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减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能关心你每星期减少一斤甚至更多。
1、蛋白质优先
你是否注重到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2、警觉低脂的陷阱脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪责感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。
另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4、适度纵容假如你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及操纵食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注重力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5、找寻H2O你正在渴求某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。许多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来关心你有饱食感。
6、有原则地进餐大多数人外出吃饭时都很轻易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。假如你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7、调整步子跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8、用走路排除想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是假如你把天天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间漫步。
9、向你的日记本坦白大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行操纵并且解脱无克制。
10、避开压力焦虑会将你引向零食。出去漫步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得冷静的效果。同样,假如你等一等,焦虑和对食物的渴求会变得不那么强烈。将你的注重力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
精选阅读
“瘦身达人”杨幂日常生活中的10个减肥经验
活泼精灵的小东邪郭襄一角,让杨幂的人气飙升。颠覆经典,重新演绎的聂小倩,清纯、为爱执着,杨幂的演技得到了观众的一致认可。到现在,杨幂更有了一个新的称呼雪见。《仙剑三》中,杨幂扮演的雪见,任性、可爱而不失侠女风范,活脱脱就是雪见的真人版,令众多仙剑迷惊艳不已。古典辣妹是如何炼成的呢?一起看看杨幂的减肥瘦身小秘诀!
杨幂是美容瘦身达人,她的美貌令人过目难忘,她的朋友都说她是个拥有很多美容瘦身的经验。今天,我们就来介绍杨幂日常生活中的10个减肥瘦身小经验,杨幂强调,只要在生活中经常用到这些经验,每周至少也能减掉12斤肉哦,而且是不知不觉中减掉的,轻松快乐!
经验一:避开压力
避开压力
压力是每个艺人每天都要面对的,杨幂十分擅长避开压力。她说,焦虑会将你引向零食。通常杨幂都会出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去,试着去避开生活中的压力,对减肥也会有不错的效果!
经验二:蛋白质优先
蛋白质优先
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲,不信就试试吧。
经验三:适度纵容
适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?杨幂这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。呵呵,杨幂的点子真是不错!现在你是不是觉得注意力被分散了而且不那么想过度纵容自己了呢?
经验四:用水来代替
用水来代替
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌一杯水来帮助你有饱食感。杨幂强烈推荐!
经验五:用走路消除
用走路消除
杨幂很爱步行,她的原则是能走路就走路。我们想一下:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步,如果你每天都有这样做,你的体重怎么可能增加?
经验六:有原则地进餐
有原则地进餐
杨幂每次进餐都十分的有原则,不会因为什么特殊情况而去破例。大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多,因为现代人经常聚会,一聚会如果你没有原则,很容易就吃得比以往更多,而且往往都是吃很多的高热量的食物,这样对减肥来说是致命的,会导致你很久的努力化为泡影!
经验七:水果代替果汁
水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多,一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。这点又是杨幂的小秘诀之一。
经验八:用日记本来记录
用日记本来记录
杨幂建议:当你开始减肥时,要准备一个日记本,大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制,以便你有效的去控制饮食,改变你以往不良的习惯!
经验九:调整步子
调整步子
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦!跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。很多人其实都不知道这点!
经验十:警惕低脂的陷阱
警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平。有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。杨幂眉飞色舞的介绍说。
这10个减肥瘦身的小经验是杨幂自己在日常生活中总结出来的,如果你能做到这些,那么你的个人习惯就已经起了一个质的变化,相信只要你坚持,在不久的将来你便自然的成为一个瘦身达人,不用过多的去羡慕别人的好身材,先从改变自己开始,改变自己的生活小习惯开始,加油!
你也想拥有像杨幂一样的苗条身材吗?那就要好好记住杨幂的10个瘦身小经验!
10个减肥重点 生活中变瘦如此简单
一、维持排便顺畅
不知道大家有没有外传“宿便是肥胖的杀手”这句话,所以想要远离肥胖,首先要解决便秘问题。如何改善便秘呢?调理饮食和适量运动是正解。你可以做一些简单的促进肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时多吃膳食纤维的食物,注重不要吃太甜、太咸和太油,然后天天吃蔬果。
还有假如是上班族或是工作需要OR上网时,切忌屁屁不要一直黏在椅子上,这样会让肠道蠕动变慢,就轻易便秘啰!每个1个小时就要起来动一动走一走。
※膳食纤维丰富的食物※
五谷类:大麦、燕麦、薏仁、玉米
豆类:黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
蔬菜类:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类
水果类:橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃
其他:洋菜、蒟蒻
·利用腹式呼吸法,刺激肠胃蠕动
什么是腹式呼吸法?慢慢的吸气(用鼻子呼吸),小腹会慢慢突出像气球般胀大,然后再慢慢吐气,小腹会慢慢凹进去。
二、多喝水
谁说喝水一定会水肿呢?其实这是错误的观念啦,只是喝水要喝对时间。
最好天天的喝水量要到达1500CC才是够的,天天人的身体都会流失很多的水分。什么饮料都比不上天然的水来的好。
·喝水的最佳时间是何时?
尽量在白天多喝水
早上空腹喝一杯水可以促进肠胃蠕动跟健康
早上5:00-7:00是大肠排毒时间
下午17:00-19:00是膀胱排毒时间
这两个时候非常需要喝大量的水
只是大家担心的水肿问题呢,只要在睡前2-3小时尽量防止喝水,假如真的要喝就喝一小口就好。所以要防止晚上口渴的话,白天要多喝多喝,就没事多喝水啰。
三、一定要运动
大家都忙着上班没有办法天天去公园跑步或是去游泳之类的,其实可以在家做的运动太多太多了。
像是大家都知道的有氧舞蹈可以消耗的卡路里就很高,还有像是在家骑健身车,摇摆机……都有助于新陈代谢跟燃烧脂肪。
看电视的时候、上网的时候,可以多动动自己的四肢、扭扭腰也有助于燃烧体内脂肪。
要多多散步,散步是非常暖和的运动(也对维持身材有一定的帮助)
多爬楼梯,像是有赘肉的人爬楼梯就可以改善,可以让肌肉线条更为紧实,而且只要爬5分钟的楼梯,就可以消耗150大卡左右的卡路里!
四、当个漂亮的睡美人
你们知道吗?睡眠不充足是会导致肥胖的,而且会火气大轻易冒痘痘,让体内产生的很多的毒素,问题多多。所以睡眠实在太重要了。
·睡眠的黄金时间
晚上11:00-3:00,肝胆作用
此时是肝火旺盛时间,假如在此时就睡乖乖睡觉的话,对肝胆方面比较好、、、、、而且也比较不会疲惫喔^^
凌晨3:00-5:00,肺经作用
假如这个时间还没有梦周公的话,轻易长痘痘/皮脂分泌旺盛/皮肤粗糙及暗沉
清晨5:00-7:00,肠胃作用
是最适合清肠胃的时间了,此时吃早餐的汲取最好,这个时间若能排便那是最好的事了!
五、找到适合自己纾压的方式
姐妹们,对于维持身材来说除了饮食操纵之外还有就是身心灵的放松,这点实在太重要了!现在人的压力大,生活上总有一堆拉哩拉喳的事情要烦恼,经常搞得神经紧张,严峻呢影响睡眠。
“压力”会造成太多的问题了,会狂冒痘痘、经期不顺、肥胖、便秘、忧郁症等,很惧怕吧!
利用自己的爱好爱好,如唱歌、旅游等来帮助自己放松压力吧。还有整理房间跟看看韩剧可以让你脑袋放松,将烦恼事从脑中Del掉!只要你的纾压方式不是暴饮暴食就好啦!
PS、生活中要多笑,最好是大笑,假如笑不出来就看搞笑影片,绝对会让你笑出声音的。
六、矫正生活中错误姿势
错误的姿势会让我们的身体线条大大地扣分,所以生活上的坏习惯一定要改掉。例如背包喜欢背同一边,这样轻易让肩膀线条向一边倾斜,穿起露肩装时就会很不优雅。所以背包包一定要双肩相易背,这样线条才会漂亮。
另外驼背也是大忌,女孩子走路一定要抬头挺胸这样背部才会挺直,胸型才会漂亮。
坐椅子也是学问,只能坐整个椅子的三分之二,不要整个屁屁坐满整个椅子喔,这样比较会有大屁屁。
再来就是翘脚,坏处超多,屁股跟大腿的赘肉会增加、轻易静脉曲张、轻易演变成O型腿、还会引起椎间盘突出。所以要赶紧导正回来这个要不得的坏习惯啦!
这几个是比较常见的错误姿势,姐妹们假如你也上述这些的情况,快点改过来呦!
七、吃东西要细嚼慢咽
很多人发胖就是因为吃饭的速度好快,狼吞虎咽,轻易消化不良,同时也会导致饮食过量。
专家说吃东西最好一口要咬40下在吞下肚,因为细嚼慢咽可以让食物轻易被肠道汲取,而且比起吃东西快的人更轻易延长饱足感,所以比较轻易瘦身又不复胖。现在开始加入慢慢吃饭的行列吧!
八、妥善运用洗澡时间
姐妹们,你们洗澡的时候都在干嘛呢?
身体去角质是非常重要的事?可以代谢老废角质还可以有助于后续保养品的汲取
另外在身体抹上沐浴乳的时候,身体都会滑滑的,这时候可以用指节按摩手臂还有大腿内侧OR颈部,洗澡的时候身体代谢的快,利用沐浴乳的滋润度来按摩。有时候还可以利用洗澡时间拍打身体赘肉的部份,因为我们的身体全身上下都有淋巴分布,可以促进循环,不仅可以让身体放松也有很不错的瘦身效果!
九、操纵天天饮食的卡路里
我们天天到底需要多少的卡路里呢?其实男生女生所需要的卡路里都不相同的。
现在便利商店/速食店/都会标示出食物的卡路里,让消费这参考,有了这些贴心的卡路里标示,就能够更轻易的控管身体的卡路里。
有时候就略微计算一下3餐的卡路里,这样也可以防止吃的超标了。
通常油炸类/烧烤/淀粉/这些卡路里一定是很高的
像是蔬果/豆类/菇类的卡路里就非常的低
其实要操纵天天的卡路里并不困难,例如去吃意大利面就不要加起司也不要焗烤;平时少喝奶茶等饮料,因为这些都卡路里较高;三明治尽量吃夹肉松/熏鸡/鲔鱼,少吃炸肉/热狗/汉堡肉的;不要3餐都吃淀粉类食物;鱼代替肉类、水果也含有卡路里晚上睡觉前尽量不吃。
十、天天一颗B群
市面上有好多不同功效跟成分的营养食品,像是胶原蛋白可以促进骨骼生长,含有丰富的胶质,也可以让皮肤的饱水度增加等
减肥期间可以天天吃一颗B群来补元气,除了补充元气之外B群还有很多不同的功效。
通常B群里头含有:B1、B2、B6、B12、维生素ABCDE、还有钙、叶酸~等等很多成分包含在里头了
其实B1、2、6、12能促进脂肪、蛋白质、醣类的代谢,具有燃烧脂肪、防止脂肪囤积体内的功效。只是B群只是帮助代谢脂肪而已,所以也不能够过量一天一颗就行啰
PS、很多人吃了B群之后尿都会黄黄的,那是正常的现在大家不要太担心。还有还有因为B群还有另一个主要功效就是补充体力跟元气,建议大家要在早上吃完早餐后吃1颗就好,不能晚上吃(会睡不着觉的)。
生活中10个有效减重的小Tips
减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的三口准则:用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。
8.用走路消除
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。