运动减肥吃什么。
吃什么水果可以减肥
以前都什么吃水果能减肥，因此很多人人以水果为主食，天天吃，但也没有发现自己瘦了多少，在这里要纠正的是，不是所有水果吃了就是减肥的。比如榴连、荔枝、龙眼等水果，因为他们的热量很高，吃时要小心勿吃过量。还有如果你是女生，凉西瓜也要少吃哦。
吃什么水果可以减肥
1、柠檬，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养，它的热量也不高，不过市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容。柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。芒果好吃，有人却碰都碰不得，因为一吃就过敏、皮肤痒。医生指出，芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏，理论上芒果属于发物，有感染性疾病、皮肤病、发炎症状的人，吃发物就会诱发疾病或者病情加重。不过，归类起来，芒果果肉属于凉性，有生津止渴、益胃止呕、利尿止咳等作用，对于容易晕车、晕船的人，能解除不适感。
吃什么水果可以减肥
2、苹果，持续吃苹果减肥。苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用愿意选苹果来减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
吃什么水果可以减肥
3、菠萝，现在是吃菠萝的大好时期，菠萝的酵素可以养颜美容助消化。菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。，现在是吃菠萝的大好时期，多吃点哦。
吃什么水果可以减肥
4、番茄，营养师调配的减肥餐中，番茄是被列入的水果的，番茄红素可壮阳防癌最新研究认为:番茄所含番茄红素是一种类似胡萝卜素的抗氧化物质,具有抑制癌细胞作用。在水果蔬菜中番茄的红素含量最高。德国科学家证实,番茄中含有大量防癌和抗心血管病的物质,长期食用番茄及其制品能有效地预防癌症，心肌梗塞和减肥。但胃酸过多者少吃。
吃什么水果可以减肥
5、柚子，以柚子代替一天中的某一餐可以帮助减肥。它富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一个柚子来代替一餐，热量当然低，热量控制得宜。
吃什么水果可以减肥
6、香蕉，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，助排泄。还有要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，人也就瘦下来了。但有一点就是不要空腹吃。
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秋冬吃什么水果减肥 支招让你吃出好身材
冬天最容易长肉了，来几个美味的水果，既可解馋又可瘦身，那么秋冬吃什么水果能减肥呢？下面，小编为你推荐秋冬减肥最快的水果，让你吃出窈窕的身姿。
秋冬吃什么水果能减肥
猕猴桃
含有非常优异的食用纤维源猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。根据营养学家的研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。
西红柿
据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
青苹果
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。
秋冬吃什么水果能减肥
柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。
山楂
现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。
秋冬吃什么水果能减肥
橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。
火龙果
龙果对防治便秘也很有效果火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。
葡萄柚
影响人体利用和吸收糖分的方式葡萄柚中的酶能影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇。
吃什么可以排毒 帮你轻松搞定好身材
生活在世界上，我们每天都在吸收毒素，毒素无处不在，只是我们没有觉察、不知道罢了！所以，要健康，就要排毒，要美丽就要排毒！要不中医怎么讲排毒美颜呢排毒就是要排清体内的有害物质，现在介绍几种简单又有效的排毒法，我们一起来看吃什么可以排毒。
吃什么可以排毒帮你轻松搞定好身材
1、多吃粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
2、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦！柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。
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3、断食排毒法
你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽
心得：这个方法好是好，就是有点残酷，强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。
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4、红糖排毒法
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
红糖和蜂蜜
这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即给你红润健康的好气色哦！
step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。
step3、搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。
完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦！敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
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5、及时排便
正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于工作紧张，心理压力大，饮食不合理，运动量减少等各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，往往饮食营养不均衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，多种疾病随之而来。
另外，很多mm对于放p很尴尬啦，其实这里面也很有讲究哦。正常人每天要放5-10次屁，约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平时或者比较臭呢，就有可能会有消化不良、便秘、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰方面的疾病。
说了这么多，就是想要我们早认识到排毒的重要性，重视它，养成良好的生活习惯，尽量排除心理因素和情绪的影响，保证充足的睡眠，这才是治本。
吃什么水果可以减肥？这些水果有减肥功效
吃什么水果可以减肥？有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，下面将为您介绍吃什么水果减肥最快最健康，小编分享六种水果让你减肥有奇效
吃什么水果可以减肥推荐一、苹果，苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
吃什么水果可以减肥推荐二、葡萄柚，葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。
吃什么水果可以减肥推荐三、番茄，说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。
吃什么水果可以减肥推荐四、菠萝，有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受伤呦！虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。
吃什么水果可以减肥推荐五、香蕉，便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。
吃什么水果可以减肥推荐六、奇异果，奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
吃什么水果减肥 5大水果餐帮你忙！
水果因为一向是排毒减肥补充维生素又美味的减肥圣品，也是MM们倍加推崇的减肥食物。可是该吃什么水果减肥？水果减肥又该怎么吃？这都是需要知道的。小编就给你分享水果减肥五技巧，教你如何吃水果减肥，控制热量拒脂肪，排毒又减磅！
水果减肥是最能够减少热量摄入以及排毒减肥的最佳方法，不但能够保证你身体摄入足够的维生素和营养，又能排清体内的毒素，帮助你减磅瘦身，实在应该是MM们的心头大爱。可是该吃什么水果减肥，该怎么吃水果减肥？小编就来教你啦！分享吃水果减肥技巧，拒绝热量脂肪，排毒又减磅！
水果减肥五技巧巧吃才减肥
可以吃多种水果
水果减肥并不是说只能吃一种水果或者一个水果，只要糖分和热量都不高的水果，比如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果等，都可以，这些水果不仅能够为人体补充必需的营养成分，还能够增加人的饱腹感，或者可以选择吃些蔬菜。
水果减肥并不是快速减肥法
吃水果减肥并不是一个快速减肥法，如果坚持一个月，也许会减掉几斤。因此，保持一个积极的心态非常重要，最好不要每天都称体重，固定日子即可，以免影响减肥的决心。
需要配合运动
在吃水果减肥的时候，一定要配合运动，不能减少一天的活动量，在晚上的时候活动量会少一些，同时要记得早点休息，以免出现想吃东西的情况，越想越饿，这样难免会吃夜宵。
要均衡营养
晚餐的时候吃水果减肥，水果并不能够为人体提供足够的蛋白质和维生素B族等营养成分。因此需要在早餐或者午餐的时候补充这些成分，以保证营养的均衡。
需要补充钙质
在减肥的过程中，需要保证人体钙质的充足，可以在一天当中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜，这样就能够有效地保证钙质的供应，或者晚上感觉饿的时候，吃点水果之外，还可以喝一小杯酸奶。
吃什么水果减肥？
鲜嫩草莓
早春时节，市面上有许多鲜红的草莓出售。草莓是一种营养价值很高的水果，果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便，预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓，既能饱腹又能减肥。
酸甜苹果
众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。
美味西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。
清香木瓜
木瓜所含的热量极低，每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬，它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。通过分解脂肪，可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余的脂肪排出体外。
清爽葡萄
一直以来，葡萄都被当做是补血水果，因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃葡萄不仅能补气益血，还能减轻体重。
吃什么水果降火 酸酸甜甜帮你瘦身
吃什么水果降火
夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
吃什么水果降火
草莓
中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。
但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。
吃什么水果降火
西瓜
性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。
吃什么水果降火
梨
因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有天然矿泉水之称，最佳的补水护肤品。
吃什么水果降火
西红柿
在夏季最多最甜，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。
夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。
另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等杀菌蔬菜可预防疾病。
冬天吃什么水果减肥 7大水果有效帮你瘦身
冬天吃什么水果减肥呢？寒冷的冬季对于正在减肥的MM来说是个噩梦，因为很难阻止脂肪的入侵。其实，多吃一些减肥食物就可以消灭脂肪了。七大冬季减肥水果帮你控制热量摄入，轻松甩掉身上难看赘肉。现在就来告诉你寒冷冬季吃什么水果减肥最快。
冬天吃什么水果减肥
一、番茄
番茄是水果也是蔬菜，蕃茄含有茄红素，食物纤维以及果胶成份，能够降低人体热量的摄取，以促进肠胃的蠕动，而且番茄的独特酸味能够刺激胃液分泌，同时能够提升食物的口感。
二、苹果
苹果是最好的减肥水果，它含有大量的果胶，有助于加快排毒系统功能，同时还能够降低人体热量的吸收，而且苹果含有较多的钾元素，有助于防止腿部的水肿，而且吃苹果的时候，细嚼慢咽，能够增强人的饱腹感，帮你人体控制热量减肥。
三、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于人体消化液的增加，能够促进人体的消化功能，同时让人体更好地吸收营养。更重要的是葡萄柚含有大量的维他命C，有助于消除疲劳以及美化肌肤，同时葡萄柚含有较低的糖分，多吃一些并不会让人变胖。
冬天吃什么水果减肥
四、草莓
草莓除了含有多种维生素和矿物质之外，最突出的优点就是含有大量的维生素C。其维生素C含量比西瓜、苹果、葡萄要高10倍。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃也不会受凉或者上火。减肥人士多半营养不足，因此维生素C含量丰富的草莓就是减肥食物的最佳选择之一。
五、菠萝
菠萝也是一种非常好的减肥水果，但是吃最好不要餐前吃。这是因为菠萝含有的蛋白分解酵素效果非常强，尽管有助于肉类的蛋白质消化，但是在餐前吃，非常容易伤害胃壁。
冬天吃什么水果减肥
六、奇异果
奇异果含有大量的维他命C、食物纤维以及钾元素，有助于人体减肥，而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于肉类蛋白质的分解，这样对于促进人体消化以及减肥都是非常有利的。
七、香蕉
香蕉含有大量的食物纤维、维他命A、钾元素等，具有非常好的整肠、强化肌肉、利尿等功效，尤其适合经常便秘、肌肤干燥的女性食用。而且香蕉含有的热量并不高，却很容易让人产生饱腹感，有助于人体控制热量减肥。
春季减肥吃什么 吃出你的妙曼身材
红豆薏仁粥
材料：红豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、红枣12颗(120cal)、水适量。共516cal
做法：
1.红豆、薏仁一起用清水冲洗干净，加入清水泡30分钟备用。
2.红枣去核清洗干净备用。
3.汤锅中放入准备好的红豆、薏仁、红枣，加入适量清水，最后食用小火煮至熟烂即可起锅。
三杯菇
材料：各式菇类如：香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等，九层塔，蒜，酱油或蚝油
做法：
1.蒜去皮切末备用，香菇切块或条状。
2.锅中少许食用油加热，放入蒜末一起爆香，下入干香菇一起爆香，最后按照顺序倒入香菇拌炒。
3.不能直接放水，因为本身香菇会出水喔!等出水之后倒入蚝油或酱油上色。
4.最后一步就直接放入金针菇、九层塔即可。
山药排骨汤
材料：山药一碗切块，红枣少许，排骨，香菜，盐。
做法：
1.山药削皮切成小块。
2.排骨切块，放入热水中汆烫，去除血水。
3.锅中加入少许清水，大火煮滚，然后再次放排骨和红枣约15分钟再放入山药。
4.等到山药煮软即可熄火。
5.加盐和香菜即可食用。
6.最后放上香菜。
吃货减肥吃什么 完美零食帮你瘦身
1、用去皮鸡柳换鸡翅
一份鸡翅一大杯可乐，再来点八卦，一转眼一篮鸡翅就没了。但你知道鸡翅是鸡肉类里油份最高的吗？因为油脂都在鸡皮里，而鸡翅几乎都是皮呀(剥掉皮之后你吃啥？)。最好的方式就是用鸡柳条或者炸鸡块代替鸡翅，只要去皮热量立刻减半，如果你再不沾酱料，热量自然更少。
2、用简单口味取代总汇披萨
披萨是减肥人的大敌，但和朋友聚餐点了披萨，不吃又有些扫兴。其实你可以用口味来弥补这个美丽的错误，选择单纯的(夏威夷、素食、熏鸡)取代那种上面明显有美乃滋的披萨。薄皮的热量也比厚片的低，起士不要加倍、不要做芝心，都会让热量再少一点，一片口味单纯的大约200卡左右，但是一片料多又加起士的可能就400卡。
3、用菜饭取代炒饭
同样是米饭，差一点就很多不一样，尤其当你喜欢吃美味可口的炒饭时，请三思，因为一盘炒饭可能有600卡，但一碗白饭才220卡。那我们还是折中吧，吃个菜饭也不错，一碗约400卡，记得要搭配蔬菜喔。
4、用清蛋糕取代黑森林
想要吃蛋糕的时候，也许你一秒都无法等待，光是想像那种香甜棉软的口感，就会让你心急难耐!其实蛋糕热量较高的部份在于奶油跟糖霜，所以尽量选择没有额外加工的清蛋糕跟天使蛋糕，热量立刻少一半。
5、用冷冻水果取代雪糕
夏天来跟冰冰凉凉的冰棒再舒爽不过，不过一只包着巧克力、花生的雪糕吃下肚，热量是不是让你瞬间让你瞬间充满了罪恶感？不如我们自己动手做的水果冰棒把，直接将水果洗净切块后冷冻，也可以打成果汁再用冰棒盒来做，包准健康卫生又好吃，每支热量都100卡以下。
6、用单一口味取代加料冰淇淋
美味冰淇淋也是许多减肥者的最爱，为了减肥要放弃，实在是有些不舍。好吧，那咱们就用纯口味的代替吧，像草莓、香草、巧克力等，而不要选择那种加了一堆核果、巧克力酱跟脆饼的口味，虽然一球还是要吃下150卡，但总比一球就飙到250卡要好。
7、用手指饼干取代卡士达泡芙
泡芙也是许多人无法抵抗的魅力甜点之一，但你们可知道，热量高的不是泡芙皮，而是里面的奶油还有淋在上面的巧克力酱！所以真想吃时，请选择没有沾酱、夹馅的素饼干，记得数量也要克制一下喔。
8、用气炸锅薯条取代油炸
薯条香酥油亮的口感跟香气，相信很少人能抗拒，实在很想吃的时候，就使用气炸锅或是烤箱吧!买一包冷冻薯条，直接用里面的油份来加热，虽然口感还是有一点点差别，但光是想到热量少了一半就心安了不少。
9、用水果奶昔取代奶昔
又香又浓的奶昔实在是难以割舍，但每杯奶昔400-600卡的热量总是让人望而止步，不过呢，其实我们可以自己做奶昔噢！用一些水果冷冻起来，再加上低脂牛奶打成一杯又香又浓的奶昔，热量保证少一半啦。
晚上吃什么水果减肥
1.哪些水果是减肥的好帮手
一、猕猴桃：猕猴桃里面是含有丰富的膳食纤维还有维生素成分在里面，里面的维生素是能够很好的分解身体里面的一些脂肪，这样就会以防脂肪堆积的太多，而且猕猴桃中的维生素成分对身体的肝脏有排毒的作用，所以可以加强我们身体新陈代谢的作用，所以我们在减肥的时候就可以是用猕猴桃，平时不仅可以缓解饥饿，而且吃猕猴桃还能很好的减脂。
二、苹果：大家都知道一天吃一个苹果是对身体有很大帮助的，而且经常食用苹果有助于减肥，苹果里面是富含一些膳食纤维和维生素成分在里面，所以这些成分是有助于我们肠胃蠕动的，这样还能很好的解决便秘的问题，苹果里面的还含有一些果胶，果胶不仅可以降低血脂的作用，而且还能增加身体新陈代谢的作用，这样就会让多余的脂肪停留在身体内，而且吃苹果的饱腹感也很好的，像我们平时减肥肚子容易饿，这个时候就可以吃一个苹果来充饥了，尤其是早上吃苹果的减肥效果会更加。
2.晚上吃什么水果减肥
一、柠檬：柠檬它是属于碱性的水果，所以它的抗氧化的效果还是非常不错的，而且能增强皮肤新陈代谢的功能，而且还能很好的防止黑色素的沉着，还能很好的缓解我们皮肤衰老的问题，我们可以每天早上用柠檬泡柠檬水喝，这样不仅美容养颜，而且和柠檬水有减肥的功效在里面。
二、木瓜：木瓜中是很含有木瓜蛋白酶成分在里面的，所以能够很好的分解身体内的一些脂肪，尤其是我们饭后来一个木瓜，就能很好的消化身体内多余的脂肪，而且消化的作用是非常好的。
三、香蕉：香蕉含的卡路里是非常低的，尤其是里面的成分含有钾和镁，不仅会可以改善便秘的问题，而且能改善我们失眠的问题，所以食用香蕉的功效还是挺多的，最主要的是食用香蕉就能很好的消耗身体内的脂肪。
3.那如何吃水果才能减肥
一、餐前吃水果:如果是减肥的妹子，最好是在餐前吃一些水果，就可以吃一些饱腹感比较强的水果，像苹果、梨子等这些水果，这样就可以减少我们在用餐的时候食用很多食物，而且能很好的抑制我们的食欲，这样减肥的效果会更加明显一些。
二、餐后吃水果：我们平时减肥的话也可以在餐后选择吃水果，不过正餐食用的量就要少一些，然后饭后在吃点水果就有助于消化。
冬季吃什么水果减肥
水果一：苹果
一天一苹果脂肪远离你。为什么这么说呢，主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
水果二：葡萄
墨西哥医学专家研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。
水果三：蔓越莓
蔓越莓所含植物化学成份十分丰富、其中对人体健康最具价值者包括：浓缩鞣酸、原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。
水果四：胡萝卜
胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低，100克的胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/15。而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。
水果五：红薯
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
水果六：菜花
菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。
水果七：彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。这种南瓜不但有像栗子一样的味道，而且还含有维生素A、膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低。无论煮汤、炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品。
水果八：猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，可以使人快速消化，排除便秘现象，有效消除小腹突起、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于高血脂症状也有控制的疗效。
水果九：萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。而且萝卜中还含有钙和铁，事宜在冬天与羊肉一起炖，既滋补又减肥。
水果十：南瓜籽
有什么样的零食可以既不增加体重又满足口腹之欲呢？答案就是南瓜籽！南瓜籽脂肪含量非常低，每盎司只有5克脂肪。如果很想吃零食的时候不妨买一些不加糖或盐的天然炒南瓜籽，美味又不增胖。
水果十一：梨
水果中除了苹果还有一种水果的热量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。另外它含有的纤维素为木质素是一种不可溶纤维，能在肠子中溶解，形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。因此梨是一种很好的润肠通便的水果，当然对减肥也是非常有帮助的。
水果十二：石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。
水果十三：桔子
很多人在做沙拉的时候喜欢加一些坚果比如杏仁，这些坚果虽然口感很好但是会增加不必要的热量。研究表明多吃橘类水果可以有效抑制食欲，如果想减肥不如在沙拉里多放入一些橘子。橘子口感酸甜、热量低而且含有大量的维生素C对女性美容有很好的辅助作用。冬天多吃橘子还可以有效预防感冒缓解咳嗽。
水果十四：柚子
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分。研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，同时也有效帮助保持血糖浓度水平均衡，更好地控制食欲，起到减肥的作用。
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