秋季减肥运动。
秋季美食一箩筐，怎么可能忍得住不大开吃戒。可是你知道吗？减肥大业往往也就在你海吃海喝的时候以失败告终了。秋天不长膘，爱吃没烦恼。只要避开以下10大陷阱，让你打赢秋季减肥战！
秋冬季节温度降低，我们需要吃多些食物来补充热量。但美食当前，我们总是忘我地享受，导致过多地进食。渐渐地你就会有了凸起的小肚腩。你还浑然不觉吗？
陷阱1便秘高发时节
多吃含有丰富纤维质的食物。这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已经胖得有了小肚子了。
跨越陷阱：运动量和喝水量的减少使便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱2大吃火锅
开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！
陷阱3天冷吃冰激凌
天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个。
跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱4晚上零食加餐
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱5用奶茶代替白开水
秋季天气干燥，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？
跨越陷阱：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
陷阱6锻炼越来越少
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
跨越陷阱：做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
陷阱7怕冷，不敢长时间泡澡
天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体热起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果。
陷阱8增加衣服，不再重视线条
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
跨越陷阱：别让自己养成眼不见为净的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。
陷阱9开戒摄取高热量食品
相信很多人都有过夏季吃不下饭的苦夏经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开食戒，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大快朵颐。
跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。
陷阱10进食速度快，吃得过饱
人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。
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30招打赢饮食减肥心理战
肥胖，说到底还是摄入的能量过高，长期脂肪积累导致身材变样。所以减肥如何吃及忍住少吃是重点。以下就是30招，教你如何打赢饮食减肥这场心理战。
每日三餐，怎么吃最有效
1。每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。
2。吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。
3。午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。
4。有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。
5。尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。
6。用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。
7。将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。
8。用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。
9。不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。
10。饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。
11。多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。
12。听取古人的养生建议：饭宜七分饱。
13。写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。
14。不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。
每天吃蔬菜，太乏味了……
15。让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。
16。把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。
17。让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。
18。一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。
19。不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。
20。重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。
21。真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。
我吃的很健康，可我还是超重了……
22。吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。
23。别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。
24。忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手
25。拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。
26。误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。
我真是爱死甜食了，该怎么控制呢
27。你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。
28。你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。
29。尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。
30。用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。
快速减肥营养餐 助你打赢春季瘦身战
减肥是一段极其漫长的战斗历程，其中最顽固的敌人应该就是饥饿感，它称得上是减肥中的拦路虎!如何能打败拦路虎，轻松减肥享瘦还不用忍受饥饿的痛苦呢?让中国本网站小编来给你推荐一套快速减肥营养餐，灵不灵，一试便知。
减肥早餐：一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克
一个中等大小的白水煮鸡蛋，约55克
一份水焯青菜，开水中焯后过凉，加少许盐即可。
推荐理由：杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动，改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白，让减肥不减健康。
中餐前加餐(中餐前两小时左右)：可选择：苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的，中等偏小个头，重约170克。三种水果可不是让你全部吃掉哦，是从中选择一种，可以依照个人喜好更换种类。
推荐原因：此类水果中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，也可升高血糖，防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然，可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且，水果中含有丰富的水溶性维生素，尤其维生素C的含量丰富。减肥的你，维生素C的摄入量可不能减!减肥可不能减美丽和健康!
减肥中餐：一两米饭，煮熟后约130克。
香菇青菜。干香菇5片左右，青菜200克。植物油5克，可加葱姜等少许调料。
胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根，鸡胸肉70克，植物油10克，可加少许调料。
推荐理由：减肥不能不吃主食，否则血糖过低，影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，香菇更是菇中之王，香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少，且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富-胡萝卜素，维生素A的良好来源，护眼哦。
晚餐前加餐(晚餐前两小时左右)：一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱，热量还很低。
减肥晚餐：一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克
一份醋溜白菜，植物油5克
一份清炒蒿子秆，植物油5克
推荐理由：绝对的大体积小热量食物，肚子不仅不会饿，还觉得很饱呢!
睡前加餐(睡前一小时)：可以一杯无糖脱脂牛奶，温温的牛奶会让你睡得香香，还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然，如果你喝牛奶胃不舒服，会出现乳糖不耐症，你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错，很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢，当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住，可是不加糖的哦。
这样的一天，就算是大胃王，也能把饥饿感这个拦路虎，消灭的干干净净了!最重要的是，一天的摄入能量约等于1400千卡，和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是，不要高兴的太早，减肥可是个漫长的过程，坚持下来，再加上适量的运动，效果自然很快可以看得见!希望大家在这个减肥战中都能大获全胜，轻松享瘦!
避开九大饮食陷阱 假期一定瘦
辛苦了一周，一到周末，许多妹妹都喜欢在家储备上一堆零食或与好友聚餐大吃大喝来犒劳自己。这些妹妹们可以注意你们的身材了哦!
长此以往下去，定会变成大肥婆。如何才能避免这一现象发生呢?请在放假前就做好准备，看清楚致肥陷阱在哪里，就能聪明地避开啦!
陷阱1：无处不在的糖果.瓜子.桂圆
周末，美眉们都爱在家里准备着甜孜孜的糖果吧!聊天时抓一把、外出时拿些放在口袋，吃多了，一定会让你发胖的!
提醒你，吃糖前，一定要先摄取些碳水化合物来填填肚子，就可以延缓糖类的吸收，避免血糖上升过快。
陷阱2：为享用大餐，白天不吃东西
觉得为了吃大餐，白天就应该绝食?或者只吃少量食物，这观念听起来似乎没错，但是，如果天天这样做，很容易造成晚上暴饮暴食，而且身体吸收速度又快，不胖真的很难。
所以，在周末还是不要太放肆，每天尽量维持定时定量的用餐习惯。
陷阱3：不断蛊惑你吃东西的亲朋好友
要有好的身材，通常背后要有支持你的亲朋好友，周末，如果你的另一半老是带你出去享用美食、一直塞东西进你的嘴巴里……就太不为你的体重着想啦!
有研究发现，减肥、维持身材成功者的背后，通常都有亲朋好友在旁支持、监督，连假期间也不能懈怠喔!
陷阱4：家里四处放满美味食物
把香味四溢的各式美食摆满了厨房、餐桌，引诱你不定时地偷吃个几口，这种做法真是太不明智啦!
虽然在假期，有些为了远道而来的朋友，准备各式好吃食物，建议你，非到开饭时间别拿出来。
并且把高糖、高油的食材或零食放进柜子较里层，而健康低卡类的就放在外面吧!研究发现，愈不把食物放在眼前，就愈不容易乱吃一气喔!
陷阱5：太欢乐的聚会气息
你知道吗?当你和姊妹淘聚会吃饭时，吃进的食量会远比和一群不熟的朋友多出50%，而且其中大多是高糖的甜点!
欢乐的气氛总会让你食欲旺盛，吃过多也不易察觉，不过，要你假期不和死党出去逛街、吃饭实在不可能，但一定要时时提醒自己，别被激情埋没了理智，多点相对之下热量较低的轻食或饮料吧!
陷阱6：聚会时饮酒助兴享乐
在外就餐，餐前先喝酒，会比先喝果汁、蔬菜汁、茶等饮料的人，在正餐中身体多吸收200卡的热量。
而且酒的脂肪含量虽然很低，但热量可是高得惊人!
香槟90卡/杯(120c.c.)
琴酒、伏特加60卡/杯(30c.c.)
淡啤酒(lightbeer)100卡/杯(250c.c.)
陷阱7：可以1次装好多的大餐盘
周末，喜欢聚会的朋友们，一定会把美丽的大餐盘拿出来宴客，这可是会让你不知不觉吃进过多热量。
而且聚餐时菜色一定相当丰盛，如果用大盘子吃饭，会让你没预警地多吃进了好多。今年不妨改用精致的小盘子来盛食物吧!每种菜色只尝个几口，不但满足了口腹之欲，而且照样吃得饱!
陷阱8：每天睡太晚，常忽略正餐!
如果放假时，每天睡到日上三竿，或是为了晚上的大餐，而刻意不吃早午餐。
如果你没吃早餐，会让午餐时吸进更多热量。
如果早午餐都没吃，那就更糟了，晚餐容易狼吞虎咽，身体急剧吸收，让热量囤积在体内，让你即使‘1天只吃1餐’还是会胖得无敌快喔!
陷阱9：用餐时耳边缭绕着快节奏音乐
研究发现，用餐时如果一边听节奏快又吵闹的音乐，会让你不知不觉吃进一大堆食物，而且愈吃愈快!
当你在家聚餐时，不妨听点节奏较慢的轻音乐，选餐厅时，千万要打听清楚，如果是放摇滚、电音舞曲的吃到饱餐厅，为了你的身材，不要进去喔!