减肥每天运动。
你可以跟食物斤斤计较，认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内，利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是，你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推举的减肥饮食技巧吧，让你吃得饱的减肥方法。
1.不要在电视机前吃东西
有研究表明，你在电视机前吃东西会比平常多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。
因为在看电视的时候你的注重力处于分散状态，就不会注重到饱足的感觉，也不会注重食物的感官特点，所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会防止乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响，一不注意，你就可能掉进环境的陷阱。
2.用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会情不自禁地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用一般盘子吃的人多吃了41%。
3.不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个体会教我们，记得时刻把零食特殊是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。
假如你实在反抗不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。
4.吃完后立刻收拾碗筷
这是很容易的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发觉，那些立刻收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，立刻将食物收拾好，放进冰箱里。
5.把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特殊是肉和奶酪这类一吃就会吃许多的食物。
当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
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每天默记5件事 不用忌口也能瘦
你可以跟食物斤斤计较，认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内，利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是，你在这三个月里完全不用计较节食哦。看看小编为你推荐的减肥饮食技巧吧，让你吃得饱的减肥方法。
1、不要在电视机前吃东西
有研究表明，你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。
因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态，就不会注意到饱足的感觉，也不会注意食物的感官特征，所以你会吃得更多。
建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会避免乱吃东西了。
环境对你的饮食具有很大的影响，一不小心，你就可能掉进环境的陷井。
2、用小号的碗碟
碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会不由自主地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用普通盘子吃的人多吃了41%。
3、不要在显眼处放零食
假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们，记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。
假如你实在抵挡不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。
4、吃完后马上收拾碗筷
这是很简单的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发现，那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，马上将食物收拾好，放进冰箱里。
5、把肉和奶酪切碎
不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。
当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。
起床后就“掉肉”，你只需做到5件事
之前回老家最怕的就是被问工资多少啊，有没有男朋友了?经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候，突然发觉人们已经不再关注这个话题了，而是转为你怎么又变胖了?再胖下去该嫁不出去了吧?WTF?画风怎么转变的这么快?好吧好吧，最近确实发觉自己有点蹦不动了，是时候该考虑减肥了，于是各种减肥计划各种方法开始提上日程，经过了一个月的实战从55kg减到了50kg，小编表示很满足，下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主假如运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体
每天清晨4件事 轻松减肥
第一件：喝一杯温的淡盐水
天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐不超过0.9克，而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，可以补充水分和电解质
第二件：喝一杯牛奶
一杯牛奶停肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
1、早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特殊是甜的东西。
第三件：吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
第四件：美味香蕉
香蕉亦通便，减肥也要非常注复清肠、通便，其实很多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说亮，减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定！