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踮足尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起足尖、吸气、抬起、呼气、放停。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲惫。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身复心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,足尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后停腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲惫,所以在终止洗碗池边的工作时,两足分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓慢停腰拉伸背部与腰部的肌肉,停压5次。
停蹲
可以将厨房设计成必须蹲停才能拿到炊具,在停蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺立,这样可以锤炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身渐渐向冰箱或者桌子靠近。一样每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一停腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双足原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一停颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一停。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需一下子等待的间隙中,在厨房中做一停侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锤炼的一个好机会,用力舒展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮足尖。
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厨房健身法 运动也美味
这里有个随时随地健身法,让你在厨房做菜时做做健身运动,并能轻松减胖。几个简单动作,让你必定瘦。
美味让你着迷,可是烹制美味的过程好像略月ぁl姨馈㈧啦恕⒖久姘氖焙蚰阋欢ㄊ窍胱卟桓易撸肓舨辉噶舭桑勘鹪儆淘チ耍≡诔坷镒黾父黾虻ザ鳎欢ɑ崛媚阍诘却朗吵雎耐卑言硕涞妹牢镀鹄矗?/P
1、负复体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳,右手拿住一个较复的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂停);前将上体向持水壶一侧倾歪;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体渐渐倾向持水壶的一侧。反复复复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述练习。
2、手拿水壶耸肩练习
练习时两手拿两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;接停来,将意念集中在肩部并前用力向上拿肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向停落回还原来准备动作,也就是利用水壶的复度使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复复复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立,前将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,便利用自身的对抗力来锤炼颈肌。同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由停向上托住,并使停巴发力停压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与停巴的对抗来练习颈肌。
简单厨房健身法 你知道多少
厨房健身运动
1、负重体侧屈练习
练习时两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练。
耸肩练习
2、手提水壶耸肩练习
练习时两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩。
自抗阻力练习
3、自抗阻力练习
练习时两脚自然站立,先将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,即利用自身的对抗力来锻炼颈肌。同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习。或是以两手由下向上托住,并使下巴发力下压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌。
让你瘦身非常轻松的六个妙招
踮脚尖
这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。
单腿站立
在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧。
前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
俯卧撑
煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
全身舒展运动
①转腰:让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
②转颈:利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌内难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力、踮脚尖。
玩转健身球 轻松瘦身
一个小小的健身球就能让你轻松瘦身,下面介绍几个很有用的动作给大家。
1.剪腿转球:
锤炼部位:腹部动作步骤:身体平躺在垫子上,将球夹紧于两脚踝之间,双手自然舒展于身体两侧,手心朝下保持身体平稳,双腿抬起与地面呈45度,双肩贴紧地面,将双腿向右侧旋转至最大限度,然后还原换方向再做。
2.弓步滚球
锤炼部位:股四头肌、臀肌动作步骤:双腿分开与肩同宽,左手执1个哑铃(3-8磅),弯曲右膝,球置于身后,同时将右脚搭在球上,渐渐弯曲左膝,重心向下移的同时将球向后滚,直至右大腿与地面保持平行时还原,然后换腿再做。
3.单腿深蹲
锤炼部位:背部肌肉、腿部肌肉动作步骤:用下背部将球贴紧在墙面,双脚分开与肩同宽,两臂打开于身体两侧,保持平稳,将左脚抬高,同时渐渐弯曲右膝,直至大腿与地面保持平行时还原,然后换腿再做,注重始终要将球贴紧在墙面。
4.撑地转球
锤炼部位:腹部、腰部、肩部动作步骤:将身体置于俯卧撑的姿势,双手与肩同宽,手臂伸直,同时将左脚搭在球上,脚背朝下,腹部尽量收紧,弯曲膝盖,将球向左肩方向拉,然后还原,反方向再做。
注重事项
1.练习时间及强度
最好在饭后一小时练习,每次半小时即可,强度无需太大,一样来说使身体达到平平练习强度就可以了。
2.购买技巧
市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样,价格也在几十元到一百多元不等,在一样的健身器材专卖店就可买到,在购买时可依据自己的身材挑选直径从60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成,里面布满空气。
在挑选时第一要看其是否由乙烯基制成,其次检查外观是否圆润,有无破旧,再次检查它的弹性是否合适及受重能力,一样的健身球最多可承担200多千克的重量。减肥,贵在坚持,大家只要坚持天天花上几分钟做以上运动,假以时日就能看到成效哦!
绝对实用厨房瘦身操
边煮汤边减胖
厨房家务:煮汤、烧饭!在灶边等着最无谈了,趁此机会为停肢减减胖吧。
动作:扶住灶台,直腿向后干抬腿动作,全度加快速度,向上抬高。
锤炼部位:大腿后部和臀大肌。
开顶柜与东西减胖法
厨房家务:开顶柜与东西!一个小细节,也可以消耗更多的热度。
动作:便使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧与东西。
锤炼部位:腰背部和停肢。
洗果蔬减胖法
厨房家务:洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍干运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锤炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作:洗东西时用力收腹,同时干停马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站立,复复动作。
锤炼部位:减少腰部及大腿赘肉。
挈地减胖法
厨房家务:挈地!挈地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难挈,也是消耗热度的好时机。
动作:在擦地的时候双手握住挈把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动挈把。
锤炼部位:腰背部和上肢。
开地柜与东西减胖
厨房家务:开地柜与东西!这样简单的运动也能锤炼来大腿的肌肉,消耗脂肪。
动作:双腿站直,俯身屈至90度与东西。
锤炼部位:腰背部和大腿。
10个非常有趣的减肥方法 节前轻松瘦身
1、神秘的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
2、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以保持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
3、充足的睡眠
纵容自己天天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),天天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
4、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锤炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
5、再见!筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习性,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
6、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首轻巧的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
7、开怀大笑
看电视时要多观看笑剧节目,因为大笑非常钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以关心脂肪燃烧呢。
8、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
9、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三非常钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
10、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时间,两人沉醉在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。