首页
减肥方法
运动减肥
减肥食谱
饮食减肥
减肥人群
局部减肥
减肥常识
你当前位置:
减肥
>
导航
>
运动减肥
>
运动减肥动作
>
运动减肥动作,2024运动减肥动作大全
运动减肥动作
运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。
运动减肥动作
栏目为大家提供运动减肥动作、2024运动减肥动作以及运动减肥动作大全等相关内容,方便大家合理运动减肥。
腹部减肥最快方法三个动作
腹部减肥是很多人努力追求的目标,因为腹部脂肪的堆积不仅影响身材美观,还会增加患上心脑血管疾病的风险。为了帮助大家实现腹部减肥的目标,下面将介绍三个最有效的动作,帮助你快速减掉腹部脂肪。1. 仰卧起坐仰卧起坐是腹部减肥中最常见,也是最有效的动作之一。你需要找一个平坦的地方躺下,腿弯曲并贴地,双手放在耳...
冻龄女人减肥动作
随着年龄的增长,很多女性开始关注保持年轻活力的问题。而对于更是追求冻龄的女人来说,减肥就更加成为了一项重要的任务。不同的人有不同的减肥需求和身体特点。因此,针对冻龄女人减肥动作的选择十分重要。下面是一些适合冻龄女人的减肥动作,通过运动瘦身,焕发青春活力,展现自信魅力。1. 瑜伽:这是一种通过舒缓的动...
五个动作 拉出苗条修长曲线
不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜! 教练李丹的塑身私房话 拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。练习时要适可而止,尤其是刚开始练习时不要勉强,重...
四个小动作 让你时刻瘦不停
导语:上下班时,等待公交车是每天的例行公事,那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻,既可以打发无聊的等待时间,又可以减肥健身。 1、多走一站 多走一站 每天上下班途中...
扭捏小动作 瘦出婀娜纤细腰
Step1 躺卧在地上,两腿屈膝,将右脚往左侧跨,脚掌扣在左侧小腿后方,骨盆往右侧扭动,令左膝内侧着地,左臀离地,侧腰的肌肉受压。 然后腰往左扭动,恢复躺卧的姿势,后背与臀部完全着地,两腿微微分开屈膝...
牢记13个小动作 1天瘦不停
牢记13个小动作1天瘦不停。 谁不想拥有苗条而匀称的美好身材?忙碌的上班族却常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩...
减肥瑜伽动作 三种动作可参考
现在很多女性都有练习瑜伽,瑜伽实在是有太多的好处,让人不得不喜欢。对于为了减肥而想要学瑜伽的朋友,最关键的肯定是哪些动作更能有效的减肥。那么今天我们就先掌握一些比较快捷又简单的瑜伽动作,帮助所有的减肥...
赖床瘦身小动作
手指梳头1分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。 轻揉耳轮1分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做...
如何练出性感马甲线 4套动作拥有性感马甲线
如何练出性感马甲线?想要拥有马甲线、人鱼线等性感线条,下面的这4套动作让你拥有性感马甲线! 如何练出性感马甲线仰卧卷腹(4组,每组20个) 准备:平躺在平面上,双腿弯曲。双手自然平放两侧或握拳于胸前,...
几个动作让你纤细玉臂
夏天到了,妹妹们都喜欢穿流行的露背装、吊带小背心,然而藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,使的妹妹望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。 用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不到骨头里去。特命高手Bo...
8个睡前燃脂动作是什么 这几个动作轻松学起来
对于很多因为忙于工作没有时间锻炼,但是却有日渐发胖的朋友来说,在睡觉进行低强度的运动锻炼,只要长期坚持,也是可以起到很不错的减肥效果的。那8个睡前燃脂动作是什么?下面我们一起来详细了解一下! 8个睡前...
两分钟随时随地瘦身小动作
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。 穿衣...
6个小动作 每秒都能减肥
这是一套小动作组成的瘦身操。看过之后你会觉得,原来减肥真的可以无处不在,生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,真是太简单了。 1、门框斜压收内侧赘肉方法: 身体离门框约1步距离,手摸门框下...
瘦身晨操动作
早晨起床后,做一遍下面介绍的体操动作,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型。 怎样开始新一天的生活,使你整天保持饱满的情绪,精力充沛地从事工作呢? 伸展腹、胸、背:俯卧,...
随时随地瘦身4动作
一、蜷缩起坐(或仰卧起坐) 1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。方法是,双臂交叉紧抱胸前; 双腿弯曲,脚后跟距臀部12—...
9个有效动作练出比基尼身材
夏天到了,想要拥有比基尼身材,现在开始跟我练——优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀,这些只要勤加修炼,我们就可以拥有!9个有效动作,配合针对性的有氧练习,燃烧脂肪,调出S身形。 热身:2~3分...
小空间7个动作巧健身
性感美体7个动作让热爱健身的你随时随地都能保持完美体态 跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时...
优雅动作 塑造你柔韧身姿
如果你已经在尽你的最大努力来减轻你的体重,你可能会尝试省掉伸展运动和身体平衡练习。你可能会感到惊讶,在你得知柔韧性和优雅也是身体健康非常重要的组成部分,它们可能会给你长期的受益,包括让你减少疼痛,更少...
30秒小动作拉长美腿
脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。 普拉提 训练部位:大腿。 动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回...
学习明星瘦身动作 塑完美曲线
女明星们都是一个个标准的S身材,你是不是非常羡慕呢?下面本网站小编就为大家介绍5组瘦身动作,让你跟明星一样拥有完美身材! MirandaKerrballet 米兰达可儿的芭蕾运动法 米兰达可儿被称...
简单动作减肥随处都可以
下面简单的减肥动作虽然说比较就简单,但还是有效果的,只要我们抓住生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,毕竟减肥是可以无处不在的,真是太简单了。 简单的减肥动作一:跳跃运动。预备姿势:双脚脚...
7个时尚动作塑造窈窕身材
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30~60秒。 所以最...
什么运动瘦手臂?OL必学3招美臂动作
什么运动瘦手臂:坐椅上抬手臂 1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸; 2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡; ...
7个动作 塑造销魂S型完美曲线
想要一个让男人销魂的S型曲线吗?下面的7个动作就可以让你拥有明星般的完美身形。 当然,减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需...
瘦身减肥小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。 步骤一:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 步骤二:...
4个芭蕾动作 塑造完美身形
这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂,让培养了娜塔莉-波特曼的MaryHelenBowers来教给你。只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气...
简易瘦身运动 芭蕾动作瘦出优雅
一、拉伸膝盖内侧 动作1 仰面朝上躺在地板上,左脚屈膝,脚掌紧贴地面,右脚伸直,向上抬高,右腿与地面垂直,脚掌与小腿垂直,拉伸膝盖内侧肌肉,双手伸直,放在膝盖上。 动作2 右脚稍稍屈膝,放下小腿,然后...
5组减肥动作 雕塑全身曲线
收紧双腿和两肋 锻炼大腿内外两侧肌肉,收紧腰部的运动。 1、地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。 2、左腿向上提到最大限度。①~②中的动作,初级生反复做15次...
快速改变梨形身材 只需4个动作
1.游泳 练习部位:韧带、后背。 小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。...
改变梨形身材 只需要4个动作
梨形身材就是肩和后背狭窄,腰围中等或较小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部。下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作,能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材,拥有最完美的瘦身效果。 1...
五种动作 午餐后边放松边减肥
1.反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这...
七个减肥动作 OL随时随地瘦身
1.在健身球上办公 还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了,现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说,不管你在办公室,还是健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持...
7个普拉提动作 让你瘦成闪电
以瘦为美的时代,瘦才是王道!那胖子怎么办?当然得减啦。减肥等同整形,见过那么多的胖纸逆袭成女神,难道你不心动?心动不如行动,迈开腿运动,你也能瘦成一道闪电!下面,小编推荐7个普拉提减肥动作,让你快速瘦...
7个减肥动作 1个月练成比基尼身材
第一阶段你会感觉很好,第二阶段会觉得身体更舒服,到了第三阶段后,你将有一个全新的身段。每周三到四次,坚持下来,那么就离穿上比基尼不远了! 平摆运动 平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置,抬头,颈和肩膀离...
普拉提腹部减肥6动作
普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提腹部减肥运动通过20分钟的练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内...
5个动作扭转骨盆加倍瘦身
骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形,而且对女生来说,这也会增大分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢?下面小编推荐5个骨盆瘦身动作,矫正骨盆同时能加倍瘦身哦。 骨盆...
几个简单动作 让你瘦得性感
你是不是总有这样的经历,当你想减掉腹部的肥肉,想腰更细一些,往往首先减掉的是bra的size;当你想大腿看起来更加修长,却也让翘翘的臀部消失不见。其实,瘦身不意味着要毁掉性感,针对性瘦身才更靠谱。 ...
三组助眠动作 睡得香当然瘦得快
睡觉前的十几分钟机器是一个瘦身的黄金时段,不仅可以帮助身体脂肪的加速燃烧,还能帮助睡眠,下面中国本网站小编就要介绍给大家一个睡前瘦身操,帮助大家在每天最后的时段还能持续燃烧更多的脂肪。 动作一:弯曲瘦...
普拉提动作 让你瘦成闪电
下面,小编推荐7个普拉提减肥动作,让你轻松瘦成一道闪电。 动作一 1.身体平躺,双腿弯曲并微微分开。双臂着地,手心向下。吸气,吐气时,收缩肋骨及腹部,骨盘慢慢离地,直到肩膀与膝盖成一直线。 2.吸气,...
运动后如何放松动作
运动后放松整理冷身很重要 运动前的热身,大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成...
四个小动作 让你公交地铁沿路瘦不停
导语:上下班时,等待公交车是每天的例行公事,那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻,既可以打发无聊的等待时间,又可以减肥健身。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)...
减肥动作Step5 步步让你更接近瘦子
整天坐着,肚子不知不觉就出来了,使得身材很不匀称,更不要说美丽了。又不能因此放弃工作。以下是小编推荐的懒人减肥操,希望能对您有帮助。 Step1 仰卧抬腿,双手举在耳朵两侧,利用腰腹力量坐起,双手抱住...
瘦背小动作 打造魅力薄纸背
动作一 1.站立姿势,两脚分开与肩同宽。身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。 2.手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。重复动作12次。 动作二 1.将双手贴紧墙壁,身体...
新妈常练瘦身5动作 重塑苗条曲线
想要瘦身的产后妈妈们,千万不要用一些极端的减肥方法,比如绝食和强烈运动之类的,对身体的恢复是非常不利,可以考虑做一些温和的运动来帮助瘦身哦,减肥达人推荐产后减肥体操方法,恢复S曲线很简单。 产后减肥瘦...
三个动作就能塑造魔鬼身材
一双纤细的筷子腿,一个峭拔挺实的翘臀,一双纤纤玉臂,这些俨然已经构成了一个魔鬼身材!如何减肥才能拥有这般标志的身材呢?三步健美减肥操,帮助轻松打造魔鬼般的身材! 1、耐力训练 身体呈站姿,两手各握一只...
自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了
自由泳为什么会很累 很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。 呼吸不到位:缺氧造成。 动作不...
两大瘦身动作 教你摆脱梨形身材
梨形身材的MM们都为下半身减肥问题而烦恼,可是怎样改善梨形身材呢?今天教你一套改善梨形肥胖最有效的减肥操,通过坐与走两种方式,进行不同动作的减肥运动,能有效地燃烧内脏脂肪哦! Process1坐式 1...
基本普拉提减肥动作 让你好享瘦
普拉提是一种适合各种年龄各种人的大众化的减肥运动,只要你愿意学,它产生的减肥效果还是蛮不错的!普拉提这项减肥运动要比瑜伽好很多,因为它属于一项能量训练,相比较而言,瑜伽只是在身体塑形上占了一些优势!推...
八个动作专治虎背熊腰
现在的白领一族,白天坐着看电脑,下班低头看手机。这样的姑娘根本没时间去运动,更遑论锻炼局部了。久而久之,蝴蝶臂和“厚背”都找上门来,恨不得全身都是五花肉!想想就可怕,裙子拉链都能夹到肉了我……怎么办?...
10个神速减肥动作 让你变身妙曼女郎
1.运用神经能量。 在你感受到压力时,无论你打算应战与否,身体都会释放肾上腺素。但在与日常压力战斗时,这种生物反应会迫使你进食。RobertKim,36岁,运用跑步来对抗压力,成功减重40斤。 2....
热门栏目
室内运动减肥
减肥室内运动
家里运动减肥
运动减肥饿
瘦身减肥运动
适合在家减肥的运动
如何运动减肥有效
冬天运动减肥
冬天减肥运动
减肥食谱运动
运动健康减肥
健康减肥运动
健康运动减肥
减肥全身运动
运动瘦身减肥方法
运动减肥一周
一周减肥运动
减肥一周运动
一周运动减肥
腰腹部减肥运动
简单减肥运动
相关栏目
减肥的运动动作
减肥运动动作
减肥运动的动作
减肥动作简单运动
运动减肥的动作
局部减肥动作
局部动作减肥酸疼
局部减肥小动作
日常跳舞动作
大腿局部性动作减肥
男生减肥大腿方法动作
在家运动
运动食谱
夏天运动
运动减肥
减肥运动
减肥的运动
什么运动减肥
减肥运动方法
减肥有氧运动
肚子减肥运动
产后运动减肥
减肥运动计划
运动与减肥
孕妇运动减肥
有效减肥运动
冬季减肥运动
运动减肥时间
晚上减肥运动
减肥晚上运动