!把握精明的饮食减肥技巧才是王道!
在宴会中,菜式各种各样款式很多,有前菜、煎炸食物、火锅、砂锅菜、沙拉、肉类、米饭、主食点心、蛋糕等等,一顿下来每个人大概会摄入800-1000卡路里。再喝上几杯,加起来卡路里总量轻而易举就能高达1500卡,相当于成年女性天天的卡路里摄入标准量。
二、各种美酒,哪种酒热量比较高呢?
啤酒1杯210卡,红酒1杯85卡。
到了岁末年初,聚会越来越多,同时饮酒的机会也增多,而你务必要了解的就是酒的热量参数。假如以2小时的宴会中,每30分钟喝4杯的标准来计算,毕竟会摄入多少热量,不同的酒得出的结论也不一样。
小编建议,一开始先喝一小杯啤酒,之后再慢慢喝2-3杯红酒,这能有用令卡路里摄入量减半哦!
常见酒类的热量分析
啤酒小杯(120毫升)——48卡
啤酒中杯(500毫升)——210卡
红酒1杯(120毫升)——85卡
鸡尾酒1杯——150卡
梅酒1杯(50毫升)——80卡
乌龙茶兑酒1杯——100卡
烧酒1瓶(180毫升)——260卡
清酒1瓶(180毫升)——105卡
威士忌1杯(30毫升)——71卡
绍兴酒1杯(100毫升)——127卡
三、要减肥的话,最开始应该吃些什么呢?
膳食纤维抑制血糖值的上升,柠檬酸令热量消耗得更有用率!
要想吃不胖,要害在于饮食的前半段时间要充分摄入膳食纤维,让你饱腹,防止饮食过量的同时,还能改善与预防便秘,是减肥中需要多多摄入的营养物质哦!
膳食纤维热量极低,进入人体后自己不能消化,吸附在废物与毒素上,使起增加重量,就能顺利让其排出体外,同时抑制血糖值的上升,使你不轻易发胖。
富含膳食纤维的食材
海藻类、菌菇类、西兰花、胡萝卜、菠菜、根菜类、豆类等
另外,酸味的食物富含柠檬酸,令食物更轻易地转化成能量并得以消耗,同时消除疲惫、恢复体力,在宴会与饭局前,多吃一些酸味的小吃是有关心的哦!
富含柠檬酸的食材
醋、酸梅、柑橘类、番茄等
四、若不清晰热量是多少时,应该如何点餐呢?
选择食材清晰可见的料理。
就算是同一种料理,由于不同的餐厅会有不同的煮法,其加入的材料也各不相同,而且每一样都算得清清晰楚是在也很困难,这往往令我们摸不着头脑,不知道料理具体的热量是多少。
五、吃烤肉的话,怎样吃比较健康?
网烧烤肉能令热量降低25%!
烤肉给人感觉都是十分高卡高脂的料理之一,但其实网烧的烹调方法的确能令热量大大降低,因为它能令肉类中的脂肪充分释出,据说比吃刷刷锅还健康!
但值得注重的是,肉类本身热量就不低,所以要在吃烤肉的时候吃得更精明,你要记住以下5个铁则:
1、充分摄入蔬菜
在吃烤肉前,先吃一些泡菜、海带、蔬菜冷盘等小吃,让膳食纤维预防体脂肪的形成。
2、小心饮酒过量
聚会中要注重饮酒的重量,非凡是啤酒、鸡尾酒等一类酒精浓度不高,而且适口性比较好的酒类,越喝越想喝,喝着喝着就过量了,这也是在吃烤肉时轻易令热量急升的原因之一。
3、不要总吃同一部位的肉类
为了防止饮食过度,要按照饮食顺序来吃才行。同时,不要光吃同一个部位,各个部位的肉类都吃一吃,营养才均衡哦!一开始可以先吃可以操纵热量的红肉类或内脏,令你充分饱腹,后半段时间可以吃一些脂肪量稍多的肉类,但也要操纵重量。
4、主食点一份
吃烤肉的时候,假如想吃点主食,注重不要点太多的重量,一份就足够了。另外,比起面食,其实泡饭更低卡健康。
5、甜品要克制
吃完烤肉,其实热量就已经摄入了不少,饭后要尽量防止吃甜品,假如实在是很想吃,那么就选择一些以水果为中心的液态甜品吧!