【www.jf83.com - 减肥瘦臀方法】
想要减臀部肥肉，应该多做一些能锻炼臀部肌肉的瘦臀运动，这样不仅可以减脂肪，还能提升臀部曲线，紧致臀型。下面就来看看有哪些瘦臀运动吧！
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
加上一些瘦臀食物作为辅助，能瘦得更彻底哦！
瓜果类：冬瓜、黄瓜、哈密瓜。
坚果类：黑豆、核桃、银杏、荞麦。
蔬果类：芦笋、竹笋、莲藕、香菜、草莓、樱桃。
鱼、贝类：蚵、蚬、鲤鱼。
B族维生素：B族维生素是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水分及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。
必需氨基酸：蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。
矿物质：镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水分滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。
其实真要说到瘦臀的食物，帮助脂肪代谢以及消除水肿的食物都不错，加上这类型食物多半具有润泽肌财会的功效，所以多吃可以一举数得。