月经减肥。
假如你一直苦于找不到一个最佳减肥方案，那就有必要转换减肥思路了。其实，上苍早已赐给了你事半功倍的瘦身时段，只是始终得不到你的重视。现在就让我们把握住这个黄金时刻来执行减肥计划吧!
◆天天的“瘦身时刻”
AM6:00~9:00早餐时间到了。
早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。假如你偏好甜味，新奇水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹，这样还可防止中晚两餐因饥饿而进食过多。
AM12:00~PM2:00午饭时间到了。
这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。
PM4:30此时需补充能量。
可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望马上到来的晚餐的欲望。
PM9:00~AM6:00
这段时间进食最轻易发胖，当然从另一个角度讲，操纵得好也就更轻易变瘦。一定要强迫自己养成天天晚上9时以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。
出色下一页：每月的“瘦身时刻”——月经周期竟是减肥的好朋友
◆每月的“瘦身时刻”
想不到吧，就是那个每月都会来的好朋友——月经周期，竟然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的，就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。
好朋友来访期
这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及非凡饮食操纵若搭上“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒适，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
月经结束后一周
盼望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、汲取好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食操纵与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食操纵也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期
这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将天天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸方法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
月经来临前一周
这个时段女性多会发觉腿似乎肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气急躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
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利用月经周期减肥真能“事半功倍”吗
流言：减肥也有“生理周期”！月经第14天左右热量消耗是平时的两倍，此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。月经结束后的一周是减肥超快期，在这期间节食加运动非凡效果更好。
真相：月经是正常排卵的未孕女性例行的约会，在整个月经周期内女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规则正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟（大约2周后）是卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好预备。排卵日大概在月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。
孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在一般月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，假如进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好，不会发胖”而暴饮暴食。
而“热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理（后面的能量代谢部分会具体说明），听信这时“吃高热量的东东也不会胖”的论调，可能会害到想保持苗条的你哟。
月经周期的能量代谢
1、能量代谢总量
正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3~0.5℃。假如以基础代谢率为1200千卡天天来算的话，黄体期天天的消耗只比平时多47~78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。
当然，以上只是简单的理论推测，实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为身体的其他活动，实际的消耗会更大。Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟平平强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。
以上研究证据说明，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。
2、能量消耗的方式
能够为人体提供能量的基本营养物质是糖、脂肪和蛋白质。在营养充足的情况下，通常不会消耗蛋白质，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供给不足的情况下还能通过无氧酵解来应急，因此越高强度的运动，身体对糖的消耗比例就越高。脂肪虽然代谢较慢，但完全氧化所产生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能缓慢、持久的提供稳定的能量，弥补糖供能的不足。低强度的持久性运动能够显著增加脂肪的消耗比例。
减肥的目标是减少身体脂肪含量。在运动中，能量消耗是以葡萄糖为主还是脂肪为主除了与练习强度、练习状态、饮食相关，和性激素水平也有着一定的联系。关于性激素水平对能量消耗的影响，目前学界一致认可的是男女之间存在差异，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例发生调整的作用。对于个体女性在月经周期中各阶段的激素变化是否对葡萄糖-脂肪的消耗比例有显著影响，目前尚存争议。
现有的实验证据中，有的研究发现卵泡期进行次极量水平（无氧代谢为主）的练习，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有用率的依据，也有研究认为在整个月经周期中进行练习，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是认为卵泡期比黄体期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承认，中低强度运动（有氧代谢为主）时这些差异便不存在。减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过选择在月经周期里的某些非凡时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。
正确减肥，您必须知道的
第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食操纵也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是操纵食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，假如它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
第二、并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的练习主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等平平强度、持续性的运动，心率达到估量最大心率（220减去年龄）的70%~85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有用的脂肪燃烧。
第三、减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，假如跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。假如还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当操纵热量摄入，天天运动60~90分钟，锲而不舍。
第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。通常推举减重的速度是每月2~3kg，不可急于求成。
结论：月经周期帮不上减肥什么大忙，要害是把握正确的减肥方法并持之以恒。
小贴士：
体脂肪和热量消耗的换算：1千克体脂肪=7700千卡热量。[7]
常见运动的热量消耗（体重70千克，典型运动强度）[8]
【注】：原表格将所有运动描述为有氧运动并不正确，现已更正。
生理周期的强身减脂
生理期前的一个星期：调理卵巢激素，给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
8种让你减肥前功尽弃的朋友
如果你不是健身狂人，那么肯定同意健身的过程是枯燥的。这就是为什么女孩大多结伴去健身房，互相监督并且打发运动过程中的无聊。但是，挑选健身同伴也要擦亮你的双眼，否则她可能会打乱你原本的健身计划，让你的努力前功尽弃。我们采访了10位读者，说出她们曾经的健身伙伴最令人不能忍受的一个问题，看看你是不是遇到过呢？
不能一起健身的朋友：缺乏动力又贪吃
爆料人：Cathy(行政主管)
她最不能忍受的：在离我们约好一起跑步的时间还差5分钟的时候，她打来电话来说不想去了。不想去了也罢，她还要拖我陪她去吃甜品。拖我去吃甜品也罢，这还不是第一次！！！所以我坚决以后不再跟她一起健身了。
不能一起健身的朋友：大惊小怪
爆料人：面面君(学生)
她最不能忍受的：我一边在做腹部训练一边在心里默默计数，她却在旁边忽然惊叫，只是因为看到一个大块头的肌肉男！但是我的节奏全乱，完全忘了数到几。我想当时健身房里很多人都跟我感觉一样，所以感觉很丢脸。
不能一起健身的朋友：口无遮拦
爆料人：王小树(编辑)
她最不能忍受的：有一次我站在健身房的体重秤上，她在旁边偷瞥了以后大声喊：天哪！你竟然有____斤！！！我当时无地自容，真想掐死她。
不能一起健身的朋友：见色忘义
爆料人：SummerMoretz(资深销售)
她最不能忍受的：我和好朋友一起报名私教课，但是过了一个月以后她逼我退出换另外一个教练。原因是她看上了那个帅气的教练，想要出手了。
不能一起健身的朋友：喋喋不休
爆料人：Sinne(法律事务所职员)
她最不能忍受的：杠铃训练需要集中注意力，而我在有条不紊训练的时候，她不停的在旁边问我你怎么还没做完啊？！你怎么还没做完啊？！你怎么还没做完啊？就像苍蝇一样，太烦人了。
不能一起健身的朋友：推三阻四
爆料人：小狮(杂志销售)
她最不能忍受的：我和她商量了好久，都发了毒誓要坚持我们的健身课程，并且花钱办了一张昂贵的俱乐部年卡。但是到了去的那一天，她总能找到一堆借口，比如我已经洗过澡了我的运动鞋不见了我今天实在太累了我们昨天不是已经去过了吗？
不能一起健身的朋友：不良嗜好
爆料人：Flora(品牌公关)
她最不能忍受的：跑完步以后，她总要拉我到门口抽上一根烟作为放松，我实在不喜欢这样！难道我每天吸的毒气还不够吗！
不能一起健身的朋友：口是心非
爆料人：Susan(技术支持)
她最不能忍受的：听说我在健身，她总是让我有机会叫上她一起去。但是某天我找她去尝试新的瑜伽课，她却说：是那个很流行的瑜伽课啊？但是我不太喜欢运动的时候出汗哦。摔！不出汗还凑什么热闹，非要约我去运动呢！太讨厌了。
月经期的运动减肥指导
而且，经由体育锤炼，能够有用地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特殊是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。
同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到必定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。
不过，在月经期运动时还是最好注复以下几点：
1.减少运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2.缩短锤炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3.防止参与剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4.防止参与各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
5.防止竞争猛烈的竞赛：月经期参与这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，显现月经失调。
因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有小批的运动的话，是可以进行的。