运动减肥原则。
原则一明确自己是否需要减肥
按照营养学家和资深美容师的观点,体重并不是愈轻愈好,体重与身高应该维持在合理的比例范围之内,体重过轻与过于肥胖,都会对身体健康造成很大的威胁。有许多人都以模特身材为标准,总是觉得自己很胖,所以不断地去减肥,但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的,是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥,因为许多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出“那个人”的样子。
原则二听取营养师的建议
在减肥过程中,假如只是单纯地改变自己的饮食餐单,那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳,胃口不好,最终感觉索然无味,这对身体健康是非常不利的。
科学的减肥方法是进行减食或者节食,既操纵热量的摄入,又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性,知道吃哪些食物能够减少热量的摄入,同时又能维持机体对食物的喜好。所以,按照营养师设计的餐单进食才是减肥保健的有用途径。
原则三注重饮食平衡
无论是否需要减肥,每个人天天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此,在减肥期间,不能单纯地执行“不吃淀粉,只吃肉类”或“不吃水果,只吃蔬菜”等减肥措施,而应该注重饮食营养的均很。因为任何的偏食行为,都将会导致营养不平衡,这样减肥非但很难让体重降下来,还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的,注重自己平常的饮食习惯,改善自己的餐单吧。
原则四积极运动
减肥是为了减少体内的脂肪,而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用,但是,要想事半功倍,坚持运动时必不可少的,因为运动时燃烧体内脂肪的最有用的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出秀丽的体态。运动又分许多的种类,不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果,例如瑜伽就对全身的塑形都有关心。
原则五减肥不可过快
如今,许多减肥广告上写着“三日减5斤”或者“一周减十斤”的宣传语,看着非常有诱惑力,但却是不科学的。因为这样的减肥速度是违反身体健康规律的,过快减少体内脂肪很轻易引起各个器官的功能紊乱,导致脱水、胃部疾病、皮肤放松等现象的发生。用损伤身体机能来换取减肥的成功是得不偿失的,真正正确的减肥方式并不是“三天减5斤”或者“一个月14斤”之类的速成法,而是每周减1~2斤,并且按部就班。
原则六减肥期间要维持心情愉快
研究表明,心情愉快有助于机体的新陈代谢,能够关心减肥,所以在减肥期间,更应该维持轻松愉快的心情。在空余时间,看看轻松的小说或者影视剧,都是不错的挑选。心情愉快人自然看上去也会变得漂亮、自信。
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遵守5个原则 诱人烤肉吃不胖
敢问,有哪位MM不喜欢吃烤肉?但是偏偏烤肉又最容易引发肥胖。今天小编教给你吃烤肉不发胖的减肥方法哦!
吃不胖的饮食方法有两点:
1.注意卡路里的摄入,不可过量。
2.营养均衡,代谢良好。
按照上述两点来说:吃烤肉当然不能多,吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖,只要我们控制好量,再配以其他食物的组合,吃不胖完全又可能哦!
常见的烤肉多以炭火烤为主,卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后,卡路里也有所下降,所以吃烤肉不发胖,绝对有可能!
肉的营养与瘦身功效
肉是人体的必须品。含有丰富的蛋白质、铁等矿物质,还有维生素B1(糖类代谢的必须物),维生素B2(脂肪代谢的必须物),肉还是人体能量的来源。
当然,肉没有碳水化合物、食物纤维、维生素A/D/E/C等其他营养元素,但是当肉与其他蔬菜一起搭配食用的时候,这些营养元素能更好的吸收到体内,同样也可以控制肉里脂肪过多所带来的不利状况。
每日肉的摄入量
考虑营养均衡和卡路里的适度的因素,每日肉和鱼类食品的摄入量为100g最佳。
在吃烤肉的时候,摄入量肯定过多,所以需要调整吃烤肉前后的饮食。(100g的量可以根据烤肉店的菜单来计算)
烤肉的卡路里是多少
根据肉的部分不同,所以卡路里也不同。通常来说,内脏部分的卡路里要低于其他部分。
烤肉吃不胖的五大要则:
1.搭配食用大量蔬菜
在烤肉之前,烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜,一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话,也尽量要点蔬果类的。
在吃烤肉过程中,店家通常会赠送一些生菜,用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节,请一定要大量食用生菜。
虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃,但是小编建议,一定要采用菜包肉的吃法!如果蔬菜不够的话,烤肉店也会专门有蔬菜拼盘,以配合菜包肉的吃法。
2.不要喝酒
除了肉可能导致肥胖外,烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。
3.不要吃相同部位的肉
之前小编介绍过,肉的部位不同,含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用,而且也不要吃同一种肉。
4.主食宁搭配饭,不要搭配面
很多人在吃烤肉的时候不吃主食,这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食,从瘦身的角度看,拉面卡路里含量高,搭配米饭或汤类食物最好。
5.严格控制甜点
烤肉吃完后,烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。
健康减肥必须遵守的4个原则
不少爱美的朋友为了能拥有窈窕身材不惜尝试各种减肥方法,尤其是能快速减肥的更是趋之若鹜。但其实快速减肥存在着很多缺点,如复胖机率大,产生副作用等。想要健康减肥应该遵循四个基本原则,通过长期的坚持才是正确之道。下面小编就来教你如何减肥才能健康瘦身吧!
不分年龄、无关性别,追求窈窕身材与清瘦脸庞,似乎是一种流行与渴望。一位正在努力减肥的上班族走过橱窗,望着二十五腰的洋装,带着毅力说:只要能穿上它,再怎么辛苦都愿意。
不论夏季、秋季,无时无刻都有人想减肥,似乎只要能甩掉身上的几斤肉,都能让人感觉轻盈,走起路来不会觉得喘吁吁。
一位男性上班族选择在暑假完成终身大事,但他觉得运动减肥太慢,于是选择吃减肥药,一个月瘦了十公斤,脸颊顿时削陷了下去,他对自己的成就颇为满意。
如果以肥胖指标BMI(身体质量指数)来看这位上班族,他的体重还在标准范围内,连过重都还谈不上,却渴望拥有明星身材。
根据医师的观察,除了真正符合肥胖条件的减肥者及患有脂肪肝、高血脂、高血糖的病人外,减肥人口的大宗还是追求理想身材的爱美女性与男性。
这种特别选择快速减肥的做法,已经逾越人体能负荷的正常范围。
振兴医院营养师谢宜芳对这群人的描述是:用尽各种方式减肥,但方法却错误百出像是吃辣椒、优酪乳加绿茶粉,还有咖啡减肥法,什么方法都愿意试。
到底,什么是快速减肥?快速减肥,复胖机率大。
国泰医院内分泌新陈代谢科医师黄莉棋解释,一个月减肥超过四到六公斤以上,就算快速减肥。
通常人体每天可以承受减少五百卡的热量摄取,每天少五百卡,一星期可以瘦半公斤,黄莉棋说。一旦一星期减肥超过一公斤,超越人体可承受范围,也就逾越了一般正常可容忍的极限。
快速减肥究竟有没有效?是否健康,复胖机会大不大?
黄莉棋表示,快速减肥后的复胖率高达七、八成;不再复胖者则多为快速减肥成功后,还能持续保持运动与饮食控制者。
为什么有七成的人在快速减肥后,体重无法维持?
以优酪乳减肥为例,谢宜芳分析,五百C.C.的优酪乳就有四百大卡的热量,而且有些人耐不了飢饿感,一次喝很多瓶,根本没效。
还有很多人喝减肥茶,而减肥茶多半有泻药成份,大家以为拉肚子而体重下降,就算减肥,其实减少的是体内水份与瘦肉,而非脂肪,谢宜芳指出。
根据世界卫生组织对肥胖的定义肥胖是一种需要长期治疗,但治疗起来特别困难的疾病。减肥的治疗之所以困难,是因为许多肥胖起因于饮食不正常、运动量过少。
像减肥药的功能,经常是先降低人体的热量需求,身体为了自我保护,会自动调节身体代谢率,使代谢率减缓。
这是为什么一旦减肥者没有以运动增加热量的消耗,又恢复原来的食量时,体重不减反增的原因。
另一种意想不到的副作用,是皮肤失去弹性。
我发现减肥后,臀部整个垮下去了,手臂肉也变得松松的,一位刚减肥成功的男摄影记者没想到,减肥造成脂肪快速流失,改变肌肤原有的弹性。
事实上,快速减肥还可能引起一些副作用。
以近来流行的鸡尾酒疗法为例,药物成份包括咖啡因、麻黄素、软便剂或降血脂药;谢宜芳表示,由于这些药的主要作用不在减肥,药量要达很高的程度才能产生减肥效果,但伴随的症状是心悸、失眠、焦虑。
该遵守什么原则才能健康减肥?
首先要建立减肥的成就感,接着做长期规划。
举例来说,每天少喝两杯市售的奶茶或是少咳两包零食,差不多就减少五百卡热量。
最重要的是,绝对不要幻想速成。黄莉棋认为,快速减肥容易失败,有减肥打算的人应该要长期计划,持续运动与均衡饮食才是治本之道。
减肥没有季节之分,但成功关键仍然是要减得健康,减得有活力。
减肥小秘方
◆减少脂肪摄取:少吃,但饮食要均衡。儘可能减少脂肪的摄取,像是肉类、油、花生、瓜子、腰果、芝麻与培根;别以为水煮花生就可以多吃,即使水煮,脂肪的含量还是高达九○%。
◆消夜不可碰:睡前四小时儘可能避免进餐,因为睡眠时热量消耗少,吃饱就寝,最容易囤积脂肪。如果真要进食,二○○到二五○卡热量是可接受的范围,一包乖乖二八○卡,就要分着吃,才不会过量;另一个好选择是蒟蒻干,通常一包蒟蒻干热量只有二十八卡。
◆热量用吃的,少用喝的:喝果汁很健康,但是,一颗柳丁的热量约七十卡,一杯柳丁汁约三百卡;如果用吃的,可以减少摄取一半的热量。
◆上下班都可做的运动:运动要循序渐进;能走路的时候绝不要坐车,该爬楼梯时就不要搭电梯,爬楼梯与快走对于热量消耗更有效。
你真的减掉脂肪了吗?
不必使用体脂剂,简单测知是否减掉脂肪最好的方法,就是往你的上腹与上手臂中间之处捏一把。如果上腹突起处愈来愈大,不用怀疑,那就是脂肪。
往上手臂一捏,可以感受到有两层肉,裡面比较有弹性的那层是肌肉,外面那圈是脂肪。如果发现外围那圈愈来愈厚实,表示你减错地方了。(注:BMI=体重(公斤)/身高(M)的平方,24≦BMI27属于过重,BMI≧27为肥胖。BMI不适用于未满十八岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员。)