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生理期是很多女性在瘦身计划中最迷茫的一个阶段，这期间减肥计划到底应该如何调整，饮食如何做出改变，生理期阶段，营养要放在首位，下面女小编就要推荐给大家三款既营养又低热的瘦身主食，帮助大家平稳度过生理期。
经期中7天：加速血液循环、增加排毒作用
力荐餐单：大枣苹果泥
大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂减肥达到新的台阶。怎样减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功减肥？
小编力荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体刮油排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
薏米山药羹
经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
力荐餐单：薏米山药羹
在月经来之前的七日，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这七日开始就可以进入缓慢瘦身期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
小编力荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的作用，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫功效。
山药红枣饭
经期后7天：迅速瘦身燃脂、全面调理减肥
力荐餐单：山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面减肥燃脂的最佳时机。你可以在这七日进行运动，比如瑜珈、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的成效，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂瘦身。
三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血作用，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖瘦身法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。
延伸阅读
冬季要吃什么减肥 推荐三款暖胃燃脂汤
冬天寒冷，是不是冬季减肥就该停止了呢？其实，冬季减肥也很简单，可以喝热汤减脂。热汤可以帮助增加体内循环，提升代谢。而且热汤能增加饱足感，食量就会相应减少。一起来看看下面适合冬季减肥的三款热汤吧。
一、栗子核桃莲藕汤
材料(5人份)：核桃2两，莲藕1斤，莲子2两，栗子8两，陈皮1片，红枣10粒。
做法：
1、先将所有的材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯；
2、在锅中放入八分满的水，放入陈皮，待水煮滚后，再放入所有材料；
3、以大火煮约20分钟后，再转为小火，继续煮约1小时完成。
此款汤贵在精致，而且可以煲好和姐妹们一起喝。其含有热量371卡，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。具有补血补气、促进代谢、美颜的效果，是冬季减肥的最佳选择之一。
二、脆柿子鸡汤
材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc。
做法：
1、将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了(为省时间也可以不用刻了)；
2、将鸡腿切块，用水川烫过血水；
3、将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮；
4、待电锅跳起后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味的柿子鸡汤就完成啦。
这道料理的膳食纤维很高，不溶性膳食纤维高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔。而且柿子营养相当丰富，尤其是富含胡萝卜素，维生素A，C以及钾，磷，铁等矿物质。
三、皇宫菜肉丝汤
材料：皇宫菜50克肉丝10克姜2片水1.5杯。
调味料：太白粉1茶匙盐1/2茶匙胡椒粉1/8茶匙麻油数滴。
做法：
1、姜洗净，切丝。皇宫菜洗净，切段。肉丝洗净，加上盐1/4茶匙及太白粉抓拌；
2、水烧开，投入姜丝及皇宫菜，煮滚，下肉丝再煮开，加1/4茶匙的盐、胡椒粉、麻油调味。
皇宫菜又叫天葵，是一种可口的绿色蔬菜。这款汤这样搭配具有驱寒、通便、解毒效果。
吃什么最减肥 周末DIY燃脂三餐
吃什么是最减肥的呢？就算是到了周末，你的减肥神经也还是要绷紧哦！万万不可大吃大喝的，这样之前的减肥计划就付诸东流了！为了避免你破坏了自己的减肥攻略，中国本网站小编贴心推出周六减肥三餐，自己宅家DIY既省钱又能够又拥有好身材，一举两得！
Saturday早餐：一杯青瓜汁+2片面包
青瓜汁
原料：青瓜2根。
做法：先把青瓜清洗干净，然后切成丁状，接着讲青瓜丁放入榨汁机内，榨汁机中加入小半杯水，搅拌成泥后放在干净纱布里沥汁去渣，这样就可以了。
营养分析：青瓜是非常利尿清脾的食材，对于想要消除水肿是非常不错的选择。
A．青瓜汁能够帮助肠胃蠕动，将食物残渣在人体内滞留的时间给缩短。
B．青瓜汁还可以增加肠道对水分的吸收，使排泄物较为柔软，减少便秘。
C．纤维素还可以吸附人体代谢所产生的毒素，减少有毒物质对我们身体的危害。
偷懒的选择：超市的盒装果汁也是不错的选择，周五下班时买一盒，早晨就不用费心费力了。
推荐理由：周末就是用来好好补眠的对不对！很多人在周末都是一觉睡到自然醒，醒的时候差不多就是中午了，这个时候吃午饭太早，吃早餐又太晚。冲杯青瓜汁，配两片面包，是非常不错的选择哦！绿色给人赏心悦目的感觉，你也能够帮助身体将这一周堆积的毒素排出来哦！周末的好心情也由此开始。
Saturday午餐：焗香菇蔬饭十茉莉花茶
焗香菇香蔬饭
原料：鲜香菇15个，甜玉米l根，红椒1个，白饭l碗，精制油20g，起司条小半碗。
做法：
A.鲜香菇洗净后切成两半，玉米削成颗粒，红椒切丁。
B．锅中放入精制油，倒入鲜香菇、玉米粒、红椒丁，炒熟后，再加入盐、胡椒粉及素高汤拌匀。
C．烤碗内放人白饭及炒熟的香菇、玉米粒、红椒丁，撒上起司条，放人家庭用烤箱，以180℃烤至呈金黄色即可食用（约15~20分钟）。
营养分析：香菇含糖、酸，富含维生素C和铁、磷等。玉米含蛋白质，但所含赖氨酸、色氨酸极少，故不能长期作主食。红椒富含维生素C、胡萝卜素，能帮消化，兼有温中散寒汗、兴奋等作用。
推荐理由：香菇是很奇妙的食物，喜欢的人就会喜欢的不得了，但是不喜欢的人就会觉得香菇的气味怪怪的！但是，香菇的减肥功效是不能小觑的！周六的中午来一份焗香菇香蔬饭然后再来一杯清香的茉莉花茶是很棒的哦！
Saturday晚餐：茄汁豆角十海带炖豆腐十米饭
1．茄汁豆角
原料：豆角250g，奶油15g。
调昧料：番茄酱3大匙，酸奶l小匙，盐、胡椒粉各少许。
做法：
A．豆角洗净后，放人锅中加水及盐煮熟，捞起沥干水分，再切成长斜段。
B．将奶油及番茄酱倒人锅中置中火上拌匀炒透，加盐、胡椒粉调味，然后转小火再加入酸奶拌匀，熄火。
C．豆角装入盘中，淋上煸炒过的番茄酱、酸奶等调料即可。
营养分析：豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，能使人头脑宁静.调理消化系统。
2．豆腐炖海带
原料：冻豆腐250g，水发海带100g。
调料：色拉油50g，精盐4g，味精2g，葱花5g，姜丝2g，鲜汤750g。
做法：
A．将冻豆腐化开，洗净，沥干水分，切成长4cm、宽3cm、厚1.5cm的块；海带洗净，切成长3cm、宽2cm的象眼片。
B．锅置火上，放油烧至七八成熟，投入葱花、姜丝。爆出香味，放人豆腐块和海带片煸炒几下，加入鲜汤，用旺火烧开后，撇去浮沫，盖上锅盖，转用小火炖半小时左右（海带不易酥烂），加入精盐和味精，调好口味，即可出锅食用。
营养分析：海带有消痰、利水的功效，并含较多的纤维素，与冻豆腐相配制咸菜肴，有较好的减肥功效。
推荐理由：周六晚上不妨呼朋唤友来一场和美食的邂逅哦！平时忙碌的工作，都疏于朋友间的经营和对美食的倾慕了！这样一个美妙的周六和朋友吃着自己做得瘦身美食，聊一聊有趣的事情不是很美好吗？
月信期必吃的四款减肥美食
女孩子在月经期间，身体总是会出现一些不适的情况，更不用说是剧烈的运动了，所以这段时间想要减肥的话，就一定要从饮食上入手。正确合理的饮食不但可以帮助我们消耗脂肪，而且还能减轻经期的痛苦，实在是一举两得。下面我们就给大家介绍一些非常适合在经期食用的减肥美食吧！
一，红糖山药粥
红糖有补血益气的效果，最适合在经期食用了，而山药也是营养价值非常高的食材，并且含有丰富的纤维素，饱足感也是极强的。
我们首先准备好适量的大米、山药、红糖、枸杞和清水。然后把大米淘洗干净，放入砂锅中加入适量的清水熬煮开，这段期间可以把山药去皮切块，然后放入冷水中浸泡一段时间，捞出备用。大米煮好之后把山药放入继续熬煮二十分钟左右，期间不断的搅拌，待到快要出锅之前再放入适量的枸杞和红糖，焖煮几分钟就大功告成了。
二，核桃拌芹菜
芹菜中含有大量的粗纤维，能够起到强大的排毒效果，而核桃中则含有丰富的维生素，这道菜美味饱腹又营养，非常适合作为月经期间的减肥美食。
把芹菜洗净切段，然后放入沸水中焯一下，捞出后放入容器中，加适量的食盐、味精和香油搅拌均匀。核桃仁可以放入热水里浸泡一会，这样方便把外皮剥掉，最后撒在芹菜上即可，核桃仁的大小可以根据自己的喜好来选择。
三，百合炖琵琶
这道美食对女性的健康非常有好处，经常食用不但可以维持纤瘦的身材，而且皮肤也会变得非常好，女孩子想要变美绝对少不了银耳百合炖琵琶。
首先把银耳和百合放入清水中浸泡，等待泡发，然后把银耳摘洗干净，掰成小朵，同百合一起入锅，加入适量清水熬煮。大火煮开之后再转成文火继续熬煮，期间取出琵琶肉，切成小块，然后和冰糖一同入锅再等待十五分钟即可。
四，白菜虾仁豆腐汤
这道营养的汤品不但热量极低，更重要的是具有丰富的营养，减少女性经期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天气寒冷的时候，喝一碗热汤更可以提高身体的新陈代谢。
准备好鸡汤、干净的嫩白菜以及虾仁，豆腐切块焯热水，然后把它和虾仁放入砂锅中，大火熬煮开后转到小火，接着加入嫩白菜和适量的枸杞，继续等待十分钟，最后放入食盐、胡椒粉、香菜以及葱花调味即可享用这款美味的鲜汤了。
夏季吃什么减肥 轻松燃脂7食谱推荐
减肥是夏季非常热门的话题，不少女性为了漂亮，都会把自己的身材管理的很好。为了保持身材，减肥是少不了的。减肥现在有很多方法，饮食减肥是夏季最理想的减肥方式。想要减肥，搭配好自己每天的饮食，才能远离肥胖。那么，哪些食物能预防肥胖?减肥瘦身的食谱有哪些?下面就跟小编一起去看看吧。
1、豆腐汤
原理：豆腐能舒缓脾胃，消除肿胀，促进肠道内的脂肪排泄。
步骤：在锅中加入清水，将豆腐块和番茄一起放入水中，等待谁沸腾之后，加入盐、味精调味。
2、薏米芹菜粥
原理：芹菜中富含有高纤维的养分，能够促进肠胃的蠕动，轻松将宿便排出体内。
步骤：将芹菜洗净切成小段，同大米、薏米一起熬煮20--30分钟，煮成粥后做主食食用。
3、竹笋银耳汤
推荐理由：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。
原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
做法：先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。
4、海带萝卜汤
推荐理由：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。
做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。
5、香蕉蜂蜜水
原理：香蕉和蜂蜜都是美容的圣品，同样也是减肥方法中排毒养颜做好的食谱之一。
步骤：将香蕉切成小段，放入蜂蜜水中，MM们在冲泡蜂蜜水的同时，要注意不要用热水在冲泡，一般用温水即可，热水反而会让蜂蜜流失养分。
6、蟹肉烧冬瓜
推荐理由：冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法：将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。
7、赤豆鲤鱼
推荐理由：鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品，有益气健脾、利水化湿、消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物，两者相配，共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。
原料：鲤鱼1尾(以1000克为宜)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7克，葱、姜、胡椒粉、盐、鸡汤各适量。
做法：将鲤鱼收拾干净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹。再将鱼放入砂锅中，另加葱、姜、胡椒粉、盐，倒入鸡汤，煲1.5小时左右，鱼熟后撒上葱花，即成。
想健康瘦身吃什么 5款地瓜餐推荐
地瓜营养丰富，含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质，多吃不仅有益健康还可以减肥，想减肥的你，赶快来学5款地瓜减肥食谱吧！
第一款地瓜牛奶
材料：甘薯50克，牛奶30克
做法：
1.地瓜洗净去皮，切成薄片，放入水中除去涩味。
2.将地瓜放入锅中与适量的水煮开，开锅后再转小火熬软。
3.趁热磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。
TIPS：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶，是减肥的最佳食物。
第二款地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量
做法：
1.地瓜削皮切块，生姜切片。
2.锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。
3.吃的时候根据自己口味加红糖即可。TIPS：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。
第三款地瓜燕麦奶
材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶、砂糖1小匙
做法：
1.地瓜洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和地瓜一起置入电锅中蒸熟，备用。
2.将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
TIPS：燕麦片含有丰富纤维质，可降胆固醇，减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便。
第四款地瓜浓汤
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1.地瓜洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。
TIPS：地瓜含丰富的-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。白花椰菜因含水量高，热量低，食用易有饱足感。与地瓜搭配有很好的减肥效果。
第五款地瓜粥
材料：地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法：
1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。
2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开，倒入地瓜丁。
3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。
TIPS：这款地瓜粥很适合当早餐，可以帮助及时排便，地瓜粥还生津止渴，有降压的功效。