【www.jf83.com - 美丽记减肥常识】
1.越睡越纤瘦：想拥有好身材，除了少吃多运动外，科学家们还建议要睡得好睡得长。依据刊载于德国医学杂志《医学实践》的探索报告指出，由于人体正常昼夜规则性的代谢循环受到干扰，因而阻碍体内卡洛里的燃烧，因此睡眠时数偏少者将比时数够长者高出15%的肥胖机率。
而美国克利夫兰州也曾作过一项医学调查，并透过16年的追踪探索，提出具体睡眠影响体重的数字，他们表示，每晚睡眠低于5小时者，体重将比超过7小时以上者，胖上约1.1Kg，而睡眠6小时者，则将重上0.7kg呢!
2.多笑两次就燃脂：肥胖缠身，让妳总是愁云度日?但英国神经学家Dr.HelenPilcher却建议越肥越要笑。依据他的探索报告指出，天天大笑一小时，便可燃烧约100大卡，相当于吸地打扫45分钟或一条巧克力所产生的热量，且于柏林大学教授特殊课程笑脸学的教授西克尔更进一步指出，多笑不仅能引起身体48组肌肉的活动，促使心跳加快，令心脏带动更多血液于身体每个部位，达到增进新陈代谢的成果外，重点是，还能刺激大脑释放脑内啡，让人随时保持乐观正面的心情。
3.细嚼慢咽少70卡：学习慢食，除了能保持肠胃道健康，作为气质加分的用餐礼仪外，还将使妳大减肥，刊载于《美国临床营养期刊》的探索报告便指出，若入咽前的每一口食物，都先咀嚼20～30次，摄取入体内的卡路里，会比快速进食约少上70大卡，该调查的探索人员更进一步说明，当大脑发出停止进食的提醒信号前，过快的饮食习性，会令人体来不及反应而大量进食，而若改以细嚼慢咽，则可明确操作所入食的量，还能提高餐后的饱足感与满足度。
4.分食减重好轻松：美食当前，想满足口腹之欲，却担忧不注意吃过头?这时请先把碗里白饭分出一半，然后主动帮每个人服务夹菜，最后才为自己夹菜到碟子中，透过这种分食制量的小动作，不但可助妳轻松掌握每道菜的摄取量，还能使人气指数更攀升。
5.红豆、薏仁消水肿：不爱喝水却有代谢不佳的困扰，这时何不帮自己准备一锅不加糖的红豆水或薏仁汤，去除食材(红豆或薏仁)后留汤水，随身携带当水喝，此举除了可增加每日水分摄取量，强化身体循环代谢，内含丰富维生素B1、皂角化合物等元素，也能使身体排出余外水分，降低水肿困扰。
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解决减肥后5大问题 拥有想瘦就瘦的体质
减肥过后，很多妹妹都会碰到停滞期、体力变差、掉发这些状况。这些都让大家烦恼不已。怎么办？不要难过，一味抱怨不如想法解决！为了让大家突出重围赢得美丽，就教给大家一些解救的高招，让你早日拥有想瘦就瘦的体质！
减肥停滞期
减肥停滞期
投诉指数：☆☆☆☆☆
当体重减掉15%以上时，常常会遭遇到减肥停滞期，这是因为身体已经适应了这种进食方式，热量也已经达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
解救法宝：
●耐心等待，并继续正进行的减肥方法。此刻正是考验你减肥忠诚度的关键时刻，只要多点耐心，你依然可以再瘦下去！
●增加运动量。这时要做些运动，让身体消耗脂肪的速度变得更快，增加局部的肌力练习，如仰卧起坐、举哑铃、腹式呼吸等都不能缺少。
Tips：要想顺利度过停滞期继续瘦下去，除了以上的方法，MM也一定要保持良好的心态哦。
体力变差
体力变差
投诉指数：☆☆☆☆
在减肥初期，不少MM都会或多或少的感觉自己的体力变差了，这是因为摄取的热量比以前减少了很多，身体当然不适应了！
解救法宝：
●保持基础饮食量，继续坚持一段时间，身体就会自动适应现在的状况。
●多补充一些综合维生素以及适量的水分来帮助自已度过难关。
Tips：即使在减肥中，一天的总热量摄取也不要低于1200卡。此外，碳水化合物和蛋白质的摄取比率最好维持在2：1或3：1，使体内激素分泌平衡，这样才能保持良好的体力。
MC不规律
MC不规律
投诉指数：☆☆☆
为了减肥完全不吃东西或是只吃很少的东西或者过度偏食，都有可能发生MC不规律！
解救法宝：
●逐渐增加摄取食物热量，并均衡饮食。
●每日摄取热量起码要有1200卡。
●定时吃三餐，早餐可以吃的丰富一些。
●每日至少摄取5种不同的蔬果。
Tips：MC是MM的贴心朋友，如果因为减肥导致MC不规律，一定要及时调整饮食，或寻求专业医师帮助。
掉发
体重突然变化引起掉发
投诉指数：☆☆☆
减肥时期之所以会掉头发，主要是因为体重突然变化，致使体内营养不均衡引起生理改变而造成的。
解救法宝：
●多摄取含蛋白质、维生素、矿物质的食物，均衡摄取身体所需的营养。
●黑芝麻、核桃仁、猴头菇、荠菜、鲤鱼、海参、何首乌、苹果、西瓜、芒果、桃、杏、等美发、护发的食物，一定要多吃哦。
Tips：因减肥产生的生理性掉发通常只要恢复正常的营养供给，2～3个月就可改善，MM不要太担心！
抽筋
利尿剂减肥引起抽筋
投诉指数：☆☆
如果使用泻剂或利尿剂等药物来减肥，体重虽然掉了下来，但要知道你减掉的不是脂肪而是身体的水分，这样可能导致身体脱水及电解质不平衡而引起抽筋！
解救法宝：
●平常要养成穿袜子或拖鞋来保持脚部温暖的习惯，即使在家里也不要光着脚丫子！
●腿部抽筋时，记得将腿伸直，脚趾与脚掌慢慢弯向头部。
●为脚部做做按摩，并以热水袋或热毛巾敷抽筋部位。
●多喝水，迅速补充水分和电解质，以缓解抽筋状况。
Tips：即使是吃医生开的减肥药，也要问清楚药物名称和成分，这样才会避免服进不良药品。
拉伸运动解决白领肥胖问题
为什么要做拉伸运动？
拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。
3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4.能防止肌肉扭伤。
5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
我们该怎么拉伸？
拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒，然后换一边继续。