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咋都瘦不下去？或许你的减肥方法没有错，只是用错了时间和地点，亦或是时机没有把握好。下边我们就通过10个减肥问与答的形式，帮你挖掘生活中属于你的最效率的减肥方法，改变时机或是一些小细节，便能让你的体重“嗖嗖”地降下来！
Q1.你都在什么时间做运动？
□大部分是吃饭前做。
□饭后做啰！吃完大餐抓紧甩掉热量。
最佳时机：饭前做运动效果更好
影响要害：吃得少、热量消耗更多
小编教你瘦：有个大前提要先强调一下，运动的强度一定要够，才能够燃烧脂肪，同时降低食欲。之所以建议在饭前运动，一方面当然是因为饭后胃里都是食物，不适宜激烈运动，再者就是若能在饭前“充分运动”，运动强度越强，越不轻易饿，假如你只是意思意思小动一下，反而用餐的时候会吃更多哦！
（运动强度=心跳率=（220-年龄）×65%）
Q2.水果什么时候吃？
□大多都是饭前吃。
□饭后吃水果才对吧！
最佳时机：饭前吃
影响要害：减少正餐食量又有营养
小编教你瘦：一般人都习惯在饭后吃水果，其实假如把水果改成饭前吃，不但营养素汲取得更好，能获得较多的维生素，还能增加饱足感，真正用餐时就会吃得较少，也是替瘦身加分哦！
Q3.吃饭你会配什么饮料？
□看食物啰！假如吃炸鸡当然要可乐才对味。
□不配饮料耶！
□配点柠檬水
最佳时机：吃饭配点柠檬水
影响要害：关心消化、解除油腻感
小编教你瘦：你可能比较少听到这样的配法，其实假如可以边吃饭边配点柠檬水，小口小口地喝，可以关心肠胃消化，同时柠檬的酸味也可以解油腻喔！不过假如你是属于肠胃不好的人，喝的次数别太频繁，浓度也要低一点，才不会造成不舒适。
Q4.假如要断食，哪个时间进行比较好？
□经期前就进行。
□经期后再开始吧！
最佳时机：经期后
影响因素：经期后的黄金瘦身期，效果超赞！
小编教你瘦：断食法是属于比较激烈的瘦身方式，除了非常时期ex.过年后抢救身材、婚前紧急瘦身……之外，营养师比较不建议这样做。假如你真的选择断食法，记得一定要用渐进的“减食-断食-复食”方式进行，而且不要超过一周，同时选择经期后的时间，配合身体荷尔蒙变化，效果更明显。
Q5.运动持续做多久比较好？
□有做就好
□持续做20分钟
□持续30分钟更好
最佳时机：运动30分钟以上较好。
影响因素：热量消耗更多
小编教你瘦：事实上，“只要有运动就好”。比起完全不运动的人，天天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己，因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定，身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以怎么样也要撑下去哦！
Q6.汤什么时候喝呢？
□饭前喝，先垫垫肚子
□饭后再喝汤，才算完成一餐。
最佳时机：饭前喝
影响要害：增加饱足感。
小编教你瘦：简单地说，一般西餐的进食顺序是较正确、对瘦身有关心的，可以参考使用；沙拉-汤-面包-主菜-甜点。有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食物，例如凯撒沙拉就是营养师大推举的选择，汤也以蔬菜清汤为第一优先，甜点就免了吧！
Q7.你的三餐都什么时候吃？
早餐
□睡饱起来才吃，管它几点
□早上8、9点以前
□很久没吃早餐了！
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1点以前
晚餐
□晚上8点以后吧！
□不一定喔！
□晚上6点到7点
最佳时机：早餐——早上8点以前，午餐——下午1点以前，晚餐——晚上7点以前
影响要害：防止体内好吃细胞反扑
小编教你瘦：可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制，假如你可以少吃一餐，其他两餐的汲取会更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量，天天用餐时间不要差太多，谁面前4小时不可进食，而且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食物，阻碍了你的窈窕之路。
Q8.什么时候运动比较好？
□白天，非凡是早晨
□晚上下班后再去健身房吧！
最佳时机：白天晚上都好
影响要害：白天消耗热量，晚上做伸展放松肌肉
小编教你瘦：时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动，因为白天新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，防止产生萝卜腿，再者，肌肉放松后也能够关心会碎面，好处多多！
Q9.早餐配什么喝呢？
□当然是咖啡！不然怎么有精神？
□比较喜爱喝果汁耶！
□温奶茶
最佳时机：早餐喝现打的不加糖果汁
影响要害：摄取更多纤维质，便便超顺畅
小编教你瘦：经常外食的你最需要体内环保了！早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡，当然奶茶也是绝对碰不得的，改成一杯现打的不加糖综合果汁，吃进较少的热量，摄取更多纤维质，清楚宿便，身体更轻快啰！
Q10.你平常习惯什么时候喝水？
□通常都是睡前喝
□起床后才喝
最佳时机：起床后喝一大杯温水
影响要害：体内环保
小编教你瘦：很多人都有这样的经验，睡前喝太多水，隔天早上起来眼睛和脸部都会重重的。其实水肿的成因很多，和睡前喝太多水不见得有直接关系，不过可以确定的是，睡前喝太多水，半夜轻易跑厕所，睡眠品质不好，隔天气色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯温水吧！用最亲切的方式唤醒身体，还可促进肠胃蠕动，关心排便喔！
营养师小叮咛：
除了上面这些生活中的小秘诀之外，想要瘦身成功的你免不了低热量饮食，不过营养师非凡提醒，长期吃低热量食物会让身体代谢率下降，瘦身效果越来越不明显，严峻的话还会引起贫血哦！
延伸阅读
饮食减肥Q&A让你轻松瘦
饮食瘦身应该注意哪些问题才能有效减肥?下面六个QA告诉你饮食减肥应该怎么做。
Q：我从“体线”中读到不食用碳水化合物对身体也是有危害的，但我身边的朋友都使用这种方法减肥?
A：如果你不把食谱中的某一种食物永久性地删除,你可以更好地持续减轻体重。低碳水化合物食品是为那些迫切需要减重的人群设计的，因为人的身体不可以长时间处于缺乏碳水化合物的状态。
由于缺乏碳水化合物，血液中有毒废物不能及时排除，造成皮肤暗淡，严重时会损伤脑健康。另外还容易导致维生素B1的缺乏。
Q：我是个敏感的人，精神总是处于紧张状态，有什么办法吗?
A：远离紧张要从6个方面来防范。
重视睡眠。在温度适宜的房间里，一张舒适的床上得到良好的睡眠，可以使我们能够有足够的精力面对一天的工作压力。
加强运动。定期的一周几次进行锻炼。如果没有时间，也要尽可能地步行，尽量要避免使用电梯。
控制烟草、酒精、咖啡。我们通常觉得它们可减轻压力，但实际上烟草、酒精、咖啡是导致紧张的罪魁祸首。
做短暂的休息。可以利用休息的时间与同事聊一些轻松的话题。短时间的聊天并不是浪费时间，反而对缓解紧张起到事半功倍的效果。
满足自己。如果你想唱歌，就唱两声。做做美容或按摩。一天做一件让自己高兴的事情。不要过分严格要求自己。
开怀大笑。幽默和乐观是对抗紧张最有效的两个法宝。
Q：使用排毒食谱安全吗?
A：那要看你是怎么按照食谱进行的，并且持续的时间有多长。绝大多数的排毒食谱会从1～3天的流食开始，达到“清理”消化系统的作用。
然后开始逐步地按照食谱吃几种特定的食物。其实我们并不需要特定的食谱来帮助我们排毒，把自己的身体器官“擦干净”，这样对肝脏和两个肾都不利。在我们的消化管道中存活着许多有助于食物消化的细菌，它们其实都是有益的。
Q：我听说薯条和面包也能致癌，是真的吗?
A：当某种碳水化合物经过高温油炸或烘烤，便会产生一种叫作丙烯酰胺的物质，炸薯条、土豆片和一些含有面粉成分的汤类都含有这种物质。来自瑞士的研究指出，丙烯酰胺可以导致人类患癌症致死。所以大家还是尽量避免食用过多的此类食品。
Q：看电视的时候我总是无法控制要吃零食，怎么办?
A：只放一种零食在眼前，每次要吃另一零食时，必须走上一段路去厨房取。有时候我们吃得太多，只是因为食物伸手可及。或者转移一下注意力，比如翻翻报纸，织织毛衣等。
Q：听说减少热量的摄取，对新陈代谢功能有损伤，真有此事?
A：这样做会减慢新陈代谢的速度。长时间控制热量的摄取，不仅会减慢新陈代谢的速度，而且任何一点多余的热量摄入，都有可能转化为脂肪。
而且这样减肥的效果也不很明显。你现在需要做的第一步，是加大运动量,提高新陈代谢的速度，特别是结合一些比较剧烈的力量训练。
如阻力训练，除了可以帮助塑造你的形体外，还可以加快新陈代谢的速度。下一步你需要逐步改变饮食习惯，适当增加食物摄入量。如果每天消耗的热量低于5022焦的话，你身体的新陈代谢速度便会减慢，长期如此会导致身体发胖。
量身设计 懒人瘦身方案
1月：打好基础
这个月就是要从基础开始。假如急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不轻易培养起来的运动激情。你应该逐步地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把天天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积存了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;天天走至少4000步。
2月：增强肌肉练习
增加肌肉练习可以加快新陈代谢速度。这会关心你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
3月：反抗厌倦
现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐步消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动竞赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
4月：天天走7000步
现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：天天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。假如你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
5月：加强有氧运动
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时维持健康的脂肪水平。
锻炼要求：天天步行步数增加到7000—10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量练习。假如你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力.。
6月：腹部练习塑造体形
塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部练习，这是最轻易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。假如你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到优良的塑身效果。
7月：水中锻炼效果更好
再有毅力的人也有疲乏厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有制造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有味的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求：天天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多计划一些户外活动——如到公园郊游，或是沙滩野餐。
8月：尝试极限运动
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来——假如你平常以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;假如你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;假如平常只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
9月：巩固健身成果
已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，天天都要安排户外运动，或者说，天天至少要走出门三次。
10月：检验运动效果
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的练习，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松竞赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
11月：“修身养性”，放松身体
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注重身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础练习即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
12月：合理安排锻炼时间
这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。
锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、欢乐的周末。
如何瘦身 为你量身打造全方位瘦身计划
现在社会是时尚的，各位女士追求时尚的风潮之一便是着装，在各色的时装面前你胆怯了吗？因为身材吗？大家不要担心，今天小编就给大家介绍一些瘦身的方法和科学的瘦身计划。好了言归正传，大家快来看看下面的详细介绍吧。
瘦身计划
一、瘦身计划目标设定
1、总目标：要减掉体重的20%；
2、每周目标：减重0.5至1.5公斤；
3、一天目标：减少摄取500大卡；
4、30天总减重目标：20斤。
二、瘦身实施计划
第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1-1.5小时再吃早餐。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）达到30分钟以上，才能收到比较好的瘦身效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于瘦身来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7-8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响瘦身。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜吃得过饱），这样的安排比较利于瘦身。
为自己量身定制内脏减肥计划
内脏也会发胖吗？当然！而且内脏发胖比外形发胖更可怕！一旦内脏的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更会导致心脏病、高血压！通过以下的小测试来判断你的内脏是否需要减肥吧。
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！但91%的人说到燃脂肪的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖！所以，不仅仅要瘦出S型曲线，更要立即行动，为自己制定内脏减肥的计划！
一、4步小测试
4步小测试
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。
解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
二、内脏脂肪是怎么潜伏的？
内脏脂肪是怎么潜伏的
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的坏习惯下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。
1、忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨
的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2、午餐营养过剩
午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会
吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
3、工作没有空喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
4、高热量的下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！
三、4个方法让你的内脏快速瘦身！
让你的内脏快速瘦身
1、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
3、每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
4、勺子按摩法按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
教你针对赘肉部位量身选择瘦身果蔬
许多MM并不是全身胖，只是局部肥胖。而很多减肥方法都是全身瘦的，这样就很容易让胸部也跟着缩水。今天就让小编推荐给大家几款局部瘦身果蔬吧，让你只减局部赘肉不减胸哦。
瘦脸食物：冬瓜
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：苹果
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。
瘦臂食物：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。
翘臀食物：豆腐
臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。