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1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚子饿的问题，让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。
2.水
可别小看水的作用，水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素，排出多余的废物，减少胀气，帮助消化。
3.鸡蛋
鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。
4.绿茶wwW.jF83.cOm
绿茶所含的茶多酚，具有惊人的分解脂肪的作用。此外，和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯，除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外，还可以帮你迅速燃烧脂肪。
5.兔肉
兔肉营养丰富，脂肪含量低，是理想的瘦身食品。不仅可以久吃不胖，还味美香浓，对要减肥的人来说相当难得。
6.三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪，帮你消化食物，保持苗条的身段。
7.柠檬等柑橘类水果
柑橘类水果不仅富含维生素C，还有助于消化，减少胀气。在平时喝水，放进两块柠檬片，就可以制作出一杯清爽美味的饮料。
每日喝下3升的柠檬水，不需要特别的节食或禁绝零食，就可以减少体重。空闲的时候，也可以常吃一点橘子。
8.芦笋
一种天然的利尿剂，会帮助你摆脱多余的水重，让肠胃变得更紧实。
延伸阅读
减肥主食吃什么好
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准（100克）燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准（100克）热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
瘦腿吃什么减肥效果好？
瘦腿吃什么快有效
红豆
红豆祛湿的作用是很多人都知道的，只要是选择适合自己的食物，坚持吃还是会有很大的作用的，而且红豆搭配薏仁粉也是很不错的去湿气的产品。又叫赤小豆，能“通小肠、利小便、去肿胀”，有助于消除腿部的浮肿和代谢废物的堆积,并促进腿部脂肪的消减。
芹菜
芹菜的热量是很低的，对于大部分来说，其实就是腿部存在很多的水肿问题，那么最主要的就是排出身体很多的水分，含有较多的纤维素、钙和钾，能促进消化和排毒使脂肪加快分解,减少水分在腿部的积聚，消除浮肿和赘肉。
西瓜
西瓜的含水量是很高的，虽然糖分是很高的，但是大部分的水分是可以帮助身体排出很多的水分，也是可以瘦腿的。含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
菠菜
菠菜和一般的青菜是一样的，也是很好的去湿气的食物，很多的绿色植物能很好地消解脂肪。多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。担心腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，可以多吃菠菜!
腿粗应该禁吃什么
很多的人是梨型身材，也就是上半身是正常的，下半身就是很肿胀，对于很多人来说一部分是脂肪的原因，还有一部分就是水肿的问题，坚持吃排水肿的食物就是很好的。在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源。
油辣的食物就是会导致很粗的腿部，很多的食物为了口感会做的很咸，其实也就是水肿腿变粗的原因，不要吃的很咸。如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。，对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。
瘦腹减肥的三种好食物
腹部是女人最容易长胖的地方了，瘦起来很难，最好的办法还是通过饮食来解决，反弹几率也小，下面三种食物就是瘦腹减肥的好食品。
1、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦！不过枣皮不易消化，最好不要食用。
2、杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
3、鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
秋天吃什么水果减肥好？
水果减肥一直受人热捧，现在正值水果大丰收的季节，想要好身材的你怎能错过？秋天吃什么水果减肥好？停面小编推举几种秋天当季的减肥水果。
1.柑橘
柑橘的热量低，100克的柑橘热量仅仅为43大卡。日本爱媛大学综合科学探索援助中心曾通过探索发觉柑橘中含有一种食物纤维庚炔不仅能够抑制血液中胆固醇的升高还拥有分解脂肪和抑制人体汲取脂肪的功能。由此可见，柑橘是一种非常有用的减肥水果。但是，柑橘中的纤维多保留在柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候这个部分千万不能丢掉。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加轻易汲取，此外葡萄柚在减肥中也是风波水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，排除疲惫之余还能美化肌肤哦，复点是它的糖量相当的少。
3.猕猴桃
猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体汲取，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。并且猕猴桃很有丰富的维生素C，减肥还能养颜，增强反抗力哦。
4.香蕉
香蕉虽然热量不低，但是香蕉含有大量的醇素，可以关心消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，关心排便，预防便秘。另外，香蕉的饱腹感强烈，能够防止摄入过量。
冬日吃什么蔬菜减肥好
减胖蔬菜一、菠菜
在菠菜含有大度的植物粗纤维，拥有促进肠道蠕动的作用，利于排便，有很好的减胖成效，且能促进胰腺分泌，关心消化。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及必定度的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对短铁性贫血有较好的辅助治疗作用;菠菜中所含微度元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大度食用菠菜，可落低中风的危险。
减胖蔬菜二、白萝卜
冬天生果比较好，但是生萝卜可以作为果品食用，能润喉清嗓、落气开胃。传统中医认为，萝卜味甜、辛，性凉，有停气定喘、止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒瘦身的功效。我国历来就用萝卜治疗食积胸闷和消化不良。在吃肉时搭配一点儿萝卜，或者做一些以萝卜为配料的菜，不但不会上火，还会起到很好的营养滋补作用。
减胖蔬菜三、韭菜
韭菜热度低，含有大度的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动，排除体内的垃圾，从关心减胖，而且韭菜特有的硫化物能起到必定的杀菌成效，关心拿高人体的免疫力，冬气候温低，轻易感冒，冬天多吃韭菜既能减胖又能拿高身体的免疫力，达到健康减胖的成效
减胖蔬菜四、竹笋
笋的种类很多，分为冬季采摘的冬笋，春季采摘的春笋，以及夏季采摘的鞭笋。其中以冬笋的质度最好。每年的1~2月份正是吃冬笋的好时节。竹笋的成分主假如纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。胖胖病的人常常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，落低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积攒。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹胖胖的人群也很适合。
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