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过几天开始吃减胖的菜了,不过不必定按这个吃,能买来什么就吃什么了。
以减胖菜为主,搭配一点主食,在加上我最爱的乌龙茶(朋友停星期给我寄来),我相信怎么也能减点肉肉的。
星期一,减胖菜:冬瓜
理由:冬瓜味甜淡而性微冷,拥有利水消肿的功效,若能带皮食用,成效更佳。常吃冬瓜,可以消解脂肪和水分,冬瓜减胖法必能起来减胖作用。
星期二,减胖菜:韭菜
理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大度纤维,对胃肠的蠕动能力非常有促进作用,它可以加速排挤肠道中过盛的营养及余外的脂肪。
星期三,减胖菜:海带
理由:海带清热利水,有祛脂落压的作用。同时它所含的多种矿物质及维生素可以消解体内的沉积,比如脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,可以常常清除掉。
星期四,减胖菜:白萝卜
理由:白萝卜可以减胖吗?白萝卜味甜性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它含有的胆碱物质,能落低血脂、血压,非常利于减胖。
星期五,减胖菜名:绿豆芽
推举理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素,常吃将有助于消腻、利尿、落脂。绿豆芽的吃法有很多,凉拌,热炒都可以,非常轻易做。
星期六,减胖菜名:木耳
理由:木耳味甜性冷,里面含有一种多糖物质,对落低血脂和胆固醇有好处,可以有用地抑制胖胖。它是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。
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三个减肥饮食陷阱不要犯,教你正确吃出好身材的一周菜谱
减肥是女生一直不能放弃的事情,因为让身上的赘肉消失,比一些的美容整形更加有效,直接就让女生的脸有好看棱角,成为妥妥的衣架子,穿什么衣服都好看。但是减肥一直难以有明显效果的时候,可能就是你的减肥方法有错误。
饮食是减肥中特别重要的一步,都说七分靠吃,调整饮食习惯会让身体有全新的变化。我们的身体很大程度上是因为平时日积月累的饮食决定的,所以家庭的餐饮方式在会对身材有很大的影响。在减肥的过程中,我们首先要排除这三种错误的减肥方式。
一、光盘习惯
光盘是一个爱惜粮食的表现,但是在家中或者餐饮店的时候,一份美食的分量往往会保证每一个人都够吃,对于想要减肥的你就有点太多了。很多父母从小就会培养孩子要吃完饭菜,这也就成为了很多人的习惯,不管盛多少都要将它吃饭,导致经常吃太饱。你需要有意识地控制自己的饭量,在感觉到有些微饱的时候就放下筷子。为了不浪费食物,将自备餐盘换成小号,即使盛满也不会太多。
二、情绪化暴饮暴食
很多女生在非常伤心的时候就会用一份大餐来安慰自己,此时吃的大多是会带来的满足的高热量食品,比如冰淇淋、炸鸡、蛋糕、可乐,吃的时候会让心情感觉到变好。但是吃完之后马上又会心情跌宕,持续性地想要补充美食。这对于体重控制来说非常不利,最重要的是它对于心情影响也是非常负面的,会陷入内疚和痛苦之中。你需要找到一个更加有效的健康排解方式类摆脱掉暴饮暴食,比如运动、社交甚至是寻找心理医生。
三、减少饮食次数
一般每天吃三顿饭的女生一下子变成了二餐,长时间的活动就会让身体感觉到不适。而且在时间上也会不规律,比如将其中一餐变成夜宵。不规律的饮食会让体能充满危险感,再加上女性体脂还会维持在更高的范围,所以身体会自动留下更多的脂肪来保持身体的需要。所以女生千万需要有正常循环的三餐来响应身体的饥饿需求,有时候女生少吃饭,反而使身体变胖了。
正确的一周餐饮可以这么安排。周一到周三选择更多的流食来让身体轻盈起来,口感清淡的菠菜汁、胡萝卜浓汤成为餐饮的一部分,高纤维会让身体的饱腹感更加强烈。同时配以鸡肉蛋白和粗粮均衡营养。到了第四天的时候增加一些高纤维的玉米粒,玉米的甜度会给身体带来愉悦,同时通过四天的轻断食,体态也会有明显的变化。星期五保持食量,但是增加上运动量消耗脂肪。周六是可以适当放松调整的时间,选择鲜美的海鲜粥或者瘦肉粥增加口感,同时也不会有太多的负担。第七天就可以测量自己的三围和体重来看减肥效果。为了迎接新一个循环,周天可以吃一块小点心来犒劳自己。
但是这种流食为主的轻断食不能持久,一般在一个月有一次就可以了,让身体排出毒素,会觉得身体更加有活力而不是疲累。主要针对于都市中营养过量的女生们。
一周快速减肥法
一周快速减肥法健康饮食帮助你快速减肥
减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
减肥食谱三
早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。
餐点:草莓几颗,坚果几颗。
晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。
减肥食谱四
早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。
午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。
餐点:酸奶一杯,苹果半个。
晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。
减肥食谱五(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
减肥食谱六
早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。
餐点:小芒果2颗,坚果几颗。
午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。
餐点:柚子一块。
晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。
减肥食谱七
早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。
餐点:坚果几颗,草莓几颗。
午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)。
餐点:酸奶一杯。
晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。
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