生理期运动减肥。
女生每月的排卵期是丰胸黄金期，可多吃鲜虾等5类海鲜，搭配按摩效果更佳。
「大姨妈」每月来访，腰痠腹痛造成不少女生的困扰，不过别小看这28天生理周期，减重班营养师宋郁璇教你，只要在经前、经期和经后，用对方法轻断食，就能减重养胸，排卵期尤其是丰胸黄金期，这时可多吃鲜虾等5类海鲜，搭配按摩效果更佳!
常吃好海鲜，富含「锌」有助提升雌激素!
「锌」属于微量矿物质，是雌激素合成的重要元素，可刺激女性荷尔蒙生成，促进乳腺管发育，达到丰胸效果。锌在成人体内仅有2~3克，其它必须从饮食中获取，尤其以「带壳海鲜」的含量较高，在轻断食日里不妨多吃下列5种「高锌」食材─
1蚵仔每100公克(约12颗)含锌约19毫克，有助促进荷尔蒙分泌，让胸部挺而美。
2鲜虾每100公克含锌约18毫克。若能连壳一起吃最好，因为虾壳有丰富的钙质、甲壳素、胺基酸，让妳减肥不减胸。
3螃蟹每100公克蟹肉含锌约7毫克。另还有抗氧化的虾红素，维持美胸又青春。
4蛤蜊每100公克含锌约7毫克，且有胺基酸、牛磺酸等成分，瘦身同时美胸。
5鲔鱼每100公克含锌约4毫克。亦含良性脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，另有平衡血糖的功能。
女生注意!
掌握28天生理周期，丰胸+减肥一次达阵!
女性28天的小红生理周期，是对「瘦身」和「丰胸」的一大福音，借此用对方法轻断食甩油，能兼补好身体、养胸甚至激升罩杯。而月经后黄金7天，因为新陈代谢加快，并将生理期滞留的水分排出，此时体重可望下降13公斤!
28天生理周期丰胸的最佳3大时间点
DAY13.行经期丰胸食补期，效果更好3倍!
经期前3天是丰胸的好时机，此时「卵巢动情激素」24小时都会等量分泌，只要吃对丰胸食物，可刺激乳房的脂肪囤积，效果比平时好上3成。
饮食建议红萝蔔、马铃薯、坚果类、豆类、豆腐、木瓜。
安心提醒这几天不适合按摩胸部，容易使乳腺发炎。
DAY1113.排卵期丰胸黄金期，食补+按摩双效棒!Www.jf83.cOm
从经期第1天算起的第1113天(即经后第2周)，是经后的最佳丰胸保养期，这段时间雌激素会开始大量分泌，搭配食物与按摩的效果明显。
饮食建议多吃维生素、蛋白质食物，葡萄、核桃、花椰菜、肉类、海鲜等。
安心提醒可多按摩胸部，刺激乳腺通畅、吸收养分，并做「丰胸运动」。
DAY1824.经前期丰胸平缓期，持续保养保持效果!
从经期第1天算起的第1824天(即经后第3周)，是经后丰胸的次佳时期，虽然效果没有前两个时间点明显，但做丰胸运动和按摩仍有效果。
饮食建议可以多喝牛奶，或多补充胶原蛋白及富含维生素C的食物帮助胸部发育。
安心提醒避免饮用太多含咖啡因的饮料，像可乐、咖啡。也要避免太鹹的食物以免造成水肿。
减肥扩展阅读
减肥期间能吃海鲜吗？
减肥期间可以吃海鲜吗
减肥期间是可以吃海鲜的，相比于其他的肉类食物，海鲜的热量和脂肪含量都普遍较低，所以在减肥期间吃海鲜只要是适量都是可以的，并且海鲜还含有丰富的蛋白质，对于减肥还存在一定的帮助。
海鲜是高蛋白食物，高蛋白的好吃是耐饥。而非油炸烹调的海鲜基本都是低热量的。吃饱的同时，也不会有热量的负担。自然对减肥有好处。当然，减肥还是要靠消耗热量，适当的运动还是非常有必要的！
吃海鲜不会长胖，这有一定道理。海产虾、贝、螺、蟹类含脂肪比较少，热量低，富含蛋白质，是女性减肥期间的好食品。然而，食品所含的热量还与烹调方式有关，如果是经过烹炒煎炸，热量会大大提高，失去了海鲜低脂的优点。此外，海鲜可能引起腹泻和污染物质的积累，并不适合每天大量食用，所以减肥期间可以偶尔吃海鲜，而平日应注意膳食营养平衡，多运动，少吃甜食和油腻食物。
减肥期间吃什么海鲜不发胖
大闸蟹
大闸蟹同样是作为海鲜中的一种，它也具有了非常高的营养价值。所以，如果女性朋友们想要减肥，不妨在生活中多吃一些大闸蟹，大闸蟹就能够带给我们不一样的瘦身效果，它也能够加快我们身体内部的新陈代谢，我们就无需再顾忌大闸蟹的脂肪含量了。
秋季吃海鲜的瘦身法
吃瘦推荐一：
大闸蟹：以“阳澄湖”的为代表，青背白肚黄毛金爪，为好蟹定出了指标。
吃瘦原因：高维生素含量。维生素不仅本身没热量，还能帮助热量代谢，是瘦身的好帮手。
吃瘦指数：★★★★★
健康TIPS：大闸蟹性寒，尤其是蟹爪，不可与冷饮，蜂蜜，水果等同食。煮蟹时，加入紫苏或鲜姜，可部分去除寒凉。吃的时候最好搭配温暖的黄酒，同时经期的女生及孕妇也要少吃。
吃瘦推荐二：
鲈鱼：四大名鱼之一。古诗有云“江上往来人，但爱鲈鱼美”，可见是传统的海鲜美食。肉质白嫩、刺少，没有腥味，蒜瓣肉，营养价值极高，秋冬时最为肥美。
吃瘦原因：DHA的含量是各种鱼类之首。DHA，俗称脑黄金，是对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，可降低血液中胆固醇及脂类的堆积，及预防血栓的形成。
吃瘦指数：★★★★★
健康TIPS：清蒸最佳，而且一定要处于鲜或冰鲜的状态。一旦变腥有味，就说明DHA被氧化失去功效了。
吃瘦推荐三：
生蚝：即牡蛎，传统滋补佳品。据《本草纲目》记载：“生蚝，治虚损，壮阳，解毒，补男女气血，令肌肤细嫩，防衰劳》。”
吃瘦原因：高蛋白低脂肪，人体必需的八种氨基酸也均衡分布，对女性有极好的驻颜功效，有助排毒修身。
吃瘦指数：★★★★
健康TIPS：食用方法多种多样，南北方有极大差异，但其肉嫩宜炒食，不可久煮。
吃瘦推荐四：
海肠子：我国沿海的珍稀生物，以前不被重视，甚至被当作鱼饵，但其实其营养价值比起海参毫不逊色，所以近年来被端上餐桌，更有“裸体海参”之美誉。
吃瘦原因：以维他命E为代表的微量元素。VE具有极强的抗氧化能力，且能改善血液循环，推迟老化症状的出现，保持年轻体态。
吃瘦指数：★★★★☆
健康TIPS：与韭菜同炒，就成了一道男人菜，温补肝肾、壮阳固精。但要大火快炒，以免变老，影响口感。
吃瘦推荐五：
虾：种类最多也是最常见的海鲜品种，包括青虾、河虾、草虾、小龙虾、对虾、明虾、基围虾、琵琶虾、龙虾等。都具有很高的食疗价值，更可入药。
吃瘦原因：不饱和脂肪酸。可以酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，促进代谢，是健康瘦身的海鲜首选。
吃瘦指数：★★★☆
健康TIPS：来自深海的虾类更是瘦身首选，不仅没有污染，更含有比养殖虾更多的微量元素。
吃瘦推荐六：
海参：最神奇且珍贵的海鲜类。在全世界的140多种海参中，只有40多种可以食用。其阴阳同补，增强体质，延缓衰老的功效早已得到公认。
吃瘦原因：胆固醇低，且调节血脂和血糖。海参中的钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等成分可以影响体内脂肪的代谢过程，防止脂肪肝形成，使人身轻体健。
吃瘦指数：★★★★
健康TIPS：速冻即食最好。经高压处理后纯净水保鲜，最保留海参的原汁原味和低热量。
吃海鲜会胖吗 解馋瘦身都不耽误
海鲜的营养美味一直为多数人喜爱，但减肥的MM们却只能望而却步，那么迟海鲜会胖吗？是的，有的海产品吃多了会胖，看小编今天来为你介绍几款海产品不仅不胖还能瘦身哦，解馋又能减肥。
海鲜是我们生活中的一种美味菜肴，但是有些人为了减肥不敢吃海鲜，那么吃海鲜会胖吗？其实很多海鲜都是高蛋白低脂肪的事物，对我们的减肥还有一定的帮助，下面我给大家介绍几种对减肥有帮助的海鲜。
吃海鲜会胖吗
海鲜减肥美食之一：海蜇
100克海蜇丝的脂肪含量也很低，吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。
据《本草纲目》记载，海蜇具有清热解毒、化痰软坚、降压消肿等功能，对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症均有疗效。此外，海蜇有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能，同时还能清肠胃，保障身体健康。
吃海鲜会胖吗
海鲜减肥美食之二：金枪鱼
金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白质，能够促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪堆积，保持苗条的身材。
金枪鱼还可以增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏的健康。所含丰富的硒，有效提高白细胞数量，加强免疫系统抵抗病菌的能力。
金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。
吃海鲜会胖吗
海鲜减肥美食之三:三文鱼
三文鱼中含有人体所健康必须的脂肪酸，人体自身无法合成这种营养素。常吃三文鱼可以加强心血管的功能，控制体内胆固醇的含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。
三文鱼含有丰富的天然虾青素，同时，三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。
所含的-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防治老年痴呆，辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。鱼肝油中还富含维生素D等，能促进机体对钙的吸收利用，有助于生长发育。
吃海鲜会胖吗
海鲜减肥美食之四：牡蛎
牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美;还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力;其它的营养，如镁能够加快新陈代谢，硒可以抗氧化养颜，改善肝脏功能。
牡蛎肉肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，素有海底牛奶之美称。据分析，干牡蛎肉含蛋白质高达45%～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。
此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。
看到了这些你是不是已经动心了呢，减肥还是可以吃海鲜的，而且还很不错。
肥美海鲜 2020好吃又瘦身
很多减肥中的MM都有美味无缘。下面小编为大家提供几种最佳的海鲜打卡吃法，让你的嘴巴解解馋吧!
蚝香蚝肉肥嫩味美，在这个秋季食用，能白洁皮肤、补肾壮体。
◆热量：57卡
◆营养成分：钙、锰、锌、硒等。
◆蛋白质：10.9克
◆最佳打卡吃法：清蒸的摄卡量比较适中，可以有效的吸收营养。最能体现生蚝原汁原味的吃法，看似简单，其实对蚝的要求最高。
◆肥美又打卡：★★★
蟹肥
今年的蟹特别肥润，不单是阳澄湖的大闸蟹独美，就是花蟹、台山的肉蟹都肥满肉香，成为吃蟹时更多的选择。
◆热量：95卡
◆营养成分：钙、锰、磷、钾等。
◆蛋白质：17.6克
◆最佳打卡吃法：用清淡香软的糯米饭、肉饼等来跟蟹配对，充分利用了肥蟹的膏油，也是一种很好的打卡蟹的做法。
◆肥美又打卡：★★★★
虾壮
金秋一般注重滋补，对虾、明虾肉多弹牙，用胡椒、芝士、香煎，喷香醒胃。另外，来自东北海岸线的大对虾、明虾和越南的大姑虾，肥美打卡程度可见一斑。
◆热量：87卡
◆营养成分：钙、锰、磷、钾等。
◆蛋白质：10.3克
◆最佳打卡吃法：在高温的铁扒炉里利用最短的时间熟过，虾肉香味可保持久香。
◆肥美又打卡：★★★秋季是蟹、蚝、虾们肥美之时，不想为了减肥而错过美味海鲜，那就记住小编为你介绍的打卡吃法吧!
常吃土豆减肥又营养
常吃土豆减肥又营养
土豆的减肥功效
有常识的节食者才知道土豆是减肥时候的极佳选择，因为它不合脂肪，热量为220个卡路里，容易让人饱足，而且营养成份很高：维他命c的含量有26mg，几乎是非吸烟者[每日建议摄取量]的一半。它并合有844mg的钾质，是香蕉含量的两倍之多]!
为什么要选择土豆?土豆素来有“地下苹果”的美誉。正像苹果一样，土豆能帮助你在这个春天实现健康美丽的愿望。众所周知，土豆含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克(近三两)重的带皮土豆含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%(信息来源：美国食品药品管理局)。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。
膳食纤维对美容和健康都大有裨益。膳食纤维有助于更好的消化吸收，是控制体重的妙方。因为膳食纤维使人有饱腹感，自然可以减少摄入过量的食物，这是控制体重最关键的要素。多项健康研究也显示膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。为了你的美丽和健康，每天都摄入足够的膳食纤维吧!土豆是提供这一纤维营养的不二选择。本文来自
除了膳食纤维，土豆还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的土豆可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，土豆自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。
专家认为体重增加是由于人体摄入的热量超过了其消耗的热量。水果和蔬菜富含营养素且热量少，能有效的控制体重。富含膳食纤维的土豆不仅能使人有饱腹感而且产生很少的热量：每148克土豆产生的热量仅为100个卡路里，而且不含脂肪。福州大学生物科学与工程院院长饶平凡教授介绍说：“一个熟土豆是富含膳食纤维的食物中比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物。它还是热量小不含脂肪的食物，能有效的控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。土豆的减肥功效是理想的控制体重的食物。”
适度锻炼对消耗热量，保持身材苗条也大有好处，不过锻炼需要能量。让大多数爱美女性高兴的是，土豆中含有为人体每天活动提供能量的重要的碳水化合物。专家给女性的建议是食物中50%至60%的热量应该来自碳水化合物，而且其中大部分应该是复合碳水化合物(即土豆中所含的碳水化合物)，因为复合碳水化合物中含大量的膳食纤维，维生素和矿物质。让无脂肪，高膳食纤维，高维生素，高矿物质含量的土豆成为这个春天的减肥食品，把它列入你的“减肥食谱”吧!
此外，自色土豆也是维他命B6和纤维质的极佳来源，其他维他命B的含量也不少。
土豆减肥食谱土豆沙拉
材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法：
1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。
2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。本文来自
5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
土豆的其它功效
1.维他命C好处多多，可预防癌症和心脏病，并增强免疫力。
2.钾质能帮助维持细胞内液体和电解质的平衡，并维持心脏功能和血压的正常。
3.维他命B6可帮助增强免疫系统的功能。
4.纤维质可帮助通便正常并预防直肠和结肠癌。
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