模特们的减肥方法。
“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的要害,你应该努力寻找“吃”以外的快感,就能摆脱对吃的依靠,这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功,不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃,就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。
瘦身计划失败通常都是心理的原因,请仔细对比下面的情形,只要有一项符合的话,你便要加强意识练习了。
A.在开始减肥前就遭受挫折了。只是嘴里说“不瘦下来不行喽”而瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说“我太胖了所以这个……
不行”,把肥胖当做借口。经常以严厉的态度说:“我都这么胖了!你们还……”来为自己搪塞。
解读:你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢?是不是会有因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因,而失去了实行减肥意愿的现象呢?
B.已经预备妥当了,但就是无法再进一步。当听到“减肥”这句话时,经常以新鲜的心情想到“我要认真、努力”。
虽然已经下定决心要减肥,却又想“明天开始吧”地躲避。当心中想要减肥时就马上买本书回家,但却没有认真地研读。
解读:虽然心里决定的事仍然有实行的决心,不过又马上就忘记了。当心里想到下个礼拜就去游泳时,经常感到心情慌乱的滋味如何?
C.虽然减过肥,却无法持续下去。对流行的减肥法和热量的计算法相当了解,却没有让这个知识活用在自己的身上。
停止使用的减肥食品、书籍、器具等,塞满家里的每一个角落。虽然持续了一阵子,但因体重并没有达到理想的目标而中断了。
解读:虽刚开始的时候曾经完美地按照计划实施,却没有办法长时间持续下去,是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢?
D.又开始肥胖起来。好不轻易达到了目标体重,而这种状况却无法维持三个月。
自认为已经瘦下来了,却将忍耐已久不敢尝试的食物好好地饱食一顿。当减肥结束后,将运动都完全停止了。
解读:因为达到了目标体重便感到解放了,你不知道“不辛劳就没有成果”吧。
E.因为暴饮暴食的原因而肥胖。焦躁不安时虽然肚子并不饿,却什么都想吃。
经常手边没有吃的食物就静不下心来,因此买了很多食物贮存起来。在上班或做家务事之前,有吃东西的习惯。
解读:你吃东西并不在于满足食欲,而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。
F.自认为只要能瘦下来,便能解决各种问题。因为希望从别人口中听到“你苗条了哦”而减肥的。
健康检查时虽然测量出的体重是标准的,心里却想要再瘦一点。自认为工作或人际关系不能圆融,是因为自己体型的关系。
解读:你没有必要减肥,这并不是外表的关系,要想解决问题,不是有其它更好的方法吗?
减肥的心理练习
减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外,也运专心理反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的疗法,即行为疗法。
行为疗法是根据条件不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,培养正确的行为。
厌恶练习。
治疗者运用一些附加条件,使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感,防止过食。
比如在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面对美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
操纵进食的速度。
假如肥胖者学会了轻松慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。
假如吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。
善于自我奖励。
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
借助他人的影响。
对于肥胖者来说,应尽量防止单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。
这样,他们可以操纵你的饮食。有时尽管你真心实意地减肥,但也有无望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓舞,取长补短,共度难关。
想象法。
有人体验肥胖者在食欲强烈的时候,只要想一想自己假如因为过食而使体型臃肿,易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病,那就会使体内消化液分泌减少,大倒胃口。
从而不思饮食或过量饮食,达到克制饮食,减轻肥胖的目的。美国减肥专家鲍威尔发明的“告辞肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾。从而对这种食物产生抗拒心理。
经过反复演示,减肥人士形成了深刻印象,再见到上述食品,心理上就会产生一种排斥反应。
利用这种减肥法,8成左右的减肥者可以达到令人满足的节食效果。假如再辅以适当锻炼,减肥便易如反掌了。
延伸阅读
明星瘦身技巧分享
我们知道,作为明星来说,外在形象很重要,特别有相当部分是以身材和容貌作为吸引点的明星来说,拥有曲线苗条的身材对他们来说就是资本,当然很多普通老百姓也很羡慕,纷纷向他们学习模仿,包括着装等,也包括她们瘦身方面的经验,今天我们就跟大家介绍的是搏击健美操瘦身技巧。
在娱乐圈拥有高挑身材的女明星不在少数,然而依然有很多女明星,虽然没有令人羡慕的模特身高,却依然是众人眼中的性感女神,而搏击健美操是大明星热衷的健康瘦身法。
1、在激烈的音乐中,加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,肌肉力量瞬间爆发,张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致,线条更加流畅。安吉丽娜·朱莉就是搏击健美操的热衷粉丝,在她看来这是让自己身材完美的最佳运动。
2、全身运动,让身材更紧致:搏击健美操需要四肢有很好的协调,全身肌肉在配合各种出拳、踢腿等动作时进行的拉伸与紧绷很好的锻炼了各个肌肉群。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,知道吗,麦当娜、李孝利的完美腹肌,有它的一份功劳哦。
3、完美身形三周就能看见:搏击健美操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量足足比普通健美操多2倍,堪称是效果十足的"瘦身"运动。只需每周保持3~4次,每次至少30分钟的锻炼,三周的密集练习就能塑造完美身形。
以上跟大家分享了明星瘦身比较常用的方式,搏击健美操,应该说这是从训练方面的途径之一,不一定适合每一个人,我们也不能一味的照搬明星的做法,要知道,她们的背后可能是一个专业的团队在帮她们提供方案,所以效果和方法的科学性上,普通老百姓是很难做到,因此,她们任何瘦身方法仅是参考。
心理暗示减肥法有用吗?8个减肥技巧解析
你听说过心理暗示减肥法吗?这是一种提示自己,让自己控制自己的意志,控制自己的饮食以及摄入热量,助你轻松甩肉,瘦出迷人好身材。现在就来谈谈何为心理暗示减肥法。
减肥需要坚持一段时间才能看到效果,在这个过程中,得到支持和增加信心是必须的。这些能够成为坚持下去的动力。因此,减肥中的MM一定要学会心理暗示减肥法。它能帮你提高减肥效率,并让你能在减肥道路上越走越远,早日到达胜利的彼岸。
心理暗示减肥法
利用嫉妒
我们身边总会有一些身材好的MM,那么就就嫉妒她吧。利用嫉妒,作为自己减肥的动力,告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会怎么利用这种情绪去帮助你减肥就可以了。每一次你感到嫉妒时,去做运动,去减肥,例如,跑楼梯、举哑铃等等。
收集情报
你可以问你身边的人是怎么成功减肥的,或者怎么保持美好身材的。身边人成功的经验往往比自己的找的方法要来得容易,自己在收集情报过程中,往往能够有意外的收获,你可以知道她们是不是参加了什么新的瑜伽班?她是怎么坚持下来的?再结合自己找到适合的办法。
心理暗示减肥法
每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了?是否因为小腹、手臂上的赘肉太多?如果是因为这样,那证明你还没有自暴自弃。每天在镜子前全裸检查自己,让自己及时察觉身体线条的变化,自然你就能有效控制饮食,并多做运动让自己保持完美的体态。
在屋子里贴满名模海报
在房间里贴满名模的照片,电脑的屏保也换上身材超好的明星,并且暗示自己:我要变得和她一样!这样做能够让你坚定减肥的决心,给自己更多动力。
心理暗示减肥法
抑制自己的情绪性饮食
人在情绪不好的时候往往会出现暴饮暴食的现象,这个时候要告诉自己,不能因为贪图一块蛋糕的美味而忘掉了减肥的初衷,需要克制自己的饮食欲望,或者适当地平衡一下自己的这种心理。
让自己健康饮食
也许经常加班,或者工作过于忙碌,没有时间吃饭。这个时候要告诉自己不能因为之前不吃,就要暴饮暴食。这时应该规划自己的饮食以及运动,让自己瘦得健康。
心理暗示减肥法
正在恋爱中
恋爱是最好的心理减肥法,因为恋爱中的女人每时每刻都会容光焕发,而且对恋人的爱能够促使你想办法让自己变得更美,你会为了他而狠下心来控制体重,并且连脸色也会变得红润起来。
借口
减肥没有借口。哪些没钱没时间的借口都是不成立的。别人能成功减肥,为什么自己的就不可以。而且平时也可以利用零碎时间减肥,譬如,上班的时候爬爬楼梯,休息的时候抬一抬腿,睡觉之前做一点瑜伽动作等等。只要你有心减肥,其他问题都不成问题。