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许多女性都会苦于减肥,尤其是想要快速的减肥就更加地难了,但其实想要瘦身并没有那么难,还是要找对方法,方向对了在多一些改变,那么想不瘦都难,那么接下来就为大家带来几种快速减肥的小妙招,保证让你的身材美丽动人。
1、拒绝饮料
不管是多么健康的饮料果汁一类的都不要去喝,因为这些饮品中含有的糖分非常的高,有的时候是要比你吃的一些食物热量还要高的,也不要迷恋于苦咖啡可以燃脂可以瘦身,咖啡虽然热量很低,但是有的咖啡为了做的好喝里面也会放不少的糖分,甚至是添加了一些奶油等等,所以不建议去喝。
最好的饮品就是白开水了,如果你觉得喝水难以下咽,不妨在其中添加一些茶叶或者是柠檬,这样白开水带有一丝的清香,喝起来也会很好喝的。
2、拒绝暴饮暴食
这是减肥人士的大忌,有的人都会控制不住自己,本来吃了许多天的草了,然后受到了美食的诱惑就开始大吃大喝起来,这样的吃法不仅对减肥毫无益处,甚至是对身体都是一种损害。
所以要想真正的减肥一定要拒绝以上两点,如果有条件的话最好是能够运动+合理的饮食习惯这样才可以减肥成功。如果不喜欢运动,可以选择上下班的时候步行,或者是下班的时候提前下车走回家,一天保证走6000左右的步数为最好。
另外,在饮食上也要注意饮食清淡,少油腻少重口,多吃水果蔬菜和蛋白质,少吃一些碳水,也可以把主食换成魔芋、土豆、玉米等等。
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推拿-最适合懒人的减肥方法
今天,就为各位MM介绍一种最适合懒人的减肥方法,那就是推拿。推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。
当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
温馨提示:吃饭时,大家要尽量减慢用餐速度。大脑中有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在不知饱的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
最适合懒人的4个有效减肥方法
不运动不节食,就想自然瘦身?你是不是也这样想呢。那小编就为大家推荐4种减肥方法,懒人必看哦,简单轻松瘦身,不需要花费很多精力就能变苗条。
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩克莱默表示,睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则最苗条,肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下症状:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
中医推拿
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
减慢用餐速度
在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在不知饱的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。
最适合懒人的减肥方法 你一定要看看
其实减肥的事情也并非易事,所以没有很大的决心,一般不会有什么作用,那么对于比较懒得人,你知道有什么减肥方法吗?如果你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。
少吃多餐
对于减肥的女孩子来说,少吃多餐可以说是比较简单的方式,就算一顿饭也不会吃的太多,这样吸收的营养或者是脂肪都不会吸收太多,这样就不会出现肥胖的可能,而且也会造成减肥的功效,不想要有其他减肥行为的人来说,这样的方式是最懒人的一种方式了,而且因为吃都可以减肥,那该多好啊!
多睡觉
绝对想不到居然睡觉也可以减肥,这可是懒人减肥中的福音啊,其实人在睡眠之中,身体的新陈代谢速度会变得很快,所以很多时候食物的残渣都会被消化干净,而且还会造成饱腹感,告知你已经肚子不再饿了,这样在减脂的过程中,也不再吸收更多的脂肪。
拒绝零食
可能对于减肥的女孩子来说,零食是最致命的一种食物,不仅对身体没有好处,反而会增加体重甚至还会引发一些其他的情况,所以最好不要吃零食,为了减肥,不吃零食应该不算什么吧,也不至于大喊大叫,这应该算是比较懒人的一种做法。
每天称体重
其实这种方式主要是心里暗示的做法,通过看到体重秤上的自己,就会考虑自己已经那么胖了,为什么还要吃那么多,明天一看自己还是那么重,这样潜意识里面就会给自己带来,不能吃那么多,要少吃一点的信号,久而久之,体重也会慢慢地减下来,这也算得上是懒人减肥的一种方式。
保持心情舒畅
不管怎样,肉肉都是长在你自己的身上,所以就算自己身上有再多的肉也是要开心一点,就算是减肥也会比较容易的进行,所以心情一定要保持舒畅,而且心情好的人一般热量的消耗会比较高,这样也是可以帮助减肥的作用,你说开心就可以减肥,能不懒人吗?
秋季最适合懒人的运动减肥法
懒MM减肥最怕通过运动的方式,可是减肥最快最有效的方法就是运动,大多数懒MM的借口无非就是没时间吧,上了一天班的累,实在是不想动,又或是去健身房麻烦,总之会有各种各样的理由为自己辩护,但是口中却一直喊着要减肥。
入秋后,天气渐凉,减肥的动力越来越不足,很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去。所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材。
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出啪!啪!的声音,既能增加振动,
又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗
为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会
使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。
7.睡前运动
这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单,不要做剧烈的动作,也不需要借用太多的健身工具,每天做一点,不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味,少量的运动就能得到大效果。