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1.手臂
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye。
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。复复约5至10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5至10次，配合瘦身霜或精油成效更好。
2.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
动作一：把双手放在腋停，顺着RF外围作圆形按摩。
动作二：双手从RF停面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
动作三：把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
3.腰腹部
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
动作一：手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左停方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻复适度，过饱、过饥、极度疲倦或情绪不稳固时都不宜进行按摩。
动作二：气摩：就是采纳腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹渐渐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹渐渐收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
4.臀部
目的：防止臀部停垂，提高臀线。
动作一：赤脚放松站立。
动作二：双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向停推至大腿根部，再由停至上推到腰部。反复进行36次。
动作三：手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
动作四：双手握拳，以拳心叩击臀部，注复要用力平均，有节奏地击打2分钟以上。
动作五：五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
5.腿部
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
方法一：小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由停道上共捏10次。
方法二：小腿滚揉法
用拳头在小腿处由停往上不停的滚揉，要滚19次。
方法三：小腿双手扼法法
双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
方法四：大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次。接着在大腿内侧从大腿跟部向停切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
方法五：大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
方法六：大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
扩展阅读
浴后5分钟 减肥黄金时段
1.手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3.胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
４.腿部
按摩方式：徒手
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
5.腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6.臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
７.侧腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
８.腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
沐浴后5分钟 跟全身赘肉说拜
一.胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
二.腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
（1）小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
（2）大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
（3）小腿双手扼法法
双手握住脚?，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
（4）小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
（5）大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
（6）大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
三.腰腹部
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
四.手臂
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5--10次。瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
五.臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
浴后5分钟 减肥黄金时间
洗完澡5分钟里，就要挠紧擦上保湿乳液或瘦身产品，一边擦也要一边按摩哟！不管是徒手按摩，或是利用小径具，都有一些小撇步，现在就来告晓大家！
1.手臂
按摩方式：徒手
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：手臂略微曲曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.手臂
按摩方式：徒手
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌挠住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3.胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部停掉、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向里、由停而上，双方各干至少30停。
４。腿部
按摩方式：徒手
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上面推边拍打，双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸来大腿停侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由里而外再由外而里用力推揉。
5.腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6.臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部停掉，拿高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部停方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
７。侧腰部
按摩方式：徒手
目的：排除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而里边捏、边推，挠松腰部和腹部的赘肉。
８。腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
浴后按摩5分钟 让你从头瘦到脚
导读：洗澡后你一样干点啥呢？是立刻就上床睡觉了么？别急，洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩，减肥成效比什么都好，不信今晚就试试，洗澡完5分钟内，就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！
1.手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.手臂略微曲曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
2.胸部
按摩方式：徒手
按摩方法：
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由停而上，两边各做至少30停。
目的：防止胸部停垂、紧实胸部。
3.侧腰部(就是传奇中的叉腰肌)
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.双手由后往前用力推挤。
2.用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：排除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
4.腰腹部
按摩方式：滚轮
按摩方法：
画圆按摩腰腹部赘肉。
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
5.臀部
按摩方式：徒手
按摩方法：
左右手掌交替拍打臀部，从臀部停方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部停垂，拿高臀线。
6.腿部
按摩方式：徒手
按摩方法：
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿停侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
7.大腿
按摩方式：滚轮
按摩方法：
小腿：从足踝往膝盖方向，由停而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由停而上画圆按摩。
目的：应对腿部橘皮组织，美化腿部线条。
洗澡是每位mm天天的功课的，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥话，千万不要错过这既简单又有用的减肥方法！
20分钟爬楼梯+10分钟塑身操 轻松铲除全身赘肉
在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
预备~开始！
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。
step3、Lunge式：紧实下半身曲线
1脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。
2上半身不动，身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★左右各抬腿十五次。
(×)错误示范！
记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
(×)错误示范！
切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。
若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实！
10分钟快速减肥瘦全身
这套减肥操能有效锻炼身体的各部位，不仅达到快速减肥瘦身的目的，还能锻炼你的身体肌肉，减少赘肉积聚，优化身体曲线。这个夏季争取把赘肉全部甩走！
瘦腿操：
1、身体平躺在地上（或床上），两手各拿着一个水瓶（已盛满水，当哑铃使用），眼视天花板。左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯膝，使得大腿垂直地面，脚掌离地。右手向右侧贴地伸展，左手向空中45度伸直，让水瓶紧贴右膝盖。
2、头部看向右方，右腿带动左臂向左侧翻过来，使得右大腿与右脚紧贴左腿。左右两腿各完成动作20次，可交替进行。
美背操：
1、身体俯卧在地板上，两腿微微打开，脚背朝下，头部离开地面。两手各握一个水瓶，手臂朝前伸直，注意离开地面。
2、然后背部后仰，即抬起上半身，同时，向后弯曲手肘，使得水瓶约在耳朵两侧。如此重复15-20次。该动作除了能够美背外，还能有效拉伸肩颈，适合肩膀酸痛的人士作减肥用。
瘦腿运动A：
两手各握着一个水瓶，眼视前方，弯曲膝盖，身体重心下移，臀部翘起，两手臂向两侧15度伸直，然后缓缓站立。如此重复动作15-20次。
瘦腿运动B：
眼视前方，两脚打开，两脚与膝盖向外45度角，然后重心下移，使得大腿与小腿成90度角。两手各握着一个水瓶，置于大腿前方，可自然向下垂直。
瘦手臂：
身体平躺在地上（或床上），两脚打开，弯曲膝盖。两手各拿着一个水瓶，上臂贴地，前臂向空中伸直，两水瓶相向。然后向空中伸直手臂，动作重复15-20次。
按摩减肥 5分钟瘦全身
所谓“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。研究证明，按摩不仅能防治疾病,还能简单,有效地促进减肥,是一项没有副作用的减肥方法。
只要利用日常生活的空挡时间做做按摩，几分钟的时间就可以轻松瘦全身，也可以配合纤体产品或工具辅助按摩，减肥效果更明显。
不可不知的瘦身穴位
我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
臂臑穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
按摩方法：拇指圈状按摩。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。