【www.jf83.com - 一周减肥运动】
不能一口吃个胖子,减肥也得一点点来,介绍一套减肥食谱,一周时间轻松减复五斤。连着减复三到四面就能甩掉20斤脂肪,还你一个美丽苗条的身材。
一周瘦五斤的减肥食谱
1.晨起后,早餐前喝一杯200毫升的温柠檬水。
2.早餐吃一个水煮蛋+一片全麦面包+一个苹果+两个大杏仁
3.上午九点半到十点吃一个西红柿
4.午餐吃一个蒸红薯或者一根玉米+半个手掌大的鸡胸肉或者精牛肉
5.下午两点半到三点吃一根黄瓜
6.晚餐吃一个苹果或者一个火龙果+脱脂无糖酸奶一杯(100克左右)
7.晚餐到睡前全量不吃任何食物。饥饿严峻可以喝些温水。
一周瘦五斤的减肥的要求:
1.吃了食谱中介绍的食物,其他的都不能吃。如果实在吃腻了,可以将食物进行同种类的替换。
食谱中的食物营养丰富、热量低,减肥瘦身的成效极强。
2.饮食间隔显现的饥饿感不要过分忍耐,可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。
过度的忍耐饥饿会造成食欲旺盛,一旦无法抑制就会显现暴食和食用过量,导致减肥失败。所以饥饿来暂时应该合理小批的吃一些低热量的食物来充饥。
3.除了减肥食谱中的介绍,天天好要保证摄入1.5-2升的白水。但是要分次,并且小口饮用。
白水可以促进身体的代谢和循环,对提高脂肪的燃烧率有着极大的关心。但是喝水要小口喝,这样做可以防止将胃口撑大,防止饮食过量。
4.吃饭的时候要小口细嚼慢咽的吃。
细嚼慢咽的饮食习性可以增强饱腹感,有助于减肥瘦身。
5.食谱中的食物全量都吃完,不要剩。
即使不喜欢的食物也要每一餐都吃饱,这样可以减少饥饿感和减缓食欲。
6.减肥期间的早餐要在九点前终止,午餐在十三点前终止,晚餐在十八点前终止。
按时吃饭可以给身体充足的时间去消耗和代谢,减肥燃脂的成效极好。
按照这个食谱去吃,每周至少能瘦五斤,一个月轻松减复20斤。坚持就会胜利,加油减肥吧。
减肥扩展阅读
五种水果减肥餐 一周减7斤
一、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐
早餐:1到2颗水煮蛋,葡萄柚1个,饮料只喝黑咖啡;
午餐:吃2颗蛋、蕃茄,饭后要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有饱足感;
晚餐:2颗蛋,一碗沙拉,一片白土司,一颗复合维他命补充营养,葡萄柚1个。
点评:天天吃的鸡蛋太多,饮食营养较单一,蛋黄胆固醇过高。
二、香蕉燕麦粥减肥餐
材料:香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。
将香蕉切片,水开后将燕麦片倒入,水开后将燕麦片倒入,大致煮一分钟后即可。
减肥吃法:早餐加一个水煮蛋,三餐都吃这个,坚持3天。
缺点:一天总热量比较低,不足800大卡,不利于长期坚持,而且食谱中蛋白不足,各种矿物质也不均衡和缺少。
三、西红柿水果减肥餐:
早餐同午餐照食并要尽量注复营养,平均每餐约600卡路里;晚餐只吃一个大的西红柿。
注复操作好早餐和午餐的热量,杜绝油腻食品和任何甜食。
缺点:晚餐吃太少,不适合有肠胃疾病的人。
四、烤橘子减肥法
日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行探索,他们给这些小白鼠很多高脂肪食物,不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个月后,发觉食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然落低了。原先,橘子内含的酵素能有用抑制制造脂肪的细胞,再加上含有落低体脂肪的食物纤维、以及轻易产生饱足感,所以便有减肥功效。
烤橘子的做法:
1.将橘子放置煎锅干炒(不放油),直到橘子表皮略显焦黑。
2.橘子略凉再剥皮吃橘肉,记住要先吃完橘子才吃饭!
3.吃橘子时,要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
减肥吃法:
饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽,杜绝油腻食品和任何甜食,吃到自己感觉已经饱了,可吃可不吃的状态即可。烤橘子有很强的饱腹感,饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子,吃饭的时候进食量减少,自然就达到了减肥的成效。
点评:没有很大的缺点,但是要害是吃饭的时候要细嚼慢咽,以免在大脑发出饱腹信号的时候,你已经吃太多了
五、梨子水果减肥餐
将梨洗洁净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清朗而汁水丰富的梨子,热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是:早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习性吃,但只能吃7分饱,并且躲开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
点评:没有较大的缺点,也能保证蛋白质的摄入,要害点是午餐七分饱要操作好。
减肥温馨提示:
以上水果减肥餐为网络流行的水果减肥餐,不宜长期坚持。过于单调的进食内容以及过低的热量摄入会导致营养缺少和肌肉流失,长期反而不利于减肥。
减肥过程中操作饮食很复要,同时也要注复蛋白质和矿物质维生素的补充,有必要可以迟一些复合维生素片等。
正常人天天操作1200-1500大卡的食物热量即可减肥。
7天减肥汤谱 一周狂减10斤
如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱:
第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2~3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6~8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
7天暴瘦减肥汤谱 一周狂减10斤
“七日快速减肥法”中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱:
第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
热文推荐:
囧!女星太瘦导致礼服下滑的瞬间(图)
盘点女星最爱裸露的身体部位(图)
痛苦!盘点减肥过度致丑的当红女星(图)
十大娃娃脸女星童颜巨乳(图)
盘点九大美胸女星私家秘籍(图)
最打动人的六位婴儿肥女星(图)
时尚美女减肥成干尸还要怎么美?(图)
杯具女星傲人身姿变雷人冏态(图)
惊骇:女星盲目减肥由美变丑(图)
盘点脸型最完美的37位女星(图)
一周7天的美味减肥早餐食谱
早餐是一天中重要的一餐,吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平,同时让你有更多精力来迎接一天的活动,更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周7天美味的减肥早餐食谱,制作方法简单,而且味道清爽。
周一:奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片
奇异果优酪乳
奇异果优酪乳
材料:奇异果1个,脱脂乳酪200ml
做法:1、奇异果洗净去皮,切成块状备用。2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中,拌打约20秒即可。
烤鲔鱼厚片
材料:洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙
做法:
1、将洋葱切成小丁状;番茄洗净,横切成片状备用。2、将水煮鲔鱼的水分沥干,加入洋葱丁一起拌匀。3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上,再撒上乳酪丝,然后放入已预热5分钟的烤箱中,上下火为170℃,烤约30-40分钟,至乳酪丝呈金黄色即可。
周二:鸡蓉玉米粥+水果
鸡蓉玉米粥
鸡蓉玉米粥
材料:红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料:高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法:
1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根后,洗净切成芹菜珠;生姜洗净去皮,磨成姜末备用;将去皮的鸡胸肉洗净,切成鸡肉末;将白米洗净后,以冷水浸泡约30分钟备用。2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后,转为小火续煮20分钟后,再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。3、起锅前,再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果:枇杷3个、芭乐1/3个
周三:草莓酸奶+鲜虾馄饨面
草莓酸奶
草莓酸奶
材料:草莓8个、低脂酸奶1杯
做法:
1、草莓洗净后,去蒂并切成片状。2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
鲜虾馄饨面
材料:青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉17.5g、馄饨皮7张、干面条20g
调味料:白胡椒粉少许、玉米粉1/3小匙、盐少许、酱油少许、香油少许、高汤2碗
做法:
1、将青葱及生姜分别洗净切末;青江菜洗净切段;红萝卜洗净,去皮切丝备用。2、将虾仁及绞肉剁成泥状后,加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。3、将馄饨皮摊开,取适量馅料包入即成一颗馄饨,重复此步骤至材料用毕。4、将干面条放入滚沸的水中煮熟,捞起沥干水分,盛在碗中备用。5、将高汤倒入锅中煮至滚沸,再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟;起锅前,将已煮好的面条放入锅中一同搅拌一下即可。
周四:红枣糙米粥+红丝炒蛋
红枣糙米粥
红枣糙米粥
材料:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g
调味料:高汤1杯、盐少许
做法:
1、绞肉剁成泥状,与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。2、红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。3、取一汤锅,加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后,转小火再加入少许盐续煮30分钟,起锅前,加入芹菜珠续煮约1分钟即可。
备注:红枣洗净后,要将它捏破,可使其甜味渗出。
红丝炒蛋
材料:红萝卜50g、鸡蛋1个
调味料:橄榄油1小匙、盐少许
做法:
1、红萝卜洗净切丝,以滚水汆烫至熟,捞起沥干水分;鸡蛋打散成蛋液备用。2、取一不黏锅,热锅,加入橄榄油烧热,倒入蛋液炒至熟,再放入做法1的红萝卜丝略炒下,最后加入少许盐调味即可。
周五:全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
全麦馒头夹蛋
全麦馒头夹蛋
材料:美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个
调味料:盐1/4小匙、橄榄油1小匙
做法:
1、将美生菜洗净,剥小片备用。2、取一不黏锅热锅,倒入橄榄油烧热,打入1个鸡蛋,煎熟后,均匀撒上少许盐,盛起备用。3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片,夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
薏仁豆浆
材料:薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)
做法:将黄豆洗净,加水3杯浸泡1夜后,用果汁机高速打成泥状,倒入锅中再加3杯水以中火加热,煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热,加入薏仁粉搅拌均匀,以小火续煮约1分钟即可。
周六:什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干
水果奶酪饼干
什锦果麦牛奶
材料:什锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml
做法:低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后,倒入2大匙什锦果麦,均匀搅拌即可。
水果奶酪饼干
材料:奇异果2片、小番茄1个、罐头凤梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麦苏打饼干4片
做法:
1、奇异果洗净、去皮,切成2圆薄片;小番茄洗净,横切成4小片;罐头凤梨切小片;香菜洗净,摘2片叶;低脂奶酪片切4小片备用。2、在2片全麦苏打饼干上,依序铺上做法1的奶酪、奇异果片、小番茄片;另2片全麦苏打饼干上,依序铺上奶酪、罐头凤梨片、小番茄片及香菜叶即可。
周日:焗烤马铃薯+木瓜牛奶
焗烤马铃薯
焗烤马铃薯
材料:马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙
调味料:黑胡椒粒少许
做法:
1、马铃薯洗净、去皮,对切成两半。2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中,以上下火为220℃烤约20分钟后取出,撒上乳酪丝,再放回烤箱中烤约15分钟至熟透,食用前,撒上少许黑胡椒粒即可。
木瓜牛奶
材料:木瓜100g、脱脂鲜奶240ml
做法:
1、木瓜洗净、去皮、去籽,切成小块备用。2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中,拌打约20秒即可。
欢迎您拜读《7天改变自己 一周轻松瘦五斤的减肥方法》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多一周减肥运动内容,请访问我们的一周减肥运动专题!