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运动式减肥,2024运动式减肥大全
运动式减肥
运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。
运动式减肥
栏目为大家提供运动式减肥、2024运动式减肥以及运动式减肥大全等相关内容,方便大家合理运动减肥。
慢跑用腹式呼吸法还是胸式呼吸法减肥
在减肥的过程中,选择适合自己的运动方式是至关重要的。慢跑作为一项简单有效的有氧运动,受到了越来越多减肥者的青睐。而在慢跑运动中,呼吸方式的选择也是至关重要的。关于用腹式呼吸法还是胸式呼吸法来进行慢跑减肥,有各种各样的观点和经验。下面将从多个角度来讨论这一问题,以帮助您做出更好的选择。对于慢跑减肥来说...
韩式居家瘦身操 与赘肉再见
下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉Saybyebye! 对胳臂的赘肉说再见 Part1: 1、双腿...
OL座椅2式 美颈又俏臂
坐在办公椅上也能练出好身材,只要你跟着做就好了! OL整天面对电脑,时间长了,很容易腰酸脖子疼。不妨利用一些零碎的时间,或者中午休息的时间,用不了十分钟,无论在办公室椅子上或是在候车上班的时间,都可以...
韵律球 5式塑出完美身材
韵律球塑身操,最好就是在家里或健身室内用它来锻炼,每45分钟就能消耗3000-6000卡路里,足以达到减肥目的。动作1:斜躺踢腿 仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支撑身体,靠双手和肩膀用力...
5式瘦身操练出纤纤细臂
粗腿壮臂是很多女性心头的痛,不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天爱美网小编就来教大家5式瘦身操,简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿,帮你纤瘦四肢。 第一式扶椅后抬腿 Step1站在椅子后,双腿并拢,抬头...
动感式瑜伽 助你激发运动潜能
2009年冬季,秉承着耐克女子训练的一贯理念——相信每一位女性都拥有强大的运动潜能,期望通过训练使女性更加强健,耐克推出动感瑜伽训练(NikeDynamicYogaTraining),为全球女性带来一...
2式收腹动作 收紧产后腹肌
▍自测腹直肌的分离程度 1.仰卧,曲双膝,肩膀不离地。 2.用一隻手五指併拢放于腹部上方,指尖正对肚脐轻压肚脐,此刻会感到腹中央出现了一个沟,也就是腹直肌分离的程度。 3.测试肚脐上方3吋、肚脐、肚脐...
春节家中轻松瘦身六招式
1、深蹲: 下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。 动作要领: (1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直; (2)核...
五式“清凉”瑜伽 让身体轻盈度夏
导读:今天的海是什么颜色?一片湛蓝,没有忧郁。今天的海是什么声音?微风过处,舒缓动人。这一刻,将身体轻轻展开,在一呼一吸间,体会心灵与身体的对话,在炎热的季节感受由内而外的清凉。 单腿鸽王式 做法: ...
白领睡前4式瑜伽减压又减肥
Office小姐们天天都很累、很忙,买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差。从现在开始,睡前在家中做半小时瑜伽吧,把减肥的心放在一边,调节心态才是最关键。1。双腿背部伸张式 伸展背部强健内部器官 ...
六式瘦臀动作 轻松练就性感臀部
动作一:体下屈 平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做...
经典哑铃5式打造纤细玉臂
对于不能锻炼,人们最普遍的借口是没时间。但这其实并不是一个正当的借口,我们可以证明这点。 哑铃可能比举重机更节约时间和有效。站立运动要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身体的稳定,所以你能够得到...
瑜伽八式 苗条身材修炼术
瑜伽的每一招每一式不仅都能消耗身体里的卡路里,还能让你的全身舒缓,同时也能增强你的灵活性和平衡性,让你的身材更苗条柔美。下面介绍八式塑身瑜伽,不妨试一下! 动作解析 按顺序做一下动作,每周至少三次。真...
瑜伽五式 塑造迷人身姿
想要拥有令人羡慕的身材吗?那就从现在开始做以下的五个瑜伽招式吧! 1.猫伸展式大幅度猫伸展式双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分...
猫伸式产后丰胸瑜伽 健美胸部美化线条
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。 [图片中心]减肥跟我学:猫伸式产后丰胸瑜伽健美胸部...
居家简单三式健身效果非凡
平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧 STEP1:双臂前伸,...
六式减肥功 快速燃烧脂肪
轻松六招,让你健康减肥!怎么样,一起来练练吧! 变腹部脂肪为腹部肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美,还是练增强腹肌减肥功,只能是利大于弊。 练法:此功共6...
5式伸展动作 舒压瘦身添活力
如何减肥最健康有效是爱美MM们关注的话题。减肥时除了要控制饮食外,多做运动也是减肥瘦身的关键。没有太多的时间去做运动减肥吗?下面教你5式新式伸展动作,让你从简单的减肥运动开始你的减肥瘦身计划,渐渐感受...
12招式打造完美身材
想在夏季穿上比基尼秀身材,小腹、臀部、大腿以及胸部一样也不能忽视。看看下面的12招式,轻松帮你完成任务。 ·工具:一对哑铃及一只可以固定的弹力球 ·锻炼方法:根据自身的能力来选择动作的难度和重复次数,...
4式运动疗法 塑造好身材
想减肥,只要动动就好,现在就给大家传授4式塑身妙法吧! 应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。 第一式...
一步步教你学会韩式健身操
韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。 第一节拉伸运动 要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S...
超简单瘦身运动四式 适合学生
学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。一起试试吧! ...
4式枕头操 练出S身形
想要减肥吗?快行动吧? 枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态! 第一式:侧腰伸展做法:双腿...
站式九段功 懒人也减肥
爱坐少动是懒人的特性,因此她们大多倍受肥胖的困扰。下面专为懒人们设计了一套站立式九段减肥功法,不用大量运动,站站就可以轻而易举的减肥。 ①顶天立地 两脚自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地...
6式绝招 塑造纤纤玉臂
夏季给你瘦手臂小秘方,轻松拥有玉臂不再是难事! 想在这个夏天秀出你的纤纤玉臂,首先要瘦手臂。网友亲自试验瘦手臂绝招,每天手臂按摩能瘦手臂。下面就来看看是如何手臂按摩能在3天里帮你塑造纤纤玉臂。 这套按...
瑜伽5式 轻松练就好身材
简单动作,在家轻松瘦,想要减肥,现在就来学学吧! 在家做瑜伽的建议 ●不建议在床上做瑜伽,可选择有地毯的地板,或者木质地板上垫毛巾也可,千万不能在大理石或者会滑的地板上面做,可能会因用力不当导致受伤。...
瘦臂三招式对症下药
许多美女都恨极了腋下多出来的那块肉,可是又道听途说,认为想瘦手臂绝不能运动,否则脂肪全变成肌肉,更瘦不下来。长期研究身体线条雕塑的亚洲体研负责人谢菁珊驳斥这个说法,她指出,肌肉在底层,脂肪在表层,表层...
七式瑜伽 完美瘦身
你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰,都看不到一丝赘肉,身材曲线完美无瑕?下面小编就为你介绍七招瑜伽动作,为你打造360度完美瘦身计划! 瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,...
轻松5招式 消灭顽固脂肪
奥运会已经落幕,但是奥运健儿们的运动身影却还记在在我们的脑海中。下面是根据运动项目而迁出的几招锻炼招式,可以轻松的消灭掉由于长期的缺乏运动堆积的脂肪。 塑身公式:蝶泳+韧展=肩背部练习 目标效果点:肩...
人气8式瘦身操 动一动甩掉赘肉
吃不忌口、不爱运动、没时间、没金钱……你还在为你白花花的赘肉找理由吗?瘦不下来只是因为你太懒惰了。韩国超人气瘦身体操,超有趣的八大动作,动一动,就能甩掉肥肉了哦。 1st准备动作 ▼高效的全身有氧运动...
流行腹式肠道操 减肥助消化
腹部减肥是很多女性朋友需要面对的问题,由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积,再加上因学习工作而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。现在就来学习腹式肠道瘦身操吧,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道...
练出纤纤玉臂 健美操六式
完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,7个小动作让你拥有纤纤玉臂。 单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,...
晨起4式枕头操 打造完美S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。这个看似很平常的东西,在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!下面我们一起来看一下枕头四式体操吧。 第一式:侧腰...
轻松6式 摆脱赘肉 展现曼妙身材
简单6个动作就能帮你消除多余赘肉。现在就开始联系吧! 春暖花开,到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里,尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧,用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”,展现曼妙身姿! 三角式 做法: ...
减肥必做 轻松瘦身瑜伽6式
每天练习这6式瑜伽,在雕塑你外在形象的同时还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现自已不但身形好看了心态也变了个样子!原来瘦身也可以如此轻松 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿...
瑜伽六式 轻轻松松赶走赘肉
想赶走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事! 1风吹树式 做法:站立,双脚打开与...
弹力绳8式 14天摆脱蝙蝠臂
亲爱的MM们,是不是看着针织衫垂涎无望啊,是不是粗粗的胳膊让你除了内衣什么都烦恼呀,不用怕,逛街顺便买个弹力绳,小编保证你在短短14天内呈现完美手臂,轻松摆脱蝙蝠袖。 什么是蝙蝠臂? 所谓蝙蝠臂就是指...
8式减肥瑜伽 打造迷人腰线
腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。来教你8式减肥瑜伽,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,甩掉赘肉,重塑迷人腰腹曲线。 第一式、热身:躺卧式(SuptaPadangustasana) ①...
4式枕头体操 让你练出S身形
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态! 第一式:侧腰伸展 做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边...
猫伸展式减肥瑜伽 塑造S身型
1.猫伸展式 大幅度猫伸展式 双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松...
居家健身的简单三式
平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧 STEP1:双臂前伸...
各种菜式 2020吃出曼妙身材
民以食为天,吃为最主要的。要怎么吃才能更健康同时还能让你减肥呢?不知道的话,就让小编带你走进瘦身美食天地把!让你吃出美丽! 小米粉粥 原料:小米粉、粳米各适量。 做法:将小米粉加适量冷水调和,将粳米粥...
“药膳菜式”边吃边减肥!
为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节吃。其实吃也能让你变瘦,比如药膳减肥就能既不伤身,又能减肥,还有保健的作用。 向大家介绍了几款既美味,又简单易做的药膳减肥菜式,爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满...
5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉
一、三角式 1.将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。 2.呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。 功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。 二、前屈式 1.坐在球...
“猫式”减肥方法 化身性感猫女轻松瘦身
清晨:伸个“猫式”懒腰 每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次; 双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使背柱上拱,再后...
5式瑜伽 彻底对抗久坐肥胖
下犬式 功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。 1.跪姿,双手撑地,眼睛平视前方 2.膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状 桥式 功效:释放压力,...
4式枕头操 5分钟塑造完美体态
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。这个看似很平常的东西,在减肥方面也有很大的作用。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!现在我们就赖看一下吧。 第一式:侧腰伸展 做法:双...
简单六式瑜伽 拯救OL身形
这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。 万病从脊椎开始 孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在...
五式减肥瑜伽清洁肠胃 排除毒素助瘦身
脊柱转动式瑜伽 脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状. 1.坐姿,两腿并拢向前伸直。 2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面...
6式减肥瑜伽 让你身体曲线更优美
1、面向下 手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大...
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