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排毒是瘦身减肥过程中相当重要的一个环节,下面减肥食谱小编介绍给大家6款排毒减肥餐,只要大家坚持照做就一定可以给减肥打好坚实的基础,吃出好身材。
1、杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!
材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。
2、温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。
材料:胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。
3、清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!
材料:胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
4、醋拌黄瓜
在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。
材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。
5、蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道,作为早餐
还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。
材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
6、醋拌海蕴
职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!
材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
以上介绍的6款食谱,帮助排毒之余,还提高代谢,打造轻盈体态。想要拥有好身材,这几款食谱就不要错过!
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玉米简单减肥食谱 夏季瘦身非吃不可
炎热的夏季正是玉米上市的季节,下面小编就要介绍给大家几个玉米的减肥食谱,帮助大家通过玉米这个简单的食物就能起到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。
玉米健康快速的减肥方法一(以玉米为主食):
材料:1~2根新鲜玉米
方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和胡须,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。
玉米健康快速的减肥方法二:
直接把玉米当作午餐或晚餐来食用,以主食食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,一个星期后就能看到减肥效果。玉米减肥原理:每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。
玉米健康快速的减肥方法三:
饮用煮玉米的水,直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。
玉米减肥原理:煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。
什么是水肿?通过在每天睡醒觉后觉得脸和双脚或身体的其他部位有肿胀的感觉,这说明你的新陈代谢不是很好,出现了水肿情况。另外,还有平时上厕所的次数要比大多数人少一些,这种情况也容易造成水肿。
玉米健康快速的减肥方法四:
粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等。
现在的年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮,觉得口感不好就不愿意吃,其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物,并且可以防止发胖和改善肥胖。如今的人们越来越崇尚科学健康的理念,减肥也要选择科学健康的方法,那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法,是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚,长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素,能为人体补充足够的养分,并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
玉米是健康饮食,也是健康快速的减肥方法,除了食用玉米外其他粗粮也是减肥瘦身的好选择。
非吃不可 越吃越瘦的秘诀
胖子总是说:“连喝口水都会胖!”事实上,吃东西和做运动一样,都是要讲究方法,只要找到适当的营养素,即使是吃下肚子的食物,不但不会发胖,还可以帮助脂肪代谢,让你愈吃愈瘦!
想要瘦,就非吃不可…
★碳水化合物
point:油分、盐分过多的主食会造成肥胖;但是糙米或发芽米,未经精制的米饭,适量的摄取,反而出人意料地会帮助瘦身。
“少吃一点淀粉,总会瘦了吧?”坦白说,这是毫无疑问的,因为以碳水化合物为主成分的面食、面包和饭,真的会令人发胖。但是“米”可就不见得了!
这是因为米的含水量较高,相对油脂与盐分也会较低;再者,面包跟面食,不仅盐分高、脂肪含量较高,身体也较难吸收小麦类产品的营养,还会分解出一些“产物”,吸附在肠壁上,而阻碍营养吸收
不过食品经加工手续后,在体内较难分解,最好是吃未精制过,颜色属于原色的糙米或发芽米,一可以帮助瘦身,再者里头含有多酚,还能减缓蔗糖脢的活性,使人体减少糖分的吸收量。
★油脂
point:体脂肪跟皮脂一样,想要清除它,用油就对了。
想要清理皮脂就要用卸妆油或卸妆产品,以油溶油的道理是肯定OK的。同理可证,要清掉体内的脂肪,“用油嘛也通”。重点是,要摄取好的油分,才能调整血液中的胆固醇,把体内的脂肪转成能量散发出去。
不过并非所有的油都是好油,好的油是指含有不饱和脂肪酸,EPA,DHA等等的物质,还要是没有经过加工手续的新鲜油。另外紫苏油,亚麻仁油,橄榄油等等也都是很好的油。
油在经过加热后都会变酸,最好是把油变成调味料来食用,建议摄取量是一天两小杯,这对消解便秘和抗氧化,以及女性贺尔蒙的优质化,都有很好的效果哦。
如果吃了,就会变瘦?
★寒天(洋菜)
point:有冷却内脏的功能,也能帮助消水肿。
有帮助内脏冷却功能的寒天,在天气热时可以大量食用,但如果天冷时,还是适可而止。
寒天含有许多的膳食纤维,在身体内能帮助营养素释放,并帮忙把不要的废物排出体外,这个动作就会帮忙内脏达到冷却的功能;另外肠子也会因为冷却所以加速蠕动,顺便帮助解决便秘的问题。
内脏冷却的时候,代谢就会变慢,所需的卡路里也会减少,血流也会变慢,所以就很难把养分送到身体末端,而造成身体末端缺氧,尤其是下半身的代谢会变更差,脂肪自然而然就会开始囤积。
虽说洋菜是零卡路里的食物,但是相对来说它也没有任何的营养价值,倒是不可不知。
★辣椒
point:辣味中含有的辣椒素,能让体温提升,这可是一个大误解呐。
辣椒中所含的辣椒素,有促进脂肪燃烧的作用,能达到瘦身效果,但也会让体质变凉的风险,反倒变胖。
吃辣椒会让身体代谢变快而导致出汗,随着肌肤表面水分的蒸发,身体就可以处在一种“冷却”的状态。为什么在泰国及印度这些热带国家的菜色都加了很多辣椒?
其中之一的目的就是为了要让体温下降。但是如果你是属于手脚易冰冷的美眉,嗜辣的话,反倒会让体质变凉性,就不太妙了!
所以在吃辣椒时,最好可以搭配些能让新陈代谢率提高的大蒜,姜,胡椒等一起吃,只要搭配得好的话,就会有不错的减重效果,比如泡菜料理,咖哩,七味辣椒粉等等辣料理,虽然辣,吃起来会飙汗,却不会让体质变凉喔。
★水
point:喝冰水喝再多绝对不会变瘦,反而会造消化不良与水肿。
减肥时,一天最少都要喝3公升的水才够,但是一定得注意喝水时机,因为时机不对,反而会造消化不良,甚至于水肿喔。
吃饭前喝水,会让胃液变淡,导致消化不良;而喝冰水,是会让身体处在冷的状态,循环不好的人,就会水肿,所以喝温水最OK。
而喝多矿物质含量的水,在“量”上要控制,不然反而对内脏是种负担,譬如LaRoche-Posay与VICHY的矿泉水,即必须依各人生理状况,有所谓一日饮用量的限制。
一般最好的饮水时机是在早上5到7点,是走大肠经的时候,可以达到身体排泄及净化的目的。晚上过了10点之后,就不要再喝水,这时喝的水,只会让水囤积在体内,甚至还会让你半夜猛跑厕所,一来造成身体的负担,二则妨碍睡眠品质。
好莱坞女星窈窕秘方
为什么好莱坞明星每天吃喝玩乐,外加生活作息不正常,身材却一个比一个妖娆,皮肤又光滑又明亮,而且身体还很健康?
其实大多数的好莱坞明星,都会有一分既可养身、美肤、提升精力又可保持曼妙的超级秘密食物,只要多吃下列十项食品,包准你也能这些像明星一样,容光焕发而且年轻健康。
★坚果与种籽
⊙明星应援团:妮可基嫚,希拉蕊史旺
⊙爱死它的原因:富含丰富的蛋白质、脂肪和维他命B群,无机质,除了可以增进肌肤的弹性,同时还兼具嘴馋止饥,很心理层面的疗愈功效。
★凤梨
⊙明星应援团:克劳蒂亚雪佛,维多利亚贝克汉
⊙爱死它的原因:含有大量的纤维质,可以帮助嗯嗯顺利,也会促进胃酸分泌,食物更容易被消化。
6道排毒瘦身餐 清走毒素助减肥
想要减肥,首先要排除身体毒素。可是身上毒素过多怎样排出来呢?排毒要用对方法,方法不对不但不能排毒反而影响减肥效果,更重要的是影响健康。那有什么方法可排毒减肥呢?接下来小编为您介绍几款排毒减肥餐,赶紧来看看吧!
排毒食谱一、胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
很多人只知道它含有胡萝卜素,其实它还是有效的解毒食物,含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效的降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。
排毒食谱二、海带炖鸭
这个排毒食谱就是将鸭剁成小块,海带切成方块,将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
海带中包含一种叫硫酸多糖的物质,这样的物质能很好的清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。
排毒食谱三、黑木耳豆腐汤
将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片,将两者一起加入鸡汤及盐同炖,10分钟后即可食用。
黑木耳因生长在潮湿阴凉的环境中,中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。
排毒食谱四、醋溜绿豆芽
将绿豆芽洗净,用沸水快速焯一下,在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放葱炝锅,投入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒几下即成。
绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。
排毒食谱五、蒸酿老南瓜
锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片;鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出即可。
南瓜中富含的果胶,可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,还可以清除体内重金属和部分农药,故有防癌防毒的作用。
排毒食谱六、菠菜拌豆干
菠菜洗净,用开水焯烫,捞出冲凉后,沥干水分,切碎;豆干切碎,用1大匙油炒香,加入1小匙酱油,调味后盛出;即可。
菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。
以上的排毒食谱您会那几道呢?身上毒素多要及时排出,以免给自己健康造成危害哦!
2款清肠排毒餐 促代谢瘦得快
减肥最重要的是要吃对食物,那么吃什么食物减肥呢?减肥应该怎么吃呢?今天,小编就为大家介绍2款食谱,排毒清肠,让你瘦得更快速。
一、水果早餐
排行榜首的是将早餐内容替换成水果的早餐水果,专家提到,吃太多的早餐会给肠胃造成负担,降低肠胃的蠕动能力,对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果,特别适合作为早餐食用,还能有效起到瘦脸的作用呢。
热香蕉水果早餐制作方法
准备材料:香蕉一根
制作方法:将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟,然后去皮即可食用,当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
热苹果制作方法
准备材料:苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法:苹果带皮切成角状,摆放于耐热盘中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波炉加热1分半种即可。
二、彩色饭团
亚洲人主食以米饭为主,不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法,很容易引发小肚肿胀的问题,引发腰间赘肉的增多。专家说道,大多数人都很喜欢吃米饭,因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠,有效改善肠胃干燥状态,更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维,有效排毒,因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。
米饭
材料:大米1碗、盐适量
制作方法:将米洗净以后放入饭锅内,加入适量的水蒸至30分即可,根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可,米饭可以将水分带到大肠,打造最佳的排毒环境,米饭冷却后,其中难消化性淀粉的成分就会增加,十分适合用来制作成饭团。
杂粮
准备材料:大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。
制作方法:将米洗净后放入饭锅内,再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭,可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量,而且口感更好。
吃的对才瘦身,以上介绍的饮食方法,排毒清肠又瘦身,想要瘦身的MM们,不要错过!
多吃4款排毒餐 让你体内零毒素助减肥
很多MM都认为,减肥最重要的就是要排清体内的毒素。但是,怎样排毒才能最快最有效呢?今天,小编就向大家介绍几款排毒食谱,让大家体内零毒素,健康瘦下来。
排毒减肥餐推荐:
1、番薯粳米粥
材料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。
做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。
功效:番薯含有大量的维生素A和维生素C,这些物质除了有着润滑肠道的效果之外,还能帮助你快速的排毒排便瘦身。
2、糙米排骨汤
材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。
做法:
1、糙米淘净,泡两至三小时;
2、排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;
3、红枣洗净,拍扁去核;
4、煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。
3、玉米田园杂蔬
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙
做法:
1、煮熟的老玉米粒剥下来备用
2、山药去皮切小丁略焯水备用
3、胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁
4、锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
4、麻油拌菠菜
材料:新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。
做法:
1、将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐;
2、再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。