局部活动一下腰能否减肥。
相信很多朋友都吃过金桔，酸酸甜甜的口感，吃起来特殊爽口，金桔不仅富含营养物质，还是很多减肥妹纸喜欢的水果，那么吃金桔能减肥吗，今天主要来看看日本比较流行的烤桔子减肥法，桔子皮减肥功效也不容忽视哦。
金橘的营养分析
很多朋友问吃金桔能减肥吗，我们先来看看它的营养价值，金桔不仅美观，其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对保护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有必定的作用。作为食疗保健品，金桔蜜饯可以用来开胃，饮金桔汁能生津止渴，加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。
金桔减肥成效好吗
吃金桔能减肥吗？桔子的确拥有减肥功效，原因在于它含有丰富的纤维质，吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。可以减低食欲，从而有减肥成效。但单吃桔子减肥成效并不亮显，停面为大家推举一种在日本流行的“烤桔子减肥法”，减肥成效极佳。
日本流行的烤桔子减肥法
关于吃金桔能减肥吗，我们今天来分析。烤桔子减肥法最近在日本发烧，由于日本东北的气候非常严冷，再加上当地盛产桔子，所以衍生出烤桔子的吃法，一方面御冷、一方面也有预防感冒的功效。只是日子一久，竟然意外发觉烤桔子的另一作用：减肥。停面我们将为大家介绍一停烤桔子的具体做法;
1、将桔子放置煎锅干炒(不放油)，直到桔子表皮略显焦黑。
2、桔子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完桔子才吃饭!
3、吃桔子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
吃金桔能减肥吗？无论是小桔子还是大橘子，它的皮可都是珍宝哦，不仅能够关心大家减肥，对于人体健康极为有益，所以在桔子成熟的季节，建议大家多吃一些，但必定不能过度进食。
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这些好身材指标，女生们应该了解一下！
完美身材，是每个女人追求的，究竟什么样的才算极致完美身材呢~
马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
如何练马甲线
脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然舒展，颈部保持自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体出现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平稳刚刚完成的反向动作，放松紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
翘臀
翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。
如何练翘臀
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
比基尼桥
?比基尼桥(bikinibridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平整的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
如何练比基尼桥
平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地，下腹用力抬起左脚想方法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
乳沟
?乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处，不包含乳房，穿着低领服装时，如晚装、泳装、吊带服等，可见。乳房越饱满和越坚挺者，乳沟越明显。在某些文化中，凸显乳沟是女性增加性感的一种有用方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟，当今社会将含义引申为女性的事业线，意指女明星的星路之上，因为露乳沟就会增加曝光度，对事业进展有所助益。
如何丰胸
平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注重肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可天天做。
腰窝
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
如何练出腰窝
趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，天天做3～4组。这组动作的主假如运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是必定要坚持。
饭后瑜伽来一下，有效果吗?
饭后可以做瑜伽吗
一般来说饭后不适合马上做瑜伽。
瑜伽虽然不是一项剧烈的运动，但是也不适合饭后立刻就进行，吃完饭后身体是需要时间进行消化的，但是瑜伽中的一些动作可能会压迫胃部，影响消化。瑜伽体式中有很多动作对胃部会有挤压，如果胃部有食物会让身体有不舒服的反应，甚至严重的会导致呕吐。另外瑜伽其实是比较适合空腹练习的，因为空腹状态下练习瑜伽能较快进入状况，而且可以在练习过程中有效减脂塑形，燃烧脂肪。马上吃完后一定要练习瑜伽的话，就练习静坐冥想。
除此之外，有少数几个瑜伽动作是可以在饭后练习的，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。另外船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。
饭后多久可以做瑜伽
饭后2—3个小时再练习瑜伽。
一般来说饭后2小时左右就可以练习瑜伽了，但入伙要做倒立、扭转等比较大幅度动作的话等到3—4个小时之后再练习。瑜伽中有很多倒立、后弯或者扭转的姿势，这种运动强度比较大，幅度比较大运动，要在餐后3个小时左右才可以做哦!但是如果是一些动作幅度稍微轻一些的，不会扭到胃的动作，饮水后15分钟就可以做了，饭后消化1~2个小时，也就都可以了。
如果饭后马上练习瑜伽是会对身体造成伤害的，饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量减少，以免增加胃部负担。在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习的时间就是在早上空腹时。
模特减肥食谱，安利一下
能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态，想必是许多女生们每天都在许的愿望，为了要快速拥有纤细的身形，节食经常是女生们会选择的减重方式，但过度的节食虽然会让体重快速下降，却会引发许多后遗症，因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单，健康与效率兼具，女孩们再也不必饿肚子了!
早上：喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午：吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳
晚上：吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。
睡前：按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体，这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康，非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!