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塑造自身的美好形象,历来就是女性共同关注的话题。而要让自己既有曼妙的身姿,还要有一个健康的心理状态,平和的心境,那你就可以成为一个内外兼修的完美女人了。想要得到吗?那就开始吧。
便秘,是瘦身的大敌!肠道功能不好,有害物质堆积在体内排不出来,就轻易变得肥胖。因此,要瘦身,就要从这一步开始。
“排便时间不稳定”,“经常不吃早饭”,“担心着凉和浮肿”“冲个冷水澡应付一下”,符合上述这些的你,肠道的负担一定不轻哦!那么,就来做个肠道按摩吧,调整一下肠内环境!方法十分简单。只需揉动肠道,让腹部清爽,朝着细细小蛮腰这一目标,出发吧!
简单伸展运动,促进代谢的体操!
疏解身体的呆滞,有超强印象感的伸展运动,瘦身效果显著。促进血液循环,燃烧脂肪,释放肌体,紧致效果显著!
推举这个燃烧脂肪细胞,褐色脂肪细胞密集的肩胛骨伸展运动。像小猫一样,伸伸背,拥有好心情,扭转上半身,刺激肩胛骨。不但瘦身效果显著,而且可以解消头部和肩部的酸痛哦!
不擅长运动的美眉们,别急着走开,稍等一下!
操纵食量,在短时间内体重会下降,而对于减肥来说,最想防止的惧怕事件就是有反弹的可能性!
操纵饮食卡路里+增加运动卡路里,是无论什么时代都不会改变的瘦身成功法则。
在此,小编想推举这款腾讯微博中颇具人气的全身收紧的简单肌肉运动。只要做这个就够了,加油哟!而且,通过锻炼肌肉,可以让新陈代谢更活泼,还可以等待美肌的附带效果哟!为在短时间内取得更加效果,使用哑铃,没有的话就用别的什么瓶子代替吧!
间或停止进食
“已经很努力操纵饮食了,为什么体重还是降不下去呢?”假如你碰到如此烦恼的状况,那么就临时操纵下食量,间或也停止进食吧,这也不失为一种选择。
让内脏机能好好休息下,易排出体内残留垃圾,让身体变得干净清洁。还有,消耗完了体内储存的营养的话,最后就会要燃烧身体里的脂肪。好处多多。
考虑到周末三天断食,而前天晚上吃的过多的情况,你可以选择“中午断食”或者晚上8点以后什么都不吃的“晚上断食”。方法多种多样哦。调整一下混乱的饮食生活,尝试一下吧!
借力于即效全身美容店
为让短期瘦身成功,借助一下专家的手。效果显著的全身美容,分别有多种功效:局部瘦身,让全体肌体放松,美腿等等。
“不想花费太多努力,但是想要呈现小脸效果,脸部轮廓清楚,全体看起来匀称苗条。”
脸部松弛的原因,主要是表情肌肉的衰退,斜方肌,提肩横臂时转折肩胛骨以增大运动范围的肌腱,连带着表情肌肉,有让脸全体往后张开的作用。也就是说,假如斜方肌变硬的话,脸张开的能力就弱,就会变得松弛。
推举刺激斜方肌,打造小脸的运动,3分钟就能搞定!
乍一看,睡眠和瘦身,两码事嘛。但是,熟睡,实际上是左右减肥瘦身的要害。
持续睡眠不足,就会导致自律神经紊乱。因此,调整食欲,抑制食欲作用的“瘦蛋白”荷尔蒙的分泌就会减少,就会想要吃甜食和油多的食物。
换句话说,调整自律神经,只要能够熟睡,不胡乱吃东西就足够了。接下来推举这骨盆保护运动。放松疲乏的身体,不牵强的,很自然地照顾瘦身体质。
在吃饭之前做做防止饮食过多的伸展运动
虽然很努力在减肥了,但是在聚餐和重要出席的时刻,还是会不由得饮食过多。当天,就要在饮食前做做防止饮食过多的伸展运动。
在吃饭之前,让副交感神经处于优越地位,就能操纵食欲哦!
将防止饮食过多的的伸展运动变为习惯吧,你就可以等待脂肪燃烧的效果啦!
天天必须坚持步行。
只要步行就能瘦,多么欢乐轻松啊!无论是漫步还是上班途中,都可以轻松搞定!
首先,穿上高跟鞋。穿上了高跟鞋,为保持重心,锻炼肌肉的效果更加明显。步行的时候,用后腿按压住身体往前,让前腿的脚尖不用提起就能着地。这个时候,后腿就会伸展膝盖。1周后,腿部就会有绷紧的感觉啦!
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婀娜身姿 瘦身更得法
一、左右压腿:取坐姿两腿分开(130度-150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然表态易另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。注复:上举臂应一直保持伸直姿势并与躯干在同一平面内,防止手臂曲曲并落于体前。
二、侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上停复叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,足尖停绷,努力够头,上踢角度范畴在(90度-150度),上踢到最大角度后渐渐还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。
三、仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,足尖停绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气渐渐地、有操作地将腿还原,如此连续做8次。
四、举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度-80度后,两腿分开1-2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在停,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,注复:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿势。
最后给你一点提示:如果做完后没有感觉到累,这说亮运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体显现酸痛情形则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再渐渐加大运动量。
热荐10款夏季瘦身粥 喝出好身姿
夏天的到来,面对白花花的米饭,也变得没有了兴趣,各位要减肥的MM不妨趁着这个机会,自己炮制小编向你介绍的这几款瘦身粥,能让你越喝越苗条,越喝越美丽哦!
1.苡仁红薯粥
材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。
做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米异煮成粥。
本网站小贴士:苡仁的减肥功效不容小觑,红薯中含有的膳食纤维能够产生饱腹感,能够帮助清理肠胃和排便呢!所以这款减肥粥喝起来美味而且耐饱哦!
2.豆蔻粥
材料:肉豆糯米蔻510克,生姜2片,小米50克
做法:将肉豆蔻捣碎研细末,将小米煮成粥,待熟后减入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降温后即可服用。
本网站小贴士:肉豆蔻的减肥功效相对比较缓慢,需要长期服用效果才会比较显著,这款瘦身粥不但能减肥而且长期食用能够调理身体呢!
3.小黑菜木耳粥
材料:木耳30克,小黑菜250克,糯米100克
做法:将材料减火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,再减长量的盐即可。
本网站小贴士:木耳和小黑才能够帮助降脂降压,有比较好的利尿功能,带走身体中多余的热量,瘦身效果也自然理想。
4.冬瓜粥材料:冬瓜150克,小米100克。
做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米异煮成粥,进油盐调味,分迟晚食用。
本网站小贴士:冬瓜具有很好的利尿消肿功效,和小米搭配进食进食有益于瘦身。
5.红枣粥
主料:糯米100克,枣70克
1、将糯米和红枣洗净,用水浸泡半个小时
2、锅中放适量水烧开,将泡好的糯米倒入开水中
3、放入红枣
4、不停搅动,使米粒不黏锅底
5、烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟
6、开盖并搅动,再熬10分钟即可
7、盛出,加红糖搅匀趁热食用
本网站小贴士:糯米有健胃调理的功效,对于肠胃不好,时常腹胀腹泻的MM可以多食用,红枣还可以帮助补血,是MM们的好朋友哦!
6.鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生,薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一并赶走,而鸡胸肉脂肪量很少,补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后,然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,最后可撒点葱花和紫菜碎。
本网站小贴士:鸡肉中含有的营养丰富,但是脂肪却很少,所以能够帮助补充营养但是又不会发胖,薏米是很好的减肥食品哦!
7.黄豆芝麻粥
材料:黄豆100克(洗浸泡火中半天),芝麻炒焦研粉(可买隐成的芝麻粉,超市有卖)20克。
做法:先用黄豆煮粥,可减高汤(罐搭亦可),粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。
功效:拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
本网站小贴士:黄豆和芝麻能够补肝润肠,所以适合有轻度便秘的MM可以食用这款瘦身粥哦,它会让你大便通畅,皮肤变得美美的。
8.银耳菊花粥
材料:银耳、菊花各10克,糯米60克
做法:将材料放进锅内,减火煮粥,粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。
本网站小贴士:银耳具有滋阴养身的功效,和菊花一起煮粥,能够美容瘦身。
9.马蹄绿豆粥
材料:马蹄150克,绿豆100克,炭糖、柠檬适量。
做法:马蹄来皮切碎,减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后,减火煮成绿豆沙,将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒,为心感减减几分爽脆,味道甜而出有腻。
本网站小贴士:绿豆具有清热解毒的功效,是夏季减肥的佳品,而且绿豆不但可以煮粥食用也可以用来煲汤,,烹调方式多样,MM们可以自行选择哦!
10.山芋粥
材料:山芋100克,粳米250克。
制法:
1.将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用。
2.将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成
本网站小贴士:山芋中含有丰富的纤维,能够清理肠道,而且这款粥是比较耐饱的,所以想通过节食减肥的MM就不要错过啦!
掌握饮食减肥技巧 夏季不节食轻松瘦
夏季减肥饮食是瘦身的关键,很多人会选择节食减肥,节食减肥最开始效果会比较好,但是很容易导致反弹,那么夏季饮食减肥该如何进行呢?试试下面的饮食减肥技巧吧,按照下面的方法安排食谱,让你不节食能也能瘦!
夏季饮食减肥技巧不节食也能瘦
减肥食谱,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。睡觉前4小时不吃所有的食物。
保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。
夏季最有效的减肥食谱切记:饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克。
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的食谱三餐能量比=3:4:3。
夏季按照上述饮食减肥技巧来安排减肥餐,不仅让你吃不胖,还能吃出健康身体!
夏季减肥掌握3+8秘诀 快速又有效
一、运动3大纪律
1.天天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但必定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。
2.午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些亲切的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,往返走动。假如打算看电视,必定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方,站着打电话。
3.三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动,但是尽量将运动融入生活当中,防止占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情,对于女性的身心健康极有裨益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
几种常见减肥运动注重事项:
1.各种有氧操
减肥编辑不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,假如动作不到位,也没什么效果,还轻易造成损害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计特别适合有氧练习,但一般单车练习室都太小,很多人在以前练习时,房间里很轻易缺氧。假如户外骑车减肥的话,建议选用山地车。
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,可以挑选跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然第一要在保证平稳
二、8大饮食原则
1.不吃任何油炸食物和油腻食物。
2.餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已的情况,拒绝任何酒类。
3.早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。
4.尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮粥代饭,或用甘薯、芋头、山药等替代。
5.天天吃一斤以上的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。
6.炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7.尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。假如必定要吃这类食物,则放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉类,但天天至少要吃2份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,防止营养缺乏。
日式瘦身餐 婀娜身材吃出来
日本女性似乎身材都能保持的很好,很少能看到体型偏胖的日本人,这跟他们的饮食习惯是分不开的,那么我们可以借鉴日式饮食的方法,来帮助我们养成健康的饮食习惯,从而达到减肥瘦身的效果。
周一:日式鸡肉沙拉
材料:沙拉,鸡胸肉680克,去骨,去皮,米酒2汤匙,新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙,大黄瓜1条,不削皮,大胡萝卜4个,削皮,红甜椒2个,莴苣(生菜)1把,撕碎的罗勒(九层塔)叶20克,撕碎的薄荷叶10克,青葱8根,对切,白蘑菇170克,切薄片。酱料:新鲜柠檬汁3汤匙,米酒2汤匙,淡酱油2汤匙,芝麻酱2汤匙,大蒜1瓣,剁成泥,辣椒粉一撮
做法:
1、把所有做酱料的材料放进碗中混和。
2、烧开一锅水,鸡肉用碟子盛好,浇上米酒,撒上胡椒,置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分,没有血水流出来,便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中,置一旁凉透。
3、黄瓜(不要削皮)和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条(约8厘米)。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开,放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。
4、鸡肉切薄片,覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好,一同上桌。
小编点评:鸡肉沙拉吃得多,想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧,而且也是低卡健康的哟!想要减肥效果好一点,小编建议不要下芝麻酱,因为它的热量高的惊人!
周二:日式蔬菜煮
材料:蒟蒻50公克,竹笋20公克,牛蒡20公克,干香菇4朵,莲藕片20公克,四季豆5条,红萝卜20公克,珊瑚菇10公克,细砂糖1大匙,酱油1/2大匙,昆布柴鱼高汤200㏄
做法:
1、竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净,切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段;莲藕洗净,去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块;备用。
2、将作法1所有材料与调味料放入汤锅中拌匀,以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。
周三:日式荞麦面
材料:荞麦面,山药,绿芥末,葱花,日式七味粉,面酱油
做法:
1、备锅水滚下荞麦面,煮熟后捞起冰镇,沥干水份备用。
2、小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘,撒葱花,放山药泥,撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。
小编点评:荞麦面的营养价值十分丰富,比普通面也更有嚼劲,充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药,提升了整个面的减肥指数,还等什么呢,简单又易学!
周四:味噌豆腐蔬菜汤
材料:(3-4人份)小棠菜、2条红萝卜、半根豆腐、一块玉米笋、冰糖适量、5-8粒番茄、1个白芝麻、1汤匙味噌、5碗水
做法:
1、将白芝麻用干锅炒5-10分钟,备用。
2、豆腐洗净,切成小块;番茄洗净,切6瓣;
周五:寿司卷
材料:鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭(蒸)200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g
做法:
1、煎鸡蛋,等到凉了再切条。红萝卜要切成丝,放香油小炒。火腿切成一条一条,然后小炒,不需要放油。把黄瓜洗干净,切成一半,然后把芯掏干净,之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。
2、把做好的米饭,放几滴香油,放些芝麻,玉米粒搅和均匀。
3、把准备好的紫菜,放到竹签上面(上面留2厘米空间),然后把米饭平铺在上面,要占3/2面积。
周五:日本豆腐海鲜蔬菜烩
材料:日本豆腐,甜玉米,虾仁,小番茄,黄瓜,胡萝卜,木耳
做法:
1、首先,把日本豆腐切片,摆到盘子上,放到微波炉中加热2-3分钟,去水备用。
2、然后,我们开始做上面的浇汁。把虾、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到7分熟。将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水,可以保持口感。
3、接着,起锅,放少许油,放姜扁炒,放入胡萝卜黄瓜玉米,放入番茄酱,少许糖,盐,加入虾仁,木耳。放入少许鸡精、香油。
4、最后,把这些酱汁倒在热好的日本豆腐上。
小编点评:材料看似十分丰盛,但都是秋季健康养生减肥的好帮手,黄瓜被一众减肥MM当圣品来天天生吃,营养素也多,小番茄还能帮助身体排出多余水分,还有防止黑色素沉淀,美白肌肤的功效!
周六:日式山药饭
材料:日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。
做法:
1、把山药去皮,然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里,再加进几滴酱油调味。
2、用筷子把调好味的山药糊打匀,把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。
3、盛一碗煮好的米饭,把山药糊浇在饭面。
4、把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好,还可以再加1只小鹌鹑蛋。
小编点评:山药饭100克才79卡路里,可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观,搭配得宜,深受青少年的喜欢。
老中医的绝密减肥方
1.郭士魁减肥经验方一方:黄芪、茯苓、陈皮、泽泻、半夏、生大黄。此方益气健脾利湿,适用于气虚痰浊甚之肥胖。
二方:龙胆草、金钱草、茵陈、桅子、郁金、草决明、泽泻、荷叶。此方用于肥胖者痰湿化热、肝热上冲之肥胖,以清肝利胆化浊。
三方:马尾连、茯苓、白术、忍冬藤、大腹皮、生大黄。此方适用于肥胖者湿热互结在肠胃,以化浊利湿通便。
2.邹云翔减肥经验方治肥胖,血脂过高,体重85-90千克左右者,用荷叶10克,冬令用于物,水煎服。数十剂后,体重可减轻6千克左右,血脂较高的,也能逐渐恢复正常。在夏令可用鲜荷叶煮粥食之,或用鲜荷叶代茶,皆有效。3.王琦减肥经验方杏仁12克,防已15克,泽泻20克,白芥子10克,冬瓜皮20克,荷叶20克,人参6克,苍术10克,黄芪20克,陈皮10克,生蒲黄15克,川楝子12克,白豆蔻6克。此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人,兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂,连用3个月,有效率为73.7%。
4.朱曾柏减肥经验方一方:焦山植、荷叶、泽泻、薏苡仁、茯苓、黄芪、昆布、橘红、莱菔子、甘草。
嗜唾症状突出者加茉莉花茶适量于药中。月经少、白带多加红花、莪术。老年肥胖加制首乌、桑寄生。上方10剂,研成粗末,每天用适量药粉,加水微煎,频频当饮料。也可将药末置于暖水瓶内,头夜灌入沸水浸泡,次日当饮料。
二方:荷叶、郁金、草决明、瓜蒌、昆布、海藻、积实、莱蔽子、柴胡、泽泻、苗陈、丹参、甘草。
以上方10剂,研成粗末,每日用药末50一100克微煎,当饮料。并可用大黄10克头晚沸水浸泡,翌日清晨空腹服50毫升。也可将大黄研成细末,每日清晨吞服3-6克,以泻痰浊。主治肝胆疏泄失常、痰浊(兼淤血)壅滞肥胖症,对全身肥胖伴血压高者较好。
节食新武器——易饱腹食物
控制好自己的胃口
很多人在吃东西的时候,因为美味的食物,常常不知觉就吃得过饱了。
而且研究人员还发现:不同的口味:酸甜苦辣等不同,也会对食欲产生不同的刺激作用。很多人在吃完大餐后还能吃得下甜点。就是因为一下子激发了很多食欲神经枢纽,所以要一个个满足之后才会真正觉得饱。
在食谱上多下心思
所以成功的减肥,在每个阶段的节食餐都是一个口味的主题。打个比方,今天是"菠菜日",那么一天三餐都围绕着这个主题,早餐是:菠菜乳酪燕麦,午餐是菠菜胡萝卜汤,菠菜火鸡沙拉,晚餐也主打菠菜。这样就不会想着:这种食物也吃一点,那种也想试一下,越吃越多。
在最短时间内获得饱食感
能量密度食物经常是一小份就含有超高的热量。能量密度是指每克食物所含的热量。很多减肥餐都忽略了这最重的一点-饱食感。
匹兹堡营养学研究中心的专家研究出一种节食计划,既搭配好营养,又能保证份量够足但含热量少。例如,吃新鲜的葡萄代替葡萄干,吃了1/4杯的葡萄干之后,很多人还可以敞开肚皮吃,可是吃了两杯葡萄后,很多人就再也吃不下了,觉得饱了。
水。这里指的水是指饮食过程中,多吃含水分高的食物,蔬菜瓜果,多喝汤等也容易觉得饱。这里并不提倡喝白开水来控制食量,因为饭前喝水会稀释胃液,反而不利消化。
根据食物所含的热量可以分为几种:
超低热量:蔬菜水果,脱脂奶,汤……这些可以多吃直到满足为止。
低热量:谷物,燕麦加低脂奶,低脂肪的肉,豆类,沙拉。
中等热量:肉,奶酪,高脂肪食物,沙拉酱,点心。
高热量:饼干,薯片,糖果,坚果,黄油……
所以吃东西的时候,热量越高的食物应该越少吃,最先吃热量低的食物,先把肚子垫饱了才不会吃太多的高热量食物。
情绪饮食,要控制好自己
饱食感在情绪饮食前更能发挥的作用,因为这种情况下,即使觉得饱,人还是会往嘴里塞一大堆食物来获得心理上的平衡,释放压力。如果这个时候吃的是容易饱肚的食物,那结果不会那么糟糕。但是很多人有情绪饱食坏习惯的人,都会偏好吃高热量的食物,因为这些更容易让人觉得满足。
低度运动 减肥的强力武器
许多人认为只要运动度越强就越能减肥,这种说法是错误的。其实过度运动不能减肥,反而是低度运动减肥效果更强。
魔鬼练习不一定练就魔鬼身材,强化练习的减肥方式一夜间被颠覆,用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?!一个实验:
参加者:72名志愿者。
进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发觉86%受试者的瘦身蛋白浓度有显着上升。继续加大她们的运动强度,却发觉随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少。
结果表明:“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历:
结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
天气情况:秋高气爽的日子去户外运动,雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
身体情况:每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。
非凡关照:月经期——将所有的跑,变成优雅地走。注重补充丰富的铁质与纤维质食物。
月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、汲取好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食操纵可以收到事半功倍的效果。
运动态度:开始的时候假如感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。假如你不想跑,就走。
运动强度:安逸——体力不透支,感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来,不过在推举的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来,挺不过3分钟。
低度运动的身体感觉:低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法,照照镜子或是摸摸你的脸,有没有发烫的感觉。体温上升,通常食欲会下降,反之食欲则会增加。低度运动的运动要求:不断变化运动频率,和身体玩一场捉迷藏的游戏,在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少,瘦身蛋白减少会导致两个后果。
①运动过度,人体的能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿,肥胖基因都不再动一动,谈何减肥?
②胃口大开:瘦身蛋白浓度减少了,身体得到信号:能量不足,抓紧补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多,还想减肥,发梦啦!
一起来进行低度运动!
低度练习,每周耗2000卡热量就很健康,只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动,就可以达到目标。莫忘运动前后的伸展运动。
热身:运动前后如何拉伸伸展
全身伸展运动:
身体竖立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维持20秒。
上臂拉伸运动:
双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。
跑步一定要有模有样
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼凝望前方。肩部适当放松,防止含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
怎样走路才减肥
也许有人会问:“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的漫步,它需要一点速度,而且要经常变速进行。
以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。
要想让走路关心减肥,还得注重2点:一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。
据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50——65%之间,就能提升有氧运动的效能,有用消耗身体热量。
骑车健身技巧
人的手和脚上有许多人体相应的穴位,例如,手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时,实际上已经开始了对你头部的按摩,假如你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲,便会另有一番功效。
跟着卡路里的脚步走
要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
假如你体重145磅,这套练习将关心你减掉23,335卡热量,8周后减体重7磅。
假如你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。
假如你注重操纵饮食,天天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。
假如你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。
卷心菜绝密瘦身吃法 1天瘦1斤
不知道大家有没有听说过卷心菜减肥法,这是在日本很流行的一种减肥方法,据说这个方法一周能快速减肥10斤。所谓卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。今天,减肥小编就带大家去来了解卷心菜瘦身方法。
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。
一、卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作为最正统的方法,是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提倡的,实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种疗法,并取得了显着的疗效。所谓卷心菜瘦身,就是一日三餐,餐前摄取卷心菜,这样的一种单纯的瘦身法。
二、卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;
2、生吃或加柠檬汁最有效果;
3、不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;
4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;
5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。
三、卷心菜4大瘦身力量
100g只有30卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!
1、热量超低,还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U,可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。
卷心菜能除邪热、解劳乏,春冬季使用,能快速清除毒素,避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C,能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生和伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖。
卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分,帮助控制血糖,预防糖尿病。
四、卷心菜绝密瘦身吃法
星期一:卷心菜汤+水果(香蕉NG)
星期二:卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃,水煮都可以)
星期三:卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)
星期四:卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)
星期五:卷心菜汤+肉+番茄6颗
星期六:卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆,花菜等不能吃)
星期日:卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果
五、为什么要餐前吃卷心菜
这是因为卷心菜在餐前吃的话,会减轻空腹感,有效控制食量,利于瘦身。
餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。
瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
吃卷心菜也可以减肥,想要通过饮食减肥的MM们,不妨吃卷心菜减肥吧!