【www.jf83.com - 减肥脂肪】
1、在爱吃的零食上打叉：利用视觉告辞零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗?其实花点巧思，就可以告辞根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧!
2、掉笔捡笔法：增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好，让自己不得不一遍遍地捡起来，走过去捡，又可以顺便活动腰部，想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!
3、想象咀嚼法：打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发觉，认真想象特定的食物，提升对食物诱惑的反抗力，可以减少吃某种食物。所以，馋嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，靠想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求。
4、叉子吃饭：增加进食难度减少食物摄取
在法国，用叉吃饭瘦身非常流行，晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本则发明了有意挖一个小洞的汤匙，喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多;餐具尺寸有意缩小一半，食物就不会吃得过多!
5、主动帮同事倒茶水：告辞久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊，又可以锻炼自己的双腿，一整天算下来，屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大屁股了!
6、看笑剧片大笑减肥：大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多，有什么能比笑剧片更让你失笑。大笑的时候会运动到许多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带，所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过，别忘了，也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。
7、养成挑食好习惯：挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!
8、系腰带腰封：告辞腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能关心腰部用力，锻炼腹肌，在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
9、选用蓝紫色餐具：降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色轻易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多;相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而轻易促进食欲喔!
10、利用乘车时间提脚尖：消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。
11、跳绳+拉筋一起来：全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有漂亮腿部线条。
12、吃糖：降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在天天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇摆鼠窝的实验结果相比，发觉不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
注重事项：小心吃错糖，越吃越胖
虽然吃糖具有瘦身效果，但也不能乱吃，像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精巧小甜点，都是让体重节节高升的大凶手!少吃精巧糖类食物，多食用天然糖分，让你瘦得欢乐又简单!
13、每3小时就吃个东西：关闭身体饥饿防御机制减低食欲轻松瘦
假如你每隔3小时就进食一次，让身体永久保持在饱足的状态，而不让身体开启饥饿防御机制，也就是自动储存脂肪的功能，与降低代谢力。所以，每隔3小时左右就进食一次，但记得量不要多，少量多餐就是让你瘦的小秘诀。
小编推荐
瑜伽减肥 不知不觉
家住珠玑路的林桂珊今年30岁，是地道的广州人，由于自小喜欢长跑等运动，身体特殊扎实，一米五个头的她体重有60公斤，她曾经试过节食、穿塑形内衣、推脂、香熏等方法减肥，效果均不佳。
今年5月12日起，她开始在郭健文体健康中心学习瑜伽，当时刚刚从以前的公司辞职，并未想着减肥，只不过不想把空闲时间白费而已。
然而，在学习期间，教练指导她练习了一些减肥的功法，过了三天左右，教练说她的脸瘦了些，那时称体重有59公斤。阿珊被这不经意的收成大大勉励，练习起来也特殊起劲。
到学习班结束时，当时由于体形太胖而最不被看好的她，竟然是惟一一个完成最高难度动作的学员。阿珊现在天天大概拿一个半小时左右练习瑜伽，一个多月的时间里，她的体重共减轻了4公斤。
“原先减肥时心会很慌，怎么体重老不往下降?很着急啊!”阿珊幽默地和记者说，“瑜伽减肥是一个体重螺旋式下降的过程。
体重不会一下子减下好多，而且可能今天是115斤，明天是115斤半，后天就是114斤半了，但体重一定下降的。而且不用刻意节食，吃得就少了好多，也不会像以前那样爱吃肉了。”阿珊以前喝早茶时，和妈妈两个人可以吃上一整只鸡，现在连半只也吃不上了。
郭健文体健康中心的恩雅老师说，肥胖者往往相伴着一些心理问题。譬如没有克制地吃东西，往往是为了发泄某种不安情绪，长此以往就会导致胃口大，变得肥胖。与其他减肥方法不同。
瑜伽并不单纯机械地要求减少能量摄入或增加能量消耗，而是一种全面的调剂，包括心理上的调适。类似阿珊这样的情况有很多，当进入瑜伽那种宁静的状态后。
很多人的心理压力就会得到释放，也就不再大量地吃东西，并且饮食习性也会渐渐改变，因此，“瑜伽减肥是在不知不觉中给人惊喜!”
7个减肥好习惯 不知不觉甩肉
1、锻炼在早上进行
有几个好处，一是早起虽然苦痛，但是你把今年最让人苦痛的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会特别好。早上空腹锻炼，比较轻易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，关心最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20－25分钟，下班后再锻炼20－25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
2、找个同伴一起减肥
有人天天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不轻易偷懒松懈。
3、食物采购大变身
假如家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），要害在于自己操纵什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是关心燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
4、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以关心加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保证感)。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心“融解”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法。
5、减脂的锻炼方法
假如不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
6、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛劳太苦痛，那样的话是坚持不了几天的。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
13个有趣的瘦身细节 不知不觉掉肉
1.付现金
用卡购物更轻易让人产生冲动消费，让人购买更多的高脂零食，阻碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有味效应，主要有两大原因。其一，不健康与食物冲动之间存在巨大关联，不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二，从心理学角度看，现金付账比持卡付账给消费者带来的“痛苦”更直观更强烈。而这种“痛苦付账”会遏制购买不健康食物的冲动反应。
2.不要太香
最近的报道：带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望，造成过度进食。
3.瘦身陪同
假如健身房正有人等待着你夸耀自己的瘦身表现，那么自己怎么会没有动力呢？有人天天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不轻易偷懒松懈。
4.足够睡眠
研究显示那些睡眠不足，饭量大的人，与休息充分的人相比，更轻易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
5.写博文
瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文，这样你不仅仅在自己努力瘦身，大众也会需要你的关心。天天以打卡的形式记录自己的减肥历程，你会更有动力坚持下去，让瘦身效果连续见效。
7.抛弃爱车
步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车，提前一个车站下车，或者在晴朗的周末骑着自行车郊游，在收获健康的生活方式的同时，你也在静静的变瘦。
8.让瘦身变成趣事
与自己签个瘦身合同，假如你没有达到既定的体重，你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥：为了马上来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”）。
9.天天称体重
对于某些人来讲，体重秤形同虚设，而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论，亲自尝试，看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触，坚持称体重，与防止体重反弹之间存在紧密关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重操纵中心主任雷娜·温说，假如天天称体重，就能发觉体重的细小变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
10.冥想
吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于关心你操纵大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景，穿上比基尼在海边的场景，你就会有用操纵自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节，它能大大提升你的减肥效果。
11.表达
表达自己制造性的一面有助于激发自尊，让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西，一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候，全身心的投入到自己的语言中，不自觉的抑制吃东西的欲望。
12.刷牙
有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢？为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字！养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保卫牙齿，还可以减肥哦！
13.幻想大吃大喝
饭前，假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维练习之后，实际进食量会变少。随着幻想，饥饿感不断的被食物的满足感替代。
不知不觉中进行减肥活动
拥有纤瘦的身材是每一个女士的梦想，但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事，以下四个招式，都是在“不知不觉进行的，毋须刻意节食和长时间运动，减肥，很容易！
第一式：改变餐桌布置减胃口
要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。
不过，转换吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？！所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。
第二式：细咀嚼，吃饱便不吃
噢！又吃得太饱了。这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙？原来，吃饱的讯号有两个：
（1）胃部感觉饱胀；
（2）血中葡萄水平升高──饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。
问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
第三式：餐前餐中誓不"酒"
饮酒会发胖？
可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚麽啤酒会酿制出”啤酒肚？
原来致肥“要犯”是：
（1）下酒小菜；
（2）因酒精而催化的食欲；
（3）因酒精而薄弱的意志力（或减肥决心）。
第四式：与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是“空头热量，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後来个甜品，无疑冒着增肥危险。
成功减肥的秘密是：恒心+没有特效药+不能靠单方（如单靠少许运动，完全不改生活习惯）。
13个生活习惯 让你不知不觉瘦下去
不改变平常早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，第一要做到的是——从改变生活习惯开始。请看以下13条生活习惯减肥法。
1、多喝水。如何喝水才能减肥？水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以关心你排除体内的部分毒素。
2、边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。
3、要预先操纵好每餐食物的重量，免得为不愿白费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
4、给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励方法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地连续瘦下去。
5、参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜（减肥蔬菜汤），等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不轻易动心。
6、真地把你天天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。
7、天天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以关心脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。
8、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以挑选点心或面包。
9、要吃早餐，健康的减肥早餐会带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。
10、造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。正确的运动减肥方法可以快速减肥。
11、偶尔一天多吃了很多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。
12、要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍旧是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。要找到真正属于自己的健康减肥食品。
13、在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。
饮食小技巧 不知不觉瘦
减肥最重要的要诀在于什么?就是少摄入高热高脂肪，多燃烧脂肪。可大部分的节食减肥方法和快速减肥方法都不可靠，小编建议，从日常的生活中培养饮食好习惯吧，只要遵循以下的饮食定律，你一定能瘦!
1每周五天吃谷物早餐。研究发现，早餐吃谷物的人患肥胖症和糖尿病的机率比不吃的人低。吃谷物的人比吃其它早餐的人摄入的纤维和钙多，而摄入的脂肪却更少。当然，并不是说这样就够了。相反还要吃一些像干果碎或者葡萄干之类的高纤维、低糖谷物。
2.减少食物分量。无论是在家里还是在餐厅里，拿到食物立即拨出三分之一。可以证明的是过去几十年里最严重的食物倾向已经部分呈现在美国人的餐盘上了。
我们现在吃的要远多于我们身体所需的量。研究发现，不管人们的饥饿程度如何，你给他们的食物越多他们吃的就越多。反过来也是如此：给自己越少吃得也就越少。
3百分之九十在家吃饭。在外面吃饭会比在家里吃饭吃得多，而且外面的食物脂肪含量和热量更高。现在的饭店会提供大份饭，并为此改用大好盘子和桌子。
4避免任何标注含有糖、果糖或玉米糖浆的加工食品。你可以找同种类型的低糖食品吃。如果找不到，吃水果不就得了!寻找不含糖的番茄酱、蛋黄酱和沙拉酱。
5.吃得慢一些。每吃一口就把你的叉子或勺子放下一次。经常小口喝水。吃饭时向你的同伴讲述一天中发生的有趣的事情。你的大脑接受饱(满)的信号要比胃晚20分钟。如果吃得足够慢，那么大脑就能够及时告诉你已经饱了。
6.肚子咕咕叫时再吃饭。这是很惊人的，我们吃饭常常是因为无聊、紧张、习惯或者焦虑，事实上已经经常的使我们很多人忘了饥饿的感觉。下次，肚子咕咕叫时再去拿食物吧。
如果你想吃某种特定的食物，那么这可能只是渴求而不是饥饿。如果你见到什么吃什么，那你可能就是真的饿了。
7.用其他方式代替食物来表达爱、缓解压力、减轻厌倦情绪。例如，你可以用组织家庭特别照片展来代替丰富的甜品，在地方医院里面注册一个压力管理课程的班，或者培养一个积极的爱好，比如打保龄球。
8.保持积极。听说过自我实现预言吗?如果你觉得你做不到，比如抵制垃圾食品或者每天去散步，那你就不会去做。
相反—不管你信不信—让自己重复积极思考，“我可以减肥”，“我几天要出去散步”，“我知道晚饭后我能抵制糕点”，一天中不断重复这些话，不就它们就会成为你的自我实现预言了。
9.找出你的“食物兴奋点”。如果你努力控制体重，那么你可能会对自己的外表感到高兴，但是却会为每次放弃喜爱的食物而难过。
在享受美食和快乐保持长期理想体重和健康之间可以找到一个平衡点。只要找到这个平衡点，也就确定了你的食物兴奋点。这样你就会坚持下去。
10.使用热酱汁、莎莎酱、奇津调味料代替黄油、奶油或含糖酱汁。这些调味料不仅能提供香味、不含脂肪、热量低，而且它们中辣的那些会促进你的消化，使你的身体能够燃烧更多的卡路里。
11.多吃水果而不是果汁。喝一盒果汁摄入的热量相当于吃一个苹果、一个桔子加一片西瓜。吃这些水果带来的饱腹感的持续时间比喝果汁长得多，这样整体上来说你会吃得更少。
12.每天花十分钟上下楼梯。疾病控制中心称坚持下去会让你在一年得减掉10磅(假设你没有增加食量)。
13.晚餐吃等量的蔬菜和谷物。波士顿大学萨金特学院的营养学临床助理教授JoanSalgeBlake说平均而言，一杯米饭和面食大约有200卡路里，而一杯煮熟的蔬菜仅有50卡路里。
为了避免谷物卡路里超标，可以按蔬菜谷物1：1的量吃。高纤维蔬菜能帮你在吃过量的谷物前缓解饥饿感。
14.每两小时站起来在办公室或家里走五分钟。整天坐在办公桌前?每两小时走五分钟相当于每天多走20分钟。并且小小休息一下有助于防止你额外吃小吃。
15.每周彻底清理一下你的某样东西，比如地板、窗户、淋浴室、卫生间瓷砖、或者车。布莱克称，一个戴着橡胶手套、挥动手臂清理东西的人每分钟会燃烧掉4卡路里。
如果这样子清理30分钟就会燃烧掉大约120卡路里，相当于半杯冷冻香草酸奶的热量。而且你的周围环境将变得亮闪闪!
16.每周做一次积极的郊游。不要去看电影，选择去当地公园看风景会更好。这样不仅坐着的时间少，而且你也不会因为抱着一桶爆米花吃而囤积热量。
其他一些积极的想法是：参加网球比赛，注册参加由导游的自然参观或者城市漫步(从当地报纸上获取信息)，出去骑自行车，参加排球联赛或者保龄球队。
17.每样东西都要最小份。如果你需要加餐，那么吃一个6英寸三明治好了。要买小份爆米花、小份沙拉、小个汉堡。研究发现只要有食物摆在我们面前，即使我们不饿，我们也会想吃。
18.不再喝脂肪含量2%的牛奶。如果你平时喝脂肪含量2%的牛奶，那么现在改喝1%的牛奶或者脂肪含量更低的脱脂牛奶。脂肪含量每降一步就能让你少摄入百分之二十的热量。
一旦你开始喜欢上脱脂牛奶，那么你摄入的热量就会比喝全脂牛奶少一半，而摄入的脂肪会少百分之九十五以上。
19.晚饭前散散步。这样做会让你燃烧更多的热量，而且会降低你的食欲。苏格兰格拉斯哥大学对10名肥胖妇女进行的调查表明，散步20分钟会降低食欲，并且能够像吃了一顿便餐一样的增加饱腹感。
20.用一把杏仁代替含糖零食。美国加州杜阿尔特希望城国家医学中心研究发现，吃含有杏仁的中度脂肪饮食的超重人士能够比不吃坚果的人减掉更多的重量。这是真的，并且什么坚果都行。
饮食减肥七妙招不知不觉瘦
适当的利用生活上的小技巧，你也能轻松减肥。今天小编就为大家介绍七个饮食减肥小妙招，不会让你痛，也不会让你挨饿，就能让你减掉身上多余脂肪。
1.去购买食物时，一定嚼著口香糖
去逛超市的时候，总是无法拒绝那些一口大小的免费试吃品吗?令人难过的是，它们加起来可是多达好几百卡的热量。一走进超市或大卖场时，记得赶紧将随身携带的薄荷口香糖塞进你的口中，向插在牙签上的小起司说不吧。
2.丢掉透明的食物容器
有一项研究表示，将你最喜欢的食物呈在不透明的容器中食用，你可能会少摄取多达60%的食物喔!
3.叫你男友吃第一口
维持的稳定感情关系的女人往往会受到男友饮食习惯的影响，而摄取了更多食物。如果你现在有交往的对象，请男友先用开胃菜或零食，让他狼吞虎咽的吃掉男人一般的摄取份量。轮到你吃的时候，所剩的也就不会太多了。
4.只用细长的酒杯喝酒
根据一项研究，用矮宽的杯子喝酒时，可能会比用细长的杯子喝酒时，多喝76%的酒(就算两个杯子的容量是一样的)。
5.将零食呈盘再食用
千万别直接从包装的容器或袋子里拿零食吃。不管你吃什么，都放到碗里面，以免自己吃个没完。也记得选择小碗(约一个拳头大小)。研究发现，直接吃大桶冰淇淋的人，吃的量比用小碗食用的人多出30%。
6.与朋友快乐聚会完后吃东西一至两杯酒会导致血糖开始下降，因此会让你很想吃高热量的食物。在家里吃些低卡路里的点心来填饱肚子(例如爆米花)，来对抗你想点外送火腿起司比萨，大吃大喝的冲动。
7.健身后摄取蛋白质
人们常常高估了运动时身体能燃烧掉的卡路里量，却低估了每天应该摄取的热量。如果你在健身之后觉得肚子很饿，而且当时又不是吃正餐的时间，就吃一点像优格这样的小东西，或是吃饼干沾点花生酱。
九大隐形糖 不知不觉胖
大多数人都知道，生活中让我们肥胖的除了脂肪之外，还有另一种高热量食物会让我们体重大增，那就是糖。控制糖分的摄入量是重要的减肥方法之一。可现在市面上很多标榜着“低脂肪”“不含糖”的食物其实是富含隐形糖，让你不知不觉胖起来。小编就为你揭晓9大高糖食物的隐形外衣。
1、果冻
网络传闻果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维”，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖。于是不少馋嘴MM便以为抓到了秘密武器。但是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶——糖。按白糖添加量15%计算，每—个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻能够代替水果。
建议：每次吃两三个，解解馋便好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言。
2、包装的果汁
超市里卖的很多果汁，都写着100%纯天然之类的标语，但是，如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且为了喝起来口感好一些，还加了许多的糖!天天来上一瓶，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照、温度等因素而减少。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁，不加糖，加工过程也会让营养成分大打折扣。
3、酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
4、街边豆浆
你是不是因为贪睡，总没有时间准备早餐，随手在路边小摊档买一个包子，一杯豆浆就解决了早餐，豆浆还温乎乎的呢?那么我现在告诉你，这个豆浆不能给你带来太多营养，还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐，但是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感，他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的身材杀手。
建议：豆浆富含优质蛋白和纤维素，是女人美容减肥保健的佳品。为了美丽，自己买台豆浆机吧。如果实在懒得自己做，也要尽量买正规的品牌来喝。
5、罐装咖啡
很多人都有疑问，咖啡不是苦的吗?怎么会有糖!一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml，热量127cal，一年发胖6公斤。
建议：喜欢喝咖啡的人就自己泡吧。不过不加糖的苦味恐怕大多数人都受不了。如果想提神，也可以喝一些茶来代替咖啡。
6、水果罐头
尽管很多罐装水果的包装上都写着“低糖”或者“纯天然水果”。但是爱吃水果罐头的mm可要当心，这些水果罐头都是加了不少糖的，糖水类罐头的糖水浓度一般在15%左右。此外如果吃下去口感太甜，恐怕就有糖精钠超标的危险了。前两天北京市工商局宣布6种问题食品全市停售，其中有5种都是水果罐头，而且停售原因全部是糖精钠、甜蜜素超标。
建议：吃新鲜的时令水果吧。
7、番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料，味道酸甜，清爽香浓。很多mm都喜欢涂在面包上吃，以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上，番茄酱加工过程也是加入了不少糖的，热量丰富，每100克大约有81千卡热量，正在减肥的人士慎食。
建议：想吃番茄酱就DIY吧，既可以自己掌握口味，又可以通过精确计算控制热量。对减肥和控制血糖都是非常有好处的。
8、烧烤汁
爱吃烧烤的mm都知道烧烤汁的味道是很诱人的。它其实是以多种天然香辛料的浸提液为基料，加多种辅料调配而成。具有咸、甜、鲜、香、熏味，能增加和改善菜肴的口味，还能改变菜肴的色泽。还可除去肉类中的腥膻等异味，增添浓郁的芳香味，刺激人们的食欲。
但是其加工配方里，每100克烧烤汁就要加入12.5克饴糖，仅糖的部分就提供了约50千卡热量。更不用说其他成分的热量了。
建议：烧烤本身就是争议颇多的食物，经过炙烤的肉类里有大量的致癌物质。即便是不想减肥，也少吃为妙呀。
9、瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能冲淡甜味，使人在毫不知情的情况下，摄入过多糖分：“它里面的浓度不高，很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有184千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4-9公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约1/10，而且一般人吃饭时会再喝其他饮料，这很容易增肥。”
建议：口渴时还是应该多喝清水或用茶包冲茶代替。
健康提示：可经常食用的低糖食物——
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子
不知不觉减赘肉厨房瘦身操
厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也愉快呢?如果想取得好的减肥成效，每项劳动的连续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!
边煮汤边减肥
厨房家务：煮汤、烧饭!在灶边锤炼部位：大腿后部和臀大肌。等着最无谈了，趁此动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，全度加快速度，向上抬高。机会为停肢减减肥吧。
开顶柜取东西减肥法
厨房家务：开顶柜取东西!一个小细节，也可以消耗更多的热度。动作：即使能够得着，也要把足踮起，身体绷紧取东西锤炼部位：腰背部和停肢。
洗果蔬减肥法
厨房家务动作：洗东西时用力收腹，同时做停马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，复复动作。：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锤炼这两个易于产生赘肉的地方。锤炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
拖地减肥法
厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热度的好时机。动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。锤炼部位：腰背部和上肢
开地柜取东减肥
厨房家务：开地柜取东锤炼部位：腰背部和大腿。动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。西!这样简单的运动也能锤炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。