【www.jf83.com - 有哪些减肥的方法】
减肥一直是人们关注的问题,很多人为了追求漂亮,查找各种各样的减肥方法。但是我们应该科学减肥,健康减肥,不能为了减肥去节食,甚至相信网上所谓的什么药物减肥,更不能急于求成。准确的减肥方式应该是适当,科学的运动加上合适的食物。食物应该低热量,低脂肪,糖分少,含有蛋白质,维生素的营养食物。
那么在摄取食物时,有哪些食物是减肥时不能吃的呢?
1.油条
油条在做的过程中是用油炸的,含有大量油脂,这些过于油腻的食物吃起来非常不易消化,而且是高热量食物,要想减肥的朋友要注复了,油条是决对不能吃的。
2.汉堡
汉堡也是不能吃的,汉堡的热量非常高,而且营养价值少,汉堡中含有面包,而面包也是高热量碳水化合物食品,汉堡里夹的还有肉,这些都是高热量食物,吃了会发胖。
3.奶油巧克力蛋糕
蛋糕中的奶油大多是人造奶油,含有饱和脂肪酸,易导致脂肪增加,而且巧克力的热量非常高,这些食物吃了不仅没有营养,还导致肥胖,应多吃含膳食纤维的食物。
4.火锅
火锅一看就知道热量很高,特殊是辣的,含的油很多,油脂高。而且火锅里涮的大多是肉,肉的脂肪含量也高。辣的吃多了还会造成肠胃不适,刺激肠胃。所以还是要少吃。
5.猪肉
减肥期间不是不可以吃猪肉,但是我建议少吃猪肉,因为猪肉脂肪量太高了,你可以替换成鸡肉或者牛肉,鸡肉的脂肪量比猪肉低一点。
6.方便面
方便面的面饼大多是油炸的,热量很高,而且不含有营养价值,最好不吃。
7.可乐,酒类等饮品
可乐是碳酸饮料,主要成分是糖浆和二氧化碳气体,对身体没有任何营养。而且还会导致肥胖,龋齿,骨质疏松等。所以不管是不是在减肥,都不应该多喝。而酒类中含有的酒精会减少体内脂肪的燃烧。
8.烤肠
烤肠也是用油烤的,脂肪量较高,热量也非常高,100g的烤肠是307大卡,也就是需要慢跑一个小时。可想而知热量多么高!
9.薯片
薯片和汉堡一样,是高热量食物,也是膨化食品,没有营养价值,想减肥就全量少吃。
10.水果干
其实有些人减肥期间只吃水果不吃饭也是不准确的。因为有些水果不仅不能减肥,还会长胖。本身水果就含有糖分,而水果干又属于腌制食品,热量也是非常高的。
11.冰淇淋
冰淇淋众所周知大多数热量很高,还含有奶油,特殊是女生要少吃,因为太冰对身体不好。
12.曲奇饼干
很多女生都喜欢边看电影边吃饼干等零食,殊不知你已经在无形中越来越胖了。饼干热量也很高,而且含的有油脂,所以全量少吃。
减肥就是要做到管住嘴,迈开腿。努力必定会有成效的!
延伸阅读
减肥期间这些蔬菜和水果千万不能吃
如果想减肥成功,有些蔬菜和水果是千万不能吃的。
不要吃的蔬菜:
减肥期间不要吃的蔬菜
玉米、煮熟的胡萝卜(但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果:
减肥期间不能吃的水果
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。
对于芒果和木瓜持保留态度
如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的。
鱼类是减肥食品中的上品
从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望:您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉
减肥期间最好别吃沙拉
是的,沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉,而且只用柠檬汁。尽管如此,这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。
每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉
每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
减肥能吃的零食有哪些
很多女性就是因为吃零食才发胖的,减肥了又一下改变不了这个习惯,那么减肥能吃的零食有哪些,会不会发胖,其实零食也分好多种的,并不是所有的零食吃都会发胖的,这个要巧妙的选择的,有些零食吃了反而对减肥还有一定的好处呢?那么减肥能吃的零食有哪些呢?来看一看吧。
列一个“减肥零食清单”:
对于减肥能吃的零食有哪些,我们先要把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。
把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。
适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。
当然,您必须要知道的是,过犹不及。所谓零食,并不是让你宣泄食欲的通道,把零食当作正餐来吃,是没有好处的。所以吃零食,还是要讲究“适量原则”,把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
零食零食,也就是你没事嘴巴闲得无聊的时候,来吃吃玩的,就算你知道减肥能吃的零食有哪些了,最好也不要吃,可以找一些其它的事情来分散自己吃零食的欲望,所以说管住自己的嘴巴还是很重要的。
粗粮减肥的误区 不能吃太多!
自从知道粗粮的减肥效果后,有些妹子就天天变着花样吃粗粮,今天吃黑米粥,明天喝红豆汤,后天吃杂粮饭,既能美美地吃饱还不胖。然而,每天吃粗粮不腻吗?而且只靠粗粮减肥其实并不科学,再好的食物吃多了也不好。
粗粮减肥的原理:
粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。
粗粮能够减肥,主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维,拿玉米为例,它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以帮助肠道蠕动,更好地消化食物,阻碍营养的吸收。而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪,反而能够促进脂肪的溶解,起到减肥降脂的效果。
粗粮吃多了的坏处:
正因为粗粮当中含有丰富的膳食纤维,是一把双刃剑。吃好了可以减肥,吃多了就坏事情了。过多食用粗粮会有强烈的饱腹感,不仅不能够促进消化,还会影响人体的消化和吸收功能,过多的膳食纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。对于孕妇、哺乳期妇女和处于生长发育期的孩子等特殊人群来说,过量食用粗粮的危害最明显。而且,如果生病的时候吃粗粮,粗粮还会阻碍药物的吸收效果。
在这里,小编建议,如果想通过粗粮减肥,一周吃三次粗粮是最理想的做法,吃粗粮的种类要多种多样,在吃粗粮的时候注意要多喝水,帮助消化。同时,吃粗粮搭配一些荤菜,可以均衡营养。同时,胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。
想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
减肥期间能吃海鲜吗?
减肥期间可以吃海鲜吗
减肥期间是可以吃海鲜的,相比于其他的肉类食物,海鲜的热量和脂肪含量都普遍较低,所以在减肥期间吃海鲜只要是适量都是可以的,并且海鲜还含有丰富的蛋白质,对于减肥还存在一定的帮助。
海鲜是高蛋白食物,高蛋白的好吃是耐饥。而非油炸烹调的海鲜基本都是低热量的。吃饱的同时,也不会有热量的负担。自然对减肥有好处。当然,减肥还是要靠消耗热量,适当的运动还是非常有必要的!
吃海鲜不会长胖,这有一定道理。海产虾、贝、螺、蟹类含脂肪比较少,热量低,富含蛋白质,是女性减肥期间的好食品。然而,食品所含的热量还与烹调方式有关,如果是经过烹炒煎炸,热量会大大提高,失去了海鲜低脂的优点。此外,海鲜可能引起腹泻和污染物质的积累,并不适合每天大量食用,所以减肥期间可以偶尔吃海鲜,而平日应注意膳食营养平衡,多运动,少吃甜食和油腻食物。
减肥期间吃什么海鲜不发胖
大闸蟹
大闸蟹同样是作为海鲜中的一种,它也具有了非常高的营养价值。所以,如果女性朋友们想要减肥,不妨在生活中多吃一些大闸蟹,大闸蟹就能够带给我们不一样的瘦身效果,它也能够加快我们身体内部的新陈代谢,我们就无需再顾忌大闸蟹的脂肪含量了。
减肥 2020这些早餐不能吃
早餐是很轻易被人忽视的一餐。其实,只要早餐吃的好,也能快速的减胖哦!停面我们就来看看哪些早餐能吃,哪些早餐不能吃吧!
早餐宜吃食品
◆早餐是大脑的“开关”,其能度来源于碳水化合物,因此早餐必定要进食一些淀粉类食物,最好挑选没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。
这样的食品开释能度比较迟缓,可以延长能度的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
◆其次,保持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内连续地开释能度,使我们更“顶饿”。
可以挑选鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
◆第三,早餐必定要有些蔬菜和生果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、生果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因生果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达来酸碱平稳。
早餐不宜食品
值得注复的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较亮显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流度减少。
可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很复要,一样来提及床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甜蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,生果一个或鲜果汁一杯。
欢迎您拜读《减肥期间有哪些是不能吃的呢?》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多有哪些减肥的方法内容,请访问我们的有哪些减肥的方法专题!