有哪些减肥的方法。
习性不好是一种什么体验？
爱吃的都是高热量的
爱喝的都是高糖的
以吃货为荣
空有减肥的决心
没有减肥的动力
一万个减肥的理由
也抵不过损友一句撸串不wWw.jf83.COm
...
减肥不成功的原因1：偏食
主食狂魔：中式的爱吃烧饼煎饼面条馒头，西式的爱吃华夫面包和披萨，可以一个月不吃肉，但是不能一天不吃米面。
肉食动物：无肉不欢，煎炸炖煮，只要看见肉，就自动开始感觉饿。
作死小鸟胃：以吃的很少为荣，口头禅是“我亮亮吃得少，我还是胖，我必定是易胖体质”
对于这三种人来说，你们在原有的偏食基础上，无论怎么少吃，都是很难减肥成功的。因为你们长胖，不全是热量的问题。很大部分原因是节食导致的部分营养素缺少。
减肥不成功的原因2：喜爱包装食物
一日三餐不是外卖就是超市的包装食品，热衷于尝试从某宝买的各种减肥点心和减肥饼干。
说减肥要多吃粗粮，就跑去买粗粮粉粗粮饼干，结果营养没吃进去，钱倒是花出去了。说减肥药多吃水果，就跑去喝各种鲜榨的果汁，结果纤维素被过滤掉了，光喝了一堆糖水停肚。
减肥的第一步，就是远离包装食品，有条件的，就自己去菜市场买回来做着吃，没条件的学生党就好好吃食堂。因为你自己做点吃的，才知道外面买的为什么味道特殊好。
因为糖/油/调味料加的多啊
因为轻易长胖啊~
减肥不成功的原因3：把水果当主食
上次发过9种低卡水果的热量，虽然水果热量很低，但是因为富含水分，水果的复量，可一点也不轻。所以天天以水果为主食，你可能摄入的热量，反而更加高。
全管水果对身体有着很多好处，但是天天吃1-3个也就绰绰有余了，你抱着一盘葡萄吃个没完，或者一天三四根香蕉，那不是减肥，那是放纵你的食欲。
减肥不成功的原因4：宵夜党
俗语说得好：“马无夜草不肥”，其实人也是一样的道理，一日三餐之外你再吃了一顿，热量肯定不低。而且宵夜大多数都是小龙虾，火锅烤串一流，都是高脂肪的热量炸弹。
改掉吃宵夜的习性，这个月至少多瘦5斤。
减肥不成功的原因5：甜食控
和偏食中的主食狂魔有点像，甜食控是一种不大轻易被发觉的增肥方法。吃甜食会导致体内血糖坚定，胰岛素分泌紊乱，而胰岛素分泌的后果就是脂肪囤积。
所以甜食是最轻易囤积成为脂肪的。爱吃甜食，是最不可原谅的。所谓的姜汁红糖，黑糖，冰糖，无论它叫做什么糖，其实都是糖。和补身体什么的没有直接关系，和增肥倒是关系紧密。
延伸阅读
揭秘 减肥不成功的真正原因
针灸
中医也不可全信一些美容院、减肥中心把针灸减肥说的如何如何神奇，虽然是中医方法，可针灸减肥对有些人是不起作用的。体重超过标准越多者，其体内脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也就越明显；而有的人体重超标并不严重，因此减肥的效果也不那么明显。正确的认识是，任何减肥方法都需要逐步调整，不同的人对针灸的反应也不相同。
吸脂
不是哪里都可以是不是觉得做了吸脂手术后，体重就会得到大幅度的下降？想瘦哪里就瘦哪里？大错特错，吸脂术虽然速效，但适用十分受限。
水果
健康但不“万能”大部分年轻ＭＭ都在减肥时都会选择水果餐，认为这样既健康又美容，但是以果带饭往往既减不了肥又伤了身，真是得不偿失。
节食
当心“饿”成胖子很多人都把节食当作减肥的必杀计，但并不是怎样节食都能瘦下来，方式不当的话，小心“饿”成胖子哦！
运动
选择不对全白费，运动的确是减肥最有效的办法之一，但你确定你的方式是对的吗？如何运动何种运动才能真正瘦身？运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
减肥药
有效不能过量面对各种减肥广告铺天盖地，许多追求苗条的女生都会不惜重金买回减肥药，但千万小心一旦过量就会引发很多疾病。
四大因素导致运动减肥不成功
现在，很多正在减肥的朋友会禁不住问道，为什么使劲运动了，还是不能减肥成功呢?那么这要看你是否犯了以下的错误?下面，就随一起来看看运动减肥不成功的四大因素。
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
根据上面所介绍的，大家应该知道，高强度的运动并不是有氧运动，所以是没有减肥效果的，所以如果你想通过运动来减肥的话，必须遵循每周三到五次运动量，每次坚持45分钟以上的有氧运动才行。
你为什么会减肥不成功呢？看这里
要吃丰盛的早餐：有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物：无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
糖口香糖：与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
多汁食物：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯温开水：早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。
惊呆了！原来减肥不成功竟是因为缺钙
很多人减肥的首选方法就是节食，殊不知节食最容易让自己的身体流失营养，结果往往导致肥胖的症状并没有减轻，还反而把自己弄病了，这可就得不偿失了！下面小编就来告诉为什么你减肥成不成功和缺不缺钙大有联系？
节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害
在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足。
极低热量饮食（每天热量摄入不足1000大卡）导致身体功能不足，脂肪发生大量分解（快速减肥），其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。
食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。
也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。
缺钙又会对减肥起【反噬】的作用
食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱，但是食物的种类不同（钙含量也不同）结果发现，食物里的含钙量越高，小鼠体重下降越多，其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。
该科学家针对人群调查，也发现了相似的结果，那些经常消费低脂乳制品的人最不容易变胖。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙。
每天补钙600mg比别人多瘦22%
根据科学家早前的研究发现，在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。
而多瘦掉的22%体重当中，81%是腹部脂肪。
当我们谈起补钙究竟该怎么做？
普通人群每天需要摄入800-1000毫克的钙，而想减肥，可以提高到1200-1600毫克。这些钙那要怎么补呢？
九是一个不爱走极端的人，所以我不会套路的告诉你什么食物的钙含量高，相反，我想告诉你：“怎样补钙最容易形成习惯”。
因为我坚信能养成长期补钙的习惯，比偶尔吃点高钙的食物更重要。
补钙小贴士
1：每天要吃蔬菜：比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2：每天要吃豆制品，喝奶制品或者吃点奶酪。
3：每周吃1-2次坚果种子：比如芝麻，松子，花生等。
4：每天最好能运动一下，或者晒晒太阳。
日常食物都有多少钙？
牛奶：100ml有104mg钙
芝麻：100g有780mg钙
（芝麻热量奇高，请注意！）
豆腐：100g有164mg钙
海带：100g有46mg钙
减肥补钙食材推荐：
菠菜、韭菜、油菜、油麦菜、苋菜、萝卜缨，还有小白菜、奶白菜、菜薹、鸡毛菜、芥蓝、芥菜、茼蒿、西兰花、莴笋叶，等。
每天吃够一斤（生重）蔬菜，深绿叶菜至少半斤，越多越好。
多吃奶制品
奶制品，含钙高是常识吧。其中所含的乳钙，尤其能被身体高效利用。
如果每天喝奶的量，从0增加到每日250～300克，既不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸，又能提升骨质密度峰值。
咖啡中的草酸和咖啡因，会少量导致钙的流失增加。建议：喝咖啡时，也再加点纯牛奶。