吃什么晚上不长胖。
现代生活中,很多女性朋友都在减肥,且喜欢用水果来代替主食,从而达到减肥的目的。大部分都会挑选饱腹感比较强的水果,那么吃芭蕉能减肥吗,来看看关于吃芭蕉,我们需要了解的几个事项。
芭蕉减肥效果一般般
吃芭蕉能减肥吗,可以明确告诉大家,其实芭蕉和香蕉差不多,热量不低,但也不算很高,每100g可食用部分有109千卡的热量。脂肪也很低,每100g可食用部分脂肪为0.1克。而且,芭蕉营养丰富,既可以提供身体所需热量又不会导致脂肪堆积,而使人长胖;再加上芭蕉中是含有大量膳食纤维的,能促进消化,在必定程度上不仅不会长胖还能关心减肥。
天天吃多少芭蕉不长胖?
芭蕉也算是水果里热量比较高的,假如天天大量食用,确实轻易就发生长胖的情况。想知道吃芭蕉能减肥吗,必须要弄清晰它的热量,提醒大家要操作好吃芭蕉的量。天天吃芭蕉建议保持在1-4根即可,假如运动锻炼较少的人,最好是不要超过2根。
什么时候吃芭蕉不长胖?
饭后1小时吃。
吃芭蕉能减肥吗?其实芭蕉减肥效果一般,而且芭蕉是不适合空腹吃的,空腹吃不仅轻易对肠胃造成损伤,还会增加心脏的负担。所以最好是在饭后1小时吃,这时吃芭蕉是能关心食物消化,防止更多食物热量转化成脂肪。
特殊注重的是,在睡前4小时不宜吃芭蕉,这个时间段吃芭蕉,轻易导致摄入热量转变成脂肪堆积,从而出现长胖的情况。
关于吃芭蕉能减肥吗,我们进行了以上分析,但喜欢吃芭蕉的朋友可以放心,按照上面的吃法,不需要担忧肥胖的问题,另外芭蕉叶可以入药,具有清热、利尿、解毒的功效,可以说芭蕉一身都是宝。
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为什么会长胖?原因都在这里......
一长胖就开始拼命减肥,然后又长胖,又减肥无限循环。到底为什么会长胖呢?想要保持完美好身材,搞清楚长胖的原因最重要。
1.代谢不良型
特徵:白色舌苔、舌头颤抖
这是身体缺乏营养,并无法进行正常代谢的表徵,新陈代谢不佳,正是你一直瘦不下来的原因,你需要多补充铁质或是维生素B,多多摄取含铁食物并保持营养均衡,而不是一股脑儿的绝食减肥!
首先,你需要先建立良好的生活节奏,均衡摄取食物,并适度的运动要适度休息,让睡眠品质提升。通过规律的生活节奏,提升你的自律神经正常且规律的代谢。
2.肠胃不良型
特徵:舌苔泛黄,舌头上有皮疹
这个类型的舌头是消化不良所致,可能是你一下子吃进太多食物,又吃得太快太急了,你的消化系统已经透过舌头在向你抗议了喔!
你的舌头若呈现这类状况,也表示你需要多吃蔬菜了!建议你少量多餐,吃的时候细嚼慢咽就能够改善这个状况喔!
3.压力型
特徵:舌头呈现紫色、蓝色
这是血液循环不良而造成舌头缺氧的状况,除了立刻就医了解更多详情之外,想想看你最近是否背负着太大的压力了呢?时常处於紧绷的状态,头痛、肩膀酸痛、眼睛疲劳,黑眼圈时常跟着你?
首先先做个深呼吸,增加大脑中的血清素,如果可以的话让自己放个假,到户外走一走,散散心,上下班多走一点路,除了瘦身,也能适度运动达到血液循环改善的效果。
4.水肿型
特徵:舌头宽厚、且侧边有锯齿状
这类型的身体状况,易倦怠疲累,肠胃弱,即使运动也不怎麽流汗,并易感冒生病。脂肪容易堆积在下半身,建议你不要再喝饮料了,应该要多喝水,并规律的运动。
建议早上起来喝一杯温水,睡前一杯,三餐前也一杯。另外,即使工作需要长坐办公室,也要适时站起来走一走、动一动。
5.体寒型
特徵:舌色发白
如果你的舌头苍白且平滑的话,你是否一年四季都四肢冰冷?特别到了严冬常感到不适,由於你身体的循环不佳,也容易产生浮肿。建议少喝冰冷饮品及生冷食物。
推荐多食用:肉桂茶、艾草茶、辣椒、生姜、葱、大蒜、韭菜、黑糖等暖身食物。也可以用泡热水澡改善体寒。
知道自己的身体状况了吗?快对症下药找出你瘦不下来的主因,即使是减肥也不能吃得不均衡,保持均衡营养才能健康的瘦下来,预祝每个女生都能健康美喔!
流汗一定能减肥吗?真相在这里......
炎热的天气并没有因为进入秋季而消停会儿,在这种离开风扇和空调就会流汗的季节,有的人认为多流汗可以减肥,那么这种想法是否正确呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
为何流汗不能减肥?
许多朋友比较怕麻烦,因此流汗减肥的方法受到了它们的青睐,但这种方法其实并没有效果,要知道人体脂肪是很难被分解消耗的,而所谓的流汗减肥法看似有效,往往只是因为身体流汗,使得体内水分大量减少所出现的情况。
此外,很多医学家也称这种说法毫无道理,即便是从消耗身体热量,从而消耗脂肪的角度来看,也是没有效果的。因为流汗虽然可以分泌很多的汗液,但是脂肪是需要经过运动才可以被身体消耗的,因此流汗减肥的方法倒不如说是运动流汗才能减肥。
流汗减肥的危害
其实流汗减肥不仅没有效果,还很容易损伤身体,因为许多人发现,这种方法看似十分有效,所以会疯狂的做一些流汗的事情,如汗蒸等事情,但是这样做却是不健康的。
因为,流汗减肥减少的仅仅是身体内的水分,而疯狂做汗蒸导致身体内部的水分大量流失,就会出现脱水的情况,还会导致血容量减少、血浆浓缩,给心脏施加很大的压力。
此外,大量流汗还会导致尿量减少,使得肾脏之中的毒素以及杂质难以排除,从而造成肾脏损伤等情况出现,并且大量流汗还很容易导致导致人出现严重弄脱水的情况,甚至有可能会引起休克这种危险的情况。
所以,在生活中想要减肥不能仅靠着流汗,因为单独流汗而没有运动,根本没有减肥的效果,要知道,减肥是为了减少体内脂肪,而不是体内水分,而不运动只流汗根本无法消耗脂肪。
看到流汗不能减肥,许多朋友心中难免会小小的失望一下,其实,大家不必如此,因为小编除了揭穿流汗减肥的真实情况外,还为大家带来了,可以帮助我们减肥的方法。这些方法可不像流汗减肥一样,因为它们十分的靠谱。
在生活中要如何减肥?
1、增强平衡性
每天可在休闲时间做适当的运动,如刷牙时,一只脚抬起,另一只脚支撑,每30秒互换一次,这个方法不仅可以锻炼你的平衡性,而且还利于大脑。别看着小小的晨间运动,它可以燃烧20卡路里的热量。
2、穿舒适服装
平时穿宽松舒适的服饰有助于燃烧热量,如:牛仔布料、卡其布或运动衫、平底鞋等,这些服饰要比穿紧身衣裤燃烧的热量要多,可燃烧掉25卡路里的热量。
3、坐着不如站着
在平时看书、吃东西的闲余时间不妨站起来,走动一下,别看只是简单的走路哦,据专家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐两个半小时,所以不想让自己更胖,就多站着,少坐着,这样至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
经常宅家的人,最容易长膘,所以没事时可以多出去逛逛街、散散步,经常逛街走动,可以消耗60卡路里。如果在再注意保持饮食的卡路里摄取,效果会更好哦。
5、闲余时间为自己重新充电
在你觉得无聊的时候,可以试着给自己重新充充电。做法:双脚与肩同宽,紧握双手放在背后,用力收紧肩胛骨挺胸,这个动作可以让你精力充沛,刺激你的神经系统,坚持10-20秒,缓慢的吸气呼气,可以烧掉5卡路里,让你轻松瘦下来。
6、爬楼梯
少坐电梯,多爬楼梯。平时不经常运动的人,可以利用爬楼梯来达到运动的效果。每爬楼梯两分钟效果等于步行20分钟,既可以节省时间,也让你得到锻炼,可以快速消耗100-150卡路里的热量。
吃粽子不长胖的秘诀 你get了吗?
端午佳节快到了,也是吃粽子的时候,香甜可口的粽子深受人们喜爱。可是粽子毕竟是糯米做成的,吃多了会不会容易长胖呢?怎么吃粽子能不长肉呢?下面就跟小编一起来看看吧!
吃粽子会胖吗?
吃多粽子的确容易发胖。
粽子大都是用糯米做成的,黏度高、不易消化,且缺乏纤维质,含过多的脂肪、盐、糖。一个普通的咸肉粽子,含米量约一碗左右,热量约为400至500卡路里。
粽子属于增胖性食物,热量大多偏高,不过小分量的吃,是不会长胖的,但是,吃多了肯定会长胖,而且减肥的朋友还是少吃或不吃为妙。
请看粽子主料糯米热量分析
大米及糯米热量及发胖成分一览
大米热量:348.00大卡
糯米热量:346.00大卡
大米碳水化合物:78.30克
糯米碳水化合物:77.90克
大米脂肪:1.00克
糯米脂肪:0.80克
大米蛋白质:7.30克
糯米蛋白质:7.40克
大米纤维素:0.80克
糯米纤维素:0.70克
通过对比得知,粽子的主料糯米并不比大米高多少,吃粽子容易胖应该另有原因。吃粽子容易的原因见下:
吃粽子饱感延迟
粽子有个特点,就是“饱感延迟”。大部分食物都是吃下去马上就有饱感,刚吃完饭的饱感是最强的。而糯米食品吃下去没觉得多饱,要到餐后30分钟左右才达到饱感的高峰。如果把两个粽子所需要的糯米和一碗米饭所需要的粳米放在一起,会发现粽子用的米比较多;但是吃的时候,两个粽子几口就吃下去了,当时还不觉得怎样;一碗米饭吃起来没那么容易,吃完之后饱感比较强。
怎么吃粽子不发胖?
1、选择热量比较低的粽子
粽子的种类可谓说是太多了,不同的粽子味道不同不说,所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。
端午节的时候,如果你不想因为吃粽子而发胖的话,那么就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中,豆沙粽子的热量是最高的,所以说怕吃胖的话,端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说,纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的,所以说,端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。
2、吃粽子不发胖要学会克制
粽子是相当难消化的一种食物,如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适量,不能吃的太多。粽子每天最合适的数量是两到三个,两个数量最佳,三个的话也可以,但是千万不能超过三个,不然会很容易发胖的。
3、吃粽子想不发胖切忌选晚上
在端午节的时候,很多人都会选择晚上来品尝粽子的美味。其实,晚上九点之后是脂肪的囤积期,如果晚上所吃的食物在九点之前不能够完全消化的话,那么可是很容易引起肥胖的。
所以说对于粽子这类难以消化的食物来说,一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上,中午也可以适量的吃一些,晚上是一定不能够吃粽子的。
4、包粽子尽量降低粽子热量
包粽子时,最好选用符合“三少一多”(少油、少盐、少糖、多纤维)素材,调味少一点,或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以“板栗”取代蛋黄,加入红萝卜配色,增加粽子的纤维质,或将糯米混加“五谷米”,增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时,建议以植物油取代猪油,可降低粽子的热量。
5、吃粽子不发胖要讲究搭配
比如吃粽子搭配白萝卜。白萝卜具有清爽理气利湿的作用,吃粽子的时候搭配食用,可以促进消化。还有,吃粽子时可同时喝茶,有助消化。超甜的粽子,如枣泥、豆沙等,可配薄荷茶或绿茶,能增进葡萄糖的代谢,清热去腻;特别油的粽子,如鲜肉、火腿、香肠等,可配普洱茶、菊花茶、山楂茶。
6、学会正确选用肉粽
肉粽早已成为“粽族”中的主角,但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉,甚至以鸡肉、海鲜取代,就做到了少油、低热量。这样吃起来既健康又不用担心长胖,可谓是一举两得。
一天吃几个粽子为宜?
专家建议,一般情况下,吃粽子,女性一天最好不要超过3个,男性最好不要超过5个,减肥期间则还应适量减少。少吃粽子可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良、食用过多导致长胖。此外,睡前两小时最好别吃粽子。
虚胖体质怎样减肥?方法在这里......
很多人人体重没那么高,看着却很胖,这就是人们所说的虚胖了,这种是属于亚健康的状态之一,究竟虚胖减肥最快的方法是什么呢?让我们一起来看看吧。
什么是虚胖?
1、不爱运动肌肉放松。
2、喜欢吃零食不喜欢吃饭,饭量很小。
3、脸色不好,夏天轻易大量流汗,冬天怕冷。
4、饮食偏爱重口味,白天喝凉水,晚上睡前喜欢喝水。
虚胖体质怎么减肥
身体产生虚胖是体内失调了,所以必须先从嘴巴入手治
(1)第一步要先改一改重口味的吃饭习性:
虚胖的人大多口味都比较重,吃盐过多轻易引起水肿,所以天天吃的菜中要操纵盐的用量,防止摄取过多酸性食品,酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,轻易造成肠胃闷胀、发炎,造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。
(2)体内要祛湿,下面几种食物值得推举:
红豆薏米号称两大祛湿利器,把这两样食物结合在一起,绝对是清除体内湿气最好的偏方,它的主要功效是清热除湿排水肿,可在一周内食用三次替代主食,可以达到很好的减肥效果。
莲藕脆嫩多汁,易消化,且营养丰富,可补益气血、增强人体免疫力,特殊适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等,也可以做凉拌莲藕。
冬瓜是蔬菜里除湿最好的了,还能够养胃生津,使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠,有利尿排湿的功效,是减肥的理想蔬菜。特别是水肿型肥胖,吃冬瓜减肥效果更明显。
虚胖体质还可以改善睡眠质量来减肥
睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越轻易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散漫步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。
虚胖体质还要坚持坚持运动
坚持每周两次运动,整个人的身体素养也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。
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