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由蒸过的大豆发酵而成的味噌,本身就含有微量的大豆异黄酮素,多喝味噌汤,最能利用大豆异黄酮的瘦身功效!持续地每天早餐喝味噌汤再加上高纤食材,在日本有1年平均瘦11kg的真实案例,引起了大家的关注!
营养师建议,每天早上可以喝由高丽菜、大番茄、青花菜、菇类和豆腐熬煮而成的味噌汤当作早餐,再加上半根香蕉,不仅营养低卡,还能迅速补充体力、提供饱足感!
研究也发现,在味噌中添加食物纤维,可以提升大豆异黄酮的瘦身功效,促进肠胃蠕动,解决便秘问题!
营养师推荐食用法...
每天早餐只喝用各类蔬菜熬煮的味噌汤,加上半根香蕉。中餐和晚餐则可正常用餐,不过要控制热量在500~600卡之间喔!
和味噌超速配的高纤新食材有这些:高丽菜、大番茄、青花菜、茄子、芦笋、茼蒿、竹笋都和味噌很match喔!
什锦菇味噌汤(3人份)
材料:
综合菇100g(香菇、杏鲍菇、金针菇等)、豆腐1块、味噌3匙、葱花少许。
作法:
1.先将菇类、豆腐切成易入口大小。丢入沸水中煮一会儿。
2.加入味噌溶解后再煮一下,撒上葱花就可以享用啦!
快速瘦身汤中减肥排毒之最:味噌汤
最新研究显示,常喝味噌汤的人,罹患胃癌、乳癌、大肠癌的机率大减;由大豆发酵而成的味噌,不仅可以排毒,更有超强的抗氧化功效!每天早晚各1碗味噌汤,解毒、顾肝、利尿、瘦身,要想保持健康不用药物也能实现。
现代人成为不易瘦体质,和身体内累积太多毒素有关。利用味噌汤的解毒良效,每天早晚1~2碗。让温热的味噌替你清除体内毒素,不仅快速瘦身,还顾肝又利尿。
味增汤减肥之排盐利尿:根据统计,加水溶解过、添加蔬菜烹煮后的味噌汤,比起单纯的味噌,排出水份、盐份多达7.2倍!可见其利尿效果不可小觑!
味增汤减肥之颜色:味噌特有的色素成份类黑精(Melanoidin),可防止肝脏被氧化物所伤害。还具有类似食物纤维的功用,对解消便秘、缓和醣类吸收有很好的效果喔!
在日本瘦身界风靡许久的味噌汤究竟该怎么吃、怎么选、才能看到效果?
Q:味噌汤要每天喝多少才有瘦身功效呢?
A:每人每天摄取量约165ml。因为味噌的盐分过高,如果没有恰当的控制,可能会有盐分摄取过量的问题,反而造成身体的负担喔!想要控制盐分的浓度,又要保有味噌汤的好滋味,就是要掌握一个大原则,150ml水+15g左右的味噌。
Q:瘦下来后就可以解禁了吗?
A:瘦下来后的1个月是观察期。喝味噌汤能有效改善便秘问题,瘦身效果惊人,在日本真的有人号称因此在3年内瘦了33kg,但是关键的瘦身效果出现时间平均是1-2个月,所以不能操之过急,一定要持之以恒才行喔!
Q:红、白味噌口感都不错,要怎么混合使用呢?
A:针对2种味噌的特性,依照季节变化,做不同比例的混合。春天和秋天时,可以采取1:1的比例做调和,夏天时,红味噌可加多一点约2/3、白味噌1/3,冬天则相反,适合口味较温和的味噌汤,因此白味噌约使用2/3、红味噌1/3。
Q:开封过后,剩余的味噌该怎么保存呢?
A:建议可使用保鲜膜包覆后,储藏于冰箱里。将味噌移至塑胶制的保鲜盒中,于表面包覆上一层保鲜膜后,再将盖子盖上,储藏于冷藏室就OK啰!
延伸阅读
三味药材减肥汤 滋补同时不误减重
很多地方的饮食习惯是每餐都要有汤喝,尤其是女性,常喝汤可调理身体,美容养颜又能保健养生。而在减肥期间喝汤可增强饱腹感,降低进食量。喝什么减肥汤最好?冬瓜、杏仁,经典的减肥食物,红枣对女性补血养颜起到大作用,鸡肉热量低,是减肥食谱中常见的肉类食物,这些都是制作减肥汤的首选食材。
红枣莲藕减肥汤
原材料:红枣5个,莲藕500克,猪小排300克,料酒、盐、麻油适量。
做法:
1.将红枣清洗干净,对半掰开。藕洗净,切片。
2.猪小排清洗干净放入锅中加清水,料酒,煮沸后捞出,再次用清水冲洗去除血污。
3.汤锅内倒入清水,放入红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
功效:这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份,比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉,使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜,是女性生活中滋补的必备佳品。
鸡肉减肥汤
原材料:带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。
做法:
1.鸡、猪瘦肉洗干净后切片,飞水。
2.香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。
3.红枣去核备用。
4.冬瓜连皮切块。
5.把水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜,用大火煮十分钟,再转文火煮二个小时,然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟,加盐调味即可。
功效:这个汤清肺化痰、健脾、去水肿、养血提神,适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白、手足不温的肥胖者。
核桃杏仁生姜减肥汤
原材料:
核桃仁50克,杏仁20克,生姜4片,蜂蜜适量。
做法:
1.将核桃仁、杏仁分别洗净,放在瓷碗内。
2.加入生姜和温开水,隔水蒸30分钟。
3.稍晾凉后,加入蜂蜜调匀,即可食用。
功效:核桃仁补肾,助阳,亦能温肺、定喘咳、治虚寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回阳同脉、润燥消痰;蜂蜜有补中润燥、润肺止渴、通便的功用。四味相合,有异曲同工之妙,对哮喘者有显著功效,同时能使身体热起来,加速减肥进程。
这些是非常适合女性的减肥汤,从内调节使身体更容易瘦下来,具有一定药用效果,是日常养生保健的好选择,而生姜具有暖身效果,正适合寒冷的秋冬两季。
冬瓜排毒瘦身汤健康减重20斤
[导读]少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还含有很高的胆固醇!
月瘦15斤的冬瓜排毒瘦身汤
材料:虾/海米也可以,冬瓜。
做法:
1将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:
冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素c的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。
健康有效鸡蛋减肥法 一月减重18斤
以下为1个星期的鸡蛋减肥食谱,只要你坚持4个星期,就可以收获成功瘦身的乐趣了哦。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
8个健康减肥法 减重不伤身
你还在为减肥过度节食、吃减肥药,甚至是用吃塑料袋等极端又荒诞的减肥方法来瘦身?其实,MM们应该记住:健康美才是真的美。下面,小编教你健康减肥8个法则,终结极端、荒诞减肥法,让你瘦得更漂亮健康。
1、转移注复力
很多女性心情一低落,就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材,还不如开发自己的喜好和喜好(比如逛街、看电影、拼图、画画),认真思索并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时,第一时间去做单子上的事,一件一件试,直到你找到有用忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始,一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧,再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式,让自己深刻体验放松的感觉,从过程中习性放松的状态。
3、劳逸结合
复新安排自己的生活,使脑力劳动与适当的锤炼或体力劳动相结合,并充分娱乐与休息,可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品:甘草茶、绿茶、姜汁茶等;
可提高代谢能力的食物:小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等;
可提高代谢能力的营养素:维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食,并要有鸡蛋和牛奶,最好再加一点火腿;午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜;晚上也是这样,必要时上下午可各加一次点心。
6、注复菜肴的色、香、味、形
要注复不断变换食物的花色品种,菜肴应当清淡爽口、色泽明艳,可适当挑选具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要准确
用炝、清蒸等方法烹饪食物,可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐,对调理过度缺少营养的身体有好处。
8、小剂量选用抗抑郁药
当你因极度怕胖而不能客观评判自己的体形,进而产生抑郁或厌食症状时,可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物,但必定要严格按医嘱服用。
冬瓜排毒瘦身汤健康减重
[导读]少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还含有很高的胆固醇!
月瘦15斤的冬瓜排毒瘦身汤
材料:虾/海米也可以,冬瓜。
做法:
1将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:
冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素c的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。黄豆快速减肥法 让你月减10斤
黄豆是我们日常就能够见到的食物,这种豆类能够帮助减肥你知道吗?下面小编就介绍新一下黄豆快速减肥法,希望爱美的哥哥姐姐看过来!
黄豆为什么能够减肥
大豆中含有大量的大豆异黄酮,这种物质能够有效的抑制体内对脂质的吸收,因此具有减肥的效果,但是这不是说任何时候或者是多吃就一定能够起到减肥的作用,大豆异黄酮能够抑制脂质的吸收主要是发生在食物的消化过程中,因此在吃饭的时候吃点大豆效果最好,因为这个时候能够抑制食物中脂质以及碳水化合物的吸收。
怎么吃大豆才能够减肥
大豆含有大量的蛋白质以及大豆异黄酮,但是怎么吃大豆才能够起到事半功倍的减肥效果呢?事实上,要起到很好的减肥效果需要在就餐的时候吃点大豆,可以饭前吃,这个时候如果选择一些具有饱食感的食物,可以有效的减少过度进食,同时大豆可以做成豆浆食用,食用的时候一定要慢慢的喝,不是一口喝下去哦!这样既能够保证大豆中含有的营养物质充分被吸收。
大豆减肥法应该遵循的原则
1.餐前或者是餐中食用大豆。餐前食用大豆,可以有效的减少就餐时候食物的摄入,同时也可以有效阻止脂质的吸收,所以具有很好的减肥效果,就餐的时候吃点大豆正好可以与食物同时消化,这个时候可以有效减少消化过程中对脂质的吸收,所以可以起到减肥的效果。
2.可以将大豆磨成豆浆食用,多喝豆浆还具有改善便秘的作用,效果很快就能见到,减肥效果会出现的晚一些,大约在1-2个月后会出现效果,也有的慢的会在半年后出现效果,不要着急,每天坚持吃是最重要的。
3.每天喝点豆浆可以有效的减肥,但是也不要多喝哦!最好是能够起到抑制脂质的吸收同时又不会增加过多的热量为宜,吃的方法可以多元化,比如磨成豆浆,比如茶黄豆芽等等。
4.大豆可以制成多种食物去吃,不要只是吃一种,那样会很单调,大豆可以与可可和一些具有食物纤维的的食物一起食用,可以提高饱食感,不会觉得饿,那样就能够减少食物的摄入,对减肥很好。
控糖减肥法日本风靡 一周减6斤
迄今为止,因其规则简单,容易操作,且不会有副作用,控糖减肥法是最受日本女生们欢迎的减肥方法。
“身体不会疲累,但的的确确能瘦下来!”按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就ok。把对糖尿病治疗及代谢症候群有效的“限制糖分饮食法”应用到减肥上的,是医学博士江部康二先生。江部康二先生是《瘦身饮食法》(东洋经济新闻社出版)的作者,关于“控糖减肥法”,他做了如下解说。
“进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’,具有把人体活动无非消耗的那部分糖分,转变成脂肪后储存在体内的机制。反之,增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜,则胰岛素的分泌会减少,就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里,体重自然就会减轻,就能形成易瘦体质。
“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。
“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上,已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入,一周下来就瘦了三公斤。”(江部先生语)
听上去若能做到一周间严格“控糖”,自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖,就能保持体重(不反弹)”(江部先生语)。关于这种“控糖减肥法”,现向大家介绍下必须注意的“ng”(nogood)食材。
【米饭和面包】
一碗饭含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面条、粉丝外,用小麦粉等谷物粉制作的食物也ng。
【薯类】
马铃薯等“薯类”一概ng,不过魔芋ok。
【甜食】
甜品、果汁等饱含砂糖的食品ng。可以用人工甜味剂来代替。零食可以选择坚果类及乳酪。
【甜酒】
甜鸡尾酒、日本酒等酒类含的糖分很多,实际上大多数啤酒也ng。红葡萄酒、烧酒、威士忌等酒类等含的糖分较少。
风靡日本的减肥方法 卷心菜让你月减15斤
健康减肥才是减肥的关键,那么平时在瘦身的过程中我们应该选择什么样的减肥食物呢?下面小编就要介绍给大家的就是卷心菜减肥法,这种减肥方法现在已经风靡日本,帮助大家快速以安全健康的食谱达到减肥的目的。
卷心菜代食法
为什么选择卷心菜?
卷心菜含有丰富的膳食纤维和维他命C,对于肌肤的美容保养甚有帮助,每100公克约只有23大卡,是100公克的米饭的八分之一!四季生产的卷心菜可以保存在冰箱中,方便忙碌的你储藏善加利用在饮食当中!
食(实)用的原则
1、蔬菜主食生活当道
千辛万苦将卷心菜丝准备好之后,要开始想象自己是一只草食性动物,除去心中想要吃淀粉类的念头,尽量摄取低热量的蔬菜制造饱足感,减少高热量的淀粉类的食用,每一餐可以搭配清蒸鱼肉、水煮鸡肉等热量较低的肉类,以补充人体所需的蛋白质。此外,可以在卷心菜丝中添加一直是节食宠儿的醋,提高风味,并且促进肠胃蠕动改善便秘的现象。
2、千切饱足卷心菜丝
日语的千切り正是讲卷心菜切成越细致越好的丝状,食用的时候可以达到30-50口的份量,根据日本京都市立医院医师的建议,咀嚼达到30-50次就可以成功地刺激脑的中枢神经,制造饱足感的假象,催眠自己达到满足感,同时还可以搭配不同的蔬菜,作为口味的变换,例如:莴苣、小松菜等。不妨想象一下千切丝卷心菜的景象,一边祈祷可以成功的瘦下来,一方面运动舒展一下自己的手部肌肉,何尝不是一石二鸟的好方法呢?
美味卷心菜减肥食谱
和风海带芽卷心菜沙拉
热量160kcal
材料:干的海带芽10g、卷心菜1/6颗、唐辛粉少许、和风沙拉酱
做法:
1、先将海带芽泡冷水发开,大约泡10分钟左右,就可捞起沥干备用。
2、卷心菜切丝,泡冰水5分钟,捞起沥干。
3、将菜和海带芽拌在一起,淋上和风沙拉酱,搅拌混合均匀。
4、最后撒上唐辛粉即可食用。
P.S.卷心菜切完后泡冰开水是让蔬菜更爽脆,但因为切过后才浸泡,所以浸泡时间不可过久,以免营养素都流失了喔!
Point!
这份和风海带卷心菜沙拉热量最高的部分在和风沙拉酱,每25cc大约是42大卡,所以在用的份量上需要稍微控制,若不喜欢有甜味的沙拉酱,也可以用橄榄油与红醋拌在一起,不仅美味,热量也很低喔!
清爽鲔鱼酱卷心菜
热量320kcal
材料:水煮鲔鱼罐头一罐、胡椒少许、香菜少许、卷心菜1/6颗、低脂沙拉酱20g
做法:
1、卷心菜切丝后切块,上面淋上鲔鱼罐头及香菜。
2、撒上研磨胡椒及淋上沙拉酱。
Point!
鲔鱼罐头的热量并不低,不过逛一次超市就会发现,坊间有各式各样的鲔鱼罐头,有原味、低脂、水煮、添加胡萝卜、添加洋葱等等,水煮当然是热量较低的,若只能购买到一般的鲔鱼罐头,记得先将罐头中的油脂沥干,否则一罐的鲔鱼罐头,热量可是会超乎你的想象喔!
史上最强减肥食谱 让你30天减重15斤
饮食在整个减肥过程中起着非常重要的作用,下面小编就要跟大家分享一个超强的减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目标,同时也有利于培养良好的饮食习惯。
神奇食谱
1.早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注意,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以买一台酸奶机,自制酸奶,每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午饭要认真选择,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;
不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。
Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。
3.晚餐:吃一点点水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。
晚餐关键点:六点以后什么都不能吃。
我等你到27表示,6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话,不热量容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
特别提醒:这条规则也是不反弹的重要规则,是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。
食谱执行期间只喝白开水不喝饮料
要严格执行这个神奇的减肥食谱,我等你到27提醒说,在这期间必须要注意,不能喝其他的饮品,尤其是晚上绝对是只能喝白开水,一点饮料也不可以沾。
这是因为饮料当中也含有有热量的东西,甚至还有高热量的饮料,像奶茶。如果你在食谱执行期间喝饮料,就会让前面的辛苦减肥白白浪费,减肥效果大打折扣!
坚持这个食谱可以让你减肥不减胸
在我等你到27晒出图之后,很多网友都问她怎样才能像她一样减肥不减胸。她说严格执行这个食谱就可以解决这个问题,因为她的食谱保证了蛋白质的摄入,所以不太减胸:节食的同时要保证蛋白质和油脂的摄入量,这样胸不会缩水得太厉害。
减肥成功要靠坚持三个月就大变样
减肥成功和保持不反弹,除了上面的6点钟后不吃饭的原则外,我等你到27还认为坚持下去也很重要:我曾经试图跑步骑自行车什么的,都坚持不来。我是属于腰细四肢粗的类型,不好减,只能是整体都减了,按那个食谱就行了。午饭是可以吃饱的其实不会太难受,不管什么方法,主要是坚持。任何减肥方法都要坚持一段时间,至少是几个月,不然是很容易反弹,我试过一星期那种,瘦的快,但反弹回来了。