天天对着身体的赘肉而发楞、抓狂,运动、节食种种方法都试过了,但是体重仍不减少,该怎么做才能瘦下去呢?认真读读我们精心为你准备的减肥必胜功略吧,相信你一定能减肥成功!
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。假如你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。
3.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了许多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!
4.下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更急躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5.早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,天天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6.买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。
7.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想为所欲为,就在购物前吃点东西,非凡是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
8.吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
9.将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一惯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。假如将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
10.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但假如是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
11.取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
12.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13.浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14.买双漂亮的运动鞋
运动也应装扮得清新才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!
15.列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺诈自己又有何意义呢?
16.照一张全身照
在你制定一项新的锻炼规定之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,假如泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!
17.天天运动30分钟
运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,同时能提升你的基础代谢率,造就不轻易发胖的体质。
18.浴后30分钟做按摩
有条件的话,天天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有用去除多余脂肪。
19.将乘电梯改为爬楼梯
天天爬楼至少15分钟,可排除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼15肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
20.买几件小一号的漂亮服装
小一号的服装会激发你的瘦身斗志,或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注重“维持”战果。
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调整饮食减肥必胜法
1、哪怕多动动,一旦暴饮暴食也会变胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功:
你该调整饮食结构,营养不平衡的话,就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息,于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉类或零嘴,千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的速食食物。
预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:
苛刻的运动计划难以持久,不如先让心情放轻,用瑜伽类缓和的运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变好。能缓和气氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳,记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。
2、喜欢餐会、重享乐者,写饮食日记自然减少食量:
忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议制作饮食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零嘴也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物,多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。
香精按摩法或伸展运动:
要你为减肥而运动是不可能持久的,假日时不妨去打打球,流流汗,如果运动到肌肉酸痛的话,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合.
搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉,达到局部塑身作用,平常做些柔软体操软化肌肉,养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感,不要一下子就摄取高卡路里食物。
3、时而拒食时而暴饮暴食者,改变减肥观,多吃些对身体有益的食物:
当你想减肥时,对“吃”这件事会变得很神经质,这是天性,要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时,多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物,自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效,不妨适量摄取,水果、南瓜、热牛奶相当不错。
如果遇到新陈代谢不佳,这时就算不吃也无法变瘦,饮食时加些辣椒等香辛食材,引起食欲,同时有活化新陈代谢之效,是天然的减肥食品。
年末减肥的8个必胜秘诀
假如你2011年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”减肥没有捷径,但是可以有“jumpstart”,就是一个见效快的开始。那些“常年”减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。
1、食物采购大变身:
假如家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人兴奋的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。假如这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害在于自己操纵什么吃什么不吃。
采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能临时要和米面告辞一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周:
少吃碳水化合物会马上让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。
假如你有办法计算碳水化合物的量天天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个平平大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的原因。注重补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不轻易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以牵强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
4、锻炼在早上进行:
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较轻易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
5、找个同伴一起减肥:
有人天天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要轻易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不轻易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法:
假如不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量练习,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛劳太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。
下面这道菜是个有营养还管饱的食物。非凡说一下,我写了盐为可选,因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢?从调味品,比如胡椒,算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你“忘记”前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水,你会发觉头几天上厕所的次数非常多,身体会轻快很多呢。
原料:
2个鸡蛋几朵西兰花2小勺橄榄油少许盐(可选)少许现磨的胡椒少许蒜蓉
做法:
1、先炒鸡蛋,再炒西兰花;西兰花不要炒得太熟;
2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋,加入蒜茸、盐(假如放的话)和胡椒。
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
快速瘦身必胜四法则
1、肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡。即使要减肥,天天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以保持基础代谢率。
附:健康减肥菜单
谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克,鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克,鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。
若要减肥,主假如减少主食(谷类)和肉类的量如天天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类天天不可少于100克。
Tips:饮食的热量减少并不必定是吃的很少,而是要采纳低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹饪方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2、每周减重不可超过一公斤。快速减重可能造成脱水,有害健康。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。
3、运动前最好接受健康检查。肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严峻的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应防止高强度的运动。
Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。
4、要养成运动的习性,并持之以恒。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有用地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。
推举:减脂骑车法
以平平速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注重规律呼吸,对减脂很有用果。骑自行车是一种很好的有氧练习方式,如果练习得当其减脂效果会非常不错。在春天挑选这个方式来减肥是非常合适的。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有用。但是如要连续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!
家庭瑜珈功健身又减肥
第一组单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多处韧带,保持经络通畅。
步骤:A.保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
B.渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作复复三至五次;每次注复压腿力度不宜过于剧烈。
第二组倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加美丽。
步骤:A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。tips:注复练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。
步骤:A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
B.深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。复复两、三次。
第四组蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐步失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锤炼方式。
步骤:A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
B.还原后,要含胸拱背放松顷刻儿。
第六组椅后猫舒展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于排除腹部余外脂肪。
步骤:A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
D.复复五六次。
意念+行动 防止反弹的必胜武器
一、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
二、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
三、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
四、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
九、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
十、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
十一、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。
十二、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
十三、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
2020减肥必胜的十大黄金法则
每天都会听到很多人抱怨,为什么自己就瘦不下来,是不是我天生就是胖人,难道我要一辈子胖下去,和那些漂亮的衣服无缘呢?其实女性的身材也是可以从后天来获得的,只要你愿意遵循以下10条饮食定律,那么你也能成为后天瘦美人。
1、丢掉吃零食的习惯
丢掉那些日常小资的零食,比如薯片,膨化食品,薯条,巧克力等等,对零食近而远之或是浅尝辄止,如是干果类可以每天吃一点,杏仁十颗左右即可,奶制品可以吃一点,比如酸奶每天可以喝一点。但奶油蛋糕,面包,饼干,冰激凌,蛋挞等高热量的食物就尽量不吃,面包要吃就选择健康的全麦面包,如果实在想吃么就吃一点,只是别贪吃。
2、饮食规律,不要暴食
常常有群里的人问我暴饮暴食了怎么办?这是减肥期间的大忌,同时对自己的身体也非常的不利,不仅会损伤你的胃肠,还会让你丧失了减肥的信心和热忱。其实避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律,时时吃点东西,不要过度的节食,那么这样就可以让你很好的控制食欲。除了要科学合理的搭配之外,还要在你的餐单中常常有自己特别喜欢吃的食物,这样就不会让你始终都在压制自己的食欲中苦不堪言,在选择食物上挣扎挣扎再挣扎,一次没控制住就产生了暴食。
3、饮食清淡,少油少盐
油炸的东西最好少吃,或者是不吃。经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了太多的热量和脂肪,同时又会增加了很多毒素,使我们增加体重的同时又带来了健康的危险。过多的盐分会导致血压的增高,还会导致水分在体内过多潴留,导致水肿型肥胖,也会使你的皮肤不健康。
4、聪明吃肉,美丽享瘦
每天都要吃点肉类,多选择是鱼肉,海鲜,其次是去皮鸡鸭肉,瘦的牛羊肉,但一定的注意烹饪的方式,不要采取煎炸的方式,多选择炖煮、蒸的方式。也可以在快出国时加点蔬菜,或者是同步加点萝卜,蘑菇,木耳等一起清炖,营养价值,瘦身效果,口感的享受都很不错,更会让我们的肤色看起来更健康。若不吃肉的话,那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西,多吃点其他含铁的食物,这样才会瘦得健康。
5、每天补充奶制品
一定要每天补充一些奶制品,以便补充减肥中所丢失的钙质和其他营养素。另外奶制品也有着神奇的减肥功效,奶制品的的高钙可以使我们同吃进去的脂肪不被人体吸收而变成皂类物质从而排出体外。保证减肥中仍然挺拔的身姿,健康的身体。
6、选择少食多餐制
这个少食多餐,我曾经特意写了一篇博文,讲述了其真正的意义。今天则要是为了更好的控制我们的食欲,更好的控制体重。正餐时别吃的很饱,感觉不饿不撑时刚好,可以在上午和下午选择加餐,可以是蔬菜,可以是水果,还可以是坚果和牛奶或者酸奶等。一次一种或两种都可以,但不能太多。除此之外,不选择其他零食。
7、让水果作为你最亲密的'伙伴”
我个人很喜欢水果,而且不分时间段的吃,什么时候想吃就吃,每天的量都超过300克,而且没有吃任何零食的习惯。通常一般的女孩子的零食可能回是巧克力,饼干什么的,而我的零食只有水果,出门时我包里一定会带上一两个洗干净的水果,这样可以随时想吃就吃,别人在吃冰激凌烤肠的时候而我正在大口咬着香甜,对我的健康、皮肤、身材都有益的苹果。
8、学会在外就餐的小妙招
在外吃饭一般菜的油量都比较大,而聚会什么的又不可以不去。那么这个时候你就要使出你的必杀技了。吃菜时选一种凉拌的蔬菜放在身边,吃一口肉的时候就吃三口凉拌蔬菜,选择其他的食物时,我们尽量选择吃起来比较麻烦的,比如选择鱼类可以选择刺多的地方,那样你虽然一直都在吃东西,其实吃进去的并不多。另外,在开餐前拒绝喝饮料,喝点白开水或者是茶水,主食上不要选择太精致的食物,比如炸南瓜饼,千层饼,拔丝山药等等,这时你可以选择米饭,也可以选择少了的粗粮。
9、学会享受凉拌蔬菜
很多人都觉得夏季吃凉拌菜还可以,冬季似乎有点凉。其实没有任何问题的,而且爽口又开胃。几乎才每餐中我都习惯加一到凉拌菜,这样不仅使蔬菜的营养更大的保存,还会减少了很多热量。每次我都会选择几种蔬菜,或者加一下菌藻类,加些醋和少量的调料拌在一起,或者是沙拉,味道真的是非常好。绝对会让你的健康瘦身事半功倍。
10、学会享受天然食物
对于生吃,或者是粗粮方面,南方的朋友似乎不太适应,其实这样对健康和瘦身对皮肤都有着不小的作用,且营养价值加倍。太多的蔬菜都可以生着吃,包括青椒,甘蓝,油麦菜,苦莒,生菜,小白菜,洋葱,黄瓜,苦瓜等等。如果不喜欢粗粮的口感,不喜欢杂豆类,我们可以做点紫薯粥,山药粥,鲜玉米碴成玉米糊等等,味道一流,又有着很好的减肥保健效果
瑜珈功轻松帮助您减肥
中老年人,由于身体新陈代谢功能下降,所以赘肉很轻易在腹部或其他部位堆积。因此,有很多人年轻的时候怎么吃都不胖,但随着年龄的增长,赘肉堆积,不知不觉就胖起来了。
但是,为此就舍命节食,则会导致营养失调,反而损害身体。在这里,我要向大家介绍一种既能减肥,又有预防成人病成效的瑜咖功。
①鳄鱼姿势
仰卧,两腿伸直向左右放。腹肌加强,自然排除腹部赘肉。此外,还有强化内脏和自律神经的作用。
②犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外,可促进血液循环,调剂内脏功能。
这种姿势轻易扭伤颈部,所以做的时候要注意,渐渐地来。开始时可将手放在后背上,此外让别人佐理反而会起到副作用,所以请自己努力。
③弓形姿势
可排除腹部、臀部、后背的脂肪,并有细腰、提臀之成效。反向曲背,可矫正脊骨,调剂自律神经。
从以上①一③个姿势中选自己喜欢的来做当然也有用果,但三种姿势配合进行则成效更佳。而且,在各个姿势之间,必定要加入“休息姿势”
④休息姿势
全身放松,神经和肌肉的放松会给疲惫的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后,会使以上三种姿势的成效更加明显。
练咖功最复要的就是通过身体的放松,将心情调整到最佳状态。练喻咖功时,绝不要牵强,必定要量力而为。