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瓶装果汁:
超市里卖的很多果汁,都写着100%纯天然之类的标语,但是,如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且为了喝起来口感好一些,还加了许多的糖!天天来上一瓶,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
而且果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照、温度等因素而减少。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜的天然蔬菜水果吧。即便是居家自制的果汁,不加糖,加工过程也会让营养成分大打折扣。
酸奶
营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。
瓶装绿茶
绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现,市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。营养师说瓶装绿茶有500毫升,因此就算里面含有46克糖,也能冲淡甜味,使人在毫不知情的情况下,摄入过多糖分:“它里面的浓度不高,很多人入口感觉不太甜便以为糖分不高。”但这种绿茶热量约有184千卡,若饮用者在摄取人体足够的热量后,仍每日饮用一瓶,一年后可增重4-9公斤。“一瓶绿茶已占人体每日摄取热量的约1/10,而且一般人吃饭时会再喝其他饮料,这很容易增肥。”
建议:口渴时还是应该多喝清水或用茶包冲茶代替。
果冻
网络传闻果冻中没有脂肪,并含在一些“水溶性膳食纤维”,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖。于是不少馋嘴MM便以为抓到了救命稻草。但是,不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶糖。按白糖添加量15%计算,每个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外用果汁和果肉制成的果冻,保留了原料中的大部分营养物质,如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等,但在生产加工中也会造成一定的损失。因此,不要以为吃果冻能够代替水果。
建议:每次吃两三个,解解馋便好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言
番茄酱
番茄酱是以番茄为主要原料制作的一种调料,味道酸甜,清爽香浓。很多mm都喜欢涂在面包上吃,以为番茄酱和番茄一样营养又减肥。但事实上,番茄酱加工过程也是加入了不少糖的,热量丰富,每100克大约有81千卡热量,正在减肥的人士慎食。
建议:想吃番茄酱就DIY吧,既可以自己掌握口味,又可以通过精确计算控制热量。对减肥和控制血糖都是非常有好处的。
编辑推荐
哪些减肥瘦身的水果不宜空腹吃
多吃蔬菜水果,最有利于减肥瘦身,所以,那些有利于减肥的水果也越来越受到广大爱美女性的欢迎。需要温馨提示一下的是,在食用减肥水果的同时要注意,有部分水果并不宜空腹食用,否则,会引起不必要的生理疾患哦!
香蕉
香蕉的卡路里很高,但是,脂肪很低,多吃香蕉可以减掉腿上的肉肉哦!减肥的MM要当心的是香蕉内含有大量的镁元素,不宜空腹吃。倘若空腹吃大量的香蕉,会使人体血液中的含镁量骤然升高,与钙的比例失调,抑制心血管,有害健康。
西红柿
西红柿内含丰富的食物纤维,可以吸附肠道中多余的脂肪,将各种毒素和油脂排出体外。瘦身的MM请当心,倘若空腹吃西红柿,容易使其含有的大量果胶、可溶性收敛剂等成分与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的硬块。这些硬块会讲胃的出口幽门堵塞,使胃的压力上升,造成胃痛和胃胀。
菠萝中含有的蛋白质分解酵素,大鱼大肉之后,最适合吃菠萝将其分解掉。但是,菠萝中的蛋白质分解酵素功能非常强,最不适合空腹时多吃,否则,很容易对人体的胃壁造成伤害。
柿子
柿子的营养价值极高,它柔软多汁、香甜可口,内含钙、维生素、胡萝卜素等多种营养成分。如今,又到了吃柿子的季节,减肥的美女们可以尽情享用,但柿子虽好,却不可空腹时吃。空腹时吃,胃中的胃酸容易与柿子中的柿胶粉、果胶和可溶性收敛剂等成分发生反应,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡等疾患。
荔枝中含有多种人体必需的微量元素和维生素,对减肥也有功效。然而,荔枝不宜多吃,连续多天大量食用荔枝,会使人产生头晕、心慌、出冷汗等症状。另外,荔枝尤其不能空腹吃。荔枝含有大量的糖分,空腹吃会刺激胃粘膜,引发胃胀、甚至胃癌。空腹吃过量的荔枝还会可能因为体内突然产生大量的高糖分而引发“高渗性昏迷”。
减肥瘦身哪些食物不能吃
想减肥有些蔬果也不能碰
金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
不要吃的蔬菜:
玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。
不能吃的水果:
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的书籍中就可以找到。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的。
从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望:您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
沙拉是的,沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉,而且只用柠檬汁。尽管如此,这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。
这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。
减肥期间,哪些食物不能吃,哪些可以多吃?
减肥一定要忍饥挨饿吗,减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗?对于减肥的人来说,其实这些问题都会成为关注的焦点,毕竟吃和动是减肥的关键,那么减肥的人选择什么食物最好呢,我们一起讨论讨论这些话题。
这几类脂肪大户减肥的人可要小心了
第一类:高淀粉类食物
这类食物几乎都归纳成了主食,比如米饭、馒头,面条等,这些主食虽然有一定的饱腹感,但是吃多了又没及时提高运动量,高淀粉的食物很容易转化成糖,积累成脂肪堆积在身体,不利于减肥。
第二类:油炸食物
对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手,一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡,而油炸之后变成了薯条,100克的重量热量就将近300大卡,这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多,减肥的小伙伴一定要注意。
第三类:重口味的食物
很多食物虽然看上去热量非常低,但是经过加工之后,它们的热量会比原来高很多,比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等,这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜,但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒,不仅油脂变高,而且口味变重,吃的时候会不知觉吃更多的米饭。
第四类:高糖分的水果
很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦,其实也要看吃什么水果,如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果,那对减肥是很不利的。
食物对减肥的人来说尤为重要,选对食物才能有效减肥,那么对于想瘦的小伙伴来说,什么食物才是最佳的选择呢?
以下食物多吃,不仅能瘦还能美容
首先,我们要知道什么主食最适合减肥的人吃,全麦面包、小米粥、黑米粥、绿豆这些都是可以拿来当主食的,纤维含量高,而且饱腹感比米饭要好很多。
其次,就是蔬菜水果,一般来说只要不是高淀粉的蔬菜(如山药、土豆等)都是可以多吃的,芹菜、西红柿、绿叶蔬菜等,这些热量都很低,而水果类的食物,只要避免高糖分的就行。
另外,我们也要讲究吃的方法,一次性吃太多就算再低的食物热量我们也要掌握吃的量,少吃多餐,注意吃的速度慢一点,这样才能有效减肥。
最后,小编也要和小伙伴们说一下,减肥过程中选择合适的食物对我们的体重有重要的意义,选择低热量的食物还不够,还要注意这个食物烹饪的方法是否合理,还要注意适当的运动,这都是减肥过程中必不可少的过程。
减肥瘦身窍门有哪些
现在减肥已经成为了全球的人民的事业,不仅是女性减肥,而且男性和老人小孩也减肥,肥胖会引发许多疾病,减肥对于身材和健康都有很好的帮助。特别是炎热的夏季就要到了,减肥更是到了高峰时期。减肥不是一蹴而就的,如果减肥的方法不对不仅减肥不成功,也会给身体带来很大的伤害,今天我们就来和大家分享减肥瘦身窍门有哪些,希望这些方法能够帮助你减肥瘦身成功。
1.空腹时多喝水
喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
2.新型按摩减肥方法
Step 1:将双手的虎口紧紧扣住腰部,两手拇指放在肋骨正下方,约肚脐上三指幅宽处,在此处按压30秒。
Step 2:然后双手握拳放在肋骨下方,让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
3.小盘子进食
在自己家里吃饭时,最好用小盘盛饭菜,从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现,当用小盘子盛饭菜时,大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出:这是利用了一种错觉原理,因为盘子里盛满了饭菜,你会感到自己吃了很多,但实际上吃得并不多。
4.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
5.饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动,使新陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但根据一篇苏格兰的报导,饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。
6..吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
以上就是减肥瘦身的小窍门,这些方法不仅能够帮助你在减肥瘦身上事半功倍,而且还能达到排毒养颜的效果,对于身材的恢复和身体素质的增强都有很大的作用,希望我们的减肥瘦身窍门能够帮助到你,也希望各位能够减肥瘦身成功。
哪些舞蹈能够减肥瘦身
十个跑去健身房学跳舞的MM,有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是,据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。
1、钢管舞:紧致塑身
最适合:想要打造紧致曲线的sexygirl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话:“为什么有的女孩并不胖,但看起来线条还是不够完美,总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖,并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的,但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样,通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉,只会让全身变得更加紧致,特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安静,却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中,你享受到的那种自我陶醉的感觉,是瑜伽无法给予的。不仅如此,它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位,比如背部、后腰部,这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
2、嘻哈:全身减肥
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
教练私房话:“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!”
3、草裙舞:完美下半身
最适合:想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM会觉得这两种舞蹈很像,但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷,属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及,属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动,但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上,都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈,而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大,动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性,肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单,也更适合没有舞蹈基础的MM来练。
教练私房话:“我曾经见过一个跳草裙舞的教练,她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽!草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平,可是从正面看似乎没有什么腰线,S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰,其实很多都是收腹的训练,腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉,所以长期练草裙舞的人从正面看,腰都是非常细的。”
4、肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
5、芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话:“练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间,从我家去公车站有一段步行的距离,练了芭蕾以后,我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了,腹部也自然地变得平坦了。”
你还可以选择
salsa锻炼腰肌
6、莎莎(salsa):强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
7、爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
快速减肥瘦身方法有哪些
说到减肥相信这是很多的女性都想做的一件事,尤其是肥胖的女性更是需要做的。因为肥胖可以给女性带来很多的病症,像高血压,高血糖等。因此预防这些疾病就可以通过减肥来预防。快速减肥瘦身方法有哪些?
减肥是需要有一个循序渐进的过程,并不是说一口就能吃成个胖子,它是需要肥胖的朋友们能够坚持长久的减肥才能达到效果的。不过,对于减肥来讲是有很多的方法的,下面我们就来了解一下关于快速减肥瘦身方法有哪些?给肥胖的人们带来帮助。
晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。
俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
以上更是我们给大家介绍的几种快速减肥的方法,希望肥胖的女性能够按照我们的方法坚持长期的减肥,最终就可以让你成为一个苗条,兴感的女性。其实减肥的方法还有很多,这就需要大家在平时的生活当中总结,积累,尝试。
冬季减肥瘦身方法有哪些
冬季减肥瘦身的方法,这是减肥朋友们非常关心的话题。想要减肥的女性朋友,一定要认真的看完本篇文章,一定会让您对冬季减肥瘦身方法这个问题有新的认识。
大家知道冬季减肥显得尤为困难,由于天气寒冷人们的运动量就会减少少,饮食上也更喜欢用高热量的食物来代替,冬季减肥瘦身最有效的方法有哪些呢?下面小编告诉大家冬季减肥瘦身的四种方法,帮助您在冬季快速瘦身,让您迅速就能拥有好身材,快速的达到完美曲线。
冬季减肥瘦身的方法
一、改变习惯
冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶,经过这一过程,对于最初这就是一个很不错的改变。当然,其他的食物也是一样,可能刚开始的时候,你会觉得没有味道,但是随着时间的推移,你会发现这个方法确实是很有用的。多喝水能减肥吗?一天饮足八杯水,除了能补充人体所需的水分以外,还有润肠排毒的功效,这是相当简单也是相当实用的小方法了。
二、水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜,它们都含有丰富的纤维,能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用,帮助你排出体内的毒素,并加快新陈代谢,达到减肥的目的。那么有的朋友就会问,吃什么可以减肥呢?待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜,嘴馋的时候,也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食,以避免摄取过量。
三、暗示自己
保持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥,是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会给自己带来苗条的身材。最好能时刻暗示自己,我一定要瘦下来,我要穿上那条漂亮的裙子,我要变成像XXX一样的身材。这些心理暗示都有助你成功减肥的哦。
四、少食多餐
大家一定要记住,不管是在哪个季节减肥,绝食和节食都不是减肥的好方法,正确的控制食欲是要有规律的按时进餐,并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲?营养专家们提倡,在我们每日三餐基础上,另外加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食,如果是这样,那就得不偿失了。
冬季减肥瘦身的小技巧
1、天天坚持1小时的运动。
2、合理饮食,不吃高脂肪的食物,多吃菜蔬生果,不要暴饮暴食。
3、夜间时间不管长短,饿的时候也不要吃东西,晚上吃东西很容易长胖。
4、如果你有喝下午书茶的习惯,还以搭配适量的甜点,切记不宜太多,这样以控制晚餐的摄入量。
5、尽量大口吃法,这样吃饭不以吃太多。
6、不要在吃饭的时候看电视机,看电视机的话会吃的很慢,胃就有足够的时间来消化你吃的食物,不觉的饱。
7、多运动,可以去进修瑜珈。
8、吃饭之前可以喝些水,这样削减胃的容积,从而减少进食的欲望。
相信你只要做到了以上这些就能够减肥了,最后祝你健康快乐的减肥!
男性减肥瘦身方法有哪些
当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时,有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患。低热量食谱猝死减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。严格素食脱发日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的-
凡事都有限度,过犹不及。当减肥的男人们嘲笑很多女人为了追求苗条而不惜牺牲健康的同时,有没有发觉可能你平日自认为健康的减肥方法也存在隐患?
低热量食谱猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。
严格素食脱发
日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快胆结石
欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。
减肥过多记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。
体重反弹心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益.
自然减肥瘦身方法有哪些?
有的人想要减肥,但是又担心每天都大汗淋漓的运动减肥,太辛苦了,而且自己也没有那么多的时间可以长久的坚持,关键自己好像也没有那么大的毅力可以长久的坚持。所以就想寻找一些可以自然的进行减肥的方法,不用刻意的去做什么,也不用进行剧烈的运动,但是却可以达到自己的目的。
1.要设定一个目标,如果你决定要减肥了,你应该设置一些可行的目标,然后按照这个目标努力,如果你坚持,一定会有减肥的效果的!这是减肥能否成功的先决条件。
2.经常运动并保持活跃。另一种自然的减肥方法就是变得更加活跃。体力活动可以长期减肥,即使是简单的日常活动,例如步行可以帮助你减轻体重,增加你的肌肉,促进新陈代谢。建议:饭后45分钟至60分钟,快步走20分钟左右,热量消耗最大,最有利于减肥。
3. 多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。早晚多梳头也可以促进血液循环,活经通络。
4.多喝温热的水和饮料,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.赤脚走石子路。我们身体上有好些穴位在脚部,所以想减肥的话,可以选择在夏天的时候,在石子路上光脚走来走去,这样,能起到按摩的作用,并能轻松减肥。
如果想要自然的减肥,就要注意在平时的生活中多多的注意,饮食上多吃一些清淡的食物,多吃一些水果和蔬菜,促进肠胃的蠕动;在饭后多进行一些散步的活动,可以起到消耗脂肪的作用;经常在晚上睡觉前泡脚,促进身体新陈代谢等,就可以起到减肥的作用。
哪些舞蹈具有减肥瘦身效果
女人天生爱跳舞减肥,主要是因为跳舞减肥能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。
爱情奔放拉丁舞
拉丁舞是一种爱情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
●锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。
●热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。
●跳舞减肥装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。
●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。
风情万种爵士舞
财智俱乐部的有光教练解释说,爵士舞很健康,而且还具有减肥操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。
●锻炼部位:腰部和胯部。
●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。
●跳舞减肥装备:普通的健身服装即可。
●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。
不拘一格流行街舞
自去年开始,学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说,应该是一种表达,各个动作都有其特定的健身效果,对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外,如果有心理压力的年轻人,也可以通过跳街舞的方式来缓解压力,效果也是非常明显的。
●锻炼部位:各部位的关节,调节心肺功能。
●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗484卡路里的热量。
●跳舞减肥装备:随意的服装就好。
●适合人群:没有年龄上的限制。
含蓄高雅形体芭蕾
在目前大多数健身馆里,芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼,能够使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔。
●锻炼部位:腿、胸和颈部。
●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗385卡路里的热量。
●跳舞减肥装备:芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。
●适合人群:18岁40岁之间的人。