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节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降,但长远来看,并不是健康而行之有用的瘦身方法:一旦进食不规律,身体的血糖水平就会发生波动,更会激起对脂肪和糖的欲望,所产生的严峻后果是:忍不住将一大块巧克力迅速吃光。如何才能不挨饿塑造并维持轻快性感的体态呢。
压力会导致体重增加
美国马里兰大学的研究人员发觉:身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因。身心负荷一旦加重,人体就会释放出一种皮质(甾)醇荷尔蒙,使人产生应激反应,同时把脂肪储存起来,从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚;另外,皮质(甾)醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望,会因此摄入过多的热量,导致体重增加。
照镜子——身材联想抑制食欲
美国洛瓦大学的科研人员发觉:就餐前或进餐时照镜子的人,比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%!研究人员认为:假如一个人在就餐时联想一下自己的身材状况,就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率,如:高脂、多糖的食物。因此,假如想要减肥,不妨在餐桌旁放置一面镜子!
3~5小时间隔饮食——促进脂肪燃烧进程
定时就餐(最好是每隔3~5小时)应成为你的座右铭,因为这能促使身体积极地燃烧脂肪。假如天天只进餐一次,就等于重新对脂肪存储机能进行练习——因为身体会将这唯一的一餐热量储存起来,以备急需。假如进餐时间不规律或两餐之间的间隔太长,就会忍不住在正餐之间以零食充饥。当血糖水平产生波动时,这势必导致脂肪分解的停滞,人就很轻易失去自我操纵而经受不住饥饿的突击。假如实在忍受不了饥饿,最好吃一些水果或蔬菜沙拉,如胡萝卜、辣椒,黄瓜等,既饱腹又不会令人身体发胖。
喝水——促进新陈代谢
人体的70%由水组成,借助水来瘦身,意味着充分考虑到人体对水的需要。人体假如有足够的水量供给,就能保证身体的代谢过程全速进行,而假如没有输入足够的水分,各项代谢过程的速度就会减半。除了能促进新陈代谢外,喝水能使人获得饱腹感,并以天然方式抑制食欲或饥饿感,因为胃容量一旦布满水之后,就不再需求固体食物。但切忌喝水太多,一旦“饮水量”超标,对有机体的损害如同饮水太少,会给身体代谢和循环带来压力,一般天天喝2升水为宜。
睡眠——促进分泌苗条激素
美国睡眠专家最新发觉:睡眠时间与体重紧密相关,睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。研究人员认为,为使人体脂肪得到最好的分解,睡眠7小时是最理想的时间长度。因为一旦睡眠时间太少,就会使人体得苗条激素Leptin下降。而这种Leptin激素能使人体解脱饥饿感和促进脂肪燃烧。所以,为了维持好身材,千万不要长期熬夜,甚至晨昏颠倒!另外,晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物,因为这会阻止脂肪得顺利分解。另外,每周去桑拿浴室入浴一次,也可以大大促进人体苗条激素的分泌。假如将节食法、运动和桑拿浴三者相结合,脂肪燃烧的功效更佳!
释压——减少脂肪储备
研究发觉,女性的压力越大,体重上升得也就越快。压力增大时,身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加。因此,承受过多负荷的人,应学会有意识地释放身心压力。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动,从而令身体的各个器官得到休整,同时调节各项生理机能,以此促进身体代谢和脂肪燃烧进程的顺利进行。
塑造肌肉——维持血糖稳定
肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器!即便你没有运动,而只是舒适地坐在沙发上,体内的卡路里也照样会被消耗。这是因为特定数量的肌肉可以维持人体血糖水平的稳定,从而促进脂肪燃烧,关心人体抗饥饿的突击。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶,而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次,每次约30分钟,这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。
碘——提供燃脂能量
人体需要用苗条激素来燃烧脂肪,它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分,主要用于人体热量的生产:生产的热量越多,燃烧的卡路里能量也就越足。所以,厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐,另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等。
蛋白质——燃烧库存脂肪
研究发觉:人在实行蛋白质节食法时,比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。蛋白质多由氨基酸组成,其作用直接指向人体脂肪库,并对库存的脂肪进行燃烧。在这些氨基酸中,有一种甚至能直接将刺激发送到大脑,由此向人体发出饱足感的信号。因此,我们天天都应有一餐进食豆制品,如喝一杯豆浆或豆奶等。
纤维——促进消化进程
天天进食30克纤维素,可增加肠容量,从而促进肠的蠕动,并使消化系统维持在最佳状态。随之而来的另一个好处是:进食后不会很快出现饥饿感。研究发觉,这种珍贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中。天天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量;而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用,进食时应喝一杯水,可以关心人体轻松消耗多余脂肪。
甘草和番木瓜——促进脂肪代谢
无法抗拒零食和甜食?甘草可以关心你解除后患,因为它所含的高效成分具有促进脂肪燃烧的奇效。另外,天天喝一杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促进法。番木瓜除了维生素C含量极高之外,所富含的苦涩素可以促进消化系统的加速进行(也可天天喝一杯蒲公英茶),并使摄入的食物更迅速地通过消化道,以推进脂肪的重新燃烧,同时将多余的水分排泄掉。此外,番木瓜汁还有一个极好的副作用:消除贪吃甜食的欲望。
抑制饥饿感好饮食
是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭?你可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物:
·低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜爱的口味,可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感,而热量只有150千卡。
麦片粥
3~4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁(各200毫升)浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点,另一半下午前食用,可以长时间维持饱感。
西红柿汁
100克西红柿汁只有17千卡,而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法:添一匙橄榄油、一点胡椒粉,然后一起加热,就会变成了一道饥饿“应急汤”。
·干果
油炸薯片会激起我们的食欲,可是它的脂肪含量却很高(100克含脂肪40克)。为防止脂肪在体内堆积,最好选择干果,如杏干、干枣,李干等——它们无一不关心我们长久维持饱腹感,而且完全没有脂肪。
Beautytag有味的卡路里
—迄今,全世界已公布过大约28000种节食法;
—阅读650个字的书报,只需1个卡路里;
—每日接吻3次,一年可减掉3磅;
—倘若你要消耗掉500卡路里,需要站立5~6个小时;
—人在地球上的体重是100磅,那么在木星就会变成一个胖子,因为体重会倍增为264磅;
—研究发觉,大腹便便的男人和瘦小的女人是最理想的伴侣组合;
—笑一下所消耗的热量只相当于一粒口香糖所含的热量。
编辑推荐
8个生活减肥妙招 强效燃脂
1、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。
听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。
假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵吃什么不吃什么。
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);
水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能临时要和米面告辞一段时间。
再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。
还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。
调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。
没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食1周
这不是长久之计,所以只是1周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。假如你有方法计算碳水化合物的量天天(头两周)不要超过50-60克。
水果最好限制在吃两份,比如一个平平大小的苹果和一个橘子;
不要多吃,主要是因为糖分比较高的原因。
注重补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以长时间管饱,你不轻易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有关心分解脂肪、消除赘肉的作用。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。
尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。
一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。
多喝水可以关心身体排除有毒物质,还可以关心“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数许多,也是强迫自己起来多活动的一个方法。
4、锻炼在早上进行
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。
早上空腹锻炼,比较轻易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,关心最大化减脂。
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
5、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不轻易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、适当奖励
奖励自己在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛劳太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。毕竟想要好的身材,还需要长期的努力。
让身体快速燃脂的小技巧
自然界最残酷的玩笑之一就是:有些女人尽管吃下高热量的食物,也完全不会变胖。而其他女人为了能穿上小一号的牛仔裤,却只能看着起司汉堡望梅止渴。没错,要自己别嫉妒那些想吃什么,就能吃什么的女生,的确有一点难,特别是提到新陈代谢的时候──透过新陈代谢这个生理过程,我们的身体将食物转换成热量,然后将之燃烧成能量。那些女孩的新陈代谢似乎又快又有效率。而新陈代谢的速度,据说是我们无法控制的。
不过,随着越来越多研究结果出炉,事实是,你真的有办法控制新陈代谢的速度!虽然你也许无法从代谢如龟速般缓慢的人,摇身一变成为卡路里的焚化炉,但要让你的身体以完美的速率进行新陈代谢,却是有方法的。怎么做呢?减重专家解释说:不管是休息时或玩乐时,运用一些能够让身体更快速燃烧热量的小技巧。而且,这些技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有,甚至不需要挨饿。不管你是想要再瘦几公斤,还是想吃更多却同时维持目前的体重,你都该看看以下这些经由研究背书的燃脂技巧。不管你照单全收,还是只尝试一两个方法,你都一定能看见成果。
来一杯清凉冷饮
你一旦缺水,身体功能运作的速度就会慢下来,包括新陈代谢的速度也会变慢。因此,每天固定要喝至少8杯水,喝越多越能促进代谢。喝冰水也是个不错的方式。冰水更能加强身体燃烧卡路里的能力,因为你的身体需要燃烧额外的能量以便回温。
享用异国料理
红辣椒与芥末籽是在泰国、中国与墨西哥料理中都很常见的香料,能够帮助妳的身体燃烧多余的卡路里,这都要感谢它们含有唐辛子这种复合物。有一项研究发现,当人们摄取将近1茶匙的芥末与1茶匙的辣椒酱,他们身体代谢的速度会飙高大约25%。晚餐时,点泰式辣味鸡肉或印度蒜味咖喱,这两道菜都有含有上述香料。再加上它们都有点辣,也可以避免你不小心吃太多。
变换你的运动模式
如果你已超过30岁:因为你的新陈代谢已比20几岁时慢,做高强度运动时,多做3分钟。间歇训练比光是运动更能够促进妳的新陈代谢。所谓的间歇训练指的是交替从事高强度运动(例如跳跃运动)与低强度运动(例如慢跑)。怎么开始呢?健身教练表示,尽量用力伸展妳的身体,持续3分钟之后,再回到舒服的节奏3分钟。每30分钟的运动时间中,轮流交替高低强度的运动4次。
生活小妙招之冬季减肥
冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量,比在温暖环境中要多得多。别急,小编给大家推荐七种冬季减肥的食物,帮你吃掉肥肉,赶紧来看看吧。
1、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
2、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
3、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
4、维生素b6和镁是好帮手
那你就求助于维生素b6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
5、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
6、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择,它被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳。
7、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
掌握生活小妙招 减肥不反弹
1.形成优良的生活方式
吃饭的时候细嚼慢咽,防止狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好操纵在八分饱。此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决。平常尽量自己做饭,不仅能自主挑选有营养的菜肴,还能进行适当的运动。
2.让照片给你信心和动力
是的,不管做什么事,信心和动力都是最重要的,这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清晰自己的目标。
3.养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严峻的还会让你更胖。与其去尝试苦痛的节食减肥法,倒不如养成优良规律的饮食习惯。少吃高热量的食物,多吃新奇蔬菜;注重补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一个喜爱吃零食的人永久跟零食saybyebye,是一件很难做到的事情,因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食,但是最好挑选一些热量较低的零食,这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物,那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲,又能减少部分热量,有助于减肥。
5.不要急于求成
俗语说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
6.制定计划
假如你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当操纵饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对比,以利于养成一种健康的生活习惯。
7.运动加节食
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使天天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
健身后不要忍受饥饿 这些燃脂食物安心吃
健身后可以吃的食物
1.黑巧克力
辛苦做了2个小时的重训和跑步机后,真的感到身体的能量尽失,此时好想迅速地来点甜甜的轻食,高强度或是长时间耐力的训练之后,身体会产生自由基,为了能有效的排除对身体有害的自由基,摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助,而可可含量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。
2.奶酪
运动过后,奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量,并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取奶酪也有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,不仅有饱足感也很美味,是可以安心享用的点心。
3.红薯
如果在空腹的情况下运动,热量很容易就会消耗完,运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,运动后选择富含纤维质的红薯果腹,就是充满饱足感又低脂的轻食。
4.碗豆
运动后补充适量蛋白质是首要重要的事,因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质,对于运动后的养分补给,可有不输动物性蛋白质的营养价值。
5.鲑鱼
鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类,但能够有效降低体脂肪,与提高免疫力,鱼类也含有丰富蛋白质,帮助生成肌肉,脂肪含量也比红肉少,想满足口腹之欲的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。
6.鸡蛋
也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋,是由于鸡蛋含有大量的蛋白质,但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素,如维生素A,B12,B2和B5都将促进身体的机能调节的更好。
7.菜花
菜花内含丰富的维他命C,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉质量,选择白花椰菜则是因为比起西兰花而言,白花椰菜内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成沙拉享用,就是清爽的运动后美食。
加速代谢快速燃脂妙招 8天减10斤
茶饮和不加糖的黑咖啡都能关心你加快减肥的速度!低热度的素食更适合秋天食用,西红柿和生菜就是最理想的快速减肥食品。减肥目标还未达成?这些方法就能帮到你!
1.喝大度的水
天天都要喝大度的水,可以达到12-16杯的份度。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要常常饮用,这样能关心你加快减肥的速度,是非常有用的减肥方法之一。
另外,要防止喝一些高热度的饮品,这样会导致摄入的热度过多。
2.挑选低热度素食
想要减肥,第一就要减少热度的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主假如以低热度的素食为主。
基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为天天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
3.天天都要吃适度水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。
在这8天的减肥期间,天天都要加加以停的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,文旦,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份度为100克,可以分为四餐食用。
4.天天吃四份蔬菜
天天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份度。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。
当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要挑选水煮青菜或者是生菜沙拉。
8天减10斤的减肥食谱参考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
加入力度练习
探索表亮,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总复的25%左右,而同时进行力度练习,既能消耗余外的能度,又能防止肌肉的减少。
肌肉是加快脂肪燃烧的复要因素,所以,想要快速减肥,力度练习也是非常要害的。建议在做有氧运动前进行力度练习,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
2020如何快速燃脂
燃脂瘦身是每个减肥的朋友需要了解的一个问题,因为一个人过于肥胖,主要就是因为身体堆积肥肉造成,所以我们当然就需要科学地了解一些减肥瘦身的方法,那么如何才可以更加快速有效的帮助自己燃脂减肥呢?下面就为大家来推荐一下这些有效的燃脂方法吧。
1、不要节食
所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点,更不是不吃,而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物,如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等,能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪(visceral fat)占据身体的比例越来越高。
2、早点上床睡觉
睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。
3、补充足量的蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。
通过上述的这些内容分析了解,现在你应该知道想要减肥瘦身,哪一种方法才是最合适的吧!注重这些方法以及常识的了解,就更加轻松有效地帮助自己减肥减少,因为肥胖问题而造成的各种不良影响,维持自己的好身材。
控制食欲小妙招 无饥饿感减肥法
抵制饥饿,是减肥姐妹们心中永远的痛。有多少爱美的MM在如何瘦身面前无奈地举起白旗啊!现在,我们为你准备了一箩筐控制食欲的妙招,快来看看吧。
1、吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时,不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋,也有助于让你的血糖保持稳定。
2、允许吃点甜食
减肥瘦身不等于完全不吃你想吃的东西,其实吃一点甜食也无关紧要。嗜甜食的MM,嘴馋时不如改吃口香糖。它完全没有脂肪,而且所含的卡路里比饼干和巧克力低得多。
3、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是:流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物。
4、派对前喝完汤
应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤,它既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加负担。这样,你就能在派对上抑制自己的食欲,不至于见什么就吃什么,对你的减肥大计大有裨益哦。
5、低卡路里的致饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司,再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁,在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量,而且很容易产生饱胀感,是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆,不容易觉得饿哦。
路途中的抗饥饿小吃外出时随身带1~2个水果,这样你就能抵御途中快餐店的诱惑。而苹果是最佳的选择。
苹果被誉为理想的脂肪燃烧能手,而且易于携带或随时购买,同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用,它只含13千卡,而且制饿效果奇佳哦。
6、小餐具,大妙用
人人皆知眼睛也参与进食,你不妨要一下视觉的花招。小的碗碟盛满饭菜,会让你觉得是盛得满满的一大份饭食。研究者已证明,这能使饱感信号提前到来,有助于瘦身减肥。
7、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白质是抑制饥饿的妙方。
8、维生素B6和镁是好帮手
那你就求助于维生素B6和镁吧。适当地补充它们,可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。
9、制胜你的饥饿
当你想吃点东西的时候,饮一杯水或一杯茶。如果再添加几块水果,便能将胃填满,想吃东西的念头也就能轻易地被打消了。
10、刷牙抵制食欲法
仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。
11、规律的进餐
何情况下都不要不吃早餐!一天进食3大餐或5小餐,但夜晚不再进食!这样,你就能避免嘴馋和饥饿袭击。
12、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖,这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
教你从容应付减肥饥饿妙招
减肥时的饥饿是最让人难受的,特别是见到别人正在吃的美味时,怎么办,让我们想想对付减肥饥饿的妙招。
怎么能保持饱腹呢:食物的饱足感和食物的体积及重量有关,因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如:高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水,例如煮汤,可以加重重量,也容易产生饱足感。
克服饥饿感的方法如下:
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。
特别推荐高纤维苹果汤(苹果雪耳清润汤水)——清汤可以补充水份,以下介绍“苹果雪耳清润汤水”,材料是含丰富纤维的苹果,雪梨,和雪耳,喝汤以外,吃少许汤渣,可畅通肠胃。
材料:苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许
制法:(1)雪耳浸软,洗净,剪去硬脚。
(2)瘦肉洗净,备用。雪梨,苹果去皮,切块。3、把雪耳,苹果,雪梨,瘦肉放入煲内,以武火煮滚30分钟,再以文火煲1个小时,加盐调味,即成。
2、三餐都要进食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是不吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐一日五餐——一般专家建议一日五餐,除了日食五餐外,保持良好健康的方式还有日餐五色,即:白色,大米、杂粮为代表,它们是人体热量的主要提供者;绿色,以水果、蔬菜为代表,这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者;黄色,以各种豆类为主,主要提供蛋白质;黑色,比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等,乃是各种维生素、微量元素的“富矿”;红色,肉类畜禽为主,其优质蛋白含量丰富。此外,蔬菜的防病抗癌作用已被公认,故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。一日多餐与肥胖防治。
3、每餐进食速度放慢,一餐吃30分钟可以增加饱足感。
建议进食多咀嚼——医学研究发现,每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样,既有利于人体对营养的吸收,又具有防胖减肥的功效……
饥饿难耐时怎么办?
可以吃低热量水果,例如:蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。水果卡路里超级大比拼。
可以吃低热量的饼干,例如:高纤苏打饼干,有很多小包装并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。顺便来看:面包五吃法你一定不会胖。其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。