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爱它的理由:
1、黑咖啡有助消除水肿
咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,改善水肿情况。但要注意太多的咖啡因会影响血压及睡眠质量,一般早上一杯,午餐后一杯已经足够。
2、常喝黑咖啡能排清宿便
有科学家认为,咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,它对至少1/3的人有效,女性更为明显。有助排宿便的成分,是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。实验发现,饮咖啡后仅4分钟,大肠的运动即开始加强,这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。
3、热量非常低
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,不仅能加快脂肪分解,还不用担心热量摄入过多的问题。
4、可以促进分解隐藏的脂肪
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
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黑咖啡减肥方法:
1、浅度烘焙,浓郁味道更有效
烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较利于减肥。
2、不要加糖,苦涩中自有甘甜
如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解,也会造成热量摄入过多的问题。
3、Time!时间中流逝的肥肉
喝黑咖啡减肥,时间上的掌握也是十分重要的。据说,在午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行,就能达到一定的减肥目的。
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延伸阅读
咖啡减肥法 一周帮你瘦身4斤
喝咖啡瘦身已经不再是新鲜的话题了,咖啡是一种很传统很古老的饮料了。最初人们知道咖啡可以让人兴奋,因此熬夜和需要长时间抵抗睡眠的人需要这类饮料。现在经科学证明,它还能帮助瘦身。经过科学研究,咖啡因还能促进肌肉收缩和血液循环,能够见效缓解剧烈运动或是肌肉痉挛后的酸胀疼痛,同时还能激活分解脂肪代谢循环中的脂肪酶,这样就能促进脂肪燃烧和分解,使人体在分解糖分和蛋白质作为能量之前,更多地先燃烧脂肪供能。
咖啡虽然能燃脂,但是持久喝会让人神经上产生依赖感。大量的咖啡因进入人体对身体保健也会有影响,因此以下编辑力荐三款DIY的自制咖啡瘦身餐单,既能保证咖啡强有力的燃烧脂肪的成效,又能中和咖啡对人体保健的影响,赶紧来学学吧。
咖啡餐单一:咖啡+柠檬,踢飞大象腿
材料:速溶咖啡、柠檬半个、开水。
制造:先用开水完全冲开咖啡,搅拌均匀,此时将新鲜柠檬切片,直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中,喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中,这种充满异域风情的独特咖啡,一定能让你快乐地燃烧脂肪。
魅网点评:柠檬中富含钾元素,但钠盐含量却很低,咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环,这同样是减轻腿部水肿的关键因素。加入柠檬的咖啡,能利用渗透压原理,加快咖啡利尿去肿的成效,同时还能调节人体的酸碱平衡度,减少附着在血管壁上的垃圾和毒素,帮助改善大象腿的状况。
咖啡餐单二:咖啡+普洱,消灭游泳圈
材料:速溶咖啡、普洱熟茶、开水。
制造:选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡,因为普洱是发酵类茶叶,对肠胃有很好的保护功效,就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡,能让咖啡因和茶碱搭配结合,对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹肥肉成效显著。
魅网点评:普洱茶是健康养生、燃脂瘦身的好帮手,与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配,可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外,此款自制尽管可以喝凉的,但最好温热饮用,这样对身体的刺激会小一些成效会更好。而且不适合睡前饮,最好是运动前30分钟,赶紧试试吧。
咖啡餐单三:咖啡+豆浆,赶走小腹
材料:速溶咖啡、无糖豆浆、开水。
制造:选择无糖豆浆粉,如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。用滚水冲开豆浆,或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡,用热豆浆作为冲咖啡的底,直接倒入咖啡粉中搅拌均匀,记得不要放糖哦,不然热量就会太高了。
魅网点评:豆浆中不含有任何胆固醇,同时新鲜豆浆中还含有亚油酸,能促进胆固醇的分解,因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的保健饮品。用豆浆搭配咖啡,不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧,更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激,起到平缓疏通的功效。对于小腹总是突出来的女生非常见效。
黑米粥减肥 一周瘦身2斤
推荐:7种方法让你越减越胖怎样吃得饱饱又能瘦身?
黑米减肥优势:饱腹、营养、安全
黑米用来减肥,其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错,可接受性良好,加少许咸菜丝,吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分,能量甚低,喝两碗也不可能吃过量。同时,黑米属于糙米,它的纤维较高,饱腹感较强,吃了黑米粥之后,较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面,黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但质量比其他粮食好一些,脂肪很低,但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了B12之外的B族维生素含量丰富,还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外,黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快,但比较稳定,而且不易反弹。安全性也较高,两周内不会带来不适反应。
小编提醒:补充多种蔬菜
但无论黑米减肥多有效,一种食物如果天天吃、顿顿吃,也难免会食欲日益下降,任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12,也没有维生素AD,钙含量很是不足。所以,如果吃黑米粥减肥,建议补充多种蔬菜,特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可,并不会增加发胖的危险。
此外,最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法,还需要增加低脂的蛋白质食品。
营养师设计一周减4斤食谱
时间紧迫,想要一周瘦两公斤?要拍婚纱、想赴同学会,但时间只剩1星期,走样的身材如何急救?营养师吴宛颖设计1星期急速减肥法,都是在便利商店或超市就可购得的食品。
要维持好身材一定要有恒心哦!营养师吴宛颖设计的1周快速减肥餐,还体贴的设计点心,可在午餐到晚餐中间食用,降低减肥期间的饥饿感。
吴宛颖强调,由于是锁定外食族设计减肥餐,受限一般外食多半含钠量高、蔬菜少,所以点心中加入不少蔬果,增加蔬果摄取量。
这次设计的减肥餐适合快速减肥,一星期可瘦2公斤左右,但因多采外食的食物,饮食较难均衡,不适合长期减肥使用。
菜单3餐外加点心下定决心开始减肥了!营养师吴宛颖设计的一周瘦身减肥餐,每天均有早、午、晚三餐外加点心。
所列的菜单食品,都以在便利商店贩售的份量为主,大多数不限口味及大小,但有些会加上热量限制。除3餐外,还有点心,吴宛颖设计的点心,都很健康,让减肥的人也可享有吃点心的权利。
第1天早餐肉松手卷1个与200公克的优格1杯。午餐水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。晚餐便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。点心红萝卜1根,大小不限。
第2天早餐8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。午餐1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。晚餐芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。
点心2颗大蕃茄。
第3天早餐1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。午餐1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。晚餐1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心2根小黄瓜。
第4天早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。午餐便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。晚餐1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。点心甜椒1颗。
第5天早餐1份三明治、200cc的优酪乳1杯。午餐1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。晚餐1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。
点心15颗杏仁。
第6天早餐全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。午餐1份炒饭、1杯玉米浓汤。晚餐关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。
点心1根西洋芹菜。
第7天早餐1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。午餐优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。晚餐1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。
点心15颗腰果。
技巧:每餐吃20分钟要让减肥事半功倍,除要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧。1每餐进食时间至少20分钟。2每天要吃大量的各类蔬菜,采生吃或烫熟方式烹调为主。
3每天喝2000cc到3000cc的水。4晚餐时间不可超过8点。5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。6每日吃一颗综合维他命。
实测:一周瘦2公斤学生洪椀珺从上月21日到27日进行实测,结果体重由64.1公斤减为62.1公斤,刚好瘦了2公斤。除体重减轻外,腰围、臂围、上臂、大腿及小腿的变瘦了。
专家说:均衡减重饮食采外食减重法时,一定要多吃蔬果,加上外食含钠量偏高,易造成身体水份滞留,体重不易下降,只适合1星期救急用。最健康的减肥速度是一周减重1-2斤,希望不要为了一味求快而搞坏身体!
蜂蜜减肥 一周减5斤
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准,距离很远,所以虽是“甜品”,但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命B群、C、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品。
蜂蜜减肥方法如下
第一天,清早起来空腹喝一杯蜂蜜水,在这一天当中不可以吃主食,要是饿了就去吃点水果(不要吃太甜的哦)最好是去啃黄瓜,中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了,蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天,正常吃饭,要少吃多餐。
第四天,与第一天一样,用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天,又一次恢复到第二至三天正常吃饭,不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天,到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下,用和第一天一样的饮食。
2020黑巧克力一周瘦身食谱
在焦躁时吃一点巧克力,可以预防因心情欠佳导致的暴饮暴食。巧克力的甜蜜味道,即使吃一点也能消除饥饿感,并且能满足味蕾对食物的渴望,这样正餐分量自然会减少。二十多岁的白领美眉,一天所需要的热量在1200卡左右,只要把每天的摄入量控制在这个范围内,就不用担心发胖了。
巧克力一周瘦身食谱
星期一
早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块
午餐:原味巧克力一块、西梅汁一杯
晚餐:灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗
星期二
早餐:番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
午餐:水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯
晚餐:吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯
星期三
早餐:巧克力蛋糕一块、脱脂牛奶一杯
午餐:卤水鸡翅三只、清汤一碗、白饭半碗
晚餐:西梅五粒、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
星期四
早餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯
午餐:三文鱼色拉一份、橙汁鳗鱼半份、豆腐汤一碗
晚餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
星期五
早餐:杏仁巧克力一块、水一杯、苹果一个
午餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯
晚餐:蒸蛋六汤匙、清汤一碗、时蔬一份、白饭半碗
星期六
早餐:香蕉一只、绿茶一杯
午餐:云吞面一碗、时蔬一碗、瘦肉九片
晚餐:清汤一碗、原味巧克力一块、酸奶一杯、草莓四颗
星期日
早餐:苹果三个、清茶一杯
午餐:猪扒一份、大酱汤一碗、生鱼片一份
晚餐:蔬菜沙律一份、巧克力饼干三块、绿茶一杯
巧克力热量说明:
纯黑巧克力:一条20克,含热量110卡
榛果牛奶味巧克力:一条20克,含热量110卡
花色巧克力:一块15克,含热量105卡
巧克力饼干:一块8克,含热量52卡
巧克力蛋糕:一块60克,含热量285卡。
一周瘦4公斤瘦身食谱
关于这个“7日瘦身食谱”有试验过的MM说第一次试一个星期瘦了4公斤,后来再接着使用效果就不怎么样了!
不过,想在春节前快速减肥的MM还是可以参考下!第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低,饮料只喝不加糖的。
第二天:只吃生菜,可以配瘦身汤吃,吃到饱为止,多吃绿色蔬菜,别吃豆类或玉米,今天别吃水果。
第三天:水果、生菜、汤、随意吃!但不准吃马铃薯,到今天体重应该已经减掉了5磅啰约2到3公斤。
第四天:只吃香蕉最多3根,和脱脂牛奶,除瘦身汤外,今天可尽量多喝水,香蕉和牛奶有较高的卡路里,不过今天身体需要他们的是丰富的钾、糖、蛋白质和钙,来抵挡想吃糖食物的欲望。
第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37至0.70公斤和六个番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能冲洗掉身体内的酸性。别忘了至少要喝一次汤。
第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃个痛快。想大吃2-3块牛排配生菜都行!但不可以吃马铃薯,当然汤还是至少喝一次!
第七天:吃糙米、不加糖的果汁,还有蔬菜。当然仍然是吃到饱为止,记得至少喝一次汤。
快速减肥10斤 一周水果减肥食谱
第一,挑选含糖较少的生果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减胖族在搭配生果餐时的较佳挑选。
其次,生果的食用度不要过多。大多数人认为,生果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白度,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。生果并非能度很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
第三,最好餐前吃生果,且要挑选酸性不太强、涩味不太浓的生果,如苹果、葡萄、西瓜等。探索表亮:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的胖胖。而且餐前吃生果,可显著减少对脂肪性食品的需求,间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能枵腹吃。
而饭后吃生果难以达来减胖的成效。因为饭后吃生果,就等于吃余外的糖,这部分余外的糖轻易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增胖。但是,有些生果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类生果可在餐后一小时左右再吃。
停面给大家推举一周瘦10斤的生果减胖餐:
第1日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐:生果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐:生果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
第4日
复原正常饮食一天,调理身体
第5日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐:生果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐:生果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
喝汤族 一周减十斤
紫菜黑木耳汤
功效:治疗胖胖、改善体质、补血润气、解除便秘
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适度
做法:
1、将黑木耳浸软,去头切碎。
2、甜椒和葱均洗净切碎。
3、待水煮开,加入黑木耳大火煮10分钟,等木耳煮软,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分钟,撒上葱末,加入适当的盐和胡椒调味便可。
贴心拿示:
1、紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,紫菜中脂肪的含度很低,适合体胖的女性常常食用,可达到身材健美的成效。
2、木耳性味甘冷,能补血气、落脂、落压、消肿、促进血液循环。
3、甜椒VC含度多,对皮肤有美白作用。
雪菜番茄豆腐汤
功效:利尿落脂、美容养颜、滋阴清热
材料:雪菜50克、番茄500克,豆腐1/4块、生姜3片、葱、盐适度。
做法:
1、用清水将雪菜浸透洗净、沥干水切碎,番茄洗净,刮皮切块。
2、豆腐切成小块,加适度蛋清备用。
3、雪菜、番茄放进锅内,加清水1750毫升(7碗度),用大火煮滚后,再用小火煮2分钟,然后放豆腐煮10分钟左右,最后加入葱花和适当的盐调味便可。
贴心拿示:
1、雪菜在北方称为“雪里蕻”,它含有人体所需的小批脂肪和碳水化合物、粗纤维、钙、铁和维生素等。雪菜番茄汤,营养非常丰富,它富含很多纤维素,能落脂、轻身,是非常好的减胖汤菜。
2、豆腐是优质植物蛋白,对减胖有用。减胖需要的是恒心与毅力,我相信,只要你常喝这些新鲜营养的汤方,体态轻快、容颜娇丽对你来说并不是难事。
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